Jak se zbavit závislosti na internetu: tipy a triky

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Nevíte, jak se zbavit závislosti na internetu? Ano, někdy to může být velmi obtížné. Mnoho lidí se probouzí s telefonem v ruce a spí s ním. To samozřejmě nevede k ničemu dobrému. Člověk se stává závislým. Navíc může zažít i zdání odtažitosti, protože se čas od času neponoří do známé atmosféry blikající obrazovky. Jak se zbavit závislosti na internetu, čtěte níže.

Napište o svém problému

Aby mohl být proces zahájen, musí být nejprve rozpoznána závislost. Řekněte otevřeně, že jste nemocní a rádi byste se vyléčili. Problém byste měli identifikovat, nejlépe písemně. Napište dopis nebo upřímné přiznání. Uveďte v něm, jak často a jak dlouho sedíte na internetu. Nezapomeňte si zapamatovat každý detail. A způsob, jakým přicházítena VKontakte po dobu pěti minut při jízdě metrem nebo minibusem, to se také počítá. Až své hříchy plně vyznáte, přečtěte si je znovu a odložte je někam daleko. Neměli byste tento problém sdílet s přáteli, zejména s těmi, kteří jsou závislí jako vy. Jinak to bude jako když se alkoholik snaží přestat pít. Člověk může chtít skončit, ale jeho soudruzi mu budou nalévat sklenici za sklenicí.

Zablokujte všechny sociální sítě

Po přiznání svého problému musíte podniknout nějaké vážné kroky. Jak se rychle zbavit závislosti na internetu? Dejte si blok na sociální sítě. Existují speciální programy, které blokují aplikace v telefonu a brání vám v přístupu na webové stránky. Takové programy jsou podobné dětskému ovládání. Sami si nastavíte dobu, kdy nebudete mít přístup na sociální sítě nebo internet obecně. Zpočátku byste neměli okamžitě odříznout všechny příležitosti k odchodu pro sebe. Zablokujte si telefon přes den a vyhraďte si ráno a večer půl hodiny na sledování novinek a virtuální komunikaci. Pak si zakažte chodit online ráno a pak úplně zkraťte čas, kdy jdete ven, na 10 minut večer. To stačí k odpovědi na zprávy a zobrazení všech hlavních příběhů přátel.

Neplaťte za internet

Pokud víte, že nemáte pevnou vůli a blok vám nepomůže, jak se v tomto případě zbavit závislosti na internetu? Neplaťte za internet. Pokud peníze na účet nevložíte, nebudete mocipřejděte na své oblíbené sociální sítě. Ano, nebude vás to vůbec omezovat na internetu. Využijete ho v práci, v kavárně nebo s přáteli. Většinu času ale lidé tráví doma. A měli byste se zbavit ne internetu, ale zvyku tam neustále chodit. A pokud to neděláte doma, postupně se odvykněte od občasného zvednutí telefonu ke kontrole zpráv, e-mailů nebo novinek. Pouhý jeden nebo dva měsíce cvičení s vámi udělají zázraky.

Shrňte den

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit závislosti na internetu, je mít na paměti svůj život. Co by se pro to mělo udělat? Psát si deník. Každý večer si do něj zapisujte své úspěchy a neúspěchy. Nezapomeňte se sami se sebou podělit o své plány a nápady. Když každý večer napíšete něco takového: „Dnes jsem chtěl dočíst knihu, ale neměl jsem dost času, protože jsem byl příliš dlouho na internetu,“pak dříve nebo později přestanete marně ztrácet večer a ještě si sednout a dočíst knihu. Tato rada, jak se zbavit závislosti na internetu, je velmi jednoduchá a velmi účinná. Člověk může dosáhnout hodně, pokud má před očima plán činnosti. Můžete tedy vyzkoušet tuto praxi: každý večer si napište seznam úkolů. A vzít v úvahu veškerou vyšší moc. A ráno začněte dělat to, co jste si naplánovali. Hlavní věcí v této praxi je nechodit spát, dokud není vše hotovo. Obtížný? Ano. Ale jeden den poté, co jsem seděl na internetu a usnul ve 4 hodinyráno si člověk zítra pomyslí: „Možná nejdřív udělej ty hlavní věci a až potom, když bude čas, jdi na internet?“

Pokud nemáte co dělat, projděte se

Jak často chodíš ven? Pravděpodobně v době, kdy jdeš do práce nebo do školy. A pak se vrátíte domů nebo jdete s přáteli do kavárny. V takové situaci je těžké pochopit, jak se zbavit závislosti na telefonu a internetu. Pokud ale trávíte více času venku a procházkami, budete mít méně času na život ve virtuálním světě. Mnozí si možná řeknou, že nemají s kým chodit. Jít sám. Můžete si to představit jako druh meditační praxe. Chodíš a přemýšlíš. Můžete si v hlavě shrnout výsledky dne nebo procházet nejlepší akce. Naplánujte si svůj život nebo sen. A co je nejdůležitější, vězte, že takové procházky pomáhají zlepšit fyzické i psychické zdraví.

Naprav si život

Jak se zbavit závislosti na internetu? Rada psychologa zní: začněte žít plnohodnotný život. Všimli jste si holek na večírcích, které se co chvíli fotí na telefon? Přijdou o veškerou zábavu, ale dostanou krásné fotky na Instagram. A jen vy se můžete rozhodnout, kde chcete žít více: ve virtualitě nebo v realitě. Ano, můžete udělat krásné fotky, získat hromadu lajků, ale život vám to absolutně nijak nezlepší. Sebevědomí se nezvýší a život vás nebude bavit, pokud získáte několik tisíc sledujícíchv sociálních sítích. Nedělejte ze sebe proto produkt marketingu. Dělejte, co máte rádi, bavte se na setkáních s přáteli, sledujte koncert na vlastní oči a ne prizmatem fotoaparátu telefonu.

Najděte si koníčka

Pro člověka neexistuje lepší lék než práce. Pokud tedy nevíte, jak teenagerovi pomoci zbavit se závislosti na internetu, přihlaste ho do kroužku nebo si sežeňte brigádu. Díky fyzické a intelektuální práci se člověk vyvíjí. Ve volném čase na internetu se teenageři nestávají chytřejšími. Závislost na internetu je nemoc, kterou je třeba léčit. Pokud teenager najde něco, co se mu zalíbí, bude pro něj snazší sebeurčení. Například, když se teenager zapsal do designového kroužku, místo čtení příspěvků na VKontakte začne číst učebnici fyziky. A i když se váš syn nestane konstruktérem, stále vězte, že znalosti nebyly nikdy zbytečné.

Komunikujte osobně

Někteří lidé nechápou, jak se zbavit závislosti na internetu, protože tam probíhá veškerá komunikace. Budete překvapeni, ale lidé, kterým neodpovíte na VKontakte nebo Odnoklassniki, vám budou moci zavolat. Pokud někoho akutně potřebujete, zavolají i vám. Nebojte se, že zůstanete bez komunikace. Ano, můžete přestat udržovat kontakt se vzdálenými přáteli. Ale věřte, že tím nic neztratíte, ale jen získáte volný čas. Je třeba si uvědomit, že dospělý nemůže mít mnoho nejlepších přátel. Roky odplevelují nadbytečné a zůstává maximálně 5-6 lidí, kteří vždy poskytnou pomoc a podporu. Ale přemýšlejte, stejně s těmito lidmi často komunikujete. Proč byste jim jinak každý den něco psali? Vždy si můžete telefonicky domluvit schůzku nebo společný výlet.

Pokud vám chybí rodina, nebudete házet nesmyslné obrázky. Přijdete k nim domů a popovídáte si. Mnoho vztahů se zhoršuje právě proto, že sociální sítě vytvářejí iluzi plnohodnotné komunikace.

Smazat stránky

Co dělat, když tipy a metody „Jak se zbavit závislosti na internetu“nepomáhají? Pak by nejúčinnější možností bylo smazat svůj profil na sociální síti. Nebojte se, uděláte to dočasně. Pokud potřebujete, poté, co se překonáte, stránku obnovíte nebo založíte novou. Ale v době léčby by měla být přijata extrémní opatření. Budou nejúčinnější. Jaké jsou méně radikální způsoby, jak se zbavit závislosti na internetu? Jak překonat sám sebe? Z telefonu a tabletu můžete smazat nikoli stránku, ale aplikaci. Pak nebudete v pokušení číst zprávy nebo kontrolovat e-maily na cestách nebo v kavárně.

Naplánujte si zábavné aktivity

Jak se zbavit závislosti na internetu? Léčba může být velmi odlišná. Jedním z nejpříjemnějších je rozmanitost vašeho života. Co člověk hledá na internetu? Potěšení a jasné emoce. Všimli jste si někdy, že člověk zažívá upřímnýradost, vylezl si pro telefon? To je pravda, to se stává zřídka. Ale simulované potěšení lidé fotí každý den. Abyste tedy nežili ve virtuálním světě a vstoupili do toho skutečného, měli byste svůj život udělat zajímavějším. Můžete se přihlásit do tanečních kurzů nebo se věnovat parašutismu. Nebo se možná zajímáte o jezdecký sport či lyžování? Postačí jakákoli činnost. Kromě toho je žádoucí, aby byl mobilní. Díky zajímavému víkendu člověk dostane adrenalin a cítí se šťastný a připravený přenášet hory.

Pokud nemáte dostatek komunikace a hledáte ji na internetu, můžete vyrazit na seminář nebo přednášku. Takové akce se konají ve všech větších městech. A většina přednášek je zcela zdarma. Získáte nové informace, navážete zajímavé známosti a hlavně to uděláte v reálném, ne ve virtuálním světě.

Vytvoření návyku trvá dva týdny

Myslíte si, že je těžké zbavit se závislosti? Hlavní je vydržet první dva týdny. Dále to bude jednodušší. První dny budete motivovaní, budete moci svým přátelům a známým hrdě říkat, jak se držíte, aniž byste chodili na sociální sítě. A pak přichází regrese. Chcete se přidat ke své oblíbené skupině. Můžete si najít i výmluvu pro sebe, například chcete poslouchat dobrou hudbu. K tomu však nebylo nutné lézt na internet. Na svém telefonu můžete zapnout rádio. Pokud se o něčem opravdu chcete něco dozvědět, můžetepoužívat papírovou encyklopedii a nechodit na Wikipedii. Pokud jste doma nenašli vhodnou knihu, můžete zavolat kamarádovi a požádat ho, aby pro vás našel odpověď na vaši otázku. Takže si můžete doplnit svou znalostní základnu a ani netrávit čas hledáním.

Za týden budete mít zvyk. Hlavní je nepodlehnout pokušení. Zvyk se totiž ještě nezpevnil a nezkostnatěl. Pokud se v prvním týdnu utrhnete, nedosáhnete výsledku a budete muset s abstinencí začít znovu. Dva týdny jsou období, ve kterém se můžete zcela zbavit závislosti. Koneckonců, během této doby si můžete vytvořit nové návyky. Například místo surfování na internetu budete snídat a místo večerního sledování filmu si číst knihu.