Někteří lidé pociťují neustálou slabost a únavu. Co v takové situaci dělat, jak se vrátit k normálnímu tempu a životnímu stylu? Jak můžete pomoci svému tělu překonat tento stav? V tomto článku na tyto otázky odpovíme a také zvážíme hlavní důvody, proč se můžete cítit neustále unavení a slabí.
Každý slyšel, že dobrý noční spánek je nezbytný pro každého žijícího člověka. Ale ve skutečnosti ne každý dodržuje doporučení pro dodržování spánku a odpočinku, ale marně. Ještě horší ale je, když člověk v noci nejenže normálně nespí, ale vůbec nerelaxuje. Moderní tempo života bohužel diktuje velmi tvrdé podmínky, kdy je potřeba držet krok v práci, doma, dobře vypadat a věnovat pozornost příbuzným a přátelům. Neustálý stres a přetěžování nemají na náš psychický stav nejlepší vliv. Neustálá slabost a únavapřináší hmatatelné nepohodlí a člověk se pilně snaží tento stav napravit pomocí různých povzbuzujících nápojů - energetických nápojů, kávy a léků. Tento přístup však nebojuje se základní příčinou únavy, ale poskytuje pouze dočasný maskovací účinek. Aby bylo možné úspěšně porazit únavu a slabost, je nutné znát příčiny tohoto stavu. Budeme je dále zvažovat.
Syndrom chronické únavy
Proč k tomuto stavu dochází? Příčiny neustálé slabosti a únavy u žen mohou nastat v důsledku chronického únavového syndromu. Toto onemocnění je poměrně rozšířené a vyskytuje se 4x častěji u ženské poloviny populace, jejíž věk se pohybuje v rozmezí od 40 do 60 let. Lidé trpící tímto syndromem se vyznačují oslabenou imunitou, nedostatkem hormonů, náchylností k častým nachlazením a infekčním onemocněním.
Aby žena překonala chronický únavový syndrom, musí analyzovat svůj životní styl a provést následující změny:
- úprava stravy, která zahrnuje snížení spotřeby kofeinových potravin a jednoduchých sacharidů (cukr, cukrovinky, prémiová mouka), stejně jako rafinovaných potravin a polotovarů. Místo toho doplňte svůj jídelníček o zdravé tuky (ořechy, semínka, avokádo, různé druhy rostlinných olejů, tučné ryby atd.), bílkoviny, čerstvou zeleninu a ovoce;
- užívání extra vitamínůkomplexy, které by měly obsahovat hořčík, vitamíny B, omega mastné kyseliny a zinek;
– snižte stres pomocí relaxačního autotréninku, cvičení, spánku a odpočinku.
Nezdravá strava
Pokud se bezprostředně po jídle objeví neustálá slabost a únava, může to být způsobeno podvýživou. Fyzická a duševní pohoda člověka do značné míry závisí na stravě člověka. Proto je nutné brát svůj jídelníček vážněji pro každého, kdo na sobě takový neduh zaznamená. Strava reguluje hormonální hladinu, činnost mozku, náladu a celkovou kondici člověka. Ti, kteří mají sklon konzumovat mouku a sladká jídla ve velkém množství, budou jistě čelit takové nepříjemnosti, jako je neustálá slabost a únava.
Faktem je, že taková strava nezajišťuje dostatečný příjem živin a vitamínů, které jsou bohaté na přirozené a zdravé potraviny.
Zdravé jídlo, které pomáhá bojovat proti ospalosti
Abyste se zbavili neustálé ospalosti, je nutné provést změny ve stravě přidáním skupin potravin, které dodají energii, zvýší imunitu a zlepší emoční pozadí:
- Potraviny obsahující velké množství vitamínu B (zelená zelenina, vejce, různé druhy ryb). Kromě toho je důležité dodržovat správné způsoby vaření těchto produktů: péct, vařit, dusit, v páře.
- Produkty obsahující vápník, hořčík, selen a zinek (červené ryby, avokádo, mléčné výrobky, zelenina, ořechy). Pomohou vyrovnat se s takovým onemocněním, jako je neustálá slabost, únava, ospalost. Tato skupina potravin zlepšuje spánek a snižuje celkovou hladinu stresu.
- Zdravé tuky (olivový a lněný olej, tučné ryby jako losos nebo losos, ořechy, avokádo).
Bojujte s ospalostí – eliminujte nezdravé jídlo
Ze svého jídelníčku byste také měli vyloučit následující potraviny:
- Cukrovinky, které destabilizují energetické zásoby.
- Produkty vyrobené z prémiové pšeničné mouky (housky, bílý chléb, sušenky, těstoviny atd.). Tyto druhy potravin obsahují jednoduché sacharidy, které mají negativní vliv na lidský nervový systém.
- Kofein. Všechny potraviny a nápoje obsahující tuto látku by měly být konzumovány velmi střídmě nebo zcela vyloučeny z jídelníčku. Kofein může mít na tělo povzbuzující účinek, narušuje spánek a rozvíjí zvýšenou úzkost.
- Alkoholické nápoje by měly být vyloučeny ze stravy každého člověka, a ještě více těch, kteří pociťují neustálou slabost a únavu. Někteří věří, že sklenka vypitého vína v noci vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout. Něco pravdy na tom je, nápoje s obsahem alkoholu opravdu pomáhají rychleji usnout, ale jeho kvalita bude úplně jiná - povrchní, přerušovaný spánekpovede k ještě větší únavě a zlomenému stavu.
Nestabilní hladina cukru v krvi
Ti, kteří trpí nerovnováhou hladiny cukru v krvi, mohou pociťovat neustálou slabost a únavu. Proč k tomuto stavu dochází a jak jej ovlivňuje glukóza?
Faktem je, že nerovnováha krevního cukru je doprovázena nedostatečnou produkcí inzulínu. V důsledku toho orgány a tkáně nedostávají dostatek energie, aby správně fungovaly. Stěny cév trpí zvýšenou hladinou glukózy a zbytek těla má nedostatek živin. Časem může tato porucha vést k rozvoji diabetu 2. typu. Přítomnost nerovnováhy cukru poznáte podle následujících příznaků:
- neustálá únava;
- bolest hlavy;
- spontánní záchvaty hladu;
- změny nálad;
- zvýšená úzkost.
Jak normalizovat hladinu cukru v krvi a předejít jejím výkyvům v budoucnu? Opět je nutné upravit jídelníček, a to: vyvarovat se konzumace velkého množství jednoduchých sacharidů v jednom jídle.
Zvýšená slabost během a po menstruaci
Trvalá slabost a únava u žen může souviset s fází menstruačního cyklu. Během menstruace může u dívky dojít ke zhroucení, ke kterému dochází při anémii, jejíž příčinou je v tomto případě zvýšená ztráta krve.
Na stav ženského těla v tomto období má vliv i množství spotřebované tekutiny, které by se mělo zvýšit. Dehydratace je jednou z příčin malátnosti ve formě ospalosti, únavy a také slabosti.
Jak se vyhnout menstruační slabosti?
Aby se žena vyhnula rozvoji špatného zdravotního stavu během menstruace, měla by konzumovat dostatek potravin bohatých na železo (červené maso, pohanka, červená řepa, granátová jablka, jablka) a dodržovat pitný režim (vypít alespoň 2 litry čistého non -uhličitá voda za den).
Příčiny neustálé slabosti a únavy u mužů
Věří se, že únavu si mohou dovolit pouze ženy. A přestože statistiky do značné míry potvrzují fakt, že ženy jsou náchylnější k únavě, vůbec to neznamená, že by chlapi nemohli zažít fyzické i emocionální vyčerpání. Pro moderního muže, který má na svých bedrech tolik povinností, se pocit nevolnosti stal běžnou záležitostí.
Neustálá slabost a únava u mužů může být způsobena následujícími důvody:
- Stres. Neustálé nervové napětí v práci nebo doma vyžaduje obrovské plýtvání emoční silou. Potíže se časem hromadí a vyvolávají stresující stav těla.
- Psychická a fyzická přepracování. Moderní člověk vykonává příliš mnoho povinností: společnost věří, že by měl vydělávathodně peněz, věnujte se manželovi, procházejte se s dětmi, jděte do posilovny a zároveň buďte vždy ve skvělé náladě. Ve snaze vyhovět nevyřčeným pravidlům chlap nakonec začne pociťovat duševní a fyzickou přepracovanost.
- Nedostatek spánku. Ať už je životní tempo úspěšného muže jakékoli, musí si ve svém denním režimu nechat dostatek času na dobrý spánek. Nedostatek spánku dříve nebo později povede k emocionálnímu úpadku a pocitu neustálé únavy.
- Nedostatek vitamínů je stejně typický pro muže. Vyvážená strava a užívání vitamínových komplexů pomůže tento problém vyřešit.
- Užívání antihistaminik, sedativ a prášků na spaní. Tyto léky sice dávají účinek, ale je krátkodobý, jejich dlouhodobé užívání vede ke zcela opačnému výsledku.
Počasí a atmosférické jevy
Příčiny neustálé slabosti a únavy mohou být způsobeny změnami počasí. Nejčastěji je porucha pociťována během deštivého nebo zataženého počasí, stejně jako během magnetických bouří. Závislost člověka na přírodních jevech byla vědci již dávno prokázána a doložena. Faktem je, že během deštivého nebo zataženého počasí se atmosférický tlak snižuje.
To způsobuje zpomalení fyziologického procesu srdečního tepu a v důsledku toho snížení dodávky kyslíku do mozku. Tento stav, podobný hypoxii, ovlivňuje celkovou pohodu člověka, který má bolesti hlavy, ospalost, arytmii, zvýšenouúnava a slabost.
Lidé závislí na počasí. Jak zmírnit jejich stav?
Co mohou lidé závislí na počasí udělat pro zmírnění svého stavu během takových překvapení přírody?
Odborníci doporučují trénovat tělo, rozvíjet odolnost vůči různým povětrnostním vlivům. V tom může být užitečné otužování, plavání, jóga a obecně jakékoli fyzické cvičení.
Urbanizace
Příčiny neustálé únavy a slabosti by se zpravidla měly hledat v životním stylu moderního člověka. Tyto problémy jsou nejtypičtější pro obyvatele velkoměst. Technogenní faktory a fungování moderní městské populace mají významný vliv na život samotných občanů. Mnoho automobilů, velkých podniků a malých továren produkuje obrovské emise škodlivých látek do atmosféry. Těžké kovy a škodlivé chemikálie mají tendenci se hromadit v lidském těle, což se časem projeví v podobě různých zdravotních problémů. Pocit slabosti a únavy je stálým společníkem každého druhého obyvatele velkoměsta.
Pro zmírnění jejich stavu se mohou občané samozřejmě přestěhovat do míst s nedotčenou přírodou a čistým vzduchem. K tomu se však rozhodne jen málokdo. Práce, rodina a různé výhody civilizace poutají člověka k městské oblasti. Ale ten, kdo se chce s problémem opravdu vypořádat, si vždy najde způsob, jak to udělat. Ze situace může být jen jediné východisko – co nejčastěji jezdit na dovolenou do přírody. Výlet na piknik s dětmi nebo romantickou túru a nocleh ve stanu s milovanou osobou je nejen regenerace celého těla, ale také nálož pozitivních emocí na dlouhou dobu.
Malý závěr
Nyní víte, proč se neustálá slabost a únava může objevit u mužů i u žen. Dali jsme také doporučení, která vám pomohou takové stavy překonat. V některých případech může být vyžadována odborná pomoc. Hlavní je nezdržovat se, ale začít jednat. Doufáme, že tento článek byl pro vás nejen zajímavý, ale také užitečný!
