V moderním světě se člověk často setkává se situacemi, které ho znepokojují, znervózňují, zlobí nebo se cítí bezmocný. Na pozadí dlouhodobého působení takových emocí se často objevuje stres, který může mít nejen negativní dopad na emoční pozadí, ale také způsobit vážné poškození zdraví. Nejvíce jde do srdce a nervového systému. Abyste pochopili, jak chránit své zdraví, musíte porozumět typům a příčinám stresu a tomu, jak se s ním vypořádat.
Co je to stres?
Přeloženo z angličtiny, "stres" znamená "napětí, tlak, tlak." První hypotézu o jeho existenci vyslovil fyziolog G. Selye. Svým výzkumem se mu podařilo prokázat, že příčina příznaků mnoha nemocí nespočívá v nemocech samotných.
Jakýkoli vnější vliv na lidské tělo vyvolává jeho reakci. Stres funguje stejně. Projevuje se nervovým vyčerpáním, na pozadí únavy nebo se silnými emocionálními zážitky. Každý tomu podléhá. nicméněnelze říci, že takový stav je zcela negativní. Stres „v malých dávkách“může člověka podněcovat k rozhodování a činům. Neustálý stres ho naopak vyčerpává a nedokáže převzít kontrolu nad situací, navíc docházejí síly nervové soustavy a to s sebou nese spoustu nepříjemných následků. Stresovaní lidé se stávají letargickými, letargickými, někdy hrubými a jejich schopnost vstřebávat nové informace je otupená.
Stupně stresu
U typů této reakce těla se zastavíme o něco později, ale nyní si promluvme o mechanismu jejího vývoje.
Stav stresu se u člověka vyvíjí postupně. Proces může trvat několik dní až několik let.
G. Selye identifikoval tři fáze stresu:
- Úzkost ihned po objevení se vnějších podnětů. Vzrušení vede k aktivaci obranyschopnosti organismu. Pocity pracují v plné síle, ale netrvá to dlouho.
- Projev reakce odporu, která rozděluje lidi na dva typy. Ti první se vypořádají se situací a pokusí se problém vyřešit, zatímco ti druzí se snaží přizpůsobit a udělat vše pro to, aby se nové vnější faktory staly běžnými.
- Reakce na vítězství nebo prohru se projevuje individuálně. Pokud člověk není schopen odolávat obtížím a nedokáže se jim přizpůsobit, jeho zdraví se zhoršuje.
Růdy stresu
S rozvojem psychologie G. Selye poněkud rozšířil koncept stresu. Je obtížné vyjmenovat typy napětí a jejich vlastnosti - vše, kolik jich je, ale je možné klasifikovat podle určitých parametrů.
Podle důsledků vlivu na lidský organismus rozlišují:
1. Tíseň
Tento druh se objevuje spontánně a smrtelně ovlivňuje nervový systém. Jeho příčinou je neustálé přetěžování, které má následně za následek vážné emocionální problémy a vede ke zhoršení fyzického zdraví. Povaha události závisí na okolnostech.
2. Eustres
Tento typ se vyznačuje mírným vlivem na nervový systém. Přispívá k aktivaci logického myšlení, a proto je pozitivnější. Člověk pod jeho vlivem jasně vidí okolní obraz světa a je schopen činit jasná, vyvážená rozhodnutí. Jeho tělo a mozek přecházejí do stavu bojové připravenosti díky uvolňování adrenalinu, což je zcela normální a děje se to lidem každý den.
Pokud vezmeme v úvahu typy stresu v psychologii, měli bychom také odkázat na další klasifikace.
Pozitivní a negativní
V životě každého člověka se dějí dobré i špatné věci. Pozitivní stres (jako velká výhra v loterii nebo se náhle objeví stárnoucí bohatý příbuzný) vede k pozitivnímu přístupu a má příznivý vliv na tělo, imunitu a dokonce i vzhled.
Zároveň vás negativní stres (například prožití smrti blízkého příbuzného nebo rozpadu vztahu) může na dlouhou dobu srazitze zajetých kolejí a podkopávají zdraví.
Je důležité si uvědomit, že v obou případech jde o silný dopad na kardiovaskulární systém, ať už jde o milionovou výhru v loterii nebo smrt blízkého člověka. Tělo je ve velkém stresu ze špatných i dobrých zpráv.
Podle doby expozice
Podle této klasifikace existují dva typy stresu: dlouhodobý nebo krátkodobý.
Akutní neboli přechodná forma, kterou lidé zažívají každý den. Jakékoli události vnějšího světa se odrážejí v duševním stavu. Takový stres prochází všemi fázemi vývoje v krátkém časovém úseku. Nejhorším projevem je šok.
Velkým problémem tohoto druhu stresu je, že na něj existují vzpomínky.
Dlouhodobý stres může nastat i bez akutního stadia. Pokud je člověk neustále vystaven emočnímu stresu a dokonce si na něj zvykl, dříve nebo později to povede k neuróze a nervovému zhroucení. Do jisté míry to závisí na úrovni psychické odolnosti.
Fyziologický a psychický stres
Nejsrozumitelnější a nejjednodušší jsou fyziologické stresy:
- mechanické - zranění a poškození vnitřních orgánů, operace, bolestivý šok;
- fyzické - teplo, zima, náhlá změna polohy v prostoru, stav beztíže;
- biologické - nemoci, toxiny, přítomnost plísní, bakterií v těle;
- chemická – chemická otrava, nadbytek oxidu uhličitého, nedostatek kyslíku a tak dále.
Psychologický stres jezvláštní reakce těla na rysy interakce jednotlivce s vnějším světem. Toto je složitější stav, který vyžaduje analýzu významu konkrétní situace.
Rozlišují se následující typy psychického stresu:
- Emocionální – objevuje se kvůli pocitům, které jsou vlastní každému člověku. Nejsilnější emocí je strach, následovaný hněvem, záští, bezmocí.
- Informační – objevuje se v důsledku přemíry zpráv nebo kvůli obavám o své povinnosti a sliby. Jeho příčinou je často strach, že bude odhaleno nějaké osobní tajemství člověka.
Existují i jiné typy stresu
Finanční
Peníze hrají v životě každého z nás obrovskou roli. Jsou zvyklí nakupovat jídlo, potřebné věci a věci do domácnosti, platí účty, zábavu a mnoho dalšího. Když se lidé dostanou do situace, kdy výdaje převyšují příjmy, začnou pociťovat stres. Může to být také způsobeno neočekávanými výdaji, poklesem mezd, nemožností získat půjčku.
Intrapersonální
Takový stres vzniká v důsledku disharmonie člověka se sebou samým. Vedou k tomu nenaplněné sny a naděje, nenaplněné potřeby. Vnitřní nespokojenost a pocity se začínají projevovat jako podrážděnost, takže se rozvíjí stres.
Veřejné
Tomuto typu stresu je téměř nemožné se vyhnout, protože každý jedinec žije ve společnosti, což znamená, že čelí problémům tohotospolečnost. Mezi hlavní důvody jeho vzhledu patří ekonomické, politické a další.
Ekologické
Zdraví přímo závisí na prostředí. Hluk, znečištění životního prostředí, vystavení chemikáliím nepříznivě ovlivňují tělo. Všechny tyto důvody, plus očekávání nepříznivých dopadů, vedou k environmentálnímu stresu.
Pracovní
Touha budovat kariéru v kombinaci s dlouhou absencí pozitivního výsledku nebo jen vysokým pracovním vytížením způsobuje chronickou únavu a negativní emoce. Tento stres často pochází z nespravedlivého hodnocení práce, špatné jistoty zaměstnání nebo nejasností v roli.
Na základě předchozí klasifikace lze rozlišit následující typy pracovního stresu:
- informační – objevuje se v důsledku přetížení informacemi, kdy člověk nemůže učinit důležité rozhodnutí v pevně stanoveném časovém limitu;
- emocionální – dochází v důsledku konfliktů s kolegy a vedením;
- komunikativní - vyjádřeno v problému komunikace s týmem, neschopnosti odmítnout tam, kde je to nutné, a neschopnosti chránit se před útoky.
Hlavní příčiny stresu
Mezi běžné příčiny různých typů stresu patří:
- nouzové, člověkem způsobené, přírodní a sociální situace;
- ekonomická a politická situace v zemi;
- nemoci;
- životní podmínky;
- kognitivní disonance a psychologické obranné mechanismy;
- interakce s lidmi;
- postavení člověka ve společnosti;
- rysy charakteru člověka:
- životní těžkosti (rozvod, ztráta, dluhy, změna okolností, které nelze ovlivnit);
- potíže v práci (výše mzdy, neshody s kolegy atd.), které brání normální produktivitě.
Místo doslovu
Navzdory skutečnosti, že většina hlavních typů stresu nás provází celý život, musíme se jim naučit odolávat. Deprese a psychické poruchy snižují fyzické a duševní zdraví. Pokud znáte způsoby ovlivnění stresu a jeho principy, můžete samostatně vyvinout taktiku, jak se s ním vypořádat. Ale nezapomeňte, že stres může být užitečný, podporuje duševní aktivitu a trénuje odolnost proti stresu.
