Jednou z nejstrašnějších nemocí moderního člověka je deprese. Vede k takovým důsledkům, jako je nedostatek síly, zhoršení zdraví, snížená schopnost pracovat. Zvládne to však téměř každý.
Příznaky deprese
Než budete moci určit, jak se vypořádat s depresí sami, musíte znát hlavní projevy tohoto stavu. Mezi ně patří neochota komunikovat s blízkými. Neexistují žádné pobídky k ničemu a práci. Lidé, kteří jsou v depresi, se o sebe přestávají starat, uklízet své domovy a dokonce se i převlékat. To vše se děje, protože mizí smysl života.
Metody řešení deprese: první krok
Než pochopíte, jak se sami vyrovnat s depresí, musíte nabrat sílu a přiznat si, že jevy, které se člověku dějí, nejsou primárně spojeny s obyčejnou leností a špatnou náladou, ale s poměrně vážným nemoc. Možná v tom může pomoci tato metoda: člověk vstanepřed zrcadlem a naprosto vědomě říká: "Ano, mám depresi."
Krok dva
Při určování, jak se s depresí vyrovnat sami, musíte napsat na kus papíru ty nejotravnější faktory. Poté odeberte ze seznamu ty komponenty, bez kterých se příští měsíc obejdete. S těmi body, které zbývají, je třeba pracovat velmi opatrně. Nejprve by měly být přepsány na samostatný list papíru, který byl předtím rozdělen do tří sloupců. V prvním sloupci jsou napsány ty faktory, které dráždí. Druhý sloupec je vyplněn kladnými body, které jsou spojeny s těmito faktory. Do třetího sloupce je třeba napsat, jak lze tyto negativní momenty proměnit v pozitivní.
Krok tři
Při určování, jak se s depresí samostatně vyrovnat, je potřeba se vypořádat nejen s psychickou stránkou tohoto problému, ale také s tou fyzickou. Chcete-li to provést, musíte během měsíce provádět fyzická cvičení. Stojí za to dělat ty, které se vám budou nejvíce líbit: procházka, ranní cvičení, tanec, jóga, masáž a další. Nejdůležitější podmínkou je, abyste nevynechali ani den, ale celý měsíc je ukázněně plnili. Pomohou zmírnit únavu a nervové napětí, dodají energii.
Krok čtyři
Existuje řada způsobů, jak se vypořádat s depresí. Jedním z nich je stanovit si týdenní zákaz čehokoli škodlivého. Příkladem může být sladký nebosmažená jídla, kouření atd.
Pátý krok
Člověk trpící depresí se obvykle omezuje v kontaktech. Je nutné denně mluvit s přáteli nebo příbuznými. To lze samozřejmě provést i telefonicky. Odborníci však doporučují setkávat se a trávit volný čas s těmi lidmi, se kterými chcete.
Krok šest
Tento odstavec obsahuje všechny druhy technik, které samy o sobě urychlují odchod z deprese. Která je pro vás ta pravá, rozhodněte se sami. Například světelná terapie. Chcete-li to provést, musíte být pouze v dobře osvětlených místnostech. Místnost, ve které člověk tráví více času, by měla být dobře osvětlena slunečním zářením a dobře větraná. Nechybí ani aromaterapie. Některé vůně působí blahodárně na naši psychiku. Patří mezi ně vůně levandule, konvalinky. Vůně mleté kávy vám pomůže rozveselit. Náladu zvedne vůně skořice a vanilky. Nezapomeňte na deník. Můžete ho začít vést, ale zapisujte si jen ty nejpříjemnější události, které se během dne staly.
