Depresivní nálada, blues, deprese. Rada psychologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Stěží může být něco horšího než deprese. Depresivní nálada, pokles vitality, beznadějný pesimismus, nedostatek chuti cokoliv dělat a projevit alespoň nějaký zájem o existenci… To a mnohem více provází tuto duševní poruchu. Když se člověk ponoří do takového duševního stavu, stává se bezmocným, lhostejným a „prázdným“. Někteří lidé to zvládnou sami, zatímco jiní ne. Ale v každém případě musíte vědět, jak depresi a depresi překonat.

První fáze

Když deprese teprve začíná, dotyčný si tuto skutečnost odmítá uvědomovat. Věří, že prostě nemá náladu, únavu v práci nebo studiu ovlivňují změny počasí. V první fázi jsou prvotní příznaky doprovázeny výraznou apatií, zvýšenou únavou a nedostatkem chuti cokoliv dělat. Častoobjevuje se nedostatek chuti k jídlu, problémy s usínáním, dále podrážděnost a nervozita. Přestože je člověk unavený, nemůže spát, i když si vezme prášky na spaní.

Kromě toho dochází ke zhoršení koncentrace, poklesu výkonnosti, mizení zájmu o dřívější koníčky a koníčky. Začíná se vršit hora případů, které se dříve podařilo vyřešit dlouho před termínem. Je stále těžší a těžší dokončit to, co jste začali. A nejde jen o depresivní náladu a letargický stav. Takto se projevuje počáteční stadium deprese, které se následně rozvíjí stále intenzivněji.

Zhoršení

Pokud člověk ignoruje, jak se mění nálada a obecně jeho režim, začíná restrukturalizace těla. zastavuje se produkce serotoninu, který je běžně nazýván hormonem štěstí. Nejí vůbec, nebo zkonzumuje nějaké minimum, aby si „naplnil“žaludek. Imunita se snižuje a chronická onemocnění se zhoršují. Tělo bojuje "se sebou", ale selhává.

Nastupuje vleklá nespavost. Člověk přestává adekvátně a logicky myslet, neudrží své chování a emoce na uzdě. Jako by byl v jiném světě, kde je mu to jedno. Na cizince to působí zvláštně a jakoby odříznuté od skutečného světa. Ve zvlášť závažných případech je jeho stav doprovázen sluchovými a zrakovými halucinacemi. Právě v této fázi, podmíněně označené jako druhé, padá více než 80 % pokusů o sebevraždu. V lepších případech se takoví lidé jednoduše „uzavřou“do sebe, uzavřou se tam, kde se jich nikdo nedotkne, a ponoří se dofilozofování.

Ztráta smyslu života

Toto je poslední fáze deprese. Člověk nejenže nemá náladu - nemá chuť žít. Jeho tělo si stále zachovává životní funkce, ale už funguje offline. Ale v mentální sféře se začnou objevovat patologické procesy.

V nejlepším případě zůstane člověk lhostejný a odtržený od světa. A přinejhorším se v něm probudí zvířecí agresivita. Takoví lidé jsou schopni ublížit sobě i ostatním. Protože přestávají vnímat tento svět jako něco cenného a přestávají se ztotožňovat s Člověkem, s Osobností. Z následků je možná i ztráta paměti, schizofrenie a depresivní psychóza. V to se transformuje dlouhodobá depresivní nálada. Proto je tak důležité zachytit to v první fázi a buď požádat o pomoc, nebo se vrátit sami.

Proč přichází blues?

Deprese, deprese a sklíčenost mají vždy předpoklady. Někdy jsou dokonce spojeny do komplexu. Důvodem může být nedostatek vitamínu D a slunce.

Dokonce i podle statistik se deprese rozvíjí nejčastěji na podzim, kdy se zkracuje denní světlo. Slunce se zmenšuje a je to on, kdo stimuluje produkci životně důležitého vitamínu D v těle.

Zdravotní problémy také často ovlivňují psychosomatický stav člověka. Existuje depresivní nálada během těhotenství, menopauzy, problémů se štítnou žlázou atd.

Nezbytným předpokladem je častopřepracování nebo vyčerpání těla. Neustálá práce, nabitý program, věčné zaměstnání s problémy - je logické, že tělo začíná makat. Ale takové případy se řeší velmi jednoduše. Stačí si vzít dovolenou a nechat se odpočinout.

A posledním oblíbeným důvodem je nedostatek pohybu. Pokud tomu tak není, přestane se produkovat endorfin. Ale je to on, kdo je hormonem radosti. Když do svého režimu přidáte běhání nebo pár hodin v posilovně po dobu jednoho týdne, uvidíte, jak se váš stav zlepšuje. Fyzické i psychosomatické.

Co dělat?

Za prvé, nevzdávej se a nevzdávej se. Pokud se jedná o první fázi, pak lze vše napravit. Klíčem je jednat hned.

Pokud si člověk ráno začal všímat špatné nálady, která se během dne jen zhoršuje, musíte do svého života vnést více pohybu. Fyzická práce přináší uspokojení. Dokonce i úklid domu pomůže zefektivnit vaše pocity a myšlenky. Ale ležet na gauči jen zhoršuje stav.

Také se musíte začít neustále těšit svými oblíbenými věcmi. Může to být cokoliv – nákupy, setkání s přáteli, objednání celé hory chutného jídla domů, odjezd na dovolenou, tanec, kreslení, jízda na houpačce. Musíte jen zapomenout na všechny starosti, svůj věk a povinnosti a dělat, co chcete.

Důležitá je také relaxace. Napěněná horká koupel, aromaterapie, hudba hladící ucho a po ní lahodná káva a čtení zajímavé knihy, posezení v křesle pod dekou - to zní jako ráj introvertů. Pokudčlověka dostihl splín, pak ticho a taková utopická útěcha mu pomůže uvolnit se a trochu se uvolnit.

Hledání východu

Samozřejmě jsou lidé, kteří blues, deprese a sklíčenost neopustí až po přihlášení do posilovny a pár dnech volna. V závažnějších případech musíte jednat radikálněji.

Změna prostředí může pomoci. Když je člověk v depresi, ten samý strop se stěnami, který se mu den co den objevuje ráno před očima, je neuvěřitelně depresivní. Musíte odejít a nejlépe blíže k přírodě. Ona se léčí. Zvuky padající vody, zurčící potůček, zpěv ptáků, šustění listí, šumění trávy – to působí terapeuticky a pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů a také normalizovat krevní tlak. Tato atmosféra je léčivá. Pro osobu zatčenou v hlučné kamenné džungli je prostě nezbytná.

Kromě toho nelze nezmínit kvalitativní rozdíl mezi čerstvým přírodním vzduchem a zatuchlým vzduchem, který v prostorách vládne. Ať se nám to líbí nebo ne, ale ve většině měst to kazí plyny a škodlivé emise. Nepomůže ani větrání. Ať už je to les nebo mořský vzduch.

A samozřejmě bioenergie. Město „tlačí“na všechny lidi a devastuje je. Jaké to je být v centru ruchu depresivního člověka, kterého přemohla deprese? Čistou bioenergii můžete pocítit pouze kontaktem s přírodou. Seznamte se se západem slunce, lehněte si do trávy, procházejte se bosky po písku, plavte se v křišťálově čisté nádrži … říká se, že se tak můžete zbavit statické elektřiny. Ať to bylo cokoli, v lůně přírodyčlověk se docela rychle dostane ze stavu sklíčenosti a začne znovu cítit chuť života.

Nápověda pro odborníky

Někdy je to nutné. Neustále špatná nálada kvůli všemu výše uvedenému je jedna věc. Realita je ale známá i mnohem závažnějšími případy. Takové, ve kterých se bez antidepresiv, terapie a rozhovoru s lékařem opravdu nelze obejít.

To znamená psychickou poruchu vyvolanou něčím, co člověku v okamžiku zničilo život. Může to být cokoliv. Smrt milovaného člověka. Ztráta veškerého nashromážděného bohatství. Zrada nebo zrada. Zničení všech plánů, nadějí a snů bez výjimky. Náhlé změny. V takových chvílích lze skutečně pochopit člověka, který ztrácí chuť na tomto světě existovat. Protože její samotný účel, důvod, kvůli kterému se ráno probudil, je opustit jeho život. Člověk ztrácí sám sebe. A to je něco, co by si ani nepřítel nechtěl přát.

Léčba

Začíná to psychoterapií. Ke kterému člověk trpící depresí a chronicky depresivním stavem přichází s obtížemi. Lidé se brání z různých důvodů. Nejčastěji proto, že návštěvu psychoterapeuta považují za „hranu“, nebo nechtějí být považováni za blázna, nebo se „ryjí“v hlavě. V takových případech je velmi důležitá podpora blízkých a motivace z jejich strany. Je extrémně vzácné, aby lidé šli k psychoterapeutovi sami. Nejčastěji je přesvědčují jejich příbuzní a ve zvlášť obtížných případech dokonce organizují sezení násilím.

Psychoterapie znamená terapeutický účinek prostřednictvímpsychiky na lidském těle. Lékař pomáhá pacientovi zbavit se sociálních, individuálních a emocionálních problémů, nejprve s ním prostřednictvím rozhovoru naváže hluboký osobní kontakt. Často doprovázené kognitivními, behaviorálními a dalšími technikami.

Pomoc s léky

Předepisují se také léky. Depresivní nálada, jejíž příčiny určuje i lékař, se léčí antidepresivy.

Jsou to psychofarmaka, která normalizují hladiny neurotransmiterů (jako je dopamin, norepinefrin a serotonin). Po jejich užití se člověku zlepšuje nálada a chuť k jídlu, mizí stesk, úzkost, nespavost a apatie, zvyšuje se duševní aktivita. A je na nápravě.

Uvolnění emocí

Člověk, kterého neustále provází zkažená nálada, chce jen zřídka s někým komunikovat. Častěji ho přemůže touha uzavřít se před okolním světem a trápit se. Hlavní je, že nikdo nelezl do duše. Spousta lidí má pocit, že jim není rozumět. Někdo se bojí sobectví – otevřít duši a v reakci na to dostat sliny.

No, to je často případ. Uvolnění emocí je ale nutné. Způsoby, kterými to lze provést, jsou velmi jednoduché. Někdo se pod rouškou anonymu snaží najít sympatie na internetu. Jiní si vezmou sešit a začnou na listy cákat své zážitky. A tím je to jednodušší. Je to lepší než někomu psát. Není třeba formulovat slova – stačí vyjádřit, co vládne v hlavě a duši. Často v průběhu provádění takovéjakýsi deník, přicházejí dobré, správné myšlenky. Někdy je možné zjistit přesnou příčinu deprese nebo se sama zrodí nápad, jak se s ní vyrovnat.

Stanovte si cíle a jděte si za nimi

Zde je návod, jak můžete „prohnat“depresivní náladu. Co by měl člověk dělat, když ho deprese úplně pohltila? Musíte odtlačit dno. Bez ohledu na to, jak je to těžké. Tuto metodu doporučují všichni psychologové. Musíte si stanovit cíl. Může to být bezvýznamné. Člověk, který se zamkl například doma, se potřebuje každý den alespoň na 15 minut donutit jít ven. To je skutečné. Při výběru cíle se musíte zaměřit na své vlastní zdroje. Po jeho realizaci se rozhodně musíte odměnit alespoň pochvalou za nový úspěch.

Doporučuje se také najít si kamarády v neštěstí – ty, kteří také trpí depresemi. Pokud příbuzní a přátelé nerozumí člověku, pak tito lidé určitě dokážou najít podporu. Protože vědí, čím si prochází. Setkání "spřízněných duší" pomůže snížit pocit izolace, najít porozumění a dokonce i radu.

Hledá se radost

Nakonec bych rád věnoval pozornost ještě jednomu efektivnímu doporučení. Mnoho odborníků radí depresivním lidem, aby našli nový smysl života. Něco, co vás nutí se probudit. Nejlepší možností je mít domácího mazlíčka.

Dokonce i medicína potvrzuje důležitost zvířat pro obnovu duševní pohody a emočního stavu člověka. Je tam úředníkstatistiky potvrzující, že lidé, kteří mají domácího mazlíčka, mají o 30 % menší pravděpodobnost, že vyhledají lékařskou pomoc. Zvířata jsou skvělí společníci, kteří přinášejí radost.

Kromě toho, že se člověk začne starat o hezkého živého tvora, zvýší energii soucitu, pocítí duchovní teplo. Koneckonců, ve zvířatech je tolik bezpodmínečné lásky, že ji prostě nelze přenést.