Jak si zlepšit náladu a zbavit se smutku? Nejlepší způsoby

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Proč to vzdáváš, někdy se ti nechce nic dělat, a když se pustíš do práce, všechno ti vypadne z rukou a nefunguje to? To se děje kvůli špatné náladě. Pobyt v tomto stavu je ale extrémně nebezpečný, může vést k depresím a vážnějším následkům. Proto v článku pochopíme, jak si zlepšit náladu.

Je důležité se správně probudit

Pro každého není tajemstvím, že když ráno začne špatnou náladou, uběhne celý den. Jak se tomu vyhnout? Zde je několik tipů z čínské medicíny:

1. Když se probudíte, neměli byste prudce vyskočit z postele a v polospánku prohledávat dlaní noční stolek a hledat nechutně zvonící budík. Stretch.
2. Potom si lehce poplácejte obličej a hlavu.
3. Provádějte plynulé pohyby hlavy do stran.
4. Dále si musíte masírovat prsty a ušní boltce, je tam spousta nervových zakončení.
5. Protřete si uši desetkrát v obou směrech.

A nezapomínejte na pozitivní myšlení. Dáme tělu 15 minut na to, aby se konečně probudilo, v tuto dobu se umyjeme, připravíme snídani a zacvičíme si cviky, které nám dodají energii na celý den. Mimochodem, důležité je správně vstát z postele. Nejprve spustíme nohy na podlahu, nejprve položíme pravou a poté zvedneme tělo, opatrně se posadíme na okraj postele a vstaneme.

Poslouchejte hudbu zlepšující náladu

Ve skutečnosti byste jej měli zapnout ráno po probuzení. Pokud chcete živost, postačí energická melodie, a abyste získali klid, zastavte se u klasiky. Zázračný účinek hudby je znám již od starověku. Skvělí lidé Vladimir Beethoven a Ivan Sechenov hovořili o blahodárných účincích hudby na tělo. Uvolňuje a dokonce anestetizuje.

Vlivy na dvou úrovních:

• Po stránce psychologické. Zobrazuje se na emocionálním stavu člověka, jeho náladě.
• Fyziologické. Hudba aktivuje biochemické operace na buněčné úrovni. Díky této skutečnosti je muzikoterapie využívána nejen pro psychické zdraví, ale také pro fyzické zdraví.

Například lidová hudba, ukolébavky, zvuky divoké zvěře působí na člověka blahodárně, uklidňují a dávají pocit ochrany. Normalizují nejen duševní rovnováhu, ale také zlepšují činnost trávicího, dýchacího a oběhového systému. Jak vybrat složení? Jen poslouchejte svůj vnitřní hlas, soustřeďte se na svůj emocionální stav.

Takže nezapomínejte na vyváženou snídani apozitivní afirmace před zrcadlem, například:

• "Zvládnu to!"
• "Můžu dělat cokoliv!"
• "Dnešek bude plodný!"
• "Dnes jsem měl štěstí!"

A tak dále, řekněte fráze, které vás chtějí rozveselit. A endorfiny v krvi lze zvýšit nejen poslechem dobré hudby. Přispívá k tomu i sledování filmů, které zlepšují náladu. Pusťte si dobrou komedii nebo dobrodružnou kazetu a po špatném emocionálním stavu nezůstane ani stopa.

Smile

Jak si zlepšit náladu? Způsobů je mnoho, ale každý zapomíná na ten nejjednodušší. O úsměvu. Není to těžké, jděte ráno k zrcadlu a upřímně se usmívejte. Nefunguje to – přečtěte si vtipnou anekdotu, vzpomeňte si na příhodu ze života, na závěr se šklebíte.

Psychologové říkají, že úsměv dokáže udržet dobrou náladu po celý den. Zapněte hudbu, zpívejte si, tancujte a ve vaší duši nebude místo pro smutek a úzkost.

Promluvme si trochu o úzkosti

Zpravidla kvůli tomu vzniká špatná nálada. Tento hrozný pocit, který na vás zevnitř tlačí, je prostě paralyzující. Pesimistický stav s sebou nese nespavost, špatné zdraví a tak dále. Pojďme tedy přijít na to, jak se zbavit úzkosti a zlepšit si náladu.

Změňte svůj životní styl

Musíte jíst správně. Dáme párdobrá rada:

• Pijte méně kávy. Nejlepší alternativou by byla čistá pitná voda, například s citronem.
• Snižte příjem cukru. Jezte ovoce místo dezertů.
• Vzdej se alkoholických nápojů. Skutečnost, že odstraňují stres, mylná představa, je krátkodobý účinek poté, co se stav úzkosti vrátí.

A přesto, jak si zlepšit náladu? Jezte jablka a banány, avokádo, červenou řepu. Stejně jako hořká čokoláda, mandle a vlašské ořechy, jahody, meloun a losos. Kuřecí maso a vejce. Zařaďte do svého jídelníčku alespoň některé z těchto potravin a pak bude mnohem snazší se vypořádat se stresem a špatnou náladou.

Věnujte se sportu

Skvělý způsob, jak se zbavit špatné nálady. Toto je ranní cvičení a návštěva posilovny, jízda na kole a běhání. Choďte častěji venku. Dělejte dechová cvičení, jógu, meditaci.

Rozveselte se za 10 minut

Co dělat:

• Jděte se projít. Pokud to není možné, řekněme, že jste v práci, otevřete okno. Zhluboka se nadechněte a podívejte se na přírodu.
• Vytočte milovanou osobu a mluvte pozitivně.
• Pokud se uvnitř zdí domu cítíte dole, začněte uklízet, za prvé vás to rozptýlí a za druhé vás čistota okamžitě rozveselí.
• Začněte přestavovat dům.
• Zacvičte si.

To hlavní nenívzdej to a nebuď líný. Nyní víme, jak si rychle zlepšit náladu.

Nalaďte se pozitivně

Je známo, že myšlenky jsou hmotné. Člověk, který špatně myslí a vysílá negativitu do Vesmíru, ji dostává zpět ve formě negativních událostí. Člověk, který je neustále v depresivním stavu, začíná přitahovat negativitu. Své myšlenky rodíme sami, musí být jasné a čisté, protože mohou ovlivnit náš život. Proto se musí naučit hospodařit. Naučte se, jak se zbavit smutku a zlepšit si náladu.

Podívejme se na několik postupů

Pomohou odstranit špatné myšlenky. Takže:

1. Koncentrace. Jedná se o velmi jednoduchou a účinnou metodu. Soustředíte svou pozornost na jeden předmět, jakýkoli, který se vám líbí, přemýšlíte o něm, jeho vlastnostech, a přitom odháníte všechny cizí myšlenky. Cvičte třikrát denně ve stejných časových intervalech, začněte ráno.
2. Pozitivní afirmace. Něco málo jsme o nich již mluvili výše. Řekněte tedy nahlas slova, která vám zlepšují náladu: "Uspěji! Zvládnu všechno! Překonám všechno!"
3. Do sešitu si můžete zapsat do dvou sloupců nejprve své negativní emoce, které zažíváte, a do druhého sloupce pozitivní, které z nich zažíváte. Toto cvičení vám pomůže naučit se vidět to dobré v každé špatné situaci.
4. V jakékoli nepříznivé situaci můžete zvážit vtipné momenty, namalovat si obrázekbarvy do bodu absurdity a nebude to působit tak děsivě.
5. A další technika - "Zítra o tom budu přemýšlet." Princip jeho fungování je jednoduchý. Pokud vás špatné myšlenky přepadnou tak, že už je to nesnesitelné, nemůžete usnout, hlava funguje dál, řekněte si větu: „Zítra na to budu myslet! A hle, všechno zlé najednou ustoupí. A ráno si na ně ani nevzpomeneš.

Pamatujte si: energie naší myšlenky může tvořit i ničit. Když člověk přemýšlí o problémech, trápeních, nemocech, strachech, „magnetizuje“si je na sebe. Energie našich dobrých myšlenek přitahuje úspěch. Prostřednictvím pozitivního myšlení hromadíme pozitivní emoce, které nám pomáhají udržet si dobrou náladu, což přispívá k lepší kvalitě života. Abychom byli zdraví, úspěšní, šťastní, milovaní, cílevědomí, musíme myslet jen na to dobré.

Plač

Ano, je to tak, někdy stojí za to uronit slzu, aby se uvolnila nahromaděná negativita. Po návalu emocí je to mnohem jednodušší. A problém už nevypadá tak děsivě.

Změňte si obrázek

Jak si zlepšit náladu? Jděte nakupovat, navštivte kosmetický salon. Kardinální opatření způsobí neuvěřitelný emocionální otřes. Pokud neexistuje způsob, jak aktualizovat svůj šatník, postarejte se o svou krásu doma. Udělejte si koupel se solí a bylinkami, pijte lahodný uklidňující čaj, udělejte si omlazující masku. Zvedne vás to.

Podívejme se na několik obecnějších doporučení

Jakmůžeš si ještě zlepšit náladu?

• Trávte svůj volný čas častěji s přáteli. Jsou to přece lidé blízcí duchem i světonázorem, kteří vás rozhodně rozveselí. Znají vaše silné a slabé stránky a pomohou vám odpoutat hlavu od vašich problémů.
• Veďte si deník. To je skvělá příležitost, jak se zbavit deprese. Nejprve si do něj zapište tři dobré události, které se vám během dne staly, a v neděli večer si to znovu přečtěte. Tato praxe ukazuje, jak můžete zlepšit kvalitu svého života.
• Nezapomeňte na své koníčky. Oblíbená kratochvíle pomůže nejen odpoutat pozornost od zážitků a problémů, ale také naplnit sebe sama a případně splnit přání. Mimochodem, abychom se nemazlili, nesnili, nedávali si cíle. Když má život smysl, prostě nebudeš mít čas ztratit srdce.
• Uvolněte se. Potřebujete plný spánek. Nepřepracujte se.

Je důležité naučit se ovládat. Uvolnění špatných emocí často vyvolává zbytečné hádky. Buďte upřímní, buďte v harmonii sami se sebou a s okolním světem. Sbohem, protože zášť žere zevnitř. A ke všemu přistupujte s humorem. Je vždy. Zamyslete se nad tím, zda má smysl neustále plakat a naříkat nad svým osudem. Takže se nic nezmění. Žijte přítomností. Neměli byste se ohlížet na minulé chyby, týrat se a týrat se. Je třeba se poučit ze zkušeností a jít dál. Nerozčilujte se kvůli maličkostem. Představte si, že vás tento problém bude trápit za pět let? No, usmáli se, což znamená, že všechno není tak děsivé. Beznadějné situace neexistují. Zkušenosti jsou v naší hlavě, jsme pány svého osudu.

Nyní víte, jak si zlepšit náladu, existuje mnoho způsobů, hlavní je nikdy neztratit odvahu a nikdy se nevzdávat.