Jak se zbavit hněvu: příčiny a druhy hněvu, metody léčby, rady psychologů

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Mnoho lidí neví, jak ovládat své emoce, a v důsledku toho mají často záchvaty vzteku. Jak se zbavit vzteku? První věc, kterou je třeba udělat pro člověka, v jehož duši zuří bouře, je uklidnit se. Nepřikládejte důležitost všemu, co se vám děje. Myšlenka, že vše v našem světě je dočasné, pomáhá přijmout a přežít jakoukoli obtížnou situaci.

Zobrazení

Chcete se naučit účinné metody, jak se zbavit hněvu? Nejprve se musíte s hněvem trochu seznámit a zjistit, na jaké typy se dělí.

• Skryté. Takový hněv se člověk snaží ovládat. Emoce ve vás vře, myšlenky se začnou zmást, ale navenek se snažíte změněný stav nijak nedávat najevo. Tento druh hněvu je typický pro obchodníky, kteří si potřebují zachovat tvář v jakékoli situaci.
• Otevřeno. Tento typ hněvu je nejčastější. Člověk, kterého něco otevřeně rozčilujedává najevo svou nelibost. Může křičet, dupat nohama, plakat nebo se dokonce pokusit použít na soupeře fyzickou sílu.
• Kamufláž. Lidé, kteří se učí ovládat své emoce, ale zatím v této praxi nedosáhli velkých výsledků, často skrývají své podráždění a vztek pod úšklebkem. Tím, že svým frázím dává sarkastický tón, se dotyčný snaží skrýt skutečnou povahu své nelibosti.

Důvody

Při řešení otázky, jak se zbavit hněvu, musí být člověk schopen pochopit důvody, které způsobují podráždění a hněv. S vědomím pocitu a jeho skutečné příčiny může člověk svůj stav snadno ovládat.

• Nemoci. Fyzická bolest činí člověka podrážděným a nekomunikativním. Všechny myšlenky člověka se točí kolem toho, jak se vyléčit nebo alespoň zmírnit své utrpení. Pokud v době takových zkušeností někdo začne obtěžovat osobu otázkami nebo žádostmi, utrhne se a zakřičí na nevinného partnera.
• Špatná nálada. Pokud ráno den nevyšel, pak se člověk nastaví na to, že teď je celý den fuč. Nálada se zhoršuje, není touha s někým komunikovat. Jakákoli konverzace může způsobit výbuch agrese.
• Nepříjemný protivník. Když člověk mluví s člověkem, který je na ni nepříjemný, rozhovor nedopadne dobře. Pro člověka je těžké vymyslet téma k rozhovoru, neumí vtipkovat a začíná být mrzutý. Oponent nemusí pochopit důvody hněvu.
• Neochotamluvit. Někdy chce být člověk sám se svými myšlenkami. Musíte mu dát tu příležitost. Ale pokud od někoho něco potřebujete, může vás odříznout hrubým způsobem, aniž by naslouchal.

Meditovat

Je velmi obtížné v čemkoli dosáhnout rychlých výsledků. Chcete vědět, jak se zbavit vzteku? Praxe meditace poskytne efektivní výsledek. Každý den musíte trénovat svou mysl, abyste se zbavili zbytečných myšlenek. Jedním z prvních cvičení, které meditace učí, je zaměření na dech. I poté, co se naučíte základy tohoto cvičení, můžete být mnohem vyrovnanější. Pokaždé, když jste s něčím nespokojeni a pochopíte to ještě trochu – a dojde ke zhroucení, zkuste se zaměřit na dýchání. Zavřete oči a pomalu se nadechujte nosem a vydechujte ústy. Zpočátku pro vás bude toto cvičení obtížné. Ale pokud budete cvičit každý den, můžete to dovést k dokonalosti. Ve chvílích hádky se pak můžete během několika sekund uklidnit, aniž byste vynechali důležité informace, které vám chce partner sdělit.

Jděte na balkón

Uklidnit se můžete nejen soustředěním se na dýchání. Jak se zbavit vzteku a zášti? Když mluvíte s osobou, která vás obtěžuje, představte si rozhovor zvenčí. Podívejte se na situaci ne svýma očima, ale očima člověka, který vás sleduje shora. Ustoupit odproblémy, budete klidnější a rozumnější. Být v centru dění je pro člověka těžké střízlivě uvažovat. Emocionální zabarvení situace mu to nedovoluje.

Jak se rychle zbavit hněvu? Naučit se abstrahovat není tak snadné, jak by se mohlo zdát. Proto je potřeba cvičit ne během rozhovoru, který vás začne otravovat, ale mnohem dříve. Snažte se vidět zvenčí každý dialog, který se za vaší účasti odehrává. Až si tuto praxi osvojíte, naučte se libovolně měnit polohy, ze kterých můžete pozorovat situaci. Jakmile toto cvičení zvládnete, navždy se rozloučíte se vztekem a hněvem.

Nesnažte se hledat dvojité dno

Jak se zbavit vzteku a zášti? Musíte si přestat myslet, že vám všichni lidé kolem vás přejí ubližovat. Zkuste standardně předpokládat, že všichni lidé kolem vás jsou dobří a chtějí pro vás jen to nejlepší. Člověk je často bezdůvodně uražen a po provinění přichází hněv. Nepřipouštějte tyto škodlivé pocity do své duše. Vnímejte svět prizmatem dobra. Řekl ti někdo něco zlého? Smějte se se všemi. Zahrál si na vás někdo? Přijměte fakt, že váš přítel má špatný smysl pro humor, ale je to dobrý člověk. Vidět vše v pozitivním světle vám usnadní život. Člověk, který věří, že celý systém tohoto světa je postaven tak, aby se postavil jejímu štěstí, bude pravděpodobněji zakoušet hněv.

Obraťte svou pozornost

Pokoušíte se zbavit vzteku uvnitř sebe? Nevím,jak to udělat rychle a efektivně? Pamatujte, jak matky utěšují malé děti. Když dítě začne kňučet, žena ukáže na něco krásného a zajímavého. Dítě přepne pozornost a slzy vyschnou. Stejnou techniku můžete použít v každodenním životě. Když vás někdo začne otravovat a vy si uvědomíte, že máte nervy na hraně, nechte se vyvést z míry. Podívejte se na vzhled partnera, zhodnoťte jeho oblečení, účes, náušnice nebo kravatu. Tím, že se soustředíte na maličkosti, vztek povolíte a zmizí. Po vyčištění mysli od zbytečných myšlenek se vraťte k tématu konverzace.

Neustálá všímavost

Člověk by měl dobře znát sám sebe, své vášně a emoce. Člověk, který si přeje odpovědět na otázku, jak se zbavit vzteku a podráždění, musí začít vést vědomý život. Sbírejte statistiky svých selhání. Když se vám podaří nasbírat dostatek materiálu, můžete přistoupit k jeho analýze. Osoba si musí být vědoma toho, co nebo kdo ji štve. Člověk zažívá hněv nejčastěji ve stejných situacích. Chcete se zbavit tísnivého pocitu? Pak to zkuste předem odhadnout. Pokaždé, když si uvědomíte, že se situace blíží té, ve které obvykle cítíte vztek, změňte téma rozhovoru. Dělat to náhle nemá cenu. Je lepší nemyslet na to, jak odstranit účinek, ale okamžitě odstranit kořen - příčinu. Navštivte psychologa a zjistěte, proč vás určitá situace neustále podráždí. Odstraňte psychologickou bariéru a už nebudete muset prožívatvýbuchy vzteku.

Nepřilévejte olej do ohně

Když lidé nadávají, mohou hněvem přijít o rozum. Pokaždé, když se s někým o něčem hádáte, vzpomeňte si na dané téma a zůstaňte v něm. Nebuďte osobní a v žádném případě si nevzpomínejte na staré křivdy. Jen tak se budete moci zbavit podrážděnosti a vzteku. Jak přejít na nový způsob myšlení? Kontrola emocí je to, co vám pomůže neztratit hlavu. Pouze úplné povědomí o situaci zaručuje úspěšný výsledek rozhovoru. Musíte rozumět tomu, co říkáte a s kým mluvíte. Není třeba v zápalu krájet a snažit se člověku ublížit. Váš hněv nepovede k ničemu dobrému, musíte to pochopit. Zkuste se restrukturalizovat a odnaučte se chaotickému způsobu vedení dialogu. Neskákejte z tématu na téma, vždy se zamyslete nad tím, o čem mluvíte. Specificky danou osobu nedráždit, nemusí vám rozumět. Nevysmívejte se člověku a neodsuzujte ho za jeho názory na život. Raději se snažte naplnit způsob myšlení člověka. Když jsou lidé na stejné vlnové délce, je pro ně snadné komunikovat. Pokud cítíte vztek, rychle změňte téma. Agresivní člověk nedokáže dostatečně uvažovat, takže v návalu hněvu je nejsprávnější opustit místnost a zchladit svůj zápal.

Nemít předsudky

Nikdy nesuďte lidi bez důvodu. A nikdy nevěřte pomluvám. Člověk, který si o cizím udělá názor předem a i z cizích slov, ho předpojatě posuzuje. Pokud chcešbuďte méně emotivní, zkuste osobu zhodnotit sami, než žádat přátele o pomoc. Jak se zbavit vzteku a podráždění? Ortodoxie říká lidem, že se musíte chovat k ostatním stejně, jak chcete, aby se ostatní chovali k vám. Buďte proto rozumní. Nesuďte člověka, o kterém nic nevíte. Nejprve ho poznejte osobně, zjistěte jeho příběh a přečtěte si jeho životopis. Charakter a úsudky lidí se formují pod vlivem vnějších faktorů. A pokud nedokážete přijmout způsob myšlení člověka, pak byste mu měli alespoň rozumět. Čím lépe lidem rozumíte, tím méně se na ně budete zlobit. Každý si může dělat, co chce. Je pošetilé soudit ostatní za jejich činy v minulosti. Nedělejte ukvapené závěry a přemýšlejte sami.

Věnujte se sportu

Sport pomáhá člověku nejen udržet si postavu a zdraví. Člověk, který poměrně často vystavuje své tělo fyzické zátěži, v tuto chvíli dostává emocionální úlevu. Tvrdá fyzická práce je šancí zbavit se stresu a nechat své myšlenky volně létat. Během vyčerpávajícího tréninku je myšlení obtížné a není nutné. Osoba by se měla soustředit na dýchání a techniku cvičení.

Během tréninku dostává lidský mozek příliv kyslíku a člověk začíná lépe a jasněji myslet. Fyzická aktivita zmírňuje stres a podráždění. Jak se zbavit návalů vzteku? Choďte častěji do posilovny. Cvičit můžete jakékolikteré máte rádi: vhodné jsou kardio tréninky, posilování nebo jóga. Pokud nemůžete chodit do posilovny, cvičte doma nebo běhejte na dvoře. Pokud není absolutně žádný čas nebo příležitost se vážně věnovat sportu, alespoň cvičte.

Najděte si koníčka

Jak se zbavit výbuchů vzteku? Musíte najít odbytiště své energie. Ti lidé, kteří jsou zvyklí uchovávat nahromaděné emoce v sobě, trpí emoční nerovnováhou. Jednoduchý a bezpečný způsob, jak ostatní uvolnit své emoce, je kreativní koníček. Můžete vyřezávat, kreslit, plést, razit, kovat atd. Vyberte si činnost, která se vám líbí. Váš koníček vám nemusí přinést žádné peníze. Nevšímejte si toho, co o výsledku vašich aktivit řeknou přátelé. Nepracujete pro někoho, ale vyhazujete nahromaděnou energii. Je třeba pracovat ne pro výsledek, ale ocenit samotný tvůrčí proces. Z mnoha lidí, kteří trpěli nekontrolovatelnými výbuchy vzteku, se díky rozsáhlému školení stali profesionální umělci. Nebojte se popustit uzdu své kreativitě. Člověk musí jen začít a pak bude těžké odpoutat se od vzrušujícího procesu.