Někdy se stane, že na dobrý den není nálada a i ty nejjednodušší věci se zdají být těžko splnitelné. Práce je odpudivá, a když takový den skončí, přijde neuvěřitelná úleva.
I když jsou špatné dny nevyhnutelné, správné nastavení mysli vám ráno pomůže získat stav mysli, díky kterému je mnohem snazší vypořádat se s každodenními (a dalšími) problémy. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak se připravit na dobrý den.
Vstávejte brzy
Lidé, kteří nejsou takzvaně ranní ptáčata, zjevně nebudou s touto metodou spokojeni. I když mnohé z provedených studií nemohou lhát. Jasně říkají, že lidé, kteří se probudí brzy ráno, budou po zbytek dne mnohem aktivnější.
Není žádným překvapením, že nejslavnější světoví podnikatelé vstávají brzy ráno. Spoluzakladatel Twitteru Jack Dorsey vstává v 5:30, aby meditoval a šel si zaběhat. A CEO Starbucks Howard Schultz vstává o hodinu dříve, jde do posilovny achodí do práce v šest ráno.
Samozřejmě, že to nedělají jen podnikatelé, protože dobrý životní postoj po ránu (bude to dobrý den, pokud jej začnete správně) pomáhá dělat více věcí.
A pokud máte ve zvyku ráno budík ještě na pár minut odkládat, můžete si dát telefon s budíkem na druhou stranu pokoje a pak budete muset vstát z postele každopádně stačí to vypnout.
Dobrá snídaně
Snídaně by nikdy neměla chybět. Snižuje hladinu hormonu způsobujícího stres (kortizol) a dodává energii na zbytek dne nebo alespoň do oběda.
Snídaně je pravděpodobně nejdůležitějším jídlem dne, protože ovlivňuje jak fyzický výkon během dne, tak i náladu na dobrý den. Pokud je vaše ranní jídlo stále zdravé a výživné, pomůže vám to snížit chuť k jídlu na celý den a v důsledku toho snížit počet kalorií, které zkonzumujete.
Ranní jídlo má také vážný dopad na duševní aktivitu a koncentraci, protože pokud vynecháte snídani nebo si dáte lehkou svačinu, pocit hladu vám zabrání soustředit se normálně na práci. Výrazně to zvyšuje pravděpodobnost, že budete mít v pracovní době časté nezdravé svačiny.
Fáze spánku
Každý ví o existenci takzvaných spánkových fází. Ale jak přesně mohou pomoci nastavit náladu?dobrý den pro ženy nebo muže?
NREM spánek trvá asi hodinu a půl po usnutí. Má čtyři fáze:
- Odložit. Během něj dochází ke snížení svalové aktivity, srdeční frekvence a dýchání, přičemž se oči mohou pohybovat pomalu.
- Snadný spánek. Svalová aktivita klesá ještě více, oči jsou již v nehybném stavu a vědomí je vypnuto.
- Pomalý spánek. Svalová aktivita je snížena na minimum.
- Hluboký pomalý spánek. Člověk během ní vidí asi 80 procent svých snů a v této fázi je těžké ho probudit. V této době se také objevují náměsíční záchvaty u lidí trpících touto nemocí. Zároveň si člověk během hlubokého pomalého spánku nebude pamatovat všechny noční můry.
Po ní následuje fáze REM spánku, která trvá maximálně patnáct minut. Člověk je ve zcela nehybném stavu, zatímco oči dělají chaotické pohyby. Nejživější sny se člověku zdají právě v této fázi, a pokud ho probudíte, pak si s vysokou pravděpodobností bude sen pamatovat do detailů.
Kdy se probudit?
Pokud probudíte člověka, když je ve fázi pomalého spánku, bude nějakou dobu poněkud potlačován a objeví se roztržitost. Pro naladění na dobrý den to není nejlepší volba.
Naopak, REM spánek je považován za nejlepší čas pro vstávání. A aby bylo možné vypočítat, kdy by bylo nejlepší nastavit budík, existují různé kalkulačky fáze spánku. Je důležité nezapomínat, že neusneme ve chvíli, kdy jdeme spát a zavřeme oči. Cesta do království Morpheus trvá zpravidla asi čtyřicet minut. I to stojí za zvážení při nastavování budíku.
Sport
Pravidelné cvičení může přinést mnoho pozitivních účinků. Sport vám může pomoci shodit přebytečná kila a také si udržet normální váhu, bojovat proti špatnému zdraví a náladě, protože trénink stimuluje různé chemické procesy v mozku.
Člověk, který se věnuje sportu, je zpravidla plný energie a sebevědomí. Zlepšuje se také kvalita spánku. Ranní cvičení může pomoci naladit se na dobrý den a dosáhnout většího soustředění během práce nebo jiných činností.
Pokud si ale ceníte hodin ranního spánku, můžete sportovat kdykoli. V každém případě pomůže zlepšit pohodu, spánek a zvýšit sebevědomí. Kromě toho je nyní na trhu obrovské množství vychytávek, které vám pomohou optimalizovat vaše tréninky a zefektivnit je.
