Jak se vypořádat se vztekem a podrážděností: účinné metody, metody a doporučení

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Hněv je jednou ze základních lidských emocí. A také je předzvěstí agrese. Člověk obvykle upadá do hněvu kvůli nespravedlnosti, která mu byla ukázána. Následuje buď klid, nebo výbuch vzteku. Ale jedna věc je, když se člověk vzteká ze skutečného důvodu. Ale přeci jen si mnoho lidí všimne záchvatů vzteku, které vyvolávají pouhé maličkosti. Co dělat v tomto případě, jak se vypořádat s hněvem?

Pozadí

Nejprve se musíte vrátit k počátkům. Pokud se člověk rozjede o půl otáčky a od sebemenší jiskry se blýskne modrým plamenem, má problémy. S největší pravděpodobností je nespokojený se svým životem. Nebo plán, práce, domov, osobní fronta. A tady je tip č. 1, jak se vypořádat s hněvem: Vraťte svůj život do starých kolejí.

A existuje mnoho způsobů. Nejprve se musíte zbavit přepětí. Spěte normální počet hodin, jezte ve stejnou dobu, netahejte domů „nálož“z práce (napřemocionální a ve formě úkolů). Za druhé, musíte do života vnést aktivitu. Pokud má člověk v rozvrhu jen domov a práci, není divu, že je podrážděný a propadá vzteku kvůli maličkostem. Můžete se přihlásit do posilovny, bazénu, jógy. A život se zpestří a situace se změní a zdraví se posílí.

Jednoduchá doporučení

Ujistěte se, že se zbavíte nepotřebných věcí. Ve volném, přehledném prostoru je život jednodušší. Podle Feng Shui vede hromadění věcí ke zmatku v mysli.

A také musíte přestat spěchat. Když člověk neustále spěchá, má pocit, že času je katastrofálně málo. A je toho dost, jen je potřeba si zvyknout na jeho distribuci. Chcete-li to provést, můžete spustit notebook pro plánování plánů a případů. A vstaňte o půl hodiny dříve, abyste si rychle zacvičili, osprchovali se a vychutnali si šálek kávy. Takže to dopadne tak, že se zpevníte a naladíte na celý další den. A pokud ráno začíná výkřiky "Přijdu pozdě!" a rychlá snídaně na cestách, není divu, že pak nějaká maličkost člověka rozzuří.

Způsoby, jak se rozptýlit

Odstranění předpokladů není otázkou jednoho dne. Proto také stojí za to znát způsoby, jak se vypořádat s hněvem, který přichází v jednu chvíli.

Musíte obrátit svou pozornost na svůj dech. Držte maximální dobu a poté vytlačte vzduch. za co? Takže se ukáže, že to sníží mentální aktivitu a bude alespoň rozptýleno.

Pokud vztek požádá o vystoupení, pakmůžete roztrhat papír, noviny, ubrousek na kousky, rozbít staré pero. Dokonce i v procesu komunikace s předmětem podrážděnosti. Je to zvláštní, ale stokrát lepší než ten skandál.

Aromaterapie je účinná metoda. Ale v práci není koupel s vonnými oleji schopna pomoci vyrovnat se s hněvem. Prostě tam není. Mějte tedy u sebe malý sáček (sáček) suchých uklidňujících bylinek.

A záchvat vzteku je účinně „spláchnut“studenou vodou. Tato procedura uvolňuje napětí ze svalů obličeje a zlepšuje krevní oběh.

Apelujte na logiku

Pokud člověk zažívá výbuch vzteku a je na někoho naštvaný, pak je čas se nad situací zamyslet. Můžete se postavit na místo dráždivého soupeře. Zeptejte se na pár otázek. Proč to řekl/a? V čem má pravdu?

A to se také stává – člověk se zhroutí na někom, kdo za to vůbec nemůže, načež lituje. Ale slovo není vrabec. Abyste se vyhnuli takovým nepříjemným chybám, musíte si vypěstovat zvyk mlčet. Nerozmazávejte cynické myšlenky, ale přemýšlejte – je nutné je vůbec vyslovovat? Stojí to za to? Ve většině případů je odpověď ne. Nemůžete pokračovat v emocích, protože můžete svými činy urazit svého milovaného. Ale není to jeho chyba, že den (nebo život) člověka selhal.

Mnoho lidí, kteří přemýšlí o tom, jak se vyrovnat se vztekem, se rozhodne vyvinout v sobě podmíněný reflex, který ovládá agresi. Například pokaždé, když pocítíte nával agrese, kousněte se do rtu nebo stisknětezuby. Taková nepříjemná akce přeruší tok zlých myšlenek.

Rozloučení s emocemi

Když mluvíme o tom, jak se vypořádat se vztekem a podrážděností, nelze než mluvit o uvolňování energie. Každý, kdo prožívá agresi, si musí najít způsob, jak se s negativními emocemi rozloučit. Výše jsou uvedeny metody pro řešení záchvatů vzteku. To znamená potlačit je a blokovat. Ale hromadí se – ve svalech, duši, vědomí. A každý člověk, potlačující hněv, by měl vědět, že brzy uvolní všechny své emoce.

Například v boxerské tělocvičně bití do boxovacího pytle. Nebo na běžícím pásu, zdolávání podmíněných kilometrů. Hodně pomáhá zpěv. Ještě lépe křičet. Je možné dostat se na místo daleko od lidí? To byste si neměli nechat ujít. Poté, co člověk zakřičí na celé okolí, pocítí radost a uspokojení. Dojde k odpovídající reakci psychiky, po které bude následovat fáze klidu a míru.

Relax

Po křiku nebo bití hrušky se musíte rozhodně uvolnit. Protože tohle všechno je také druh napětí. A co dělat poté, co jste se dokázali vyrovnat se vztekem a hněvem? Nejlepší je dát si horkou koupel. Díky tomu bude možné posílit tělo, normalizovat koncentraci solí v těle, vyloučit přebytečný cukr a nakonec se očistit od nahromaděné negativní energie. Horká koupel navíc posiluje ledviny a srdce. To zase ovlivňuje čištění cév a "propíchnutí"uzavřené kapiláry.

Mimochodem, pokud je to možné, měli byste si udělat čas na masáž. Pomáhá udržovat tělo i ducha v nejlepší kondici a také regeneruje tělo po stresu, snižuje svalové napětí, uvolňuje je a normalizuje zablokovaný tok energie.

Po proceduře byste si měli vychutnat šálek zeleného čaje nebo odvar z listů rybízu, malin a šípků. To pomůže obnovit rovnováhu vitamínu C. Jen málo lidí věnuje pozornost této nuanci, ale marně. Nedostatek této organické sloučeniny způsobuje beri-beri, které způsobuje bolesti svalů a kloubů, ospalost, únavu a podrážděnost. To je stěží to, co člověk potřebuje, už teď se obává, jak se vyrovnat se vztekem a agresí.

Dětský hněv

Toto téma také stojí za pozornost. Mnoho rodičů se chytá za hlavu – jak se vypořádat s dětským vztekem, co dělat, když dítě zlobí? Nejprve musíte pochopit zdroj této emoce. Ne všechny děti navazují kontakt se svými rodiči, takže často lze důvody jen hádat.

Nejčastější příčinou vzteku dítěte je objevení se dalšího „květu života“v rodině. Způsobuje nejen hněv, ale také žárlivost. Dítě, které je zvyklé na lásku, pozornost rodičů a výhody, které mu náleží, je pohoršeno tím, že to všechno teď nejde jen jemu samotnému. Abyste v této situaci překonali dětský hněv, nemusíte říkat tuto nudnou frázi: "No, co jsi, zlato, stále tě milujeme." Slova jsou zbytečnájednat - nadále projevovat péči a lásku k dítěti. I po materiální stránce problému. Pokud rodiče koupili novorozeně několik balíků věcí a staršímu nic nepřinesli, je pochopitelné, že se urazí.

Jiné důvody

Ale dítě se může zlobit i z jiných důvodů. Například pokud je nucen dělat to, co nechce. Umyjte si každý den uši, ráno jezte jen kaši, na procházku choďte jen v neděli. Rodiče jsou překvapeni - předtím bylo všechno v pořádku! Přirozeně. Koneckonců, předtím bylo dítě naivní, ale teď se začalo formovat jako člověk a projevovat charakter. A jak to může ukázat? Pouze naštvaný, protože zatím vzhledem ke svému věku nezná jiné metody – pouze emoce. A mnozí rodiče, když vidí, že dítě přestalo poslouchat, začnou křičet a být naštvaní. A tak by udělali dobře, kdyby se zamysleli nad tím, jak se vyrovnat se vztekem na dítě, protože to, co dělá, je normální.

Je důležité, aby dospělí tuto skutečnost přijali. Pochopte, že jejich dítě je samostatná osoba. A nabídnout mu kompromisy. Nechcete každé ráno jíst kaši? Dobře, dáme si housky k snídani dvakrát týdně. Jen procházka o víkendu mu dává pocit, že je v domácím vězení? Můžete mu dovolit jít ven k přátelům a v nějaký všední den. Klíč k vyřešení problému spočívá v jednání s dítětem a pochopení jeho pocitů. Je důležité si to zapamatovat.

Jak reagovat na agresi?

Toto je také docela důležité téma. A stojí za to říci o tom pár slov, protože často dráždivou látkou, která způsobuje hněv, je rozzlobený a rozzlobený protivník. A je nesmírně důležité nepodléhat jeho vlivu, abyste si nezkazili náladu.

Musíte zůstat v klidu a neklesnout na úroveň rozzlobeného partnera. Pokud není možné zablokovat kontakt tím, že ho opustíte (například se šéf zlobí), musíte útok vytrvale odolat. Dívejte se přímo do očí, držte hlavu vztyčenou a snažte se odrážet odůvodněné argumenty. I když je šéf v afektivním vzteku, logika jeho protivníka dokáže probudit mezeru v jeho podvědomí. Nebo ho alespoň neohrožený vzhled „oběti“odradí.

A přesto není třeba se hádat. Parry - ano, ale ne zuřivě dokazovat a obhajovat jakýkoli úhel pohledu. V takové konfrontaci je důležitá výdrž. A trpělivost. Šéf si promluví a uklidní se. Pak zapomeňte na to, co se stalo. Někteří se dokonce omlouvají. Ale pokud podřízený začne být v reakci drzý, aby ukázal charakter, existuje riziko, že zůstanou nepřátelé.