Meditace je pro ruského člověka zvláštní pojem, ne vždy jasný. Jen málo lidí považuje meditaci za očistnou a energizující. Někdo považuje za rituál přitahování lásky, peněz, bohatství a dalších věcí. Někdo si meditaci spojuje s náboženským učením a sektami, stažením se ze společenského života. Konečně, někteří to považují za obtížné, nudné a zbytečné. Ve skutečnosti je meditace jednoduchým cvičením kontroly pozornosti.
Očistná meditace – uvolnění negativní energie a naplnění pozitivní energií soustředěním a relaxací zároveň. Meditace vám pomůže najít čas na pochopení sebe sama a na pochopení svého těla a mysli. Pomůže vám také najít odpověď na banální otázku: „co chci“a pochopit své místo ve světě.
Meditace je spásou pro moderního člověka, který zažívá neustálý stres, trpí neklidným spánkem, neustále se cítí unavený a dokonce si stěžujenedostatek času. Člověk cítí, že meditace je pro něj nezbytná, aby se očistil od stresu, napětí, negativity. Co potřebujete k obnovení síly a jasnosti mysli. Meditace je umění dosáhnout vnitřní harmonie a klidu, mocný způsob, jak obnovit psychiku. Jen pár minut meditace denně přispívá k uzdravení celého lidského těla, normalizaci jeho životních rytmů.
Mnozí jsou překvapeni, ale meditaci lze praktikovat naprosto kdekoli. Hlavní věc je umět se ponořit do stavu klidu a míru, bez ohledu na svět kolem vás.
Tipy pro začátečníky
Pokud potřebujete meditaci k pročištění vaší energie, doporučujeme vám začít přečtením následujících pravidel:
- Nemeditujte po tréninku a během silné fyzické únavy. Nejlepší čas na meditaci je po spánku.
- Nemeditujte, když jste ospalí – nejprve se probuďte. Dejte si studenou sprchu, zacvičte si, zacvičte si jógu.
- Je lepší meditovat na lačný žaludek. Ráno nebo 2-3 hodiny po jídle.
- Nic by nemělo odvádět pozornost od procesu. Vypněte telefon. Požádejte lidi ve vašem okolí, aby se vás nedotýkali.
- Je lepší začít meditaci dechovými cvičeními.
Oblečení by mělo být volné, aby nebránilo dýchání. Odstraňte příslušenství.
Očistné meditační techniky
Metoda je založena na koncentraci. Je třeba pečlivě sledovat pohyb vzduchu při nádechu a výdechu, jejich trvání.
Pokud se pozornost náhle přesunula na něco jiného, přesuňte ji zpět. Nejprve, abyste nebyli rozptylováni, můžete počítat nádechy a výdechy. Neovládejte dech, soustřeďte se na vjemy. Odložte si cizí myšlenky na později.
Zpívání manter
Mantra je výrok nebo zvuk, slovo, které má psychologický a duchovní dopad. Používá se v mnoha náboženstvích. Nejznámější mantry jsou „Óm, amen“a „Óm mani padme hum“(„Poklad v lotosu“). Případně můžete použít slovo „mír“. Mantra musí být opakována, synchronizována s dechem, nahlas nebo potichu.
Vizualizace
Tato metoda vyžaduje rozvoj vnitřního vidění. Podívejte se na jednoduchý geometrický obrazec. Zavři oči. Zkuste si ji představit. Postupem času můžete přejít ke složitějším figurám, takzvaným mandalám a jantrám. Lze použít i jiné obrázky představující různá místa blízká srdci.
Metta bhavana
Pomocí mettá bhávany lze rozvíjet nejen koncentraci, ale také pocit lásky ke všemu živému. Musíte začít láskou k sobě, pak k blízkým, cizím, nepřátelům, všem živým bytostem. Soustřeďte se na svůj dech a opakujte si: „Ať jsem šťastný“, „Ať jsem klidný“, „Ať jsem osvobozen od utrpení“. Pak jděte za blízkou osobou se slovy: "Ať jsi šťastný", "Ať jsi osvobozen od utrpení." Pak přemýšlejte o cizích lidech, o těch, se kterými je pro vás obtížné komunikovat, kteří ubližují. Pak popřát vše nejlepšísvět.
Vipassana
Meditace se zaměřuje na pocity, nikoli emoce. Provedeno sezení na hodinu. Zavřete oči, nehýbejte se, pozorujte své pocity. Zaměřte se na oblasti nejživějších vjemů, ale neuzavírejte se před světem: věnujte pozornost novým pachům, zvukům, foukání větru. Všechny myšlenky by vás měly míjet, nesoustřeďte se na ně.
Meditace Vedanta
Metoda samostudia pomocí otázek. Napadla vás myšlenka - zeptejte se, komu to přišlo, kdo se na to ptá, proč vás to napadlo. Z každé otázky vzejde nová myšlenka, na kterou budete muset také položit otázku. V důsledku toho se musíte vzdálit od sebe a dojít ke své jednotě se světem.
Meditace v pohybu
Skvělé pro ty, kteří nemohou klidně sedět. Lze použít při chůzi nebo při cvičení jógy. Při pohybu se nadechujte a vydechujte. Mějte na paměti, že toto není dodatečné cvičení, ale příležitost více se soustředit.
Meditace k odstranění negativních myšlenek
Je lepší to strávit večer, před spaním. Zavři oči. Nádech (nosem), výdech (ústy). Zkuste vidět své myšlenky. Pak je postupně začněte dávat do pytle na odpadky. Pak si představte, jak přijede popelářský vůz a odveze tyto odpadky. Pak si představte světelnou energii, která vás zcela naplní. Jakmile se zaplní veškerý uvolněný prostor, nadechněte se a při výdechu otevřete oči.
Pokud se rozhodnete začít meditovat, je důležité si uvědomit, že po prvním pokusu bude účinek neviditelný. Výsledek lze pozorovat za jeden a půl až dva týdny.
