Jak se naučit ovládat své emoce a rozumět jim

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Jak se naučit ovládat své emoce, když vás občas přepadnou tak, že se pod jejich vlivem zhroutíte na svých blízkých, dopustíte se neuvážených činů, kterých se později litujete, koušete se do loktů, ale nic se nedá změnit ?

Stenické emoce a astenické

Emoce se dělí na stenické a astenické. První z nich urychlují životně důležitou aktivitu: malé krevní cévy se rozšiřují, což znamená, že práce všech orgánů, zejména mozku, se stává aktivnější a cítíte nárůst síly. To vše se děje například pod vlivem pocitu radosti.

Smutek a další negativní emoce naopak zpomalují všechny procesy v těle, snižují mozkovou a motorickou aktivitu, způsobují únavu a vyčerpání.

Ale každá emoce je nedílnou součástí lidské psychiky. Proto je nelze vůbec neprožívat, ale potlačovat je a ignorovat je škodlivé. Jejich správa však není snadný úkol, ale je docela proveditelný. Jak se naučit ovládat svéemoce? Je třeba provést několik akcí.

Příčiny emocí

S největší pravděpodobností nemůžete vždy přesně říct, proč jste byli během dne „neřádí“a nakonec jste se zhroutili v rozhovoru s někým z domácnosti. Faktem je, že příčinou špatné nálady je často nějaká maličkost, která okamžitě způsobí podráždění. Například se vám nelíbila hlasitá hudba v autobuse, kterým jste jeli do práce. Určitě na to v koloběhu věcí brzy zapomenete, ale podráždění zůstane. A bude se vám zdát, že jsou to vaši kolegové nebo rodinní příslušníci, kteří se chovají nevhodně.

Dalším nepovšimnutým důvodem může být nějaká znepokojivá nebo smutná myšlenka, která vám probleskla myslí. Šéf vás například nepozdravil – a zdálo se vám, že vás chce vyhodit. Po vysledování takové úzkosti vás možná napadne: je pro to nějaký vážný důvod?

Prohlášení a porozumění

Jak se naučit ovládat své emoce? Prvním krokem je zachytit okamžik, kdy vznikly, a pochopit, co je vlastně způsobilo. Chvíli se pozorujte a budete si více vědomi svých pocitů.

Oddělení od emocí

Druhým krokem k získání kontroly je ustoupit od svých negativních zkušeností. Když se je naučíte všímat a chápat jejich příčiny, už nebudete obracet svou pozornost na podnět, ale na emoci samotnou. Pozorujte to, jako by to nebyla vaše součást, ale nějaká samostatná bytost. VašeEmoce jsou samozřejmě vaší součástí, ale ne celým vaším vědomím. Když od sebe oddělíte emoci, nebude vás již schopna zcela zachytit, ovládnout vás jako dříve a rychle zmizí.

Převzít kontrolu

Jak se naučit ovládat své emoce a jak dlouho to bude trvat? Kontrolu lze získat daleko ne okamžitě a ne úplně: jako každá jiná dovednost přichází postupně a je dosahována po malých krocích. Je stěží možné okamžitě změnit svůj postoj k okolnímu světu, událostem a lidem.