Jak rozvíjet emoční inteligenci?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Chcete zvýšit svou emoční inteligenci? Nemůžete na přistání budovat vztahy s blízkými, kolegy nebo sousedy? Ano, pak je potřeba na sobě opravdu zapracovat. Ale i společenští jedinci by udělali dobře, kdyby se naučili, jak zvýšit svou emoční inteligenci. Tyto znalosti se lidem ve škole nedostávají, a proto mnoho občanů naší země může upadnout do různých druhů depresí kvůli špatné kontrole svých emocí.

Naučte se pozorovat své pocity

Víte něco o emoční inteligenci? Stěží. Víš proč? Ne, ne proto, že by takový předmět ve škole nebyl, ale proto, že málokdo se snaží porozumět sám sobě. Z nějakého důvodu se zdá hloupé, aby si lidé našli čas na to, aby si uvědomili své emoce. A to je to, co musí udělat každý. Jak můžete budovat vztahy s druhými, když člověk skutečně nezná sám sebe? Co takhle poznat sám sebe? Začněte sledovat své pocity a emoce. Nemusíte je ovládat. V první fázi byste měli být schopni rozpoznat okamžik, kdy vás emoce přemohly. Vzpomeňte si na takové okamžiky a událost, která vás vedla k prudké reakci. Měli byste si také uvědomit, jak často se vaše nálada mění a co to způsobuje. Prostřednictvím těchto pozorování můžete poznat sami sebe a posunout se k dalšímu kroku ve zvyšování své emoční inteligence.

Naučte se ovládat své pocity

Musíte pochopit, že jakýkoli rozvoj a zlepšování dovedností vyžaduje každodenní praxi. Emoční inteligence není výjimkou. Abyste to zlepšili, musíte na sobě pracovat každý den. Jak? Existují speciální techniky, které zvyšují emoční inteligenci. Co jsou? Vezměme je jednoho po druhém.

Především se musíte naučit ovládat své vlastní emoce. Ano, objevují se na nevědomé úrovni, ale člověk dokáže zkrotit svůj vztek nebo zredukovat hádku na vtip. Adekvátní chování hovoří o vysoké emoční inteligenci. Všímavost dokáže zázraky. Musí se ale cvičit pravidelně. Můžete začít tím, že budete ovládat své emoce ne na celý den, ale jen na jednu hodinu ráno. Poté zvyšte čas na dvě hodiny, poté na tři a tak dále.

V tuto chvíli se musíte chovat v mezích slušnosti, ale také nebýt robot. Musíte nejen zaznamenat samotnou skutečnost vzhledu jakýchkoli pocitů, ale také ovládat emoce. Pohádali jste se například s kolegou. Nezvyšujte hlas. I když váš přítel začne křičet, reagujte na to klidně. Naučte se neztrácet nervy při sebemenší provokaci.

Veďte si deník

Co znamená emoční inteligence? Je to schopnost porozumět emocím, vlastním i druhým. A abyste to udělali lépe, psychologové vám radí, abyste si začali vést deník. Je potřeba ji ráno naplnit. A zdá se, proč ne večer? Faktem je, že ráno se lidské vědomí teprve probouzí, takže když se budete hodně snažit, můžete mluvit s podvědomím.

Každé ráno byste měli vzít pero a psát. Dejte si nějaký objem, třeba 2-3 stránky. A každý den si zapište, co jste včera cítili a proč vás něco bolelo nebo potěšilo. Pamatujte: emoce se nerodí samy od sebe. Všechno v našem životě má svůj důvod. Takže pokud se cítíte špatně, dobře nebo smutně, musíte si být vědomi toho, proč se to stalo. Ale pokud nemůžete analyzovat hned, zapište si aktuální události. Co se ti na dni líbilo a proč. Co se nelíbilo - a také nezapomeňte uvést důvod. Deník je úžasná věc. Tato ručně psaná kniha vám pomůže dostat se na další úroveň emočního rozvoje.

Naučte se analyzovat

Emoční inteligence se rozvíjí, když si situaci nejen zapíšete, ale snažíte se jí porozumět. Díky deníku jste si například všimli, že se příliš často hádáte s matkou. A právě z tohoto důvodu se vám každý večer zhoršuje nálada. Nyní zkuste problém vyřešit. Měli byste pochopit jednu myšlenku - ani jeden normální, fyzicky a psychicky zdravý člověk nebude chtít druhému ublížit. Pokud jste tedy našličlověk, který vám záměrně kazí náladu, snažte se pochopit, jaký má problém. Koneckonců, jen hluboce nešťastní lidé nacházejí potěšení v tom, že kazí životy druhých. S vědomím toho se snažte odstranit nikoli následek, ale příčinu emoční nestability. A co je nejdůležitější, nepleťte si posloupnost transformace. Nejdřív bys měl změnit sám sebe a teprve potom šplhat radou ostatním.

Rozvíjejte empatii

Aby lépe porozuměli druhým, potřebují se naučit upřímně sympatizovat. Mnoho lidí ví, jak být šťastný pro své blízké. Ale jen zřídka si někdo může připustit smutek někoho jiného k srdci. A taková neupřímnost je zarážející. Rozvoj emoční inteligence je spojen především se zvýšením úrovně vlastního emočního uvědomění. Až si příště bude někdo stěžovat na život, nezavírejte se, ale sympatizujte. A také byste se měli zamyslet nad tím, zda tomu člověku můžete s něčím pomoci. A pokud ano, pomozte prosím.

Nechápete úplně, jak souvisí morálka, pomoc bližnímu a emoce? Faktem je, že když někomu pomůžeme, zlepší se nám nálada. Tady se ale bavíme jen o upřímné pomoci, kdy člověk za svou práci nic nečeká. Sociální a emoční inteligence v naší zemi zanechává mnoho přání. Děti se učí slušnému chování, ale mladší generace nevidí příklad v dospělých. A tato skutečnost je deprimující.

Výuka umění

Existuje mnoho způsobů, jak rozvíjet emoční inteligenci. Jedním z nich je seznamovat lidi s uměním. Dnes se málokdo upřímně zajímá o krásu. Je módní chodit do muzeí umění, takže je tam hodně lidí. Ale v místních historických muzeích není žádný humbuk, protože tato místa nikdo nepropagoval.

Umění musíte upřímně milovat a umět si ho užívat. A proto by měl být smysl pro krásu vštěpován všem segmentům populace. za co? Díky dobrým obrázkům, historickým přednáškám a seminářům o architektuře se lidský mozek stane flexibilnějším. Úroveň emoční inteligence se zvýší, protože člověk nebude izolovaný v oblasti, na kterou se specializuje.

Když se nad tím zamyslíte, jak často chodí automechanici do uměleckých galerií? Jednou za nikdy. A proč? Prostě se nestarají o umění. Proto, když se podíváte na určité segmenty populace, můžete vidět nejen intelektuální, ale i emocionální degradaci. Umění učí žít, milovat a vážit si každého okamžiku. Choďte do divadla, navštěvujte semináře a navštěvujte častěji muzea. Právě to pomůže harmonizovat emocionální selhání duše.

Čtení

Abyste zlepšili emoční inteligenci dítěte, musíte se obrátit na knihy. Děti potřebují vštípit lásku ke čtení nejen proto, že bude v životě užitečné, ale také proto, že je zajímavé. Díky dobré knize můžete cestovat, aniž byste opustili svůj domov. Člověk se může dozvědět o lidech jiné národnosti, navštívit zámoří a dokonce slézt na mořské dno. Díky knihám můžete lépe poznat ostatní, pochopit jejich myšlenky, pocity a touhy.

EmocionálníLidská inteligence se formuje během života, ale základ by měl začít v dětství. Pokud rodiče nenaučí dítě číst, prohraje se svými vrstevníky nejen v intelektuálním rozvoji. Dítě bude arogantní a nezkrotné. Učit se z karikatur a vyhýbat se knihám nebude fungovat. Moderní karikatury jsou příliš emocionální a barevné. Děti si z takových programů mohou odnést jen to, že časté změny nálad a agresivita jsou součástí života.

Naučte se poslouchat

Naučil jste se jako dítě mluvit a omezoval jste se na to? Jak jinak se potřebujete naučit komunikovat? Emoční inteligence dítěte závisí na výchově. Mnoho rodičů nedovolí svým dětem vyjádřit svůj názor a pak chtějí, aby dítě mohlo normálně komunikovat s vrstevníky. A někteří rodiče naopak s dítětem komunikují celé dny, a když pak chtějí sedět v tichu, nechápou, proč je dítě nemůže nechat samotné.

Největším problémem naší země je ale to, že lidé se učí mluvit, ale ne naslouchat. za co? Nikdo přece člověka neučí dívat se, měl by to umět standardně. Ale poslouchat a slyšet jsou dvě různé věci. Emoční inteligence předškolního dítěte se formuje, když ho rodiče nutí dělat vše vědomě. Pokud se člověk bude snažit proniknout do tématu a nebude se vznášet v oblacích, mnoho konfliktů prostě nevznikne. Ale bohužel to nikdo neučí.

Pamatuj, lepší pozdě než nikdy. Stále máte šanci dítě dohnat a převychovat. Naučte se to nejenmyslet a mluvit, ale také naslouchat. Začněte opětovným dotazem na poslední dialog. Nejprve by měl být předán jeho obecný význam a poté by měl být zcela zopakován v opačném pořadí. Je to dobré cvičení nejen pro děti, ale i pro dospělé. Pomáhá zkontrolovat si dialog ve své paměti a v případě potřeby upravit svůj názor na předmět rozhovoru. Můžete přetočit zpět jako dialog před 10 minutami a ten, který se odehrál minulý týden nebo dokonce minulý měsíc.

Take life easy

Lidé jsou zvyklí podvádět sami sebe. Od dětství je to učí jejich rodiče. Maminka křičí na pomalu se oblékající dítě, že přijde pozdě. A to se opakuje den za dnem. Proto dítě chápe, že chodit pozdě je normální. A jak jinak by mělo miminko přemýšlet, když s ním maminka vždy bezhlavě běží. Když člověk vyroste, zakoření se v myšlence, že je normální spěchat. Nyní dospělý muž běží na schůzky, nadává na dopravní zácpy a pomalý výtah.

Ve skutečnosti by se ale problémům dalo snadno vyhnout, kdyby člověk vstal o půl hodiny dříve. Ale pokud již není možné změnit události v daném okamžiku, můžete se zastavit navíjení. Protože zbytečné zážitky negativně ovlivňují emoční inteligenci člověka. Člověk se stává nervózní a podrážděný. Člověk se nemůže soustředit a kvůli tomu si kazí vztah s každým, kdo padne pod horkou ruku.

Jak se naučit zbavit se problémů? Naučte se abstrahovat. Ve chvíli, kdy všechno vyjdepod kontrolou, přemýšlejte o tom, zda můžete nyní něco změnit? A pokud můžete, tak jednejte. Ale pokud nemůžete nic dělat, uklidněte se. Dnešní problémy budou zítra maličkosti, ale někdy může být velmi obtížné tuto myšlenku pochopit.

Znakový jazyk

Odpověď na otázku, jak rozvíjet emoční inteligenci, je velmi jednoduchá. Rozvinout pozorování. Ta ještě pro nikoho moc nebyla. Osoba, která se dokonale naučila ovládat své emoce, si snadno všimne sebemenších změn nálady partnera. To lze provést na podvědomé úrovni, ale člověk zřídka věří své intuici. Proto, abyste lépe porozuměli druhým, měli byste je pozorovat. Zejména pro ty lidi, které vídáte každý den.

Nastudováním chování manžela a jeho zvyků bude manželka schopna předvídat vývoj situace. A co to dá? Pomůže to udržet pevné a šťastné manželství. Pokud si lidé budou lépe rozumět, nebude mít smysl skrývat upřímné city. Věnujte tedy pozornost učení řeči těla.

Mnoho lidí bude překvapeno, ale člověk dokáže ovládat své emoce pouze změnou držení těla. Když si například někdo zkříží ruce na hrudi, znamená to, že se bojí. Jakmile ale člověk odepne ruce a dá si je na opasek, cítí se mnohem jistější a dokonce i o něco agresivnější. Takové psychologické techniky pomohou zvýšit emoční inteligenci a stanou se prozíravějšími.

Cestování

Neznáte recept na rozvoj emoční inteligence?Cestovat. Tato činnost pomáhá se všemi problémy. Na výletech získáte nové dojmy, navážete zajímavá známost a určitě si zvýšíte svou emoční inteligenci. Jak? Když poznáváme nové lidi, poznáváme lépe sami sebe. Člověk vidí jiné zákony, jiné řády a jiný životní styl. Každá země má jiné hodnoty a jinou představu o kráse. Díky cestování se můžete stát laskavějšími, tolerantními a klidnými. Nové dojmy také pomáhají přehodnotit jejich pohled na svět. Člověk, který nikdy necestoval mimo své město, přece nemůže mít široký rozhled. Ano, může mít díky knihám spoustu znalostí, ale něco jiného je o místě číst a něco jiného je obdivovat naživo.

Buďte pozorní

Jak často sledujete své aktivity? Dáte klobásu do chlebníku a chleba do lednice? Pokud ano, pak je třeba upravit vaše pozorovací schopnosti. jak to opravit? Malá cvičení by měla být prováděna denně. Například když přijdete do práce, poznamenejte si sami nebo do sešitu, kdo z kolegů je v jaké náladě. Pokud z toho uděláte hru, bude to ještě zajímavější. Stačí si dát účet. Nejprve v emocích, pak si můžete začít všímat, co a jak ten člověk říká. Velmi často se gesta a slova mluvčího liší. V tuto chvíli může pozorný divák s plnou jistotou říci, že váš partner je nečestný. Dále více. Pokuste se určit náladu lidí podle emocí. Takové experimenty lze provádět, když jdete do metra,nebo když se nudíte v dopravní zácpě. Čím častěji budete trénovat své pozorovací schopnosti, tím rychleji se pro vás dovednost všímat si malých věcí stane druhou přirozeností.