Jak meditovat doma: pokyny krok za krokem

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Mnoho lidí ví o výhodách meditace. Odpočiňte si od každodenních starostí, uvolněte svou duši a poznejte sami sebe – to vše zní lákavě. Ne každý však ví, jak meditovat. Nejlepší je samozřejmě proniknout do tajů východní praxe pod vedením zkušeného lektora. Ale pokud chcete zvládnout toto umění, můžete to udělat sami. Tento článek vysvětluje, jak to udělat.

Kde začít

Nejprve musíte pochopit, co je meditace a jak správně meditovat. Slovo pochází ze slovesa meditari, které se z latiny překládá jako „duševně rozjímat“, „myslet“, „vytvářet nápady“. Toto je název druhu duševního cvičení, které se používá jako součást zdraví zlepšující nebo duchovně-náboženské praxe. Také slovo "meditace" odkazuje na zvláštní duševní stav, který člověk získá v důsledku cvičení nebo z jiných důvodů.

S pomocí této východní praxe člověk dosáhne plnéhorelaxace těla i mysli, která mu umožňuje co nejvíce se uvolnit a nabít energií. Meditace pomáhá zbavit se finančních a sociálních problémů, soustředit se na duchovní stav.

Výhoda

Jak se naučit meditovat? Nejprve musíte pochopit, proč se to dělá. Jaké výhody přináší lidem tato východní praxe?

• Štěstí. Již dávno je prokázáno, že meditace pomáhá zbavit se negativních emocí a myšlenek, zaměřit se na ty pozitivní. S jeho pomocí se vyvíjejí mechanismy sebezáchovy a přežití.
• Kreativita. Lidé, kteří praktikují meditaci, netrpí nedostatkem inspirace. Nové nápady je napadají jeden po druhém.
• Komunikace. Může se zdát, že člověk, který se zabývá touto východní praxí, je pohroužen do sebe a odmítá okolní svět. Pocit spojení s ostatními lidmi ve skutečnosti jen sílí.
• Odpuštění. Meditace pomáhá opustit dlouhotrvající výčitky a bolest v minulosti.
• Vysoký práh bolesti. Lidé, kteří ovládli toto starověké umění, mohou snáze snášet bolest.
• Odolnost. Zdravá reakce na stres je jednou z výhod. Orientální praxe pomáhá dostat se z nepříjemných situací rychleji a snadněji.
• Intuice. Lidé, kteří praktikují meditaci, důvěřují sami sobě, poslouchají svůj vnitřní hlas. To jim umožňuje intuitivně činit správná rozhodnutí.
• Smysl života. Východní praxe pomáhá najít odpověď na otázku, proč člověk žije. Pomůže vám to pochopit váš účel aimplementujte to.

Výběr sedadla

Jak se naučit meditovat? Nejprve si musíte vybrat správné místo ke studiu. Mír a klid jsou základními podmínkami úspěchu. Člověk by se měl soustředit na meditaci, chránit mysl před vnějšími podněty. Za vhodné lze označit pouze místo, kde nikdo a nic nebude překážet začátečníkovi.

Nebudete potřebovat mnoho místa. Do tajů starověkého umění proniknete i v té nejmenší místnosti. Vypněte telefon, televizi a další potenciální zdroje hluku. Použít můžete i špunty do uší, které zaručeně přehluší všechny zvuky. Nesmíme zapomínat, že i psí štěkot nebo mňoukání kočky mohou začátečníka rušit.

Článek mluví hlavně o tom, jak meditovat doma. Mnoho lidí se však do tohoto stavu raději ponoří venku. Hlavní věc je, že místo není blízko rušné silnice a jiných zdrojů hluku.

Pohodlné oblečení

Jak meditovat doma? Začátečník potřebuje pohodlné oblečení. Fyzické nepohodlí způsobené nesprávným oblečením naruší uklidnění mysli. Oblečení by nemělo omezovat pohyb, být těsné.

Pokud je v místnosti chladno, je lepší si předem obléknout svetr nebo svetr. V opačném případě bude pocit chladu brzdit svaly. Boty musí být odstraněny a příslušenství musí být zlikvidováno. Pokud překáží límeček blůzy nebo košile, je nejlepší jej rozepnout.

Trvání

Nezáleží jen na tom, jak meditovat. Osoba se musí rozhodnout, jak dlouho bude sezení trvat. V průměru stačí věnovat tréninku dvacet minut denně. Pokud je to pro začátečníka obtížné, můžete chvíli cvičit pět minut. Délka meditace se postupně prodlužuje.

Kdy to udělat? Dávné umění zvládnete ihned po probuzení nebo ve volných minutách. V ideálním případě byste to měli dělat každý den ve stejnou dobu. Postupně se východní praxe stane nedílnou součástí života, stane se z ní zvyk.

V procesu tréninku nemusíte neustále sledovat čas, bude to narušovat pouze koncentraci. Je lepší spojit konec tréninku s konkrétní událostí. Může to být například dosažení určité pozice na obloze sluncem.

O načasování

Jak se naučit meditovat doma? Výsledek do značné míry závisí na tom, zda je správně zvolen čas na trénink:

• Nejlepší možností je brzy ráno. Lidská mysl si řádně odpočinula, ještě neměla čas naplnit se zážitky.
• Po jídle se orientální cvičení nedoporučuje. Může se objevit nepohodlí, které narušuje koncentraci.
• Po práci byste také neměli ovládat umění meditace. Člověk se bude cítit unavený, bude pro něj těžké se uvolnit.

Větrajte místnost

Jak meditovat doma? Důležité pro začátečníkyzvážit každou maličkost. Před vyučováním nezapomeňte místnost vyvětrat. Pokud je v místnosti příliš dusno, nepohodlí rozptýlí osobu a brání koncentraci. Čerstvý vzduch vám pomůže ochladit se, uvolnit se a lépe dýchat.

Protahování

Jak správně meditovat? Nezapomeňte se připravit na hodiny. Tato východní praxe zahrnuje dlouhé sezení na jednom místě. Strečink pomůže předejít možnému napětí ve svalech. Cvičení by se mělo provádět bezprostředně před meditací.

Před cvičením je důležité protáhnout ramena a krk. V první řadě to platí pro lidi, kteří tráví hodně času u počítače. Je také nutné věnovat pozornost spodní části zad, protáhnout svaly nohou.

Pohodlné držení těla

Jak meditovat doma? Pro začátečníky hraje důležitou roli správná volba držení těla. Člověk by se měl cítit co nejpohodlněji, což do značné míry závisí na poloze jeho těla. Nejoblíbenější pozicí je lotosová pozice. Tato poloha však není vhodná pro ty, kteří nemají příliš ohebné nohy a spodní záda. Pozice by měla umožnit osobě sedět vzpřímeně a vzpřímeně, se snadnou rovnováhou.

Jak meditovat? K tomu si můžete jednoduše sednout na lavičku, židli nebo polštář. Aby boky zaujaly správnou polohu, musíte sedět na přední straně tenkého polštáře. Můžete si také sednout na židli, po umístění něčeho pod zadní nohy, jejíž tloušťka nepřesahuje deset centimetrů. Můžete dát přednost speciálnímlavice pro meditaci, která má nakloněný sedák. Postupujte takto:

1. Boky tlačí dopředu.
2. Páteř je pečlivě narovnána.
3. Když se objeví napětí, je nutné uvolnit část, ve které vzniklo. Ruce jsou umístěny jedna na druhé, zatímco pravá ruka zakrývá levou ruku.
4. Dlaně směřující nahoru. Na přání lze ruce spustit do stran nebo položit na kolena.

Zavři oči

Jak se naučit meditovat doma pro začátečníky? Pro začátečníky je nejlepší cvičit se zavřenýma očima. To vám umožní nenechat se rozptylovat vnějšími podněty a soustředit se na uvolnění mysli.

Můžete meditovat s otevřenýma očima. To je však lepší odložit, dokud nezískáte zkušenosti. Pokud se člověk se zavřenýma očima nemůže zbavit vizuálních představ nebo usne, můžete je otevřít. Zároveň se nemůžete soustředit na něco konkrétního, to vám nedovolí se soustředit.

Jak správně meditovat: koncentrace na dech

Není žádným tajemstvím, že existuje několik typů východních praktik. Jak meditovat pro začátečníky? Pro začátečníky je skvělá technika, která zahrnuje koncentraci na dech:

1. Musíte si v duchu představit bod nad pupíkem a zaměřit na něj svou mysl.
2. Měli byste věnovat pozornost tomu, jak se hrudník zvedá a klesá v procesu dýchání. Je nemožné změnit jeho tempo, důležité je volně dýchat.
3. Dále se zaměřte na dech, ale nepřemýšlejte o něm, nesnažte se ho hodnotit. Nanapříklad by si člověk neměl myslet, že předchozí dech byl kratší. Dýchání je třeba „realizovat“.
4. Na pomoc mohou přijít vizuální obrázky. Můžete si například představit minci umístěnou nad pupkem. Jak dýcháte, jde to nahoru a dolů. Nebo si můžete představit, jak lotosový květ otevírá své okvětní lístky s každým nádechem.

Čištění mysli

Jak meditovat? Následující technika je vhodná i pro začátečníky. Při hodinách je potřeba se soustředit maximálně na jednu věc. Mohou to být vizuální objekty, mantry a tak dále. Se zkušeností přichází možnost úplného osvobození mysli, odmítnutí jakýchkoli myšlenek.

Opakování mantry

Jak meditovat doma? Opakování mantry také pomáhá uklidnit vaši mysl a ponořit se do transu. V sanskrtu toto slovo znamená „nástroj mysli“. Opakování mantry poskytuje příležitost ponořit se do stavu uvědomění, odpoutat se od myšlenek. Můžete si ho vybrat sami, protože to nijak výrazně neovlivňuje výsledek. Jediná důležitá věc je, že slova jsou snadno zapamatovatelná.

Jaké jsou variace manter? Můžete například opakovat slovo „Óm“, což symbolizuje všudypřítomnost vědomí. Vítány jsou také mantry, které obsahují tato slova: "relaxace", "klid", "mír", "ticho".

Musíte je opakovat znovu a znovu, pomůže to frázi nebo slovu proniknout do mysli. V prvních dnech výuky bude těžké se na to soustředit. Pokud je mysl rozptýlená, není třeba zoufat. Potřeba jen znovusoustředit se a začít opakovat mantru.

Koncentrace na vizuální objekt

Jaká další technika je relevantní pro začátečníky? Jak meditovat doma, abyste rychle dosáhli požadovaného výsledku? Začátečník může zkusit zaměřit se na jednoduchý vizuální objekt. Cíl by měl naplnit mysl, což pomůže dosáhnout hlubšího uvědomění. Je zřejmé, že cvičení se provádí s otevřenýma očima.

Jakému vizuálnímu objektu dáváte přednost? Může to být například plamen svíčky. Můžete se také zastavit u obrazu vznešené bytosti (řekněme Buddhy), květin, krystalů. Obraz by měl potěšit oko a nezpůsobovat negativní emoce. Předmět musí být v úrovni očí. Pokud budete muset zaklonit hlavu a krk, bude obtížné se soustředit.

Jak v tomto případě začít s meditací? Musíte se soustředit na vybraný předmět a nedovolit jiným podnětům, aby rušily mysl. Dosažení cíle se projeví hlubokým klidem, který člověk pocítí.

Vizualizace

Jak se naučit správně meditovat? Člověk s rozvinutou fantazií nejsnáze zvládne metodu vizualizace. Nejlepší je fantazírovat o příjemném místě. Nemělo by to být úplné opakování toho, co existuje ve skutečnosti. Je lepší vymyslet jedinečné místo:

• Květinová louka, teplá písečná pláž, tichý les se mohou stát útočištěm pro člověka. Pohodlný dům s krbem bude stačit.
• V duchu musíte vstoupit do svého tajného místa a začít ho prozkoumávat. „Vytváření“nastavení nebo prostředí by nemělo býtjiž existují, stačí je vidět.
• Zvuky, světla, vůně – je důležité si všímat každé maličkosti, díky které bude obraz reálnější. Můžete například cítit svěží vánek na tváři, užívat si teplo ohně.
• Délka pobytu v tajném úkrytu není ničím omezena. Můžete zůstat na svém místě tak dlouho, jak si vaše duše žádá. S každou sekundou se prostor rozšíří a nabude skutečných podob.
• Než opustíte úkryt, musíte se párkrát zhluboka nadechnout. Teprve potom můžeš otevřít oči.

Metoda vizualizace je ideální pro začátečníky. Jak meditovat, aby tato činnost neomrzela? Není nutné vracet se pokaždé na stejné místo. Naopak je lepší čas od času pro sebe vymýšlet nové úkryty, prožívat dobrodružství a prožívat emoce.

Zkontrolujte své tělo

Jak sám doma meditovat? Jedním z hlavních cílů je naprostá relaxace. Tohoto cíle lze snadno dosáhnout analýzou vašeho těla. Je třeba věnovat pozornost každé části a uvolnit ji. Když se tělo stane lehkým a beztížným, mysl bude také osvobozena od zbytečné zátěže.

1. Kde začít? Musíte spustit víčka a zaměřit se na určitou část těla. Můžete se například soustředit na konečky prstů u nohou. Měli byste opravit všechny své pocity, pokusit se uvolnit napjaté svaly, zbavit se tlaku.
2. Jakmile se prsty u nohou úplně uvolní, musíte to vše zopakovat s chodidly. Dále se můžete přesunout na lýtka, poté přejít na kolena, boky, hýždě. Pak přichází na řadu břicho, záda, hrudník, paže. V důsledku toho se můžete dostat na temeno hlavy.
3. Předpokládejte, že všechny části těla jsou uvolněné. Napětí bylo pryč, byl tu pocit lehkosti, beztíže. Dále musíte přepnout pozornost na stav těla jako celku. Je potřeba být prodchnut pocitem uvolnění a klidu, čehož bylo dosaženo. Cvičení končí až poté.

Srdeční čakra

Koncentrace na srdeční čakru je další možností, která je vhodná pro začátečníky. Jak správně meditovat, pokud je tato technika preferována? Pro začátek je vhodné zmínit, že srdeční čakra je jedním z energetických center umístěných v těle. Nachází se ve středu hrudníku, vyvolává asociace s mírem, soucitem, přijetím a láskou. Meditace vám umožňuje ponořit se do těchto pocitů a poté je sdílet s vnějším světem. Pokyny krok za krokem:

1. Musíte sklopit oční víčka a třít dlaně o sebe. To vám pomůže naplnit vás pocitem energie a tepla.
2. Pravá ruka je položena na střed hrudníku a zakryta levou rukou.
3. Dále se musíte zhluboka nadechnout. Při výdechu je slovo „jam“jasně vysloveno, jeho vibrace pomůže „spojit se“se srdeční čakrou. V tomto procesu si musíte představit jasně zelenou energii, která pulzuje v hrudi a prochází prsty. Symbolizuje pozitivní emoce, život, lásku.
4. Pak můžete sundat ruce z hrudi a sdílet energii s vnějším světem, rodinou a přáteli.
5. Dále se musíte soustředit naenergie, která naplňuje tělo. To pomůže uvědomit si sebe sama nejen v přítomnosti, ale také nahlédnout do budoucnosti, která je skryta rouškou tajemství.

S pomocí run

Výše uvedené je o tom, jak se naučit meditovat pro začátečníky. Pro ty, kteří cvičí několik měsíců, je čas stanovit si obtížnější úkoly. Runová meditace je jednou z možností. Kdysi je používali šamani k čarodějnickým obřadům. Runy jsou složité magické atributy, které mají podobu jedinečných znamení. Lze je aplikovat na kámen nebo dřevo.

Meditace s runami je nejlepší u vás doma, ale vhodné je i jiné tiché a klidné místo. Je důležité, aby člověka v procesu tréninku nic nerozptylovalo. Doporučuje se sedět na židli s opěradlem, musíte sedět rovně. Během takové meditace se podle tradice zapaluje svíčka. Tento atribut pomůže osobě rychleji vstoupit do stavu transu. Musíte se také zásobit runou dobrého Fehu, perem a kusem papíru.

Sekvence runové meditace

1. Kde začít? Je potřeba vybrat správné místo a zapálit svíčku. Nějakou dobu se potřebujete dívat na plamen, zkuste na něj zaměřit veškerou svou pozornost. Pak sklopte víčka a představte si ve své mysli idylické místo.
2. Výše popsané akce způsobí, že se mysl zklidní a vyčistí. Cizí myšlenky zmizí z hlavy. Teprve poté můžete začít vizualizovat runu, nahlas vyslovit její jméno a požádat o její otevření.
3. S obrázkem magického kamene nemůžetemíchat své vlastní myšlenky a emoce. Je nutné zajistit, aby pocity pocházely pouze z runy. Dosažení tohoto cíle není snadné, ale výsledek stojí za to.
4. Člověk pochopí, když se mu podaří ucítit magický kámen. Ihned poté můžete otevřít oči a vrátit se do skutečného světa. Poté si musíte zapsat na papír všechny myšlenky, které se objevily během meditace.

Je nepravděpodobné, že se vám to poprvé podaří. Runová meditace je poměrně obtížná, takže začátečník bude muset být trpělivý. Pouze kombinace vytrvalosti a klidu může vést k úspěchu. Je důležité vzít v úvahu, že ne všechny runy představují dobro a světlo. Proto musí být magický kámen pro meditaci vybrán správně. Můžete například použít kámen osudu, runu Dagas.

Jak to udělat

Výše uvedené se týká výhod meditace. Jak meditovat, abyste to pocítili co nejdříve? Nedoporučuje se cvičit novou techniku, pokud předchozí cvičení nebylo správně zvládnuto. Nejprve se například musíte naučit soustředit se na dýchání a teprve potom přejít k analýze těla, koncentraci na mantru, vizualizaci. Tento přístup umožní člověku lépe porozumět a pochopit proces.

Co ještě můžete udělat, abyste z meditace vytěžili maximum?

• Délka lekcí by se měla postupně prodlužovat. Pokud začátečník začne s pěti minutami denně, bude brzy muset prodloužit svůj tréninkový čas.
• Počet opakování během dne lze také zvýšit. Nanapříklad praktikujte orientální cvičení nejen ráno, ale také před spaním.
• Místo pro meditaci se může a dokonce musí pravidelně měnit. To člověku pomůže zažít nové emoce.
• Nejlepší je cvičit ve stejnou dobu. Díky tomu bude snadné proměnit meditaci ve zdravý návyk.

Čtěte duchovní knihy

Jak meditovat doma? Čtení duchovních knih a písem pomůže zlepšit výsledky. Mnoha lidem to pomáhá hlouběji porozumět meditaci a rychleji získat klid.

Jakou literaturu preferujete? Povaha individuální reality, Minute Mindfulness, Deep Mind: Kultivace moudrosti v každodenním životě jsou knihy, které bude potřebovat každý začátečník. Zrnka moudrosti lze také získat z posvátných nebo duchovních písem.

Udržujte zdravý životní styl

Člověk může číst mnoho knih o tom, jak meditovat. Nebude však schopen dosáhnout svých cílů, pokud zapomene na důležitost udržování zdravého životního stylu.

Co je třeba udělat? Začátečník potřebuje správnou výživu, odmítání škodlivých potravin, dobrý spánek a cvičení. Neměli byste trávit spoustu času sledováním televize, chatováním na sociálních sítích. Nezapomeňte se vzdát špatných návyků, pokud existují. Alkohol, cigarety – to vše vám zabrání dosáhnout požadovaných výsledků.

Cvičte všímavost

Jak meditovat doma? Není třeba se omezovat na čas speciálně vyhrazený pro lekce. Pouze ti, kteří praktikují všímavost po celý den, dosáhnou nejvyšších výsledků.

• Když jste ve stresu, je dobré odpoutat mysl od svých problémů a soustředit se pouze na svůj dech. Negativní emoce a myšlenky odejdou, přijde mír. V tomto stavu bude mnohem snazší vypořádat se s problémy.
• Meditaci lze kombinovat i s jídlem. K tomu je třeba dávat pozor na každý snědený kousek. Můžete si vychutnat pocity lahodného jídla.
• Věnujte pozornost pohybům svého těla, vaši pohodu lze projevit kdykoli. Cvičení může člověk spojit s úklidem bytu, sezením u počítače. Když se naučil žít vědomě, bude to dělat vždy.

Dlouhá cesta

Jak meditovat s maximálním užitkem a nebýt při této činnosti zklamán? Důležitou roli hraje počáteční nálada. Začátečník si musí uvědomit, že meditace je celoživotní cesta. Orientální praxi lze také přirovnat k výstupu na vysokou horu, kdy vás každý krok přibližuje k cíli.

Užitečné tipy

Co dalšího vám mohu říci o tom, jak meditovat k maximálnímu užitku? K dosažení tohoto cíle vám pomohou následující tipy:

• Všichni lidé jsou jiní. Každý by měl dělat to, co je pro něj pohodlné a příjemné. Jedna technika může přijít snadno, jiná nefunguje. Je lepší soustředit se na to, v čem jsi dobrý.
• Jak neztratit pojem o čase v procesu studia? Tato otázka znepokojuje mnoho začátečníků. Není třebaneustálé přemýšlení o čase v procesu meditace, to negativně ovlivní výsledek. Je lepší nastavit si časovač, který bude odpočítávat minuty strávené ve stavu transu. Je důležité, aby byl zvuk tichý, jinak bude člověk nedobrovolně vyrušen čekáním na signál.
• Ten, kdo se cítí unavený nebo vyčerpaný, pravděpodobně nedosáhne svého cíle. Pokud není síla na meditaci, je lepší se nejprve postarat o odpočinek a relaxaci. Můžete se namočit do horké lázně, dělat jednoduchá fyzická cvičení, jíst svou oblíbenou pochoutku a tak dále. Vyplatí se vrátit se ke cvičení až poté, co napětí zmizí.
• Čím déle člověk medituje, tím zřetelnější jsou pozitivní výsledky. Zvyšuje se úroveň všímavosti a uvědomění, mizí pocit napětí, zlepšuje se nálada, obnovuje se paměť. Hlavní věcí je neukončit trénink v počáteční fázi, kdy se výsledky ještě nestihly projevit.
• Potřebujete hudbu? Na tuto otázku odpovídá každý samostatně. Někteří lidé dávají přednost cvičení v naprostém tichu. Mezi další patří vhodná hudba. Během meditace je třeba dát přednost klasickým skladbám. Důležité jsou klidné motivy, nedostatek slov. S největší pravděpodobností taková hudba pomůže člověku se soustředit, a ne mu v tom bránit. Zbaví vás také hluku z ulice, který začátečníkům ztěžuje soustředění.