Téměř každý člověk s nadváhou chce zhubnout. A nejčastěji to začíná výběrem stravy. Někteří mají dostatečnou vůli, aby si ji udrželi po dlouhou dobu, a podaří se jim shodit pár kilo. Někdo skončí a po chvíli sedne na novou dietu. Jaký je důvod tohoto chování?
Motivace nebo rozmar?
Lidé s nadváhou se nejčastěji snaží zhubnout při nějaké příležitosti: dovolená a moře, svatba, narozeniny nebo jiné oslavy. Motivací pro efektivní hubnutí není nějaká událost, ale rozhodnutí zhubnout je navždy. K tomu je nejlepší udělat si plán a zjistit, jakého výsledku chce člověk dosáhnout. Na tom není nic překvapivého: úspěšní lidé vždy znají své cíle a jdou za nimi.
Kde začít?
- Udělejte si plán na hubnutí. Zapište si tento cíl na papír a zůstaňte v kurzu. Zapisujte si všechny své úspěchy do deníku. Zapište si, co jste během dne snědli, a pak uvidíte, kde je dieta rozbitá. Oslavte všechny své úspěchy. To dáoptimismus. Věř v sebe.
- Nalaďte se, abyste zhubli. Pro úspěšné hubnutí potřebujete správný přístup – to je psychologická práce se sebou samým. Při ladění se přesvědčte, že tento krok je nutností. A když věříte v sebe a svou sílu, pak na konci cesty uvidíte výsledek práce.
- Psychologický motivátor pro hubnutí – kompetentní přístup. To se týká jak osoby silné vůle, tak slabé. To je stejná pobídka, kterou lidé řídí sami. Pamatujte, že argument o trestu vás odvrátí od výsledku. Emoce, peníze, sebepotvrzení se nejlépe hodí jako pobídka.
- Hlavním důvodem, proč se zbavit nechtěných kil, by měla být zdravotní péče. Nadváha je příčinou onemocnění srdce, páteře, cév, jater, kloubů, poruch endokrinního systému. A to je první krok k bezmocnému stáří, snižujícímu životní úroveň. Čím více se toho člověk bojí, tím vyšší má motivaci sledovat váhu a zdraví.
- Dobrým motivátorem pro hubnutí je zlepšení sociálního postavení člověka. Veřejné speciality související s komunikací si diktují vlastní pravidla vzhledu. Shozením přebytečných kil si lidé mohou najít dobrou práci nebo vyšplhat na firemním žebříčku.
- Pokud jste stále single, nastavte si za cíl zhubnout změnu ve svém osobním životě. Člověk nezatížený nadváhou se při komunikaci s opačným pohlavím cítí jistěji. A to umožňuje rychle najít svou spřízněnou duši.
- Pro rodinného muže je silným motivátorem pro hubnutí problém neplodnosti, zejménaženy. Pro dívky s nadváhou je obtížné otěhotnět a mít dítě.
Zhubněte pro sebe
Když se rozhodnete zhubnout, rozhodněte se, pro koho to děláte: pro sebe nebo pro ostatní. Pokud chcete jen překvapit své přátele, je to marné. Vyrobte si ze svých starých fotek motivátory pro hubnutí do lednice. Podívejte se na ně pokaždé, když je otevřete. Dodá vám to sílu. Věřte v sebe, pak boj s pokušením vyhrajete.
Začněte brát hubnutí jako začátek zdravého životního stylu, ne jako vzdání se svých oblíbených jídel. Díky vyvážené stravě se budete cítit lépe. Vyfoťte se na začátku nového života a po měsíci až dvou. Rozdíl v obrázcích na fotografii vám pomůže upevnit vaše rozhodnutí.
Sport pro hubnutí nepřinese výhody, ale pro zdraví - ano. Stanovte si krátkodobé a dosažitelné cíle, a když jich dosáhnete, vaše odhodlání se posílí.
Motivátory pro hubnutí
1. Vyberte si důvod, proč chcete zhubnout. Zjistěte, zda je to opravdu motivace nebo jen rozmar.
2. Pokud existuje motiv a odhodlání zhubnout, ochota změnit jídelníček a denní režim, pak začněte hubnout právě teď a ne v pondělí.
3. Změňte snídaňový jídelníček. Měl by být bohatý na bílkoviny, sacharidy, stopové prvky. Večeře je lehká a nízkokalorická. Poslední jídlo je 4 hodiny před spaním. V noci můžete pít kefír.
4. Pekařské výrobky,sladkosti jsou hlavními nepřáteli postavy. Jezte je s mírou, nepřejídejte se.
5. Dieta není jedinou podmínkou hubnutí. Je jich mnoho a odborník na výživu vám pomůže vybrat ten správný.
6. Aktivní životní styl a sport doporučují všichni lékaři. Může to být posilovna a jóga. Jóga spálí stejné množství kalorií jako jízda na stacionárním kole.
7. Důležitým motivátorem pro hubnutí je odmítání slov „nemůžu“. Pouze vaše víra v sebe sama, vítězství nad slabostmi a úsilí vám pomůže zbavit se přebytečných kil.
8. Rozhodněte se sami, že jídlo má utišit hlad, ne řešit následky potíží. Problémy s váhou často vznikají, když se člověk snaží „zabavit“stresem. Samotný proces stravování aktivuje další části mozku a člověk se zklidní. Milujte sebe, své tělo, krmte ho zdravým jídlem, ne rychlým občerstvením a geneticky modifikovanými potravinami.
Tipy
1. Rozhodněte se zhubnout ne kvůli nějaké události, ale navždy.
2. Přesvědčte se, že hubnutí je péče o sebe, zdraví, krásu. Toto je jen pro vás, ne pro ostatní.
3. Udělejte si plán a přísně ho dodržujte.
4. Pokud se náhle zlomíte, ukončete, nezoufejte: stanovte si nové cíle a jděte za nimi.
5. Abyste se vyhnuli poruchám, dovolte si vychutnat si svá oblíbená jídla jednou týdně, ale trochu.
6. Pokud je těžké to zvládnout sám, požádejte o pomoc své blízké.
7. Pochopte, že vypadat špatně je především nepříjemné pro vás samotné.
Účinné motivátory
Nejlepší motivátory pro hubnutí:
- Zdraví. Jak rychle a snadno chodíte po schodech? Jak dlouho můžeš chodit? Trpíte často tlakem? Sportuješ aktivně?
- Sebeúcta. Jak dlouho jsi se sebou spokojený při pohledu do zrcadla?
- Soukromý život. jsi sám nebo ne? Je ve vašem životě láska, děti a další drahá osoba?
Motivátory pro hubnutí. Citáty a slogany:
- Chcete jíst čokoládu? Masírujte si záhyb!
- Pokud chcete jíst, pijte vodu.
- Tělo je zavazadlo, které nosíme celý život. Čím těžší zavazadlo, tím kratší cesta.
- Rychlost pohybu není důležitá, hlavní věcí je nezastavit se.
- Hodně se usmívejte, jezte správně, nevzdávejte to.
- Nenechte se ochabnout.
