Vnitřní strach: příčiny, metody překonávání, tipy

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Když se ocitneme v nebezpečné situaci, vzniká strach jako obranná reakce. Tato emoce nás zbavuje chuti jednat, zasahuje do normálního vývoje a života. Aby nám taková neviditelná pouta nezasahovala do našich plánů, musíme vědět, jak překonat svůj vnitřní strach.

Proč vzniká strach a proč je strach nutný

Strach je jednou ze základních emocí, vzniká jako reakce na skutečné nebo domnělé nebezpečí. Podle psychologů nám tato negativní emoce v malých dávkách může i prospět. Takže člověk, který se bojí výšek, se takovým místům bude všemi možnými způsoby vyhýbat, čímž se možná vyhne pádu.

Bohužel v dnešní době mají lidé spoustu strachů, které ne vždy splňují cíle přežití. Takové emoce nás připravují o štěstí a pohodlí, o dosažení našich cílů, brání nám budovat vztahy, dostávat slušný plat a plnit naše sny. Často se bojíme věcí, které nepředstavují žádnou hrozbu. Je důležité pochopit, že pokud nejsme v extrémuživot ohrožující situaci, důvod našeho strachu je v naší hlavě.

V některých případech se emoce stávají nekontrolovatelnými a mění se v ty nejnepředstavitelnější fobie. Obranný mechanismus přírody do nás často zasahuje a činí nás zranitelnými. Proto je třeba udělat vše, abychom překonali vnitřní strach.

Jak se zbavit vnitřního strachu

Naše obavy nejsou vždy způsobeny skutečnou hrozbou, nejčastěji je důvodem pochybnost o sobě samých. Bojíme se názorů druhých, myšlenky, že něco nedokážeme, neznámé budoucnosti.

Aby člověk překonal vnitřní strachy, musí je nejprve analyzovat. Je důležité určit, co přesně způsobuje úzkost, pochopit, v jakých situacích emoce dosahují limitu. Tyto metody obvykle umožňují pochopit, že strach je přitažený za vlasy a problémy, které jej způsobují, lze snadno vyřešit.

Navrhněte, jak překonat vnitřní strach, psychologové mohou. Lidé, kteří se chtějí zbavit rušivých myšlenek, by měli naslouchat jejich radám, které jim pomohou tento problém vyřešit efektivněji.

Představte si, že to nejhorší se už stalo

Zkuste si představit situaci, které se bojíte, tím nejhorším možným způsobem. Psychicky se smiřte s tím, co se stalo. Uvědomte si, že nic nelze vrátit, takže se musíte pokusit opravit, co je možné.

Tím, že budete jednat tímto způsobem, místo plýtvání časem a energií na prázdné zážitky, nasměrujete svou energii k řešeníproblémy.

Zůstaňte zaneprázdněni

Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit takových negativních emocí, jako je vnitřní strach, úzkost, je intenzivní aktivita. Když je celý den naplánován po minutách, nezbývá čas na starosti.

Navštěvujte sezení skupinové terapie

Všichni věříme, že naše problémy jsou nejsložitější a jedinečné. Ale ve svých obavách nejsme sami. Proto jsou skupinová terapie tak účinná. Při setkání a setkání s lidmi s podobnými problémy, při společné diskuzi o obtížných situacích si všimnete, že emoce jsou méně živé a vnitřní strach opadl.

Zbožné přání

Každý ví o spojení mezi fyziologickými a emocionálními reakcemi člověka. Pokud se nemůžete cítit tak sebejistě, jak byste chtěli, prostě předstírejte, že se zbavíte strachu. Hraní tímto způsobem vás časem dovede k tomu, že skutečně zažijete to, co jste si představovali.

Pamatujte si, že žijeme tady a teď

Představte si ty příšerné obrázky, které vás mohou v budoucnu čekat – nesmyslná a hloupá věc, kterou někdy ztrácíme čas. Pokud máte pocit, že takové myšlenky zahnaly váš vnitřní strach ještě hlouběji, pak je čas přestat plýtvat drahocennými chvílemi. Žijte přítomností, užívejte si to, co se děje nyní, a snažte se dívat do budoucnosti s nadějí. Všechny děsivé události, které jste si představovali, vás mohou obejítstraně a pak bude škoda času stráveného prázdnými zážitky.

Začněte se o sebe starat

Mnoho našich vnitřních obav souvisí se zdravím. Udržování zdravého životního stylu, správná výživa, mírná fyzická aktivita a vzdát se špatných návyků jsou proveditelné úkoly, které nám pomohou cítit se dobře. Pokud se člověk cítí zdravý a výkonný, strach z nemoci ustoupí do pozadí.

Informace o filtru

Jak se zbavit vnitřního strachu s nadbytkem a dostupností informací v moderním světě? Čtení novin, sledování televize, informace na internetu jen živí a umocňují naše obavy. Proto je nutné se chránit před zbytečnými zážitky. Filtrujte informace, například pokud se bojíte různých nemocí, vyhněte se zprávám, článkům a televizním pořadům na toto téma.

Neodmítejte pomoc profesionálů

Ne vždy je možné překonat vnitřní strachy vlastními silami. Pokud se negativní emoce rozvinuly ve fobii, která zasahuje do plnohodnotného života, měli byste navštívit psychologa nebo psychiatra. Neměli byste se za to stydět. S pomocí specialisty se mnoha lidem podařilo problém vyřešit.

Pamatujte si pozitivní zážitky

Touto metodou můžete odstranit drobné opakující se obavy, které vás pravidelně přemáhají. Obávají se například možnosti vyvolat negativní dojem veřejným vystoupením se zprávou. A pokud minulá zkušenost ukazuje, že zkušenosti byly marné, pak stojí za to utrácetčas na takové negativní emoce? Je lepší se postarat o hodný výkon tím, že se na něj pečlivě připravíte.

Buďte připraveni na všechno, ale nedělejte si z toho problém. I když váš výkon tentokrát nebyl na stejné úrovni, berte to jako příležitost k dalšímu seberozvoji.

Naučte se meditovat

Meditace pomáhá uklidnit nervový systém. Jednoduché cviky vás učiní klidnějšími, stabilnějšími ve chvílích stresu. Uvolněním napětí se naučíte relaxovat. Kromě toho třídy pomáhají rozvíjet sílu vůle, která je také užitečná v boji proti strachu.

Nevyhýbejte se svým strachům

Neustálým vyhýbáním se tomu, co způsobuje vnitřní strach, ničeho nedosáhnete. Chcete-li vyřešit svůj problém, musíte vystoupit ze své komfortní zóny. To vás donutí přizpůsobit se novým podmínkám, přijímat nové informace, což přispívá k seberozvoji. Taková setkání s vašimi vlastními strachy vám umožní uvědomit si, že se opravdu není čeho bát.

Překonávání vlastních strachů je vždy příjemné. Když vyhrajete toto vítězství, pocítíte nárůst síly, budete se moci dívat do budoucnosti s optimismem. A i když nejste schopni tento problém vyřešit sami, vždy můžete vyhledat odbornou pomoc. Kompetentní lékař vám pomůže zbavit se vnitřního strachu, který vám brání užívat si života.