Každý člověk alespoň jednou v životě zažil pocit úzkosti a úzkosti, který vzniká bez zjevného důvodu a stává se překážkou při realizaci plánů. Někteří se s tímto stavem vyrovnají poměrně snadno, špatná nálada přejde a život se vrátí do normálu. Další kategorie lidí se vyznačuje dlouhými zkušenostmi, které někdy vedou k melancholii nebo prodloužené depresi. Odborníci přišli na příčiny a důsledky úzkosti a nabízejí své vlastní metody, jak se s tímto nepříjemným stavem vypořádat.
Co je úzkost
Podle psychologů jsou úzkostí vnitřní pocity z minulých nebo nadcházejících událostí. Tento stav je reakcí těla na imaginární nebo skutečnou hrozbu. Dochází k nepohodlí, které by mělo člověku pomoci se s ním vyrovnatnebezpečí nebo se mu pokuste vyhnout. To vede k závěru, že tento stav není nic jiného než důležitá informace, která člověku pomáhá přežít v tak složitém moderním světě.
Pojem úzkosti je kombinací strachu a úzkosti. Pro mnohé jsou tyto dva pojmy synonyma, ale ve skutečnosti tomu tak není. Strach vzniká v důsledku náhlého nebezpečí, které je skutečně ohrožením života. Úzkost může začít tam, kde hrozba ještě nenastala nebo nebyla a priori.
Typy podmínek alarmu
Existuje mnoho typů stavů úzkosti, ale odborníci identifikovali ty, které mají jeden základ – nepřiměřený strach. Patří mezi ně:
- Generalizovaná úzkost. Jedná se o nepříjemný stav, který člověk zažívá dlouhou dobu (více než šest měsíců). Lidé se syndromem HD se vyznačují neustálými obavami o svou budoucnost (zdraví, finance, kariéra, osobní život) a také bezdůvodným strachem o své děti nebo příbuzné. Autonomní příznaky tohoto stavu jsou zvýšená únava, ztráta koncentrace po krátké době a svalové napětí.
- Sociofobie. Lidé s tímto syndromem projevují neustálou úzkost a úzkost z jakéhokoli důvodu, když musí kontaktovat ostatní. Sociální fobové si dobře uvědomují absurditu svých obav, ale nemohou s tím nic dělat. Někteří se bojí všech sociálních situací, které zahrnují komunikaci, jiní se obávají konkrétních epizod (mluvení na veřejnosti,zkoušky atd.). Psychologickými příznaky sociálních fobií jsou perfekcionismus, potřeba uznání, sebestřednost nebo přehnané nároky na sebe sama.
- Psychické útoky. To je stav, kdy člověk zažívá úzkost, přechází v paniku. Psychické záchvaty mohou být spontánní (vznikají bez zjevné příčiny), situační (vznikají v důsledku obav z budoucí negativní situace) a podmíněně situační (objevují se v důsledku alkoholu, drog apod.). Odborníci tvrdí, že takové útoky nemají nic společného se skutečnou hrozbou, objevují se v důsledku dříve traumatické situace.
- Obsedantně kompulzivní poruchy. Tento stav se skládá ze dvou pojmů. Obsese se týkají rušivých myšlenek a nutkání jsou akce, které člověk podnikne, aby s nimi bojoval. Strach, úzkost a neklid jsou výsledkem progrese obsesí k nutkání.
Povaha bezpříčinné úzkosti
Psychologové nemohou plně pochopit povahu nepřiměřené úzkosti, protože k jejímu výskytu může přispět mnoho faktorů. Úzkost může mít negativní i pozitivní funkci. Někdy je tento pocit oprávněný, vznikající v důsledku objektivních okolností. V každém případě je povaha úzkosti přirozená. Provokace mohou sloužit:
- Psychologický faktor. Úzkostná nálada vzniká v důsledku myšlenek a úvahčlověk.
- Genetický faktor. Nerovnováha v práci nervového systému a mozku může vyvolat geny.
- Fyzický rozvoj. Sport a fyzická aktivita člověka vnitřně otužují a nasměrují hormony správným směrem.
- Špatná strava. Neustálé přejídání nebo podjídání, pití příliš velkého množství kávy, kouření nebo pití alkoholu může vést k vnitřní úzkosti.
- Změna scenérie. Člověk může pociťovat uvnitř pocit úzkosti a úzkosti v důsledku stěhování do nového bydliště, při stěhování do nového zaměstnání, zápisu po škole do jiné vzdělávací instituce atd. Pocit novosti a neprozkoumanosti vyvolává nedobrovolnou úzkost.
- Minulá zkušenost. Velmi často jsou příčinou úzkosti dříve prožité negativní události. Člověk se bojí opakovat své chyby a zažívá ohromnou úzkost.
Příčiny úzkosti a strachu
Pro úzkost a úzkost může být mnoho důvodů, ale následující jsou považovány za hlavní faktory nepohodlí člověka:
- špatné rodičovství, trauma z dětství;
- nedostatek osobního štěstí, partnerské problémy;
- pohlaví (ženy jsou náchylnější, takže automaticky spadají do rizikové zóny);
- nadváha (nadměrná plnost je často příčinou nepohodlí);
- genetika (dědičné sklony k panice a úzkosti);
- perfekcionismus anadměrné nároky na sebe;
- specifičnost temperamentu.
Psychologické příznaky úzkosti
Po analýze příčin pocitů úzkosti a úzkosti byste měli přejít k identifikaci příznaků těchto emocí. Odborníci doporučují identifikovat je v sobě a podívat se blíže na své blízké. Taková diagnostika může konstruktivně pomoci zbavit se zbytečných zkušeností. Existují následující psychologické příznaky úzkosti:
- deprese;
- hypochondria;
- nadměrné starosti;
- nervové napětí;
- hyperexcitabilita;
- strach ze smrti;
- melancholie.
Fyzické příznaky úzkosti
Člověk může pociťovat pocit úzkosti a starostí bez důvodu i na fyzické úrovni. Tělo se nedokáže vyrovnat s náhlým nástupem stresu, a tak začne reagovat následujícími příznaky:
- fatigue;
- svalové křeče;
- zvracení;
- poruchy trávení;
- constipation;
- migréna;
- bolest v bederní oblasti;
- chvění tělem;
- bolest v oblasti srdce;
- třes končetin;
- nadměrné pocení;
- svalové křeče;
- závratě;
- sucho v ústech, zápach z úst;
- cítím se jako knedlík v krku.
První pomoc při úzkosti
Nejprve musíte najít příčinu pocitů úzkosti a úzkosti. I když se zdá, že onane, tento názor by byl nesprávný. Snad neexistuje žádná skutečná hrozba, ale člověk se nebude cítit nepříjemně nadarmo. Pokud nebylo možné najít vnější příčinu, je třeba hledat kořen všeho zla ve zdravotním stavu. S největší pravděpodobností je s tělem něco špatně. Než se však obrátíte na lékaře, měli byste provést následující kroky:
- Nahlaste problém. Doporučuje se najít osobu, které můžete důvěřovat, a přímo říct o svém problému: „Jsem úzkostný, mám obavy …“. Velmi důležitým krokem bude podívat se na situaci zvenčí. Možná nebezpečí stále existuje a společně můžete najít způsob, jak ho odstranit. Pokud je úzkost neopodstatněná, milovaná osoba vám pomůže uklidnit se a vrátit se do normálního života.
- Rozptylovat. Úzkost je náhlý pocit, který ovládne myšlenky a vědomí. Pokud se úzkost zmocní, je naléhavé zbavit se negativity přechodem na něco jiného. Můžete chatovat s lidmi na neutrální témata, dívat se na fascinující film, číst knihu. Jedním slovem, pomozte si zničit to zrnko strachu v sobě, které může narůst do neuvěřitelných rozměrů.
- Provádějte dechová cvičení. Střídání nádechů a výdechů pomůže obnovit vnitřní rovnováhu. Srdce přestane bít rychleji, chvění v těle zmizí, svaly se uvolní.
- Dej si koupel. Doporučuje se udělat si relaxační koupel přidáním několika kapek levandulového oleje do vody. Tato rostlina je známá svým uklidňujícím účinkem, který uvolňuje napětí i té nejzanícenější nervové soustavy. Po koupeli vypijte mátový čaj (máta má také uklidňující účinek) nebo sklenici teplého mléka. Po takové relaxaci je potřeba spát. Po spánku už nebude řeč o žádné úzkosti.
Jak porazit svou úzkost
Mnoho lidí přemýšlí, jak se zbavit pocitů úzkosti a úzkosti a zda je možné to udělat sami. Odpověď bude jednoznačně kladná. Než vyhledáte pomoc od zkušených odborníků, měli byste se pokusit najít kořen svého problému sami. V každém případě tato praxe nejenže nebude moci ublížit, ale určitě přinese ovoce. Chcete-li bojovat s úzkostí, proveďte následující kroky:
- Vnímat koncepty novým způsobem. Strach je citlivost a soucit. Tento závěr by měl přijít na mysl člověku, který zažívá vnitřní nepohodlí. Přítomnost takové emoce naznačuje, že se člověk zajímá o situaci, kvůli které se obává, stará se. Je nutné uznat úzkost jako pozitivní aspekt, abstrahovat od problémů a nazývat je úkoly.
- Zaměřte se na řešení problému, ne na problém samotný. Je třeba hledat příčiny pocitů úzkosti a úzkosti, dostat se až na dno podstaty. Neměli byste kultivovat negativitu tím, že se „namotáte“na hranici možností. Skutečné pochopení toho, co se děje, pomůže zbavit se strachu.
- Rozlišujte skutečný problém. Je potřeba problém skutečně vidět před sebou, a ne si ho vymýšlet. Lidská fantazie dokáže vytvořitmnoho iluzí, které neodpovídají realitě. Vnitřní harmonie vám umožňuje objektivně posoudit hrozící nebezpečí a neočekávat úlovek tam, kde to a priori být nemůže.
- Poslouchejte své pocity. Je nutné si přiznat svůj strach, souhlasit s tím, že taková emoce skutečně existuje. Když člověk přemýšlí o své úzkosti, aktivuje se část mozku, která je zodpovědná za myšlenky a činy. Samo o sobě je zahrnut pocit absolutní kontroly. Mozek začne svému majiteli pomáhat, místo aby ho ničil zevnitř.
- Uvědomte si úzkost jako svého spojence. Neustálý pocit úzkosti a úzkosti brání člověku žít a porušovat jeho obvyklý způsob života. Úzkost je potřeba vnímat jako intuici, která vám říká, že se něco nepovedlo, což znamená, že je potřeba začít hledat správné řešení problémů. Tohoto pocitu se nemusíte bát, musíte s ním zkusit vstoupit do „dialogu“.
- Postav se svému strachu. Strach dokáže zveličovat všechny události, které se dějí, a dává jim děsivou podobu. Každý si pamatuje situaci, které se velmi bál. Ale nakonec se vše vyřešilo a odmítli to udělat zpravidla mnohem snadněji, než se zdálo. Takto byste se měli vypořádat se svou úzkostí. Je třeba si představit nejsmutnější výsledek události, která vyvolává strach. Analyzujte, co by takový výsledek mohl ohrozit a jak po něm žít dál. Když se člověk mentálně setká se zdrojem svých obav, pochopí, že očekávání je mnohem horší než realita.
Jak zacházet
Pokud se vnitřní nepohodlí stalo chronickým, odborníci doporučují pokusit se zbavit úzkosti a úzkosti pomocí léků. V případě prožitých potíží nebo nervového vyčerpání je tato terapie nejrozumnějším řešením. Mezi nejoblíbenější drogy patří:
- "Novo-passit". Tento lék pomáhá zbavit se úzkosti a nespavosti. Doporučuje se užívat jednu tabletu třikrát denně, průběh léčby předepisuje lékař a závisí na individuálních vlastnostech člověka.
- "Persen". Nástroj má podobný účinek (uklidňuje nervový systém a normalizuje spánek). Užívejte dvě tablety třikrát denně, kúra netrvá déle než osm týdnů.
- Valerian. Tento nástroj je nejběžnější a nejoblíbenější. Stačí vypít dvě tablety denně – a maximálně po třech týdnech zůstanou rušivé příznaky v minulosti.
Jak se zbavit úzkosti a úzkosti, nejlépe poradí zkušení psychoterapeuti. Pokud je problém dostatečně hluboko zakořeněn, měli byste kontaktovat odborníky. Pomohou dostat z podvědomí všechny strachy a obavy a podívat se na ně z jiného úhlu. Nejnovější metody této léčby dosáhly nebývalých výšin. Pokroky v této oblasti poskytují záruku úplné úlevy od nepohodlí a umožňují vám vrátit se do normálního režimu klidného života.
Rady od psychologů
Na téma úzkosti bylo napsáno mnoho spisů, protože tento problém je obzvláště důležitýatraktivní pro psychology. Dale Carnegie ve svém bestselleru Jak se přestat bát a začít žít popsal (podle jeho názoru) nejúčinnější způsob, jak se vypořádat s úzkostí. Spočívá v tom, že člověk potřebuje odpočívat, než se cítí unavený, a ne potom, když už unavený je.
Důležité jsou také rady dalších zkušených odborníků, kteří radí vyslovovat afirmace (krátké pozitivní prohlášení, které vylučuje část „ne“). Je nutné si dávat pozitivní postoje denně po dobu 3 týdnů. Psychologové poznamenali, že i když nevěříte všemu, co se říká, určitě se to dříve nebo později splní.
Je to také chytrá rada rozhodnout se odstranit negativní zprávy ze svého života. Věnujte co největší pozornost všemu pozitivnímu a krásnému. Je potřeba na chvíli přestat sledovat kriminální zprávy, zprávy o katastrofách a válkách. Zkuste se na vše v životě dívat s láskou a ničeho se nebojte, jedině tak můžete porazit své strachy a obavy.
