Motivace pro hubnutí: psychologické knihy, techniky, školení. Tipy a doporučení od odborníků

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Při práci na sobě závisí 70 % úspěchu na správné motivaci člověka pro budoucí změny. Právě záměr zhubnout (a nejen touha) diktuje lidskému tělu nové tempo a princip metabolických procesů, díky nimž u hubnoucího člověka klesá potřeba jídla a zvyšuje se celková vitalita. Dobrým pomocníkem při správném rozpoznávání signálů těla a schopnosti s ním „vyjednávat“jsou psychologické knihy na hubnutí a slavné autorské metody specialistů na NLP.

Cílem je motivace

Nikdo nehubne kvůli číslům na váze, ačkoli právě tento okamžik debriefingu vyvolává nejsilnější emoce. Pro všechny lidi se v okamžiku, kdy je rozhodnuto zhubnout, utvářet určitý cíl, v jehož jménu se posiluje připravenost snášet útrapy a změnit celý navyklý způsob života. V závislosti na síle touhy dojít rychleji a lépe k požadovanému výsledku se utváří síla motivace, která jakovlna, která nabírá na síle, by měla člověka donést k jeho cíli.

Je třeba hned říci, že falešné motivy, vnucené z obrazovky nebo okopírované od přítelkyň, nijak neovlivňují podvědomé touhy člověka a nejsou schopny ovlivnit vnitřní procesy. Motiv nelze uměle „zapálit“– musí vzniknout jako vhled a podněcovat k okamžité akci začít tady a teď. Motivace je to, co vás přiměje ráno okamžitě vyskočit, snášet všechna omezení a nepříjemnosti s potěšením, s hrdostí.

Pokud je psychologická motivace k hubnutí dostatečně silná a diktovaná skutečnými cíli, nenechává žádný prostor pro pochybnosti nebo strach, že nic nevyjde. V některých případech strach nevyvstává kvůli pochybám o sobě, ale kvůli široce medializovanému názoru jednotlivých odborníků, že všechny nezávislé pokusy zhubnout bez pomoci kvalifikovaného psychologa jsou předem odsouzeny k neúspěchu.

Je však třeba zopakovat, že s dostatečnou motivací může člověk dosáhnout naprosto neuvěřitelných výsledků, a to i bez jakékoli samostatné peněžní investice do procesu.

Podporná motivace

Motivace, ať už je jakkoli silná, je nestabilní stav a vysoce závislý na vnějších a vnitřních faktorech, a to i přesto, že touha zhubnout u člověka s nadváhou nemusí ani na minutu oslabit. Chci zhubnout 10 kg, ale můžeš začít po porci zmrzliny (těstoviny atd.), potřebuješ se zbavit dušnosti, ale ranní běhodložit na zítra. To vše naznačuje, že motivaci je třeba neustále zahřívat, nenechat ji vyblednout.

Každá psychologická technika pro hubnutí je založena na nadšení. I ten nejdůmyslnější přístup k problému se ukáže jako „atrapa“, není-li chtivě dbán, stojící oběma nohama na startovní čáře, připravený vzlétnout a rozběhnout se naznačeným směrem. Zde je několik triků, které bezchybně fungují, abyste si udrželi motivaci:

1. Kompilace upomínkových poznámek s krátkými motivačními texty, které jsou ponechány v nejrůznějších zákoutích a skulinách v domě.
2. Tisk fotografií a obrázků z internetu zobrazujících štíhlé dívky nebo krásné oblečení pro „štíhlé dívky“. Je vhodné umístit ilustrace tak, aby okamžitě zablokovaly zakázaná pokušení - například na dveře chladničky.
3. Učte se a opakujte si co nejčastěji 3–4 silné afirmace pro hubnutí.
4. Uchovávejte si svůj „Deník úspěchů“, kam si zapisujete všechna jídla, své hlavní myšlenky a postřehy, stejně jako nově se objevující potíže týkající se procesu hubnutí.

Je důležité si pamatovat, že zpočátku se tělo rozhodně bude bránit jakýmkoli kvalitativním změnám v životě. Člověku se začne zdát, že dělá všechno špatně, že to všechno nemá smysl atd. Tento jev, který popsal akademik Pavlov, prochází vývojem nových návyků a nevyžaduje samostatnou reflexi. Nejlepší ze všeho je naučit se ten pocit úplně ignorovat.primární nepohodlí.

Běžné chyby při hubnutí

Psychologové od pacientů často slýchají, že vyzkoušeli spoustu technik, vyčerpali se všemi oblíbenými dietami, ale přebytečná kila nejenže nechtěla pryč, ale navíc se obohatila o pár dalších kilogramů. A zároveň v praxi každého specialisty jsou takoví pacienti, kteří dosáhli svého cíle a ztratili 20, 30, 50 kg, zavedli do života pouze 3-4 snadná omezení a dodržovali soubor univerzálních pravidel. Proč takový rozdíl ve výsledcích?

Faktem je, že všichni lidé, kteří se neúspěšně snaží zbavit nadváhy, mají něco společného. Neusilují o zeštíhlení, nesní o tom, že se budou cítit lehčí a aktivnější – bojují se svým neuspokojivým „já“, vzbuzují v sobě nenávist k odrazu v zrcadle, odmítají se dnes přijmout. Tito lidé nezaměřují svou energii na zlepšení, ale na potlačení.

Pacienti, kteří si zvolili tuto taktiku hubnutí, používají nejpřísnější formy diety a nejagresivnější formy cvičení. Co se stane dál? Čím delší vyčerpávající cvičení nebo půst pokračují, tím více se proti nim zvedá vnitřní protest. A nyní, když v budoucnu teprve začíná být vidět pozitivní výsledek, je člověk už tak unavený a roztrpčený, že je připraven se svého cíle vzdát. Následuje porucha a po krátké pauze další neúspěšný pokus.

Je důležité si uvědomit, že psychologické aspekty hubnutí nejsou nikdyznamenat boj proti sobě samému. Pokud se člověk nenaučil pociťovat vděčnost sám za sebe za to, jak je chytrý, dobrý, trpělivý, jak skvěle dělá, aby se zlepšil (a v budoucnu se nestal dokonalým), nebude ani o krok blíž k cíli..

Motivace k výsledkům

V čem tedy spočívá tajemství hubnutí, když ne v odmítání velkého množství známých věcí a psychologických postojů? Je to tak ve svém přijímání těchto věcí a postojů jako všeho, co má právo na své místo v životě, ale v určitých objemech. Jak to funguje?

I ten nejzásadovější smolař si alespoň občas dopřeje potěšení ze svého seznamu zakázaných věcí – vynechat trénink, sníst dort. Ale jeden člověk to všechno bude dělat se zjevným potěšením, bude si užívat každé zakázané sousto a každou vynechanou minutu, a druhý bude dělat totéž, bude si vyčítat zbabělost a bude si dávat sliby do budoucna. V důsledku toho oba jedinci zhubnou, ale jeden - v důsledku toho, že se po obdrženém potěšení odmění 30 minutami chůze navíc, a druhý - kvůli zpřísnění budoucích omezení a morální sebekázně.

Motivace k úspěchu musí zohledňovat potřebu člověka po různých typech potěšení, jinak se změní v násilnou taktiku úniku z reality ve prospěch nějakého mýtického výsledku, který by měl odměnit všechny útrapy najednou.

Neměli byste se učit být rádi, že včera bylo na váze 100 kg a dnes je to 99, protože zítra kvůlinebo okolností, může tam být číslo 101, a pak je nevyhnutelný stres a ztráta motivace. Mnohem užitečnější je zaznamenat si každý večer do deníku, kolik škodlivých pokušení bylo během dne zodpovězeno „ne“a jak je skvělé, že jste udělali další krok k vytvarování své vysněné postavy. A pokud se vám podaří udržet se v rámci zavedených pravidel, můžete se vážit méně často – například jednou týdně.

Nejlepší motivační knihy o hubnutí

Mezi psychologickými knihami o hubnutí existuje mnoho bestsellerů, které změnily pohled na svět a změnily přístup statisíců lidí. Odborníci doporučují, abyste se při výběru metodiky „na vlastní pěst“seznámili alespoň se dvěma systémy, které nabízejí odlišný přístup k posunu k cíli. Nejlepší psychologické knihy na hubnutí jsou podle čtenářů tyto tři:

1. „Snadný způsob, jak zhubnout“od anglického spisovatele Allena Carra. Publicista zasvěcuje čtenáře do tajemství hubnutí bez omezení jídla, mluví o tom, jak dosáhnout ideální váhy a „nesklouznout“do anorexie. Kniha je psána lehkým, konverzačním stylem a je snadno pochopitelná.
2. „Nemohu zhubnout“od francouzského odborníka na výživu Pierra Dukana. Čtenáři je nabídnuta unikátní čtyřkroková technika, která upraví tělo k udržitelnému výsledku. A protože autor je také lékař s bohatými terapeutickými zkušenostmi, na stránkách této psychologické knihy o hubnutí můžete najít mnoho zajímavých lékařských faktů o hubnutí.
3. „3000 způsobů, jak nezasahovat do harmonie, nebo uděláme postavu z mršiny“od ruské novinářky-psycholožky Zoji Černakové (Lissy Moussa). Podle našeho krajana může být proces hubnutí nejen užitečný, ale také velmi příjemný - jen k sobě musíte přestat být kritičtí. Autor nabízí čtenáři unikátní psychologickou techniku hubnutí, prezentovanou formou vtipných ilustrací a snadno přístupného textu.

Jako obecný úvod a pro možnost podívat se na svůj problém z různých úhlů pohledu můžete najít další díla od známých autorů naší doby, ale psychologové nedoporučují nechat se unášet odbornou literaturou. Nezapomeňte, že každá psychologická kniha o hubnutí je jen další verzí stejného procesu, který je lepší neodkládat do vzdálené budoucnosti.

NLP zeštíhlující technika

Technika Neuro lingvistického programování se používá k přestavbě vědomí člověka tím správným směrem, kdy je potřeba zvýšit kontrolu nad určitými aspekty vlastního života nebo se zbavit špatných návyků. Systém NLP není nezávislým prostředkem práce na sobě a vždy je součástí obecného souboru opatření přijatých ke zlepšení postavy.

Podle čtenářských recenzí je v psychologických knihách o hubnutí, popisujících metodologii NLP, kladen zvláštní důraz na potřebu mít silnou motivaci pro drastické změny, jinaksystém bude k ničemu. To lze nazvat jedinou nevýhodou techniky a nejdůležitější podmínkou pro možnost jejího použití.

Článek poskytuje krok za krokem psychologický trénink pro hubnutí doma, který je vhodné kombinovat s jakýmkoli vybraným systémem formování postavy.

Relaxace a hodnocení osobnosti

Tělo vždy na stres reaguje dvěma projevy – buď začne přebytečnou energii rychle „odhazovat“a člověk rychle „vysychá“, nebo se ji naopak snaží hromadit „do zásoby“v formou bohatých tukových zásob. Kromě toho má mnoho žen ve zvyku jíst své pocity, takže zbavit se stresu úplným uvolněním je prvním krokem ke krásné postavě.

Jak snížit hladinu stresu:

• musíte sedět pohodlně s rovnými zády, ruce uvolněné na kolenou zadní stranou nahoru;
• při zavření očí si před sebou musíte představit jiskřivé světlo, zlatou kouli klidu a míru;
• další si musíte představit, jak tato koule jemně obtéká celé tělo a zastiňuje ho svým teplem a půvabem;
• po odložení příjemného pocitu na několik minut byste se měli třikrát zhluboka nadechnout a opustit stav meditace.

Dalším krokem v psychologickém hubnutí žen bude analýza jejich osobnosti podle zásady: "Jsem to, co mě naplňuje." Možná se důvod plnosti skrývá v pocitu ochrany před cizí pozorností, ve vnitřních komplexech nebo strachu ze vztahů. Pokud podobnýjsou identifikovány faktory, pak bude k jejich zablokování nutná odborná psychologická pomoc. Při hubnutí je nejlepší kontaktovat speciální centra pro formování postavy pro radu.

Prohlášení o cíli

Pro další fázi musíte zapojit svou fantazii a představit si „ideální já“, samozřejmě s přihlédnutím ke stávajícím nezměněným parametrům (oční část, šířka kostí atd.). Musíte to udělat několikrát denně.

Dokonce si můžete vytvořit svůj obrázek "po" ve speciálním počítačovém programu, obrázek vytisknout a pověsit na nejvýraznější místo, jako nejdůležitější psychologickou motivaci pro hubnutí. Pro dívky bude dobrou podporou této motivace systém „malých skutečných krůčků“v podobě pravidelných návštěv kosmetických salonů a módních přehlídek. To pomáhá podvědomě se připravit na budoucí změny a naladit se na dobrý výsledek.

Cíl musí být také jasně formulován, aby se mohl často opakovat jako osobní mantra. Použitý tvar slova musí být v kladném tvaru, vyjadřující přímý záměr („Měním se“), nikoli sen nebo touhu („Chci se změnit“).

Očista a změna přístupu k jídlu

Pokud se pokusíte vizualizovat svůj trávicí systém ve formě asociativních obrázků, většina lidí si s největší pravděpodobností představí skládku nejrůznějších nepotřebných věcí v auře smradu. Při vytváření psychologického nastavení pro hubnutí se nejprve musíte zbavit pocitušpínu uvnitř sebe a je nutné to dělat, dokud se vnitřní čistota nezačne pociťovat na fyzické úrovni.

Jak na to:

• při zavření očí a relaxaci byste si měli představit sami sebe zevnitř ve vší ošklivosti současného stavu těla;
• pomocí vizualizace je potřeba do svého těla „zasadit“určitý obraz uklízeče (robota, školníka, hostesky), který tam okamžitě začne nastolovat pořádek;
• stačí vyčlenit 10-15krát denně na vizualizaci, pokaždé během cvičení hodnotící pozitivní změny v těle.

Když bude výsledek zřejmý a projeví se v podobě celkového zlepšení pohody, žaludek vyčištěný do lesku se bude muset naučit, jak jej naplnit vysoce kvalitním a „nebarvícím“jídlo. V této fázi již člověk ví, jak ocenit důležitost podniknutých kroků, a několikrát se zamyslí, než začne své tělo znovu troskat složitými, nestravitelnými prvky.

Konečná fáze: transformace

Připravenost přistoupit k poslednímu kroku ke změně sebe sama k lepšímu, ideálnímu stavu je dána pocitem vnitřní svobody od komplexů, závislostí na nezdravém jídle (nebo přejídání) a sebekritiky. Ano, váha ještě není taková, jakou bychom si přáli, ale tělo si každým dnem zvyká na nová pravidla a prostě nemá jinou možnost, než si diktovat změny k lepšímu. Ano, některé dobroty nebo staré zvyky budou muset být navždy zapomenuty, ale pokud to srovnáte s obecným zvýšením kvality života, pakztráty jsou zanedbatelné.

Posledním krokem je převzít úplnou kontrolu nad svými emocemi. Od této chvíle jsou zakázány jakékoli negativní myšlenky o sobě. Neznamená to, že nezdravou skepsi je třeba nahradit sebeklamem a vychvalováním svých zjevně nedokonalých forem, ale kritizovat se lze různě. Místo: "Jsem tlustá, všechno úsilí je marné," použijte optimistickou formulku: "Ano, supermodelka ještě ne, ale kráva už ne." Rozdíl v úsudku je zřejmý a tělo jistě poděkuje hostitelce za ocenění jejího úsilí.