Co určuje náladu: důležité faktory, jednoduché způsoby, jak se rozveselit, a rady od psychologů

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Nálada člověka se může během dne několikrát dramaticky změnit a pro obyvatele velkoměst je upřímný úsměv a stav euforie obecně velmi vzácné. Neustálé zaměstnání, únava a smutek provází většinu obyvatel země téměř denně. Obecně se uznává, že nálada závisí na hudbě, počasí, komunikaci s blízkými, problémech v práci, neustálé únavě a dalších podmínkách. Ve skutečnosti je vše mnohem jednodušší. „Hormony štěstí“produkované v těle jsou zodpovědné za lidské emoce a čím více jich je, tím lepší je nálada.

To znamená, že všechna „kouzla“jsou ve skutečnosti jednoduchou chemickou reakcí, kterou je každý člověk schopen nezávisle ovládat.

Hormony radosti

Úplně prvními otevřenými látkami, které ovlivňují stav člověka, byly acetylcholin a adrenalin. Historie jejich objevu začala vynálezem morfia, který se původně používal jako silnýprášek na spaní. Neurotransmitery, objevené v roce 1906, se staly prvními zavedenými přenašeči impulsů do nervového systému. Poté, na čem nálada člověka stále závisí, se dozvěděli až v roce 1976, kdy byly objeveny endorfiny. Tyto hormony v těle ovlivňují mnoho důležitých procesů: závisí na nich paměť a nálada, imunitní funkce, metabolismus a celková údržba těla. Právě endorfiny dodávají člověku pocit radosti po dosažení cíle. Ve vysoké koncentraci v těle hormon dělá člověka šťastným. Jeho nedostatek je často příčinou alkoholismu a drogové závislosti, protože člověk musí hledat umělé náhražky hormonu štěstí, které jsou návykové a následně vyvolávají selhání syntézy skutečných endorfinů v těle.

Na čem dalším závisí dobrá nálada? V těle se ze serotoninu a dopaminu syntetizují endorfiny, které mohou nezávisle ovlivňovat emoce člověka. Uvolňují nervové napětí, zlepšují chuť k jídlu, normalizují spánek a mozkovou činnost, zmírňují bolest a dokonce urychlují hojení ran. To znamená, že šťastní lidé jsou opravdu méně často nemocní, rychleji se zotavují ze zranění a snadno snášejí jakékoli stresové situace.

Další vliv

Produkce hormonů je ve skutečnosti složitý proces, který může být narušen mnoha sekundárními faktory. Jednou z nich je dehydratace organismu, protože při nedostatečném příjmu tekutin dochází k narušení distribuce látek v orgánech a nervovém systému. Pokud tedy pijete málo vody, můžete provokovattělu chybí endorfiny a v důsledku toho dochází k depresím, poruchám spánku, snížené výkonnosti a dokonce k výskytu Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.

Jinými slovy, nálada muže nebo ženy do značné míry závisí na dodržování diety. Pro dobrou náladu a správný metabolismus stačí vypít alespoň 2 litry čisté vody denně.

Důvodem narušení tvorby melatoninu a serotoninu je přítomnost volných radikálů v těle. Nervové tkáně jsou na takové látky obzvláště citlivé, takže nedostatek kyslíku v mozku také rychle vyvolává zhoršení nálady. Delší pobyt v tomto stavu způsobuje depresi.

Nedostatek mikroživin

Hlavním ochráncem těla před volnými radikály je selen, takže jeho nedostatek přímo souvisí s dobrým zdravím. Stopový prvek je zodpovědný za mládí, zdraví a dlouhověkost a podle posledních studií také za náladu. Na čem závisí změna? Vědci se domnívají, že je to způsobeno porušením produkce antioxidantu s nedostatkem látky v těle, což vede k selhání produkce a činnosti hlavních neurotransmiterů. S dostatečnými hladinami selenu v těle se člověk cítí jistější, veselejší a méně úzkostný.

Štítná žláza, která z velké části ovládá emoce, reaguje velmi ostře na nedostatek selenu.

Chcete vědět pročzáleží na náladě dítěte? Zkontrolujte mu štítnou žlázu, protože v Rusku téměř 90 % populace trpí nedostatkem jódu a selenu, což vyvolává úzkost, deprese a změny nálad.

Zinek, který je antidepresivním a antistresovým minerálem, také ovlivňuje stabilizaci emocí. Nedostatek tohoto prvku je pozorován u 60% lidí, takže mnoho lidí si stěžuje na špatné zdraví. Hněv, podrážděnost, sklíčenost a deprese nejsou všechny pocity, které doprovázejí lidi s nedostatkem zinku v těle.

Serotonin

V malém množství se hormon nachází ve všech orgánech, ale velká část v těle se nachází v gastrointestinálním traktu. Čili právě zdraví a stabilní fungování trávicího systému jsou z velké části zodpovědné za dobrou náladu. Samozřejmě nejen na tom závisí nálada. Většina látky se stále nachází v mozku, odkud dochází k regulaci práce buněk celého organismu. Dostatečné množství serotoninu je zodpovědné za koncentraci, sexuální touhu, paměť, výkon a sociální chování. Co určuje vaši náladu ve špatných dnech? Možná je to nedostatek hormonu v těle, který vyvolává zhroucení, úzkost, roztržitost, stres a další negativní emoce.

Při dostatečném množství serotoninu u člověka téměř žádné vnější podněty nevyvolají klidnou stabilní reakci. Takoví lidé vyzařují štěstí a radost a je u nich mnohem méně pravděpodobné, že onemocní rakovinou, protože hormon se dokáže vyrovnat s tvorbou „špatných“buněk v těle.

Totolátka ovlivňuje chuť k jídlu, spánek a pocity potěšení.

Jak se rozveselit

Serotonin můžete získat z jídla, ale ne v jeho čisté formě. Velkou koncentraci tryptofanu obsahují banány, čokoláda, fíky a datle. Tato aminokyselina je stavebním materiálem, ze kterého tělo přijímá hormon serotonin, který je užitečný pro pohodu. Zajímavé je, že zvyšování nálady není přímo úměrné množství snědeného jídla, protože proces uvolňování hormonu je poměrně komplikovaný. Lze jen doufat v okamžitý pozitivní výsledek, ale je lepší se jen udržovat „v kondici“a pravidelně jíst správná jídla.

Dostupnějším způsobem, jak zvýšit hladinu serotoninu, je zůstat na slunci.

Ukazuje se, že nálada člověka skutečně závisí na počasí. Jasné sluneční světlo rychle zažene depresivní myšlenky a výsledku lze dosáhnout i při umělém osvětlení. Stačí přidat do místnosti pár světelných zdrojů a nálada se znatelně zlepší.

Pocit viny nebo studu se automaticky objevuje při pravidelném sklánění. Ohnutá záda značí nespokojenost a únavu, takže serotonin je produkován neochotně. Ke zlepšení nálady zdarma stačí ovládat držení těla. Rovná záda nejen pomohou tělu produkovat hormon, ale také posílí sebevědomí.

Co dalšího určuje náladu? Mnoho sportovců po tréninku cítí euforii a spojuje seje to s vlastními úspěchy určitých cílů. Ve skutečnosti jakákoli fyzická aktivita pomáhá zvýšit produkci serotoninu a dosažení určitého cíle vyvolává ještě větší nárůst hormonu jako odměnu pro tělo. Pro dobrou náladu tedy stačí fyzické cvičení alespoň půl hodiny denně. Pokud na to není čas, můžete se místo cestování v dusné veřejné dopravě projít. To vše je důležité doplnit plnohodnotným spánkem, protože právě když mozek odpočívá, dochází k největší produkci „hormonů štěstí“za den.

Poslouchání oblíbené hudby, dělání toho, co milujete a další příjemné chvíle v životě jen zlepšují pohodu. Je důležité mít na paměti, že produkce serotoninu se zrychluje přímo úměrně s přítomností dobré nálady, takže abyste si v budoucnu zlepšili náladu, musíte mít pozitivní vztah ke všemu v přítomnosti.

Dopamin

I když serotonin aktivně ovlivňuje naše emoce, nálada nezávisí jen na počasí. Hormon dopamin dělá z lidí optimisty, objevitele a hrdiny. Jeho uvolňování do těla je vyvoláno očekáváním obdržení odměny nebo určitého výsledku své činnosti. Slast, upřímná radost a touha zažít tento pocit co nejdříve znovu – takový je dopamin. Je to on, kdo určuje vaše oblíbené zvyky, pokrmy, činnosti a místa, kam se chcete znovu vrátit. Hormon také reguluje spánkový cyklus, paměť, myšlení a uvolňuje se do těla ve stresových situacích, aby zmírnil šok, bolest nebo strach.

Nedostatek látek u lidíprojevuje se chronickou únavou, obezitou, sníženou sexuální touhou a skleslostí. Abyste tělu pomohli získat dostatek hormonu, musíte jíst čokoládu a nezanedbávat intimitu s partnerem.

Sex je opravdu povznášející.

Endorfiny

Naprosto šťastný, plný síly a energie, optimista se cítí pouze člověk, jehož hladina endorfinů je normální. Tyto biologické sloučeniny nejen rozveselí, ale také zajistí vedení všech nervových vzruchů, což urychluje požitek všech „hormonů štěstí“. Co určuje vaši náladu, když je dnes ten nejnešťastnější den a vy sami jste ze všech lidí nejvíc nešťastní? S největší pravděpodobností jde o nedostatek endorfinů v těle. Tato látka je svým složením velmi podobná většině omamných látek a má podobný účinek na člověka. Pocit euforie a štěstí dodává člověku lehkost a bezstarostnost. Kromě toho mají hormony protizánětlivé, analgetické a antipyretické účinky, které urychlují rekonvalescenci a zmírňují průběh jakéhokoli onemocnění.

Zajímalo by mě, co ovlivňuje náladu během těhotenství? Už jen z hladiny této látky v krvi. Během porodu dítěte prudce stoupá množství endorfinů v těle, a tak je pro mnohé těžké vyrovnávat se s náhlými změnami nálad. Během porodu se hormon prudce vylučuje z těla, což často vyvolává poporodní deprese a neurózy. Vědci se domnívají, že porušení syntézy této látky jepříčiny a syndromy chronické bolesti.

Adrenalin

Energie, koncentrace a dobrá nálada dodají člověku to správné množství adrenalinu v těle. Ve vysokých koncentracích hormon vyvolává strach a hněv, proto byste měli být opatrní se stimulací jeho produkce. Dostatečné množství látky činí člověka energickým, veselým a umožňuje vám zůstat vždy v dobré kondici.

Pokud objevíte melancholii a sklíčenost, můžete vyzkoušet extrémní zábavu, která rozhodně pomůže zvýšit hladinu adrenalinu v krvi.

Ženské hormony

Nálada ženy závisí nejen na uvedených obecných podmínkách. Zástupci slabšího pohlaví mají své vlastní hormony, které řídí určité procesy v těle, včetně emocí. Estrogen je ženský hormon, který ji činí atraktivní, mladou a společenskou. Látka ovlivňuje menstruaci, těhotenství a porod, proto se v takových polohách produkuje ve velkém množství a často vyvolává náhlé změny nálad.

Potřebujete-li zvýšit hladinu hormonu v krvi, můžete denně pít bylinkový čaj z šípků, jahod a malin nebo se jen tak sexovat. Během pohlavního styku žena produkuje velké dávky estrogenu, což prodlužuje její mládí.

Co ještě určuje náladu něžného pohlaví? Další hormon, oxytocin, také aktivně ovlivňuje náladu ženy. V mužském těle toje rychle potlačena testosteronem, proto nemá žádný účinek, ale u dam vyvolává projev něhy a potřeby laskání. U krásek bez zábran se množství této látky v těle přeceňuje. Sex a jemné doteky ji pomáhají rozvíjet. Hormon navíc chrání ženy před stresem a nemocemi.

Rady od psychologů

Na dalších několik hodin se můžete znatelně rozveselit jednoduše pomocí tréninku. Fyzická aktivita napomáhá nejen produkci serotoninu, ale také endorfinů. Psychologové tvrdí, že jakákoli činnost spojená s potěšením z dosažení cíle pomáhá stabilizovat dobrý zdravotní stav. Proto radí mít oblíbeného koníčka, pozitivní emoce, ze kterých se bude pravidelně zvyšovat hladina „hormonů štěstí“v těle. Ve skutečnosti nálada nezávisí na počasí, ale na tom, jaký k němu máme vztah. Totéž platí pro hudbu, okolní lidi, události a vše ostatní. Abyste byli šťastní, stačí se naučit radovat se z maličkostí a neusilovat o nedosažitelné výšky.

Také smích a sex jsou považovány za nejlepší léky na všechny nemoci, pouze odděleně. Sledování vašich oblíbených komedií rozhodně zvýší hladinu endorfinů a blízkost s vaším blízkým pozitivně ovlivní nejen vaši náladu, ale i vaše zdraví.