Moderní rytmus života je tak intenzivní, že se z něj člověk často cítí vyčerpaný a unavený. Je nemožné kontrolovat vše, co se děje. Nepředvídatelnost vede ke stresu, který ovlivňuje fyzický i duševní stav.
Dopad problému na lidský život
Mnoho lidí trpí morálním vyčerpáním. Projevuje se různými příznaky, které narušují život člověka, snižují produktivitu jeho práce. Prázdnota často ničí i důležité vztahy.
Morální vyčerpání v psychologii se nazývá nervózní. Ale terminologie má malý vliv na podstatu procesů, které se vyskytují v těle při dlouhodobém stresu. Nezáleží na tom, kolik problémů je ještě potřeba vyřešit. I přes hory práce je potřeba dopřát tělu i mysli včasný odpočinek. V opačném případě bude produktivita a řešení problémů nadále klesat, dokud se vše nezvrhne v chronický únavový syndrom nebo psychosomatické onemocnění.
Proč je nervové vyčerpání pro tělo nebezpečné?
Ve stresové situaci se vnitřní regulační systémy podřizují příkazům nervového systému. Pokud například člověk žije v napjatém rodinném prostředí, při každém konfliktu je nadledvinám nařízeno produkovat hormony – adrenalin a kortizol. Navíc k jejich uvolňování dochází ve zvýšeném množství. Působí na tělo následovně:
- Imunita je potlačena. Člověk se stává náchylnějším k chřipce, nachlazení.
- Ovlivňuje jeho krevní tlak. Stoupá nebo naopak klesá.
- Adrenalin a kortizol ve vysokém množství ovlivňují aktivitu neuronů, což způsobuje poruchy spánku. Paměť a pozornost se také zhoršují.
- Snížená produkce testosteronu, což má za následek sníženou chuť na sex.
- Velké množství kortizolu nepříznivě ovlivňuje svalové buňky a rozkládá je na jednodušší složky. Člověk proto ztrácí svalovou hmotu a nabírá tuk.
Kortizol a adrenalin působí na tělo tímto způsobem pouze tehdy, jsou-li produkovány příliš mnoho. Tyto hormony se v normálním množství podílejí na regulaci mnoha metabolických procesů v těle. Ovlivňují především metabolismus sacharidů. Ale jejich nárůst je stejně jako pokles zdraví škodlivý.
Příznaky vyčerpání: nespavost
Jedním z prvních příznaků duševního vyčerpání jsou poruchy spánku. Kvůli stresu nemůže člověk v tomto stavu usnout ani stěžká únava. Důležitý je ale správný spánek. Proto je pro ty, kteří se s tímto problémem potýkají, alespoň užitečné každý den řádně připravit na odpočinek. K tomu můžete meditovat, vzpomenout si na něco příjemného.
Astenické projevy
Pocit únavy, závratě, slabosti – to vše ukazuje na potřebu fyzického odpočinku. Tělo takové množství stresu nezvládne. Pokud jsou tyto příznaky přítomny, mělo by se zvážit samoléčení.
Někdy se vyskytuje syndrom bolesti, jehož původ není znám. Člověk provádí specializovaná vyšetření, ale lékaři nic neodhalí. Bolest může být lokalizována v hlavě, svalech, břiše. Chronická onemocnění se také mohou zhoršit.
Touha skončit
Jedním z jasných příznaků morálního vyčerpání je, že daná osoba již nechce přebírat odpovědnost. Cítí se, jako by měl na ramenou obrovskou váhu, kterou nemá sílu unést.
Taková touha se může periodicky vyskytovat u zdravého člověka. Ale na druhou stranu, pokud apatie nezmizí po dlouhou dobu, může to vést k negativním důsledkům. Proto je potřeba dát si co nejdříve pauzu, dostat se do formy.
Cítím se odděleně
Člověk ve stavu morálního vyčerpání se necítí být zapojen do vnějších událostí. Nic z toho, co se děje, ho už nezajímá. Jeho stav onpopisuje něco takového: „Je mi jedno, co se kolem mě děje. Nejsem ani dobrý, ani špatný. Fyzické tělo existuje jakoby bez emocí.
Úzkost, deprese
Obvyklým příznakem duševního vyčerpání je neustálá úzkost. Nejběžnější věci způsobují úzkost. Neformální diskuse o vaší práci s nadřízeným může vyvolat obavy z možného propuštění. Tento stav sám o sobě vyvolává stres.
Člověk trpící morálním a emocionálním vyčerpáním často zažívá plačtivost a deprese. Jeho sebevědomí klesá. Ztrácí víru v sebe sama, považuje se za selhání. Úzkost z imaginárních nebo skutečných selhání vede k vysoké únavě, poruchám spánku.
Podrážděnost
Člověk trpící morálním vyčerpáním si za sebou začíná všímat zvýšené agresivity. Sebemenší důvod mu může ublížit, vyvést ho z rovnováhy. Často se objevuje i netrpělivost. Pokud musíte chvíli počkat, vede to také k podráždění.
Možnosti léčby
Po nervovém vyčerpání existuje několik metod terapie:
- Léčba drogami.
- Psychoterapie.
- Nezávislá opatření: regulace spánkových vzorců, správná výživa, duševní úlevová cvičení.
- Lázeňská léčba.
Léky
Aby se předešlo možným komplikacím, je důležité identifikovat příznaky nervozityvyčerpání. Léčbu léky při podezření na poruchu předepisuje pouze lékař. Obvykle se jedná o následující léky:
- Léky, které pomáhají rozšiřovat krevní cévy, zmírňují migrény, zvyšují cerebrální oběh. Obvykle se jedná o analogy "Mexidol" nebo "Tanakan".
- Léky, které urychlují metabolismus v mozkových tkáních - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedativa – tinktura z kozlíku lékařského, Fitosedan.
- Pokud se objeví příznaky depresivních stavů, předepisují se antidepresiva nebo lehké trankvilizéry – Valium, Diazepam, Amitriptylin.
- Používají se i homeopatické léky - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Léčba léky na nervové vyčerpání je možná pouze na pokyn odborníka. Uvedené léky mají kontraindikace. Před jejich použitím byste se měli poradit se svým lékařem.
Doporučení od psychologů: potřeba dát si příležitost k odpočinku
Abyste se vyrovnali s příznaky duševního vyčerpání, je důležité nezapomínat na včasný odpočinek. Často se workoholici trpící touto poruchou ospravedlňují pomocí lidové moudrosti – „Čas na byznys a hodina na zábavu“. Psychologové radí nezapomínat, že když není legrace, tak ta práce nevyjde. Buď zcela dojdou síly, nebo se tělo vyčerpá, takže člověk onemocní nebo „doplatí“úzkostným a depresivním stavem. Proto by rekreace a zábava neměly být vnímány jako něco, co narušuje práci -spíše je tato zábava klíčem k úspěšnému plnění jejich povinností.
Je naprosto normální být večer a o víkendech unavený. Únava je indikátorem potřeby odpočívat. Pokud se objeví známky morálního a fyzického vyčerpání, nejlepším způsobem, jak obnovit sílu, je dovolená. Po velkých stresech (např. hrozba propuštění z práce, vážné rodinné konflikty) se doporučuje odpočívat alespoň 10 dní.
Význam dobrého spánku
Často se člověk kromě vyčerpání vnitřních zásob nervového systému musí potýkat i s nespavostí. Chcete-li překonat tyto poruchy, musíte dodržovat následující pravidla pro zdravý spánek:
- Několik hodin před nočním odpočinkem se nedoporučuje jíst těžké jídlo, alkoholické nápoje.
- V místnosti by měla být tma. Všechny zdroje světla jsou eliminovány: gadgety musí být vypnuty, lampy musí být vypnuty. Pokud je to možné, noste masku na spaní.
- Je dobré mít svůj vlastní speciální rituál před spaním. Například čištění zubů – jóga – oblékání – spaní.
- Pokud je to možné, je dobré se večer projít na vzduchu.
Jídlo
Vitamíny a stopové prvky jsou potřebné nejen k udržení těla v optimální kondici. Jsou nesmírně důležité pro efektivní činnost neuronů – mozkových buněk. Proto je v období vyčerpání důležité konzumovat velké množství ovoce, zeleniny.
Během dlouhodobého nervového napětí musí výživa určitě obsahovat vícemnožství bílkovin a tuků rostlinného původu. Je užitečné získat bílkoviny z mléčných výrobků obsahujících bifidobakterie. Mezi dobré zdroje bílkovin patří také ryby, maso, mořské plody.
Povědomí
"Co dělat s morálním vyčerpáním?" - zeptejte se sami sebe, kteří již nemají sílu vykonávat každodenní práci a domácí povinnosti. Často je tato otázka položena již ve chvíli, kdy člověk na nic nemá sílu. Nejlepší způsob, jak se tomuto stavu vyhnout, je zabránit jeho vzniku. Je potřeba nejen dělat plány na zítřek, ale také cítit, zda je dost síly je realizovat.
Masáž
Jakýkoli druh masáže má pozitivní vliv na stav těla, pomáhá relaxovat. Relaxace je druhým nejdůležitějším procesem regenerace. Zejména je třeba věnovat pozornost svalům umístěným v oblasti límce.
