Dobré návyky pro fyzické a duševní zdraví

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Změňte svůj život k lepšímu tím, že do něj zavedete jen ty nejlepší a nejužitečnější návyky. Začněte den s čistým štítem, neodkládejte vše na nekonečné „pondělí“nebo „zítra“.

A nejde jen o kouření, pití alkoholu nebo používání vulgárních výrazů. Tento článek není o morálce a etice, ale o jemných věcech, které nastartují mechanismus a díky nimž je život úspěšný a vy jste šťastní. Jaké dobré návyky byste si měli osvojit, abyste si udrželi své duševní a fyzické zdraví?

Začněte svůj den pozitivně

Probuďte se ráno s myšlenkou, že vás čeká dobrý den. A pamatujte: to, na co myslíte, se dříve nebo později zhmotní. Naučte se programovat svůj život, a proto musíte začít každé ráno.

Musíte se radovat z maličkostí. Když vásuvědomte si, že ranní probuzení je již dobrým důvodem k úsměvu, pak se váš život začne dramaticky měnit. Zavedením tohoto dobrého zvyku si všimnete, že máte pozitivní vztah ke všemu kolem sebe, méně reagujete na stres a negativitu zvenčí.

I když se budete chránit před problémy, přestanete jíst nezdravé jídlo, vyhýbáte se konfliktním situacím – to váš stav jen zhorší. Veškerá negativita se bude hromadit ve vaší duši, dokud ji nezačne ničit.

Sebeovládání a disciplína

Určitě každý z vás slyšel rčení: "Co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítřek." Zkuste to sami: vytřiďte nahromaděné případy, které vás matou a zahanbují. I když už delší dobu uvažujete o demontáži úložného prostoru nebo o vyčištění počítače od nepotřebných programů, začněte hned teď.

„Mám příliš mnoho práce“, „Jsem unavený“, „Na dovolené všechno udělám“– nevnímáte, jak se klamete. Z práce samozřejmě není úniku, ale většinu volného času mrháme nesmyslně hraním her, sociálních sítí nebo sledováním televizních pořadů. Ani ne na čtení a sebevzdělávání, ale na bezcílné bloudění po internetu. Pokud svůj volný čas věnujete dlouho plánovanému podnikání, pak budete svědky toho, jak se váš vnitřní svět začne měnit. Za prvé, těžká boule, která se za vámi celou tu dobu táhla, zmizí a přijde dlouho očekávaná úleva. Za druhé, s pořádkem ve vnějším světě přichází pořádek v hlavě a duši.

Kromě toho, když jsem si zvykl okamžitě plnit zadané úkolyjakmile se však naskytne příležitost, naučíte se disciplíně. To je semínko, ze kterého roste zodpovědný, spolehlivý člověk, na kterého se můžete kdykoliv spolehnout. A v životě bude mít takový dobrý zvyk blahodárný účinek. Všechny své záležitosti budete mít totiž vždy pod kontrolou a budete si jisti naprosto vším. Co můžete udělat dnes, neodkládejte na zítřek, protože jen tak přestanete nést těžké břemeno studu, pocitu nesplněné povinnosti a odpovědnosti, které nás žere zevnitř.

Aktivní život

Dalším jednoduchým, ale dobrým zvykem je chůze. Výhody takové aktivity jsou skvělé, protože během chůze aktivujete práci svalů celého těla. V důsledku toho se zlepšuje práce svalového, kardiovaskulárního a dýchacího systému. Po týdnu takového experimentu se budete cítit mnohem lépe. Totiž necitlivost končetin přejde, neustálá zimnice přestane trýznit a nohy a ruce nebudou nepřetržitě mrznout. Chůze totiž příznivě působí na krevní oběh, který přenáší kyslík, který vyživuje svaly, mozek a buněčné tkáně.

Pěší turistika je zdravý návyk, protože chůze spaluje kalorie navíc, což přispívá k rychlému hubnutí. Ano, a tělo se stane odolnějším a silnějším.

Nevíte, kde začít? Zkuste vystoupit o 10-15 minut dříve a jeďte autobusem ne na obvyklé zastávce, ale na další, která se nachází 300-500 metrů daleko. Nahradit výtah schody, vybrat obchody,nacházející se dále od vašeho domova, choďte nakupovat 2-3krát denně. Stačí vám týden, abyste se zbavili stagnujících procesů, zlepšili se krevní oběh v celém těle a posílili imunitní systém. Stačí jeden týden a začnete si všímat, že takové procházky z vás udělají odolného, odolného a pozitivního člověka vůči stresu.

Řekněte "Ano!" meditace

Relaxace a meditace jsou zdravé návyky, které mnoho lidí zpochybňuje. Lidé vůbec nechápou, jak může mít sezení v klidu blahodárný vliv na jejich tělo. Je to však meditace, která vám umožní uvolnit celé tělo, na chvíli se vzdálit od problémů a negativity.

Faktem je, že moderní společnost žije zběsilým tempem, kdy není čas na pořádný odpočinek. Místo klidu a pohody volíme sledování televizních pořadů, navštěvování hlučných míst a sociálních sítí, mylně se domníváme, že právě o tomto relaxu všichni mluví. Meditace, i když to není poprvé, vás může abstrahovat od vnějšího světa. Tím, že odpočíváte, se psychicky odtrhnete od shonu každodenního života.

Samozřejmě, že budete muset praktikovat meditaci každý den, než se naučíte odpoutat se od okolních problémů a světských starostí. Chcete-li to provést, musíte pravidelně najít pohodlnou polohu, naučit se slyšet svůj dech a vyrovnat jej. 10minutová meditace denně se může stát dobrým zvykem, který navždy změní váš život a bude mít příznivý vliv na fyzické i duševní zdraví.

Věnujte se sportu

Buďme upřímní – tato rada je již ohraná a každého dost unavená. Celý svět je plný zářivých titulků, které vás vybízejí, abyste vstali z gauče a začali aktivně sportovat. A v tuto chvíli začínáme vymýšlet nejrůznější výmluvy, jen abychom ze sportu neudělali náš každodenní zvyk – užitečný a nezbytný.

Ale abych byl upřímný, sport vás může opravdu udělat šťastnými. Za prvé, během tříd utrácíte nahromaděnou energii, takže po tréninku není žádná síla a touha naříkat na celý svět, zlobit se. Zadruhé se navždy zbavíte komplexů, které jsou bezpečně usazeny ve vašem mozku. Protože se zlepší zdravotní stav a také nálada, tělo se stane reliéfním, tónovaným, elastickým. Chlapi se začnou cítit mužněji, ženy - více sexy. A to vše díky pravidelnému školení.

Čas bořit mýtus: Nemusíte chodit do posilovny, abyste si dali první ránu. Stačí i dělat kliky každý druhý den nebo dělat dřepy, abyste si uvědomili, jak jste se intelektuálně vyřádili z náročného dne, začali lépe spát, což zlepšilo efektivitu, zvýšilo libido.

Postupujte podle postupů

Sebekázeň je velmi důležitým návykem pro fyzické a duševní zdraví. Pokud nekontrolujeme své životy, nedáváme příkazy a neplníme je, pak se brzy začneme uvolňovat, dovolíme si zaspat důležitou schůzku, přijít pozdě na rande nebo v horším případě začneme ignorovat nemoci, které jsou dlouhé. zpožděný.léčit.

Pokud chcete dobře žít, dodržujte pravidla. Jmenovitě:

• Vstaň a jdi spát ve stejnou dobu. Najděte si plán spánku, který vám vyhovuje, když jste plně odpočatí. Někomu stačí i šest hodin, přičemž jde spát nejdříve o půlnoci. A někdo je připraven jít spát skoro ve 20 hodin, večeře má sotva čas na trávení.
• Jezte alespoň 4-5krát denně. Rozdělte si jídlo na malé porce – zlepšíte si tak metabolismus a přestanete trpět zažívacími potížemi. Vyhněte se rychlému občerstvení a nebuďte líní si každý den vyhradit 2-3 hodiny na vaření vlastních jídel. Věděli jste například, že některá připravená jídla lze zmrazit? Pohanka s masovou omáčkou, smažené kuře s rýží, rybami a bramborami na rustikální způsob. I po rozmrazení si můžete vychutnat voňavý pokrm, který vypadá, jako by byl právě uvařený. Ale pamatujte: takové nádobí se skladuje v mrazáku ne déle než tři měsíce.
• Pijte hodně vody. Čaje, kávu, limonády, džusy nahraďte obyčejnou balenou vodou. Vaše tělo vám poděkuje!

Knihomol

Čtení je opravdu zdravý návyk. Užitečné dovednosti, které můžete při této aktivitě objevit, jsou rychlá asimilace informací, zvýšená slovní zásoba, výmluvnost, široký pohled na svět.

Jak řekl Mark Twain:

Člověk, který nečte dobré knihy, nemá žádnou výhodu oproti člověku, který číst neumí.

Svět je plný skutečně skvělých mistrovských děl, která urazila dlouhou cestu. Všechnotyto příběhy mohly být ztraceny, spáleny a zapomenuty, ale lidé je nosili opatrně a dávali je svým následovníkům.

Jsou dobré knihy a jsou špatné. To si určíte sami, protože jakmile začnete číst, okamžitě pochopíte, co je pro vás nejzajímavější. Faktem ale zůstává – v knihách můžete najít odpovědi na otázky, seznámit se s novými informacemi, začít se šířeji dívat na lidi, jejich charaktery a osudy. To má výhodu, protože literatura nás naučí úplně všechno.

Nevybírejte si jen svépomocné knihy, které vycházejí jedna za druhou se stejným typem rad. A především ty, které byly napsány jednoduchým lidským jazykem a odrážely skutečný svět, jeho podstatu a naléhavé problémy. Toto nemusí být vědecká publikace, ale jednoduchý fiktivní příběh s neexistujícími postavami, osudy a postavami.

Seberozvoj

Knihy jsou dobrým zvykem pro děti i dospělé. Pouhé čtení literatury ale nestačí, protože si potřebujete rozšířit obzory. Jen si představte, že žijete téměř celý život na jednom místě a ani netušíte, že venku je úplně jiný svět - neobvyklý, inspirující, děsivý, obrovský.

• Nejprve se začněte učit jazyky. Nesnažte se zvládnout deset najednou a nesnažte se to zvládnout na sto procent. Naučte se to od srdce, aby se vám to líbilo. Když dokážete porozumět cizímu dialektu a komunikovat v novém jazyce s rodilým mluvčím, a to i při neustálých opravách, uvědomíte si, že kolem vás žije nespočet lidí.nejzajímavějších lidí. Tento užitečný zvyk vám otevře dveře do nového světa – budete moci sledovat své oblíbené televizní pořady a číst své oblíbené knihy v původním vydání, oceňovat tragiku a humor autorů, poslouchat písničky a chápat jejich význam.
• Zadruhé, neodmítejte vědu. Nerozdělujte lidi na techniky a humanitární pracovníky. Poznejte, jak náš svět funguje, a určitě vás to potěší a inspiruje.
• Zatřetí, buďte kreativní, zvláště pokud to vaši duši přitahuje. Chcete se naučit hrát na violoncello, ale bojíte se, že vás ostatní odsoudí, protože vám nedávno bylo čtyřicet let? Bojíte se kvůli nadváze začít tančit? Máte zájem navštěvovat kurzy kaligrafie a bylinářství, ale stydíte se, že sloužíte ve vládní organizaci? Uvědomte si jednu věc, že čas utíká, a pokud se nebudete snažit dělat to, co chcete, budete toho celý život litovat. A to rozhodně podkope váš duševní a fyzický stav.

Soubor dobrých návyků

Cicero věřil, že zvyk není nic jiného než druhé „já“. To, co den co den opakujeme, odráží naši podstatu, charakter a životní pozici.

1. Začněte svůj den vždy snídaní. Toto jídlo nevynechávejte, protože tak nasytíte tělo energií a silou na celý den. Nejlepší je jíst obilnou kaši s čerstvým ovocem nebo ořechy.
2. Veďte si deník nebo zápisník. Napište do něj vše nejdůležitější, důležitými věcmi počínaje a dobrými událostmi, které se vám stanou, konče. V něm začněte véstosobní rozpočet, zvláště pokud si začali všímat, že mzdy již nestačí na měsíc života. To vám pomůže střízlivě posoudit situaci. Pro někoho to bude důvod, proč začít šetřit, zbavit se návyků, jako je kupování nepotřebných věcí, a pro někoho to bude signál, že je čas růst, hledat nové způsoby, jak vydělat peníze, dosáhnout velkých výšin.
3. Naučte se brát své vtipy jako humor. Smějte se se všemi, nenechte si ujít příležitost zavtipkovat kamaráda nebo kolegu a hlavně - nehledejte ve všem negativa.

Jak změnit návyky

Změna se neděje sama od sebe, stejně jako se kameny nepohnou bez pomoci. V tuto chvíli jste obrovská skála, která si musí nechat narůst nohy a volně chodit po zemi. Pokud nezačnete měnit svůj život, pak zůstanete na svém místě. Takoví lidé si zpravidla začnou zvykat na stejné dny a týdny a věří, že je to to nejlepší, co je v životě potkalo.

Změnit návyky není tak těžké. Vědci prokázali, že člověk potřebuje jen 21 dní, aby si zvykl na něco nového - bez ohledu na to, jestli se chystáte přestat kouřit nebo pumpovat tisk každý den. Otázka zní – potřebuješ pro sebe nějaké návyky?

Prohlédněte si svůj život a uvědomte si, co byste chtěli nejvíce změnit, o čem sníte, co vás stresuje a deprimuje. Když stanovíte priority, je snadné začít s dobrými návyky. Uveďme příklad: nemáte na nic čas, věci řešíte vždy za pochodu a necháte je na půli cesty. Přesto se na konci pracovního dne cítíte vyčerpaní. V tomto případě se musíte naučit, jak si rozdělit povinnosti tak, že si je zapíšete do diáře. Musíte před svýma očima vidět, které případy ještě nejsou dokončeny, které vyžadují okamžitou pozornost a které mohou počkat několik týdnů.