Jak se naučit omezovat emoce - rady psychologa, praktická doporučení

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

V každodenním životě mezi lidmi často dochází kvůli rozdílným povahám ke konfliktním situacím. To je způsobeno především nadměrnou emocionalitou člověka a nedostatkem sebekontroly. Jak se naučit potlačovat emoce? Jak během konfliktu „převzít“své vlastní pocity a myšlenky? Psychologie poskytuje odpovědi na tyto otázky.

K čemu je sebeovládání

Zdrženlivost a sebeovládání je to, co mnoha lidem chybí. To přichází s časem, neustálým školením a zlepšováním dovedností. Sebeovládání pomáhá dosáhnout hodně a to nejmenší z tohoto seznamu je vnitřní klid. Jak se naučit ovládat své emoce a zároveň předcházet intrapersonálním konfliktům? Pochopte, že je to nutné a najděte souhlas se svým vlastním „já“.

Kontrola nad emocemi neumožňuje vyostření konfliktní situace, umožňuje vám najít společnoujazyk se zcela opačnými osobnostmi. Ve větší míře je sebekontrola nezbytná pro budování vztahů s lidmi, ať už obchodními partnery nebo příbuznými, dětmi, milenci.

Vliv negativních emocí na život

Narušení a skandály, ve kterých se uvolňuje negativní energie, nepříznivě ovlivňují nejen lidi kolem, ale také podněcovatele konfliktních situací. Jak se naučit ovládat své negativní emoce? Snažte se vyhýbat konfliktům a nepodléhejte provokacím od jiných lidí.

Negativní emoce ničí harmonické vztahy v rodině, brání normálnímu osobnímu rozvoji a kariérnímu růstu. Málokdo totiž chce spolupracovat / komunikovat / žít s člověkem, který se neovládá a při každé příležitosti rozpoutá rozsáhlý skandál. Pokud se například žena nedokáže ovládat a neustále hledá chyby na svém muži, což vede k vážným hádkám, pak ji brzy opustí.

Při výchově dětí je také důležité se ovládnout a nedávat průchod negativním emocím. Dítě v zápalu vzteku vycítí každé slovo rodiče a následně si tento okamžik zapamatuje na celý život. Psychologie pomáhá pochopit, jak se naučit omezovat emoce a předcházet jejich projevům v komunikaci s dětmi a blízkými.

Negativní emoce mají také velký vliv na obchodní a pracovní aktivity. Tým je vždy složen z různých lidí.temperamenty, protože zde hraje důležitou roli sebekontrola: negativita se může vylít kdykoli, když je člověk vystaven tlaku, je po něm vyžadována drtivá práce. A místo obvyklého dialogu, kde se strany mohou dohodnout, se rozvine skandál. Jak se naučit omezovat emoce na pracovišti? Nereagujte na provokace zaměstnanců, snažte se zahájit nezávaznou konverzaci, ve všem se dohodněte s úřady, i když jsou stanovené úkoly obtížné.

Potlačování emocí

Neustálé zadržování se v určitých mezích a zabránění uvolnění negativity není všelék. Potlačováním emocí v sobě člověk hromadí negativitu, a proto se zvyšuje riziko vzniku psychických onemocnění. Negativa je potřeba čas od času někam „vyprsknout“, ale tak, aby neutrpěly city druhých lidí. Jak se naučit omezit emoce, ale bez poškození vnitřního světa? Věnujte se sportu, protože během tréninku člověk utratí všechny své vnitřní zdroje a negativní rychle zmizí.

Zápas, box, osobní boj jsou vhodné pro uvolnění negativní energie. Tady je důležité, že člověk chce psychicky dát průchod svým emocím, pak se mu uleví a nebude to chtít na nikom vybíjet. Je však třeba mít na paměti, že všeho by mělo být s mírou a přepracování během tréninku může vyvolat nový příliv negativity.

Dva způsoby, jak udržet své emoce na uzdě:

• Nelíbí se vám ten člověknatolik, že jste připraveni to zničit? Udělejte to, ale samozřejmě ne v pravém slova smyslu. Ve chvíli, kdy se vám z komunikace s ním bude stát nepříjemně, v duchu si s tímto člověkem dělejte, co chcete.
• Nakreslete osobu, kterou nenávidíte, a napište na kus papíru k obrázku problémů, které se díky ní ve vašem životě objevily. Sp alte list a duševně ukončete svůj vztah s touto osobou.

Prevence

Jak se naučit omezovat emoce? Psychologie na tuto otázku dává takovou odpověď: k ovládání svých pocitů a emocí je nezbytná prevence, jinými slovy emoční hygiena. Stejně jako lidské tělo, i jeho duše potřebuje hygienu a prevenci nemocí. Chcete-li to provést, musíte se chránit před komunikací s lidmi, kteří způsobují nepřátelství, a také, pokud je to možné, vyhýbat se konfliktům.

Prevence je nejšetrnější a nejoptimálnější způsob, jak ovládat emoce. Nevyžaduje další školení osoby a zásah specialisty. Preventivní opatření vám umožní dlouhodobě se chránit před negativitou a nervovými zhrouceními.

Jak se naučit omezovat své emoce. Rada psychologa

Hlavní věc, která pomáhá dostat ze svých emocí to nejlepší, je úplná kontrola nad svým vlastním životem. Když je člověk spokojený se vším doma, v práci, ve vztazích a pochopí, že to všechno může kdykoliv ovlivnit a upravit pro sebe, pak je pro něj snazší omezit projevy negativních emocí. Existuje číslopreventivní pravidla, která pomáhají zvládat vlastní pocity a myšlenky. Jak se naučit ovládat své emoce a zvládat sami sebe? Dodržujte jednoduchá pravidla.

Nedokončené obchody a dluhy

Splňte všechny plánované úkoly v krátkém čase, nenechávejte práci nedokončenou – to může způsobit zpoždění termínů a vyvolat negativní emoce. Také „ocasy“lze vytknout, poukázat na svou neschopnost.

Finančně se snažte vyhnout zpoždění plateb a dluhům – je to vyčerpávající a brání vám to dosáhnout vašeho cíle. Pochopení, že jste někomu nesplatili dluh, způsobuje negativitu, bezmoc tváří v tvář okolnostem.

Absence dluhů, finančních i jiných, vám umožňuje plně utratit vlastní energii a sílu a nasměrovat je k realizaci tužeb. Smysl pro povinnost je na druhé straně brzdou ve zvládnutí sebeovládání a dosažení úspěchu. Jak se naučit omezovat emoce a ovládat se? Odstraňte dluhy včas.

Comfort

Vytvořte si pohodlné pracoviště, vybavte si domov podle svého vkusu. Jak v práci, tak doma, s rodinou byste se měli cítit pohodlně – nic by nemělo způsobovat podráždění nebo jiné negativní emoce.

Plánování času

Snažte se správně naplánovat den, snažte se zajistit, abyste měli čas i zdroje na realizaci úkolů, které jsou nastaveny o něco více nežpotřeba. Vyhnete se tak negativům spojeným s neustálým nedostatkem času a obavami z nedostatku financí, energie a sil do práce.

Komunikace a pracovní postup

Vyhýbejte se kontaktu s nepříjemnými lidmi, kteří plýtvají vaším osobním časem. Zejména s jedinci, kterým se říká „energetickí upíři“– ti berou nejen čas, ale i vaši sílu. Pokud je to možné, snažte se nestýkat s příliš temperamentními lidmi, protože jakákoli nesprávná poznámka namířená jejich směrem může vyvolat skandál. Jak ovládat své emoce ve vztazích s ostatními lidmi? Buďte zdvořilí, nepřekračujte svou autoritu, nereagujte přehnaně na kritiku.

Pokud vám vaše práce nepřináší nic jiného než negativní emoce, měli byste přemýšlet o změně svého pracoviště. Vydělávat peníze na úkor své duše a citů dříve nebo později povede ke zhroucení a duševní poruše.

Ohraničení

V duchu si vytvořte seznam věcí a akcí, které ve vás vyvolávají negativní emoce. Nakreslete neviditelnou čáru, čáru, za kterou by nikdo, ani ten nejbližší, neměl překročit. Vytvořte soubor pravidel, která lidem omezí interakci s vámi. Ti, kteří vás skutečně milují, oceňují a respektují vás, přijmou takové požadavky, a ti, kteří jsou proti nastavení, by neměli být ve vašem prostředí. Chcete-li komunikovat s cizími lidmi, vyviňte si speciální systém, který vám umožní vyhnout se narušení vašich hranic avytváření konfliktních situací.

Fyzická aktivita a introspekce

Sport přinese nejen fyzické zdraví, ale i duševní rovnováhu. Věnujte sportu 30 minut až 1 hodinu denně a vaše tělo se rychle vyrovná s negativními emocemi.

Veďte vnitřní dialog a analyzujte vše, co se vám během dne děje. Pokládejte si otázky, zda jste v té či oné situaci udělali správnou věc, zda jste komunikovali se správnými lidmi, zda byl dostatek času na dokončení práce. To pomůže nejen porozumět sobě, ale také v budoucnu vymýtit komunikaci s nepotřebnými lidmi, kteří způsobují negativitu. Provedení inventury vlastních emocí, myšlenek a cílů vám umožní plně rozvinout sebekontrolu.

Pozitivní emoce a stanovení priorit

Rozvíjejte schopnost přecházet z negativních emocí na pozitivní, snažte se v každé situaci vidět pozitivní stránku. Jak se naučit ovládat emoce ve vztazích s příbuznými a cizími lidmi? Buďte pozitivní, a to vám pomůže porazit svůj vlastní temperament.

Správný cíl je velkou pomocí při dosahování sebekontroly. Když jste na pokraji návalu negativních emocí, představte si, že jakmile přestanete být nervózní a věnovat pozornost provokacím, začnou se plnit vaše sny. Vyberte si pouze realistické, dosažitelné cíle.

Životní prostředí

Podívejte se zblízka na lidi kolem sebe. Je z toho, že s nimi mluvíte, nějaký přínos? Přinášejí vám štěstívřelost a laskavost, prosím? Pokud ne, pak je odpověď zřejmá, musíte naléhavě změnit svůj sociální kruh, přejít na lidi, kteří přinášejí pozitivní emoce. To je samozřejmě na pracovišti nereálné, ale omezte se alespoň na komunikaci s takovými lidmi mimo pracovní prostor.

Kromě změny prostředí vám rozšíření vašeho sociálního okruhu pomůže rozvíjet sebekontrolu. To vám dá nové příležitosti, znalosti a pozitivní náboj na dlouhou dobu.