Pózy pro meditaci pro začátečníky. Nejlepší pozice pro meditaci

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Meditace je duchovní jógová praxe, která umožňuje člověku najít harmonii v těle a mysli. Není v tom žádná magie. Jedná se o poměrně jednoduché cvičení, které pomáhá nejen zmírnit psychický stres, ale také se fyzicky uvolnit, vyrovnat všechny procesy v těle. Je pozoruhodné, že meditace nemá žádná omezení a kontraindikace. Meditovat mohou lidé všech věkových kategorií, pohlaví a náboženství. Cvičení pouhých 20–30 minut denně může výrazně zlepšit vaši náladu a pohodu.

Jako každé cvičení má i meditace svá technická pravidla a podmínky. Důležitou součástí cvičení je samozřejmě hudební doprovod, ticho a správné dýchání. Ale nejdůležitější je poloha pro meditaci.

Proč je správné držení těla důležité?

Pohodlná poloha těla poskytuje klid mysli a nervové soustavě, hlubší koncentraci. To platí zejména pro začátečníky. Protože osvícení jogíni mají vynikající protahování, fyzickou sílu. Dokážou se „stočit“do složitých ásan a meditovat v nich. Představuje proMeditace pro začátečníky jsou známější a přirozené polohy těla. Při pravidelném cvičení vám umožní ponořit se hluboko do mysli téměř kdykoli a kdekoli.

Meditace zvyšuje proud energie v lidském těle. Pro začátečníky může mít nesprávná poloha negativní význam nebo nepřinese vůbec žádný výsledek, kromě promarněného času. Poloha těla by proto měla být pohodlná, poskytovat stabilitu a držet páteř rovně. Správné držení těla při meditaci je klíčem k úspěšnému cvičení. Jen tak bude energie volně cirkulovat po celém těle, saturovat, aktivovat a léčit každou buňku, každý orgán.

Pózy pro začátečníky

Když začínáte s výběrem pozice pro meditaci, neměli byste se rovnat instruktorům jógy nebo známým, kteří praktikují meditační techniky již delší dobu. Je třeba vycházet z fyzických možností svého těla (zdravotní stav, strie). Nejlepší je začít s jednoduššími pozicemi a postupovat nahoru.

turecká póza

Jogínský název pro tuto pozici je sukhasana. Toto je možná nejběžnější poloha pro meditaci. Tomu dává přednost většina začátečníků. Pozice se zkříženýma nohama je také ideální pro lidi s problémy s pohyblivostí kloubů.

Technika:

• Musíte sedět na podložce nebo malém polštáři. Překřižte nohy před sebou. Pro stabilitu lze podpatky přitáhnout blíže k rozkroku,nebo se naopak od sebe vzdálit. Hlavní věc je soustředit se na své pocity.
• Tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena na sedacích kostech.
• Páteř by měla být rovná, temeno hlavy by mělo být vytaženo nahoru.
• Chcete-li narovnat zadní část krku, měla by být brada mírně spuštěna.
• Pokud klouby nelze delší dobu zavěsit, můžete pod ně položit polštáře.
• Aby byla meditační pozice stabilnější a pohodlnější, můžete si pod hýždě dát malý váleček.
• Při meditaci v turecké poloze můžete mít ruce zkřížené v podbřišku nebo ve speciální mudře na kolenou. V tomto případě musíte spojit konečky palců a ukazováčků.

Diamantová pozice

Nazývá se také vadžrásana. Tato meditační pozice je také velmi pohodlná a nevyžaduje speciální fyzickou přípravu. Chcete-li to provést, musíte si kleknout a položit zvedáky nohou na podlahu. Poté spusťte hýždě na paty a přitom překřižte prsty u nohou. Narovnejte hrudník, spusťte ramena a uvolněte se. Sáhněte korunkou nahoru, zatímco brada je mírně spuštěná. Ruce by měly spočívat na kolenou s dlaněmi nahoru nebo v mudře. Pro dosažení většího pohodlí v diamantové pozici můžete mezi hýždě a paty vložit tenký váleček nebo polštář.

Sezení na židli

Jedná se o velmi snadnou a pohodlnou pozici pro meditaci, kterou lze cvičit nejen doma, ale i tam, kde potřebujete uvolnit napětí a trochu dobít energii (například v práci). Ona nemáfyzické kontraindikace a může je praktikovat téměř každý. K tomu stačí sedět na židli, narovnat páteř, otevřít hrudník, snížit ramena. Nohy by měly být rovnoběžné, brada mírně spuštěná. Položte ruce na kolena, dlaněmi nahoru nebo držte mudru.

Sage Pose

Toto je skvělá póza pro energetické naladění. Je středně složitý, takže se na něj musíte fyzicky připravit: zahřát svaly na nohou, protáhnout klouby.

Technika:

• Musíte zaujmout polohu vsedě na podložce. Levou patu přitáhněte k rozkroku, pravou dejte přes levou patu. V tomto případě by prsty pravé nohy měly být položeny mezi stehnem a bércem levé nohy.
• Kolena co nejníže k podlaze.
• Hmotnost je rovnoměrně rozložena na sedící kosti.
• Páteř je rovná, temeno hlavy je vytaženo nahoru, brada je mírně spuštěna.

Lotosová pozice

Toto je nejlepší poloha pro meditaci. Zkušení jogíni tomu říkají padmasana. Uzavře energii uvnitř těla a nedovolí jí proudit ven. V této poloze hraje obrovskou roli kloubní výdrž. Pro toho, kdo nemá lokální problémy, to není na škodu. Lidé s onemocněním kloubů nohou by neměli cvičit lotosovou pozici.

Před zahájením techniky je nutné protáhnout kyčelní klouby, kolena, kotníky. Pro maximální pohodlí, relaxaci a benefitynese meditaci, lotosová pozice musí být provedena za všech podmínek:

• Posaďte se na kobereček nebo tenký polštář. Pokrčte pravou nohu v koleni, chodidlo upevněte na spodní část levého stehna. Položte levou nohu na pravou.
• V tomto případě by kolena měla být položena maximálně stranou a blízko podlahy. Pokud nedochází k dostatečnému protažení nebo z jiných důvodů jsou kolena přitížena, měli byste pod ně umístit polštáře.
• Hýždě leží pohodlně na podlaze, váha je rovnoměrně rozložena. Pro větší stabilitu pozice můžete umístit malý váleček.
• Páteř je rovná, hrudník je narovnaný, temeno hlavy má tendenci se zvedat, brada je mírně snížená.
• Ruce leží na kolenou v mudře se spojenými konečky palce a ukazováčku nebo v modlitební poloze na úrovni hrudníku.

Důležité body

• Meditace probíhá výhradně ve vzpřímené poloze, takže praxe „vleže“nepřináší kromě relaxace žádný užitek.
• Bez ohledu na to, jak efektivní a mocná je ta či ona pozice pro meditaci, neměli byste experimentovat. Pozice těla v duchovní praxi by měla být v souladu s fyzickou zdatností a zdravím. Pouze v tomto případě můžete získat výsledek hojení.
• Někdy ani podrobné popisy neposkytují vždy vizuální podobu zvolené pozice pro meditaci. Fotografie jsou v tomto případě nejlepšími pomocníky.
• Oči by měly být během meditace zavřené nebo pootevřené.
• Musíte ovládat své dýchání. Ponoří člověka hluboko do vědomí, pomůže se naladit a uvolnit. Zaměření na dech navíc pomůže zbavit se otravných a rušivých myšlenek, díky čemuž bude cvičení hlubší. Proto by nádechy měly být hluboké a výdechy pomalé.