Život moderního člověka je každým dnem dynamičtější. Muži i ženy musí jít s dobou, držet krok se vším, být dochvilní, zodpovědně se rozhodovat. Právě z těchto důvodů mnozí nemají čas na spánek a odpočinek, a proto jsou vystaveni stresujícím podmínkám tak často, že jsou periodicky nuceni myslet na duševní a fyzické zdraví. Dnes navrhujeme mluvit o tom, jak se vypořádat s emocemi a nervy. Podíváme se na řadu metod, které tento problém překonají.
Co je to stres?
Stres se obvykle nazývá reakce těla na různé druhy zážitků. Navíc tyto zkušenosti mohou být jak negativní, vedoucí k vyčerpání ochranných mechanismů lidské psychiky, tak pozitivní. Jakýkoli výbuch emocí a nervozitavzrušení je doprovázeno skutečností, že krev je naplněna epinefrinem. Druhý název tohoto hormonu je lidem známější, zní jako adrenalin. Takové uvolnění může vyvolat vaskulární křeč, způsobit narušení srdečního rytmu. Jaké situace mohou vést k neurotickým stavům? Za prvé je to nespokojenost, hněv nebo hněv. Kromě toho je často příčinou strach nebo podráždění.
Příznaky stresových situací
Symptomatické vzorce pod stresem se mohou projevovat různými způsoby, někdy náhle a někdy na vzestupu. Obvykle jsou záchvaty paniky krátkodobé, jsou doprovázeny pocením, poruchou srdečního rytmu. Úzkost narůstá postupně. Mezi příznaky stresu patří netrpělivost, podrážděnost, člověk pociťuje napětí ve svalech, pokles koncentrace. Často se ve stresové situaci dostavuje tzv. chronická únava. Stresovaný člověk má potíže s dýcháním, tachykardii, dušnost a nevolnost. Možná necitlivost končetin a bolest břicha.
Chronický stres: jaké je nebezpečí
V případě, že člověk prožívá příliš silné emoce, nedokáže se s nimi vyrovnat, může zvýšit riziko neurózy. Objevují se z různých důvodů, ale odborníci považují psychologická a emocionální traumata, která se vyskytují v osobním a společenském životě člověka, za provokující faktory. Může to být smrt milované osoby, rozloučení s milovanou osobou nebo milovanou osobou,potíže v práci.
Extrémně vysoká pravděpodobnost neurastenie. Tato porucha je charakterizována takovými příznaky, jako je silné přepracování těla a nervové vyčerpání. Neurastenie se může prohlásit následujícími způsoby: člověk zažívá zvýšenou únavu, jeho nálada se může bez důvodu změnit, objevuje se sentimentalita a slzavost. Mimochodem, stojí za zmínku, že během neurastenických záchvatů člověk ani nepotřebuje zvláštní důvod k projevům agrese, stačí nepříjemné pachy nebo ostré světlo, nečekané doteky.
Chronický stres může vést k neuropsychiatrickým poruchám, jako je hysterie. Nejnáchylnější k této patologii jsou ženy, jejichž věk se pohybuje od 20 do 40 let. I když spravedlivě stojí za to říci, že se to stává i mužům. Hysterické záchvaty se projevují křikem, vzlykáním a patosem. Je pravda, že k tomu dochází pouze v případě, že je poblíž někdo, kdo může na takové chování nějak reagovat.
Snad nejnebezpečnější následek chronického stresu a nervového napětí lze považovat za depresivní stav. Vyznačuje se velmi dlouhým pobytem ve špatné náladě, negativním vnímáním světa a lidí, motorickou inhibicí.
Co dělat?
Jakékoli výše uvedené nervové napětí a poruchy vedou k vážným následkům pro lidský organismus. Navíc takové otřesy nezůstanou bez povšimnutí. Častona jejich základě vznikají různé patologické odchylky. Samozřejmě je potřeba léčit všechny problémy nervového systému, a to by se nemělo dělat svépomocí, je nutné kontaktovat specialisty. Jediné, co můžete udělat sami doma, je naučit se vyrovnat se s hlavní příčinou, tedy se stresem. Navrhujeme promluvit si o prevenci právě teď!
Usilování o harmonii
Samozřejmě každý, kdo ví, jak zachovat klid v obtížných situacích, usiluje o stav klidu a harmonie.
Ne každý však dokáže pochopit, co je to harmonie. Odborníci podotýkají: nejde pouze o stav duševní relaxace, kdy člověk neprožívá nervové napětí a nepřemýšlí o něčem konkrétním. Harmonie vlastně spočívá ve vyvážené práci všech oblastí lidského mozku. To znamená, že pokud se naučíte obnovit rovnováhu a využívat schopnosti, které vám byly dány přírodou, můžete se snadno uklidnit i v těch nejtěžších a stresujících situacích. Jak dosáhnout harmonie? Zkuste meditovat, naučte se naslouchat sobě a svým touhám. Dovolte si pravidelně vypouštět páru.
Rozvoj sebekontroly
Když je člověk v nouzi, je pro něj nesmírně obtížné ovládat se: zrychlí se mu tep, začnou se mu potit dlaně, zmocní se nevysvětlitelný pocit úzkosti a mozek prostě nemůže najít odpověď otázka, jak zůstat v klidu. Psychoterapeuti říkají: Abychom porazili stres,musíte se dostat do stavu uvědomění. co je to za stát? Odborníci tím myslí relaxaci, která se snoubí s pozorností. Berou na vědomí, že pro překonání stresové situace není vůbec nutné se úplně uvolnit, tento stav by neměl narušovat práci mozku, musíte se plně podílet na řešení stresu.
Cíťte se v bezpečí
Když už mluvíme o tom, jak přestat být neustále nervózní, je třeba poznamenat, že někdy je neschopnost ovládat vlastní emoce spojena s pocitem nebezpečí, které člověk zažívá. Může se zdát, že ve stresové situaci existuje nějaký ohrožující faktor, který se může v případě nesprávného rozhodnutí aktivovat a způsobit značnou újmu. Jak můžete rozvíjet pocit bezpečí? Existuje několik jednoduchých způsobů:
- Nejprve udělejte nějaká dechová cvičení. Právě obnovené dýchání pomáhá tělu bojovat s napětím.
- Zkuste se na situaci podívat zvenčí, abstraktně, předstírejte, že se vás tento problém vůbec netýká.
- Mluv nahlas. Pokud jsou ve vašem okolí další lidé, pokuste se otevřeně přiznat existenci problému, diskutujte o něm i o řešeních.
Pauza
Jak zvládáte své nervy, když musíte několik hodin snášet silný stres? Psychoterapeuti doporučují udělat si čas na pauzu. Dopřejte si malou pauzuzkuste přesunout svou pozornost od problémů, které vás všechny trápí, na něco jiného. Nemyslete si, že přestávka vám umožní úplně abstrahovat a ušetří vás od náročných rozhodnutí. Budete se však moci vrátit ke stávajícímu problému s novými myšlenkami a nápady, které jej mohou pomoci překonat.
Mluv se sebou
Je váš život plný potíží, o kterých se nemáte s kým bavit? Jak se vypořádat s nervy? Psychoterapeuti doporučují mluvit sami se sebou, mluvit o problémech, které vás trápí. Vaším hlavním úkolem je říkat nahlas všechny faktory, které vám komplikují život. Poté byste se na ně měli zkusit podívat nejen z té negativní stránky. Hledejte vtipné momenty, pozitivní stránky. Uvidíte, že vaše problémy nejsou tak hrozné, jak si myslíte. Mohou být dobře vyřešeny.
Úzkost ze zkoušky
Vzrušení, těžko tlukoucí srdce, mokré dlaně a strach z neúspěchu – to vše často pronásleduje školáky a studenty při zkouškách. Samozřejmě je velmi těžké zvládnout emoční stres sám, na pomoc by rozhodně měli přijít učitelé a rodiče. Nezůstali jsme stranou a připravili jsme pro vás řadu tipů, které vám pomohou vyhnout se zkouškovému stresu. Kromě toho jsme se snažili přijít na to, zda jsou potřeba sedativa a cheat sheets, zda se vyplatí makat a pít kávu celou noc před zkouškou. Pojďme si o všem promluvit podrobněji:
- Nastavte se, abyste vyhráli. Jak se vypořádat s nervy před zkouškou?Stačí se naladit a vyhrát a na prohru ani nemyslet. Vysvětlete si, že se nic hrozného nestane, i když výsledek bude trochu horší, než čekáte. Země se nezastaví, svět se nezhroutí, nepřestaneš dýchat, vše zůstane tak, jak bylo.
- Předběžná příprava. Čím dříve se začnete připravovat na zkoušky, tím jistěji se budete cítit den před nimi i během nich. Navíc vám to umožní rovnoměrně rozložit zátěž a vyhnout se stresovým situacím.
- Příprava cheatů. A to stojí za to udělat. Ne, nemusíte je používat. Faktem je, že při psaní cheatů si studenti a školáci pamatují látku mnohem lépe, než když ji čtou normálně.
- Nenacpávejte se a nenechte se rozptylovat. Pokuste se pečlivě analyzovat veškerý materiál zkoušky. Jde o to, že pokud se naučíte správné odpovědi, učitelé vás mohou srazit jen jednou otázkou navíc. Při přípravě na zkoušky se nenechte rozptylovat filmy nebo hudbou. Jakékoli zvukové pozadí může vyvolat podrážděnost a zhoršit stresový stav, ve kterém se tělo nachází.
Když mluvíme o tom, jak být během sezení v klidu a nenervovat, odborníci doporučují dělat si přestávky, během kterých si můžete procvičit oční cvičení, protáhnout se nebo se nadýchat čerstvého vzduchu. Neměli byste cvičit více než 8 hodin denně, faktem je, že po této době už mozek nové informace nevnímá, paměť bude fungovatselektivně, což následně vede k chybám. Během sezení by měly být z vaší stravy vyloučeny nápoje, jako je káva a silný čaj. Budou jen zhoršovat stres, zvyšovat nervové vzrušení. Vyhněte se také energetickým nápojům. Pijte raději vodu, grapefruit, jablečný a pomerančový džus.
V předvečer zkoušky dokončete všechny přípravy na ni ráno. Faktem je, že ve zbývajících hodinách se nestihnete naučit to, co jste se ještě neučili. Odpočiňte si, přejděte na něco příjemného a pozitivního. A samozřejmě jděte brzy spát: správný odpočinek je zárukou, že druhý den nebudete příliš nervózní a můžete zkoušku úspěšně složit.
Stresová dieta
Obvykle to poslední, na co myslí vystresovaný člověk, je jídlo. Abyste mohli adekvátně a klidně reagovat na vše, co se děje, ve stresu jezte jakékoli proteinové jídlo častěji. Postačí omeleta a míchaná vejce se šunkou, kuřecími stehny, hummusem a sýrem. Kombinujte je s čerstvou zeleninou a ovocem. Zlepšíte tak nejen svůj psycho-emocionální stav, ale také snížíte riziko kardiovaskulárních onemocnění. Není neobvyklé, že lidé přehluší stres čokoládou, chipsy nebo jiným nezdravým jídlem. Odborníci na výživu říkají: radost to rozhodně nepřidá, ale kila navíc se určitě objeví. Mimochodem, nadváha se může stát novou příčinou stresu. Zkuste si tedy dát něco zdravého: salát, ovoce, cereální sendvič nebo sklenici čerstvě vymačkanéhodžus. Jako večeře pro člověka, který bojuje se stresem, je vhodné jídlo, které obsahuje škrob. Jsou to brambory, chleba, rýže nebo těstoviny. Tyto produkty pomohou snížit úzkost a klidný spánek.
Čeho se mám vzdát? Samozřejmě z alkoholických nápojů a kofeinu. Nápoje obsahující kofein a alkohol vyvolávají produkci adrenalinu, což znamená, že zhoršují situaci.
Sedativa: které je nejlepší používat?
Správný spánek a výživa samozřejmě pomáhají zvládat stresové situace. Jsou však chvíle, kdy to nestačí. Na pomoc vyčerpanému nervovému systému přicházejí různé sedativa. Mezi nejúčinnější sedativa na nervy odborníci označují nejčastější nálevy z mateřídoušky a kozlíku lékařského, nikoli však na alkoholové, ale na vodní bázi. Jejich příprava je poměrně jednoduchá: suché bylinky musíte zalít vroucí vodou a nechat je několik hodin v termosce. Musíte použít půl sklenice třikrát denně. Uvolňuje stres, uklidňuje, zlepšuje spánek. Tyto bylinky navíc stimulují mozkovou činnost. Jak se vypořádat s nervy, když recepty tradiční medicíny nepomáhají? Kontaktujte odborníka. Jen on může najít léky se sedativním účinkem, které zlepší váš stav, aniž by způsobily závislost.
Arteterapie
Takzvané antistresové omalovánky pomohou uvolnit nahromaděné negativní emoce. Do kreativního procesu se budete moci pustit po hlavě díkymnožství detailů a složitých ozdobných vzorů. Na stránkách těchto sbírek černobílých kreseb najdete lidi a zvířata, architektonické stavby, mandaly, mořský život, lesní houštiny a mnoho dalšího. Vše, co potřebujete, je volný čas a tužky. Psychologové po celém světě se shodují, že vzorce různého stupně složitosti mohou dokonce nahradit sedativa!
Mimochodem, postarejte se o hudební doprovod - ideální pro relaxaci a uklidnění nervů "Rain Music".
Hry
Pokud jste na veřejném místě a nemůžete poslouchat relaxační hudbu nebo malovat jiný vzor, nainstalujte si do chytrého telefonu aplikaci, která vám pomůže se uklidnit. Například Bubble Wrap je ideální pro ty, kteří milují praskání bublinkové fólie! Tím se zbavíte stresu, kromě toho můžete nastavit rekordy rychlosti a sdílet své nejlepší výsledky s ostatními hráči. Další skvělou antistresovou hrou je iSlap. Přijde na pomoc, pokud vás někdo z lidí kolem vás začne obtěžovat. Aplikace umožňuje vybrat fotografii objektu a simulovat zvuk nárazu.
Jak se vypořádat s nervy? Zkuste spustit The Worry Box, což je jakýsi poplachový deník. Do této kouzelné krabičky vložíte své potíže. Faktem je, že program vám bude klást otázky ke kontrole úrovně vaší úzkosti, psychických problémů. Aplikace navíc napoví, jak se v dané situaci zachovat.
Další skvělýaplikace, která uklidňuje nervy - "Sandbox - uklidněte nervy." Poskytne relaxaci, umožní vám odpočinout si po náročném dni. Hlavním úkolem uživatele je vytvářet mistrovská díla v této antistresové hře z nejrůznějších sypkých materiálů, jako je písek, záření, kosmický prach, rtuť a mnoho dalších. Tuto aplikaci lze jen stěží nazvat hrou v obvyklém smyslu slova: neexistují žádné úrovně a mise a neexistují žádné herní funkce. Existují pouze materiály, které na sebe docela realisticky působí. Například, když zkombinujete oheň a dřevo, vyšlehá plamen, ale můžete přidat trochu benzínu… Obecně platí, že „Sandbox“, který uklidňuje nervy, je skvělý způsob relaxace.
Pokud v poslechu hudby vidíte východisko ze stresující situace, věnujte pozornost aplikaci Ambience. Jedná se o neuvěřitelně velkou sbírku zvuků a melodií, které vám pomohou vyrovnat se s napětím a stresem. Najdete zde zvuky větru, který prochází malými zvonky, oheň v krbu, přírodu - celkem asi dva a půl tisíce skladeb. Mimochodem, v nejnovější verzi této aplikace se objevila funkce kombinování zvuků: můžete si vybrat potřebné melodie a efekty a vytvořit si vlastní mix! Další užitečnou funkcí je časovač. Díky jeho přítomnosti si můžete před spaním poslechnout melodie. Aplikaci můžete také použít jako budík.
Pokud potřebujete levný, ale účinný nástroj, který vám umožní identifikovat stres, identifikujte jeho příčinya spravovat to, zkuste nainstalovat Stress Tracker. Jejími vývojáři je celý tým praktikujících psychologů, lidí, kteří zkoumají kognitivně behaviorální terapii. Tato aplikace je potřebná pro zjištění individuální úrovně stresu, symptomů. Díky Stress Tracker můžete sledovat, v kterou denní dobu, měsíc a rok jste nejvíce nervózní! Navíc budete mít možnost vybrat si pro sebe program, který vám pomůže vyrovnat se s nervovým vypětím.
