Mnozí z nás drželi dny diety, cvičili a postili se, abychom shodili pár kilo navíc. Jaké však bylo překvapení, když se odcházející centimetry opět vrátily, nebo se dokonce zvýšily 2-3krát. Jak se ukázalo, tyto metody ne vždy pomáhají. Jako první to uvedla Svetlana Bronnikovová, praktikující psychoterapeutka a klinická psycholožka, v současnosti žijící v Nizozemsku. Co je základem jejích metod? Fungují nebo ne?
Krátká biografie Světlany Bronnikové
Svetlana se narodila 28. května 1973 v Moskvě v běžné průměrné rodině. O jejích rodičích a dalších příbuzných se bohužel nic bližšího neví. Ano, a tohle všechno není na místě. Hlavní věc je, že paní Bronniková má obrovskou zásobu znalostí a to v různých oblastech. Takže v roce 1996 absolvovala Moskevskou státní univerzitu pojmenovanou po M. V. Lomonosov (Moskevská státní univerzita), kde studovala na Fakultě psychologie.
Přesně o čtyři roky později byla v budově Moskevské státní univerzity obhájena Ph. D. práce naší hrdinky. Světlana Bronniková si zvolila jako hlavní téma své prácestávající problém ženské prostituce. Dívka se ve svém projektu zabývala tématem diskuse z hlediska psychologie.
Zajímavé je, že současně s plánováním své dizertační práce se Světlana připravovala na to, aby se kvalifikovala jako Gest alt terapeutka. A po určité rekvalifikaci v oboru psychologie, která probíhala v prostorách bývalého prvního Léčebného ústavu, se autorka dočkala dlouho očekávaných dovedností.
Teorie, praxe a zkušenosti
Je překvapivé, že studium Světlanu v jejím snažení neomezovalo, ale naopak jí dodávalo sílu. Přes veškeré zaměstnání se stále dokázala vyvíjet jako člověk. Svetlana Bronniková je psycholožka (biografie hrdinky popisuje především její studium), která se zajímala o základy vědy, které přesahují osnovy na univerzitě. Intenzivně se věnovala sebevzdělávání a hlavně tvrdě pracovala na poznání vlastního vnitřního světa.
Svetlana začala praktikovat jako psychoterapeutka a psycholožka ještě před získáním diplomu specialisty. Od roku 1995 se naše hrdinka začala zkoušet jako autorka různých článků. K dnešnímu dni vydala více než 50 publikací v oblasti psychologie. Některé z nich byly navíc napsány v ruštině, další v angličtině a němčině a třetí v holandštině.
Kde, jak a kým jste pracovali?
Po získání specializovaného vzdělání pokračovala Svetlana Bronnikovová (psycholožka) v práci a prácinad seberozvojem. Pracovala tedy ve studiu Podcast Records, kde všechny naučila dovednosti správného psychologického podcastu. Později byla zvána do různých pořadů a programů, kde působila jako odbornice. A to se netýkalo jen televize, ale i rádia.
Ještě později se Světlana začala zajímat o původní osnovy psychologie, když si je osvojila, začala vyučovat jeho základy na Moskevské univerzitě Ruské pedagogické akademie. Je pozoruhodné, že ani tento nový koníček naši hrdinku nezastavil. Při hledání nových objevů a pocitů šel autor pracovat do jedné z psychiatrických klinik hlavního města. Podle jejích slov právě zde mohla nahlédnout do reality života lidí trpících různými duševními poruchami.
Na konci roku 2002 se Světlana Bronnikovová přestěhovala do Belgie, kde jí bylo nabídnuto, aby vedla projekt lékařské a sociálně psychologické pomoci potřebné pro rusky mluvící narkomany.
V období od roku 2008 do roku 2010 se hrdinka vydala dobýt Nizozemsko. Právě tam měla vynikající praxi klinické psycholožky. Zde musel autor pracovat pod ministerstvem spravedlnosti v jedné z mužských kolonií s maximální ostrahou.
Blogujte a pracujte na programech autorských práv
Po nějaké době se Světlana Bronnikovová (klinická psycholožka) rozhodla stát se blogerkou a moderátorkou jedné z nejznámějších online komunit Psy-baby, kde hlavním tématem byla dětská psychologie.
Od roku 2011 se autor začal zajímat o problémy s nadváhou a také oporuchy příjmu potravy. Světlana fascinovaná novým tématem zkontrolovala spoustu populárně-vědeckých videí, prostudovala díla slavných evropských i tuzemských odborníků na výživu a na základě získaných poznatků provedla také vlastní výzkum. V důsledku toho se jí podařilo vyvinout řadu technik, z nichž jedna bude probrána níže.
Světlana Bronnikova: "Intuitivní stravování"
Takže jednou z nejpozoruhodnějších metod vyvinutých naší hrdinkou je projekt Intuitivní stravování. Světlana v něm učí obejít se bez diet a boří nejčastější mýty o hubnutí.
Autor vychází z přirozené potřeby těla po jídle. Podle ní se dá jíst všechno, ale jen když to opravdu chcete. K pokroku navíc dojde pouze tehdy, když se člověk, který chce zhubnout, naučí rozlišovat mezi skutečným a falešným hladovým nutkáním. To druhé nám podle autorky nutí kila navíc. Světlana tuto techniku podrobně popisuje ve stejnojmenné knize a zvukových souborech.
Pár jednoduchých triků z manuálu Bronikové
Ve své publikaci Světlana Bronnikovová („Intuitivní stravování“znamená dále) popisuje podstatu této metody a také poskytuje rady ohledně jejího nejjednoduššího rozvoje. Například psycholog dává jednu z jednoduchých možností, které vám umožní zvyknout si tělo, aby poslouchalo samo sebe. Je to takto: nejprve se zeptáte sami sebe, co byste právě teď chtěli jíst (např. nemůžete žít bez čokoládové tyčinky sořechy), pak si koupíte sadu své oblíbené pochoutky a začnete ji jíst, kdykoli budete mít chuť.
Podle psychologa se s takovým přístupem za prvé tělo zasytí (už nebudete cítit potřebu čokolády). Za druhé se tvoří nové chuťové vjemy, které tu dříve nebyly. Můžete například chtít běžné mléko. Za třetí, takové cvičení vám umožní vyhnout se pozdějšímu přejídání, protože když nebudete ovládat, stejně si koupíte horu čokolády a přejedete se.
Ve své knize Světlana Bronnikovová („Intuitivní stravování“– jedna z prvních seriózních prací autorky na téma boje s nadváhou) nastoluje také téma pro děti. V něm učí správně identifikovat potřeby dítěte, sledovat jeho výživu a chuťové preference. Například před večeří byste se měli zeptat dítěte, co chce jíst. Přitom samotný proces hledání konkrétního pokrmu lze proměnit ve vzrušující detektivní hru. Za tímto účelem budou muset rodiče dítěte položit určité otázky ve stylu: "Bude to něco tekutého nebo něco, co se dá nalít na plochý talíř?", "Obsahuje to vejce nebo maso?" atd.
Poslouchejte své vnitřní já
Svetlana Bronniková si je jistá, že je téměř nemožné dosáhnout ideální postavy bez znalosti svého vnitřního „já“. Čili pokud jste již jedli a stále sedíte u stolu, zkuste zjistit, s čím to souvisí. Opravdu nejste spokojeni nebo si jen chcete popovídat se členy svéhorodiny se také sešly na večeři.
Naučte se milovat svůj odraz v zrcadle
Jednou z nejdůležitějších psychologických technik je podle autora zvýšit vlastní sebevědomí. K tomu je třeba se pravidelně dívat do zrcadla a studovat detaily svého těla. Podle odborníka je potřeba si zvyknout na jakoukoli formu a mít se rád takový, jaký jste.
Nehoňte nové diety a hladovějte. To samé platí o sportu. Pokud vám náladu nezvedne například ranní běh a všechna zahřívací cvičení vyvolávají pouze negativní emoce, není pro vás tento druh fyzické aktivity vhodný. "Takové sporty," říká Svetlana Bronnikovová (psycholožka, její fotografii najdete výše v textu), "nepřinesou správné výsledky. Naopak, děláte-li ty či ony pohyby silou, budete se častěji vyhýbat zátěži a vynechávat tréninky.“
Zvykněte si na svou váhu
Podle psychoterapeuta byste se shazováním přebytečných kil neměli spěchat. To platí zejména v létě, kdy se mnozí naléhavě chtějí zbavit toho, co jedli v zimě. Naopak byste si měli zvyknout na vlastní váhu. Přemýšlejte takto: „Pokud je moje dnešní váha taková, pak to mému tělu vyhovuje a je to normální.“
Existují u Bronnikové techniky nějaké kontraindikace?
Z příběhu Bronnikové vyplývá, že podle její metody může cvičit úplně každý (bez omezení věkem a váhovou kategorií). A autorJsem si jist, že samotný systém intuitivního stravování existuje v každém člověku od narození. Ale postupem času se tato nastavení ztratí.
V této metodě však podle autora existují výjimky. Zejména se to týká lidí, kteří mají zvýšenou míru úzkosti ohledně své tělesné hmotnosti. Takoví jedinci by raději hladověli, než aby souhlasili s tím, že přiberou alespoň pár kilogramů.
Ale i s takovými lidmi se terapeut-psycholog domnívá, že se lze vyrovnat pouze s integrovaným přístupem. To znamená, že kromě zavedení systému výživy musí tito jedinci absolvovat kurz psychoterapie. Světlana Bronnikovová důrazně doporučuje používat právě tuto léčbu. „Intuitivní stravování“(recenze na tuto metodu lze slyšet převážně pozitivní) je systém vhodný pro každého.
Jakou zpětnou vazbu o potravinovém systému můžete slyšet?
Systém výživy vynalezený Světlanou je podle některých uživatelů vynikající alternativou k dietám a fyzické aktivitě. Nenutí vás omezovat se v žádném jídle, hladovět a výsledky dává celkem rychle. Některým vyznavačům techniky popsané Světlanou Bronnikovovou (psycholožka, jejíž recenze jsou nejčastěji pozitivní) umožnila zbavit se 10-13 kilo navíc.
Na webu jsou však také negativní recenze. Někteří uživatelé si všimli, že jim tato technika nevyhovovala.
