Cvičení pro dlouhověkost a zdraví, která Bian Zhizhong popisuje, jsou součástí taoistického systému určeného k udržení zdraví a posílení těla. Jsou to plynulé, klidné pohyby, které lidé praktikovali v dávných dobách. Taoistické praktiky jsou zvláště dobré pro oslabené po nemoci a staré lidi. Nepotřebujete k tomu dobré počasí venku ani mnoho prostoru. Taoistické praktiky můžete provádět kdykoli během dne. Dobré výsledky však dosáhnete brzy poté, co začnete.
Například taoistické sexuální praktiky jsou docela účinné. Byl tedy zaznamenán případ jednoho muže, který ve věku asi 70 let ztratil sexuální aktivitu. Tato cvičení pravidelně prováděl dva měsíce a potence se vrátila. To dokazuje, že taoistické sexuální praktiky skutečně fungují. Nynítento starý muž poznamenává, že má pocit, že znovu získává mládí.
Něco o Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, autor cvičení, je sedmdesátník. Taoistickým praktikám se věnuje přes 40 let. Tento muž je nyní silný jako zdravý muž středního věku. Nejoblíbenější a nejzajímavější taoistické praktiky zahrnuté v systému zvaném „10 zlatých cvičení“jsou uvedeny do vaší pozornosti.
Regenerační zdroj
Účelem tohoto cvičení je pomoci tělu vstřebat čerstvé prvky a také se zbavit těch použitých. Naučíte se také ovládat své vnitřní orgány a dokážete rozproudit krevní oběh a energii, což zvýší vitalitu. Toto cvičení je základem pro následující. Nepostradatelný je také při onemocněních ramenních kloubů a páteře, bolestivé menstruaci a žaludečních potížích. Můžete to doporučit zejména těm, kteří chtějí posílit tonus těla, změnit váhu, zlepšit fungování reprodukčního systému. Taoistická praxe neodhaluje tajemství lásky, ale opravdu pomáhá cítit se mladí po mnoho let. Začátečníci by měli být s tímto cvičením velmi opatrní. Mělo by se to opakovat 2krát denně, pokaždé po dobu 3-5 minut.
Popis cvičení
Musíte se postavit rovně, volně spustit paže podél trupu, dát nohy od sebe na šířku ramen. Dívejte se přímo před sebe, uvolněte se. Mysl musí být osvobozena od myšlenek.
Teďzhluboka se nadechněte, přitom narovnejte ramena a zvedněte se na prsty u nohou. Pro začátečníky je nejlepší dýchat pouze nosem. Při pravidelném cvičení to po chvíli zvládnete i ústy a nosem a k tomu použijte i podbřišek. Při výdechu se snažte trochu zatáhnout žaludek. Postavte se na paty a pokrčte kolena. Udělejte 16 takových nádechů.
Nyní na minutu zadržte dech a poté zatřeste celým tělem. Uvolněte svaly, když stojíte rovně. Kolena jsou mírně pokrčená, paže visí volně podél těla. Začněte se třást, vibrovat každý kloub a sval v těle. Muži by přitom měli mírně zatřást varlaty v perineu a ženy by měly mít pochvu pootevřenou (postupy taoistických žen se někdy od mužských mírně liší). Prsty by měly být mírně ohnuté. Když je narovnáte, měli byste cítit, jak bobtnají. Musíte třepat asi minutu, to znamená udělat asi 4 vibrace.
Osm diagramů
Toto cvičení ovlivňuje všechny akupunkturní body našeho těla. Velmi dobré pohyby rukou aktivují krk, ramenní klouby a lopatky. Je užitečný při léčbě mozkové trombózy, bolesti hlavy, závratí, neurastenie, pomáhá při prevenci a léčbě zánětu pohrudnice a také infarktu myokardu. Tyto pohyby mimo jiné zlepšují koordinaci a zvyšují koncentraci.
Postavte se rovně, paže volně svěšené podél těla, chodidla na šířku ramen. Dívejte se dopředu, osvoboďte svou mysl od myšlenek.
Zvedněte pomalu obě paže až do výše ramen. Zároveň si to představtedržíte s nimi basketbalový míč před sebou. Pomalu pokrčte kolena. Pokračujte v pohybu levé ruky nahoru, dokud nebude nad vaší hlavou. Pravá ruka se pohybuje doprava a dolů. Otočte se o 45 stupňů, aby byla horní část těla rovná. Zcela pokrčte levou nohu a pouze polovinu pravé nohy.
Nyní popište pravou rukou před sebou ve vzduchu (tj. na pravé straně) symbol zvaný „Osm diagramů“. Chcete-li to provést, proveďte následující. Pravá ruka nyní vpravo dole by měla být zvednutá nahoru a dopředu, dokud nebude nad hlavou. Nyní otočte dlaň zpět, popište kruh rukou. Nyní popište postavu ve tvaru S zdola nahoru, dělejte to podél pomyslného kruhu, jeho vertikálního průměru. Nyní by měla být pravá ruka nad hlavou. Rolováním dopředu a dolů vytvořte další kruh. S pravou nohou vykročte vpřed, úplně ji ohněte a levou - pouze napůl. Po popisu kruhu je pravá ruka nad hlavou, levá se začíná pohybovat doleva a dolů a popisuje symbol „Osmi diagramů“ve vzduchu, ale nyní z levé strany. Tyto pohyby jsou totožné s pohyby prováděnými vpravo, kromě toho, že by měly být prováděny v opačném směru.
Jakmile máte levou ruku nad hlavou, posuňte pravou ruku zprava dolů. Pravá noha udělá krok vzad. Levou úplně ohněte, pravou polovinu. Toto je konec cvičení, můžete to udělat znovu. Je nutné to provést bez zastavení, střídavě různými rukama (oba - 16, 8 každýpohyby každého). Doba provedení je přibližně jedna minuta.
Flight of the Roc
Následující cvičení vám pomůže zhubnout, proto je zvláště často zařazováno do praktik taoistických žen. Všechny pohyby v něm připomínají let ptáka: ruce ve vzduchu popisují postavu, která vypadá jako osmička, ležící na boku.
Postavte se rovně. Nohy by měly být od sebe na šířku ramen. Stůjte klidně s břichem vtaženým a vytaženým hrudníkem. Pokrčte trochu kolena.
Nyní zvedněte obě ruce na úroveň hrudníku a přitom jimi popisujte „ležící osmičku“. Levá, když popisujete tuto postavu na levé straně hrudníku, by měla být nahoře a pravá ji jakoby následuje. Když jsou obě ruce přímo před hrudníkem, prohoďte je. Vlevo je nyní dole, nahoře vpravo. Popište číslo osm vpravo. Udělejte to 16krát, střídavě měňte polohu rukou. Poté proveďte následující cvičení. Taoistické praktiky nejsou omezeny na toto.
Želva zatahuje hlavu
Tímto cvičením můžete posílit nervový systém, zbavit se nadváhy a cukrovky. Základní pohyb v něm připomíná chování želvy, která skrývá hlavu pod krunýřem.
Postavte se rovně, zatáhněte břicho, roztáhněte hrudník. Mírně pokrčte kolena s rukama podél těla.
Dlaně dolů, zvedněte obě ruce paralelně se zemí před hrudníkem. Trochu pokrčte lokty. levá rukanakreslete půlkruh do úrovně břicha a poté jej otočte dlaní nahoru, jako byste drželi míč. Přeneste váhu těla na pravou nohu. Předkloňte se, otočte tělo mírně doleva. Nyní posuňte levou nohu o půl kroku stejným směrem, pokrčte koleno. Pravá noha by měla být natažena. Chodidlo je zcela na zemi. Levou paži zároveň natáhněte dopředu, pokrčte ji v zápěstí. V tomto případě by prsty měly být vodorovně se zemí. Spusťte pravou ruku, dokud se palec nedotkne stehna. Tato póza připomíná muže jedoucího na koni.
Otočte levou ruku dlaní směrem ven, natáhněte ji, zatímco levé rameno by mělo opisovat kruh – ramenní kloub se nejprve pohybuje nahoru, pak dozadu a poté dolů. Levou ruku přitiskněte ke stejné části hrudníku co nejblíže, pravou opište půlkruh. Poté pravou přitiskněte co nejblíže k hrudníku (k její pravé straně), zakloňte se horní částí těla, ohněte záda, vtáhněte břicho a krk, jako želva schovává hlavu pod shell.
Nyní vraťte ramena do jejich normální polohy (nejprve proveďte rotační pohyb dozadu, poté dopředu). Oběma rukama opište kruh před hrudníkem: nejprve dolů, pak dopředu a nahoru. Ramenní klouby se při tomto pohybu pohybují dozadu a poté dopředu a vracejí se do své původní polohy. Oběma rukama nyní popište další kruh. Nakreslete to tentokrát nejprve nahoru, pak tam a zpět. Když jsou ruce na úrovni břicha, proveďte rotační pohybramenní klouby, nejprve dozadu, pak dopředu a vraťte je do původní polohy. Poté kruhový pohyb opakujte.
Když jsou ruce na úrovni břicha, ramena se vrátí do své původní polohy, měli byste se otočit doprava horní částí těla. Položte ruce před hrudník, jako byste před sebou drželi míč. Přeneste váhu těla na levou nohu, zvedněte pravou nohu a posuňte ji o půl kroku dopředu tak, aby váš postoj připomínal člověka cválajícího na koni. Z této pozice můžete začít provádět cvičení na pravé straně. Všechny pohyby jsou přesně stejné, jak je popsáno výše. Měly by se však provádět obráceně. Proveďte toto cvičení 4krát na každou stranu a střídejte směry (celkem 8krát). Otočte doleva, abyste to dokončili. Tím se vrátíte na výchozí pozici.
Plovoucí drak
Taoistické praktiky pro ženy a muže zahrnují následující cvičení. Zlepšuje činnost ledvin, posiluje páteř. Pohyby v něm připomínají ocas draka hrajícího si ve vodě (taoistické praktiky „10 zlatých cvičení“, jak jste si již jistě všimli, často napodobují různá zvířata). Měli byste popsat tři kruhy s rukama před sebou.
Jak toto cvičení provést?
Sevřete pevně boky, chodidla by měla být blízko u sebe a kotníky by se měly dotýkat. Paže svěs volně podél těla, zatni prsty. Nyní zatáhněte za bradu, pak se usmějte a myslete na to, že jste stále mladí (taoistická praxe „vnitřního úsměvu“).
Přitiskněte ruce pevně k bokům, ohněte je a složte dlaně před hrudníkem, jako byste se modlili. Ruce se nyní přesunou doleva, takže pravá dlaň je na levé. Nyní zvedněte pravý loket. Současně se hlava pohybuje doleva a pravé stehno doprava. Natáhněte ruce nahoru a doleva, dlaněmi tiskněte proti sobě. Je třeba je držet nad hlavou a poté je spustit napravo od hlavy. Když jsou před krkem, opíšete celý kruh. Nyní je levá dlaň nahoře, prsty směřují dopředu. Při vytváření kruhu rukama kývejte boky zprava doleva a poté se vraťte do středové polohy. Mírně si dřepněte, pokrčte kolena tak, aby se vaše těžiště posunulo o něco níže.
Popište nyní půlkruh doprava a dolů se zavřenými dlaněmi. V důsledku toho by ruce měly být před hrudníkem (zakrývají levou dlaň pravou). Prsty směřují dopředu. Otočte boky doprava, zatímco paže opisují půlkruh. Vraťte je do původní polohy. Přikrčení dokončete druhý spodní půlkruh.
Pokračujte dále doprava a dolů, levá dlaň by měla být nad pravou. Prsty směřují dopředu. Po popsání půlkruhu rukama švihněte boky doleva a poté je vraťte do původní polohy. Těžiště se pohybuje níž a níž. Nyní byste měli být napůl přikrčení a dokončit třetí půlkruh.
Shora dolů jděte všechny výše popsané pohyby. Pojďme nyní k pohybům v opačném směru – zdola nahoru. Dokončete cvičení stejným způsobem. Nyní to zopakujte 4x. V závěrečné části, kdy třetí kolobude popisovat paže a bude na levé straně vašeho hrudníku, pokračujte doleva a nahoru. Volně je spusťte, když jsou přímo nad hlavou.
Plavá žába
Taoistické praktiky „10 zlatých cvičení“zahrnují následující, která léčí štítnou žlázu. Napodobuje pohyby žáby plavající na vodě.
Sevřete pevně boky, chodidla položte blízko u sebe, kotníky by se měly dotýkat. Paže spusťte volně podél trupu, sevřete prsty na obou. Usmívejte se s bradou dovnitř.
Nyní zvedněte pokrčené paže tak, aby dlaně byly u hrudníku. Musíte zavřít prsty, pokrčit kolena, zatáhnout krk a žaludek. Teď jsi napůl přikrčený. Zvedněte trochu paty. Natáhněte ruce dopředu v úrovni hrudníku, opište dva kruhy oběma rukama současně a poté je vraťte zpět do polohy před hrudník. Pamatujte, že děláte pohyby rukama, jak žába plave.
Při kroužení nezapomeňte vystrčit hýždě a natáhnout krk. Oběma rukama proveďte 8 krouživých pohybů vpřed a poté do stran a směrem k sobě. Poté - 8x naopak od sebe. Když jsou dlaně u hrudníku, začněte krouživým pohybem. Při popisu kruhů ve směru hodinových ručiček byste měli předložit horní část břicha a hrudníku, narovnat nohy a vystrčit hýždě a protáhnout krk. Doporučuje se provést celkem 16 pohybů.
Fénix roztahuje svá křídla
Základní taoistické praktiky pro muže a ženy (tento komplex) jsou dokončenydalší cvičení. S jeho pomocí obnovujeme klid, zvyšujeme vitalitu. Fénixova křídla mává jako pohyby rukou.
Provedením tohoto cvičení se zbavíte vzrušení, které vzniklo po těch předchozích. Proto završuje cyklus, který ukončuje taoistické ženské i mužské praktiky.
Nohy jsou nyní na šířku ramen a paže volně visí podél trupu. Svaly jsou uvolněné, prsty mírně pokrčené.
Nyní zvedněte ruce, jako byste drželi míč (nad levou rukou je pravá ruka). Otočte ruce zpět k sobě. Nyní zvedněte levou co nejvíce doleva a nahoru, dlaní dolů. V tuto chvíli se dejte doprava dolů a co nejvíce doprava, dlaní nahoru. Současně udělejte levou nohou půl kroku doleva, zaujměte pózu lučištníka. Přesuňte váhu těla doleva, otočte hlavu (vypadejte jako fénix roztahující křídla).
Vraťte ruce do výchozí polohy. Zvedněte pravou ruku co nejvíce doprava a nahoru, dlaní dolů. Levou přitom vezměte co nejvíce doleva a dolů, dlaní nahoru. Současně udělejte pravou nohou půl kroku doprava a zaujměte pózu lukostřelce.
Přesuňte váhu těla doprava, podívejte se dolů a otočte hlavu jako fénix roztahující křídla. Opakujte 4krát na obě strany, celkem tedy 8krát.
Toto jsou základní taoistické praktiky „10 zlatých cvičení“. Je lepší je provádět v komplexu, ale můžete také samostatně. Vyzkoušejte a sami pocítíte, co jsou taoistické omlazovací praktiky. Velmidalší jsou také zajímavé. Například taoistické praktiky ke zlepšení zraku pomohou těm, kteří jím padají. Dnes jsou taková cvičení pro mnohé zvláště důležitá. Taoistické praktiky lásky také získávají na popularitě.
