Jak se zbavit špatných myšlenek: rada od psychologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Špatné myšlenky se v hlavě objevují z různých důvodů. Mohou dlouho sedět v podvědomí a zasahovat do normálního života. Proto je třeba je zahnat. Naučte se, jak se zbavit špatných myšlenek několika způsoby.

Vliv špatných myšlenek na život

Myšlení negativní povahy je velmi obtížné ovládat. Zasahují do odpočinku, nedávají odpočinek ani v pohodlném prostředí. To může vést ke zhoršení nejen psychického, ale i fyzického zdraví. Člověk se stává podrážděným, roztěkaným, podezíravým, vznětlivým, rozvíjí se u něj stále nové a nové nemoci.

Neustálé přemýšlení o tom špatném také zabere příliš mnoho času. I když by se to dalo utratit za opravdu důležité věci. Člověk se zasekne ve svých prožitcích a neposouvá se dál. Myšlenky jsou hmotné. Negativní myšlenky pouze přitahují potíže a realizují obavy.

„Neber to špatné do hlavy a těžké do svých rukou“– tak se říká mezi lidmi a z dobrého důvodu. Hlavu je třeba zbavit pesimistických myšlenek a člověk by se neměl přetěžovat fyzickou prací, aby ušetřiltvé zdraví. Ano, a špatné myšlenky mají vždy hrozné následky. Proto je nezbytné zbavit se negativních.

Důvody špatných myšlenek

Veškerá úzkost má svůj zdroj. Je třeba určit, abychom pochopili, jak dále postupovat. Velmi často do života zasáhne negativní příběh z minulosti. Osoba cítí vinu (ačkoli to může být přitažené za vlasy) a neustále se kvůli tomu trápí.

Pro ostatní lidi se negativita stává vlastností. Říká se jim také stěžovatelé. Milují introspekci a od dětství jsou pesimisté.

Negativní osobnostní rysy také otravují život. Může to být sebepochybování, při kterém se jakákoli událost nebo rozhodnutí stane zkouškou. Ve stejném duchu lze uvažovat o podezřívavosti. Do hlavy takového člověka může vnést úzkost cokoli, od zprávy až po konverzaci náhodných kolemjdoucích.

Zdrojem se samozřejmě mohou stát i skutečné problémy, které člověk nedokáže vyřešit. Čekání na výsledek vás jen znervózňuje a nekreslí vám v hlavě ty nejoptimističtější scénáře.

Ale náboženství svým způsobem vysvětluje, proč se mi v hlavě neustále honí špatné myšlenky. Předpokládá se, že příčinou obsesí a zážitků je nečistá síla, démoni. Je třeba s nimi bojovat nekonvenčním způsobem – modlitbou.

Pojďme se podívat na několik technik, které psychologové doporučují používat, když se objeví špatné myšlenky.

Výpočet

První krok k vyřešení problému- pochopit, co způsobuje úzkost. Důvody mohou být velmi hluboké, proto je lepší navštívit psychologa. Ale můžete se zkusit vyrovnat sami. Chcete-li to provést, musíte na kus papíru napsat do dvou sloupců všechny své obavy: skutečné a smyšlené a pak naproti každému - jeho rozhodnutí, tedy co je třeba udělat, aby se úzkost nenaplnila.

Jak se například zbavit špatných myšlenek na otevřené okno nebo otevřená kamna? Před každým opuštěním domova tuto akci znovu zkontrolujte.

Rozhodnutí

Negativní myšlenky často pocházejí z nevyřešených problémů. Pokud můžete najít cestu ven ze situace, musíte jednat. Špatné myšlenky na problém zmizí, jakmile se vyřeší. Ale bohužel, mnozí jsou často zvyklí si stěžovat a nedělat nic, aby se situace změnila. Pokud čtete tento článek, pak to není o vás. Určitě jste připraveni jednat a uspějete. Jediné, co musíte udělat, je identifikovat zdroj rušení.

Přijetí

Ne všechny problémy jsou řešitelné, někdy nic nezávisí na člověku. Například příbuzný nebo kamarád je v nemocnici a bojuje o život. V takové situaci je naprosto normální mít obavy. Cesta ven je přijmout negativní myšlenky. Musíte si uvědomit, co skutečně prožíváte, a to není nic neobvyklého.

Dostávají se vám do hlavy špatné myšlenky? Přijměte je a žijte s nimi. Nemusíte jim ale dávat volný průběh, jinak si chování osvojí. Je lepší jakoby pozorovat negativní zprávy zvenčí, bez následné reakce na ně. Podstatou této techniky je akce, nikoli vychutnávání.odrazy. Udělejte tedy maximum a zbytek nechte náhodě.

Smazat a nahradit

Tato metoda bude vyžadovat trochu uvědomění a pochopení vašich emocí. Jakmile ucítíte, že se ve vaší hlavě objeví negativita, okamžitě ji odstraňte, jako byste házeli odpadky do kýble. Je třeba se snažit nezavěsit na myšlenky, nerozvíjet toto téma, ale snažit se na něj zapomenout. Nejlepším pomocníkem v této věci bude střídání. Jde o to, začít přemýšlet o něčem příjemném, pozitivním nebo alespoň neutrálním.

S touto technikou není potřeba vymýšlet, jak se zbavit špatných myšlenek. Nejsou krmeny, ale nahrazovány jinými akcemi. Pokaždé to bude jednodušší a lepší. A po nějaké době začne vědomí automaticky používat tuto metodu.

Zpoždění

Není divu, že se říká, že ráno je moudřejší než večer. Někdy je nejlepší odložit myšlenky na později. Pokud například nemůžete spát kvůli špatným myšlenkám, slibte si, že na to zítra určitě budete myslet. Pokud problém není nijak zvlášť závažný, pak mozek s tímto návrhem snadno souhlasí. S vysokou pravděpodobností se ráno už nebude negativa znepokojovat a dokonce se sama vyřeší.

Toto je velmi jednoduchá, ale účinná technika. Dá se aplikovat v mnoha situacích. Nemá smysl přemýšlet o tom, co se v budoucnu stane bezvýznamným. Když si to uvědomíte, je mnohem snazší vyhodit negativa z hlavy. U vážných problémů tato metoda není vhodná. Je pro ně lepší najít řešení.

Potlačení

V hlavě se mi objevily neznatelně špatné myšlenky, co mám dělat? Je potřeba co nejrychleji potlačit touhu být naštvaný, aby se nerozvinulo nepříjemné téma. Chcete-li to provést, musíte odložit všechny své záležitosti, počítat do třiceti a pět hlubokých výdechů a nádechů. Mozek potřebuje čas, aby porozuměl předmětu myšlenky, aby nedělal iracionální závěry a nerozumné činy.

Pokud úzkost stále přetrvává, opakujte všechny kroky. Pokud je to možné, vyjděte z místnosti a udělejte si krátkou procházku. To vám umožní uspořádat si myšlenky a dokonce odvést pozornost od negativního.

Snížení k absurditě

Můžete zkusit přesně opačnou techniku. Naopak je potřeba se zcela ponořit do špatných myšlenek a zvážit, co se ve výsledku může stát taková špatná věc. Nejúčinnější je znázorňovat ty nejsměšnější, absurdní situace. Použijte svou představivost, používejte nadsázku, rozjasněte své myšlenky.

Například potřebujete absolvovat důležitý pohovor. Je jasné, že mnohé v takových chvílích navštíví špatné myšlenky. Představte si v barvách, jaký druh selhání můžete očekávat. Vedoucí personálního oddělení, jakmile uvidí váš životopis, začne hlasitě křičet a házet rajčata. Rozhodnete se uniknout takové hanbě a utéct z kanceláře. Pak na vás ale uklízeč hodí mokrý hadr, protože jste ušlapali celou podlahu. Z překvapení padáš, vstáváš a zase běžíš. A pak vás unesou mimozemšťané a odvezou na jinou planetu.

Absurdní, že? Ale to je přesně onopřehánění okrádá negativní myšlenky o moc. Člověk se musí jen snažit přesvědčit o účinnosti techniky.

Výraz na papíře

Psychologové také doporučují dát všechny své špatné myšlenky na papír. Je potřeba si je rozepsat podrobně, ve všech barvách a detailech. Čím častěji zážitky formulujeme, tím méně často se k nim vracíme. Budou se tedy starat méně a méně. Špatné myšlenky položené na papír by měly být považovány za prošlou fázi, takže list může být roztržen nebo spálen.

Někdy je efektivnější záznamy neničit. V některých situacích je lepší vyplnit na listu dva sloupce – negativní a pozitivní myšlenky, abyste je mohli později porovnat. První jsou negativní zkušenosti. A ve druhém - příjemné. Může to být i nějaký pozitivní přístup. Například „Jsem chytrá“, „Jsem dobrá ve své práci“, „Jsem skvělá manželka“a tak dále.

Na papír si můžete zapsat pouze své dobré vlastnosti a umístit je na viditelné místo (na plochu nebo do koupelny). Jakmile se objeví špatné myšlenky, okamžitě se podívejte na tento seznam, abyste si připomněli ty dobré.

Pozitivní sociální kruh

Věnujte pozornost lidem kolem sebe. Zamyslete se nad tím, zda mezi známými a přáteli nejsou tací, kteří vyvolávají negativní myšlenky. Pokud takových lidí napočítáte byť jen pár, pak byste se neměli obviňovat a rozčilovat se ještě více. Bez ohledu na skutečnou příčinu chování jsou vztahy s těmito lidmi škodlivé pro duševní zdraví. Odborníci doporučují dočasně se jim vyhnoutosobnosti. Pokud se během tohoto období zlepšila vaše nálada a pohoda, pak by bylo lepší vztah s nimi ukončit.

Nedržte se lidí, kteří neustále urážejí, zesměšňují, nerespektují vaše koníčky a čas. Ať je pro vás lepší mít jednoho přítele, ale pozitivního, a nemusíte přemýšlet o tom, jak odstranit špatné myšlenky. Veselí lidé vždy přinášejí dobré vzpomínky, rozveselují se a nabíjejí pozitivní energií.

Existují také univerzální způsoby, které dokonale pomáhají vyrovnat se se špatnými myšlenkami. Psychologové je také doporučují aktivně využívat. Uvádějí pocity do rovnováhy s mírnou úzkostí a ve složitějších případech jen zesilují účinek výše uvedených technik. Jejich hlavním mechanismem je rozptýlení. Možná, že tyto metody budou mnohým známé z osobní praxe.

Pozitivní hudba

Vědecké studie prokázaly, že špatné myšlenky můžete přehlušit příjemnou melodií. Proto si sami určete nejlepší hudební kanál nebo vlnu v rádiu a také si ve svém gadgetu vytvořte seznam pozitivních skladeb. Jakmile ucítíte, že vám do mysli vstoupí znepokojivé myšlenky, zapněte nahlas hudbu a rozveselte se.

Zajímavé a užitečné aktivity

Oblíbený koníček nebo nějaké podnikání vám pomůže odvrátit pozornost od strachu a úzkosti. Může to být jakákoli činnost, která přináší potěšení (tanec, zpěv, jízda na kole, vyšívání, čtení knih, pěstování květin a další).

Někteří lidé se zbavují hloupých myšlenek špinavou prací – úklidem domu. Začnou mýt nádobí, podlahy, utírat prach, uklízet skříně a tak dále. Nemilovaný byznys rozzáří samozřejmě pozitivní hudba. Takže zlé myšlenky dostanou dvojitou ránu a v jediném okamžiku zmizí.

Fyzická aktivita

Sport je skvělý způsob, jak se zbavit špatných myšlenek. Fyzická aktivita uvolňuje adrenalin, uvolňuje nervový systém, a proto dobře odbourává stres. Navíc při pravidelném cvičení bude krásné zpevněné tělo příjemným bonusem. Taková psychická úleva ve spojení s vědomím vlastní přitažlivosti zvyšuje sebevědomí a snižuje počet důvodů k obavám. Jen se příliš nepřetěžujte. Nezapomínejte na střídmost a dobrý odpočinek, ať nezůstane prostor pro negativní zážitky.

Správná výživa

Je to pití a jídlo, co nám dává zdroje a sílu k existenci. Nevyvážená strava, hlad nebo nedostatek tekutin vyčerpávají tělo a vedou k únavě. Právě ona vytváří podmínky pro zážitky i při menší příležitosti. Proto je důležité jíst zdravé jídlo a pít zdravé nápoje (ovocné nápoje, čerstvě vymačkané šťávy, kompoty, zelený čaj a čistá voda). Ve chvílích smutku se vyplatí hýčkat se potravinovými antidepresivy: čokoládou, rozinkami, banány, lískovými oříšky a tím, co sami máte rádi. Psychologové říkají, že chutné jídlo také zahání špatné myšlenky.

Apelujte k Bohu

Náboženští lidé pomáhajízbavit se špatných myšlenek modlitba. Pouze upřímné obrácení se stane mocnou zbraní v boji proti nečistým silám. Modlitba naváže energetické spojení s božstvem a odežene vnitřní démony. Pouze zde je důležitá chvíle pokory s tím, co se děje, pokud vám určité okolnosti nevyhovují. Pokud se zoufalství nebo sklíčenost stalo problémem, pak by se k vyšším mocnostem mělo přistupovat s vděčností. Pokud jste uraženi nebo naštvaní na někoho jiného, měli byste mu sami odpustit a zmínit se o jeho odpuštění v modlitbě.

Abyste získali pomoc od vyšších sil, není nutné znát slavné texty. Stačí se upřímně obrátit a vyjádřit vše vlastními slovy, pak budete určitě slyšet.

Nyní víte, jak se zbavit špatných myšlenek, pokud vás navštíví. Pokud jste věřící, můžete použít psychologické techniky, univerzální techniky nebo modlitbu.