Koncentrace pozornosti je schopnost soustředit se na jeden konkrétní předmět nebo záležitost. Zpočátku se zdá, že je to docela jednoduché, ale provedením alespoň jednoho cvičení pro pozornost se můžete přesvědčit o opaku. Zkuste například počítat do 50 bez zavření očí a myslet jen na skóre. Zdá se, že je to tak jednoduché… Ve skutečnosti je ale všechno úplně jinak. Myšlenky se začnou zmást a člověk, ač dál počítá, už dávno myslí na něco jiného. Jen málokdo se dokáže soustředit na jeden předmět nebo podnikání a nenechat se rozptylovat. Jak můžete tuto dovednost rozvíjet?
Nejjednodušší cvičení pozornosti
Zaprvé nebude zbytečné zjišťovat, zda jste skutečně duchem nepřítomný člověk. Udělejme toto cvičení pozornosti: zkuste si detailně vzpomenout na včerejšek. Je důležité si všímat nejmenších momentů dne: s jakou náladou jste se probudili, kdo ráno volal nebo přišel a o čem jste mluvili, na jaké myšlenky jste celý den chodili. Pokud si pamatujete všechny tyto maličkosti, nebude to pro vás těžké -máš skvělou paměť a dobrou koncentraci
Pro lidi je často obtížné zapamatovat si všechny detaily dne, protože naše pozornost není zaměřena na ně. Mladá matka si ráno vaří kávu, ale vůbec na to nemyslí. Její myšlenky jsou zaměstnány mnoha věcmi: co uvařit k snídani, ve kterém obchodě nakoupit, jak večer překvapit manžela.
Jedním z nejjednodušších cvičení je cvičení všímavosti během dne. Snažte se nenechat se rozptylovat tím, na čem jste přímo zapojeni. To znamená, že pokud vaříte kávu, myslete pouze na ni. Takové maličkosti vás naučí soustředit svou pozornost na konkrétní věci.
Cvičení „Filmová páska“a „Relaxace“
Až se naučíte soustředit na to, co děláte v určitou dobu, nebude zbytečné učit se, jak plnit úkoly „Filmový kotouč“a „Odpočinek“. Toto jsou velmi účinná koncentrační cvičení.
Podstatou prvního je zapamatovat si, jak jste strávili den. Večer zaujměte pohodlnou polohu a přemýšlejte o své zábavě. Pokud jste byli dobří v tom, že jste během dne věnovali pozornost detailům a mysleli jste pouze na to, co jste dělali v určitou dobu, toto cvičení pro vás bude snadné.
Poté můžete přejít k druhému úkolu.
Začněte psychicky uvolňovat všechny části těla, od chodidel až po hlavu. Představte si, že každá buňka ve vašem těle není napjatá. Přepněte svou pozornost na pravou nohu. Cítit ji a pak si představovat, jak jeuvolňuje. To by mělo být provedeno všemi částmi těla. Kromě toho, že pomáhají zlepšit koncentraci, jsou tato cvičení paměti a pozornosti pro dospělé také skvělá pro uvolnění celého těla.
Skupinová cvičení
Pozornost můžete trénovat sami i ve skupině. V týmu je to ještě jednodušší a zajímavější. Cvičení se tak promění ve vzrušující hru. Pozvěte svou rodinu ke hře – a skvělá zábava je zaručena. Takové hry jsou vhodné pro rozvoj pozornosti u školáků. Hravá cvičení je naučí více sbírat. Můžete také pozvat na návštěvu přátele svých dětí, pak budou kurzy ještě zajímavější.
Kolektivní cvičení "Včela"
Skupina lidí si v duchu představí hřiště v podobě 9 buněk se včelou uprostřed. Během hry každý účastník v duchu přesune hmyz o jednu buňku pole (doprava, doleva, nahoru nebo dolů) a nahlas řekne, kam ho přesune.
Každý z účastníků potřebuje mentálně ovládat pohyb včely, což ztěžuje úkol. Ten, jehož včela vypadne z pole, prohraje a hra pak začíná znovu. Jinými slovy, každý účastník si musí v duchu nakreslit 9 herních buněk před sebe a pozorně poslouchat, kde se hmyz pohybuje.
Počítací cvičení
Taková cvičení pozornosti pro děti i dospělé jsou velmi účinná. Mohou být komplikované nebo zjednodušené v závislosti navěk dítěte a jeho pozornost. Například úkol pro skupinu lidí: počítejte od 1 do 100 a každý vysloví pouze jedno číslo v pořadí. Místo čísel dělitelných 5 musíte říct: "Jsem pozorný." Například: 1, 2, 3, 4, jsem pozorný, 6, 7, 8, 9, jsem pozorný atd.
Cvičení na odlišení barev
Velmi zajímavý a efektivní úkol. Pojmenujte barvu každého slova. To je docela obtížné, protože to nejsou jen slova, ale názvy barev. Mozek nejprve vnímá text a pak teprve barvu. Ke správnému provedení cviku potřebujete určitou dovednost. Taková koncentrační cvičení poskytují dobré výsledky.
Spot the Difference Game
Tuto hru zná každý z nás od dětství. Ne nadarmo se dětem tak často nabízí, aby nacházely rozdíly v kresbách, a rády to dělají. Jsou to vynikající cvičení pro rozvoj paměti a pozornosti. Pro dospělé je také velmi užitečné hledat rozdíly v kresbách. Hlavní zaujatost v takových hrách jde do rozvoje paměti. Koneckonců, při pohledu na jeden výkres se dítě snaží zapamatovat si všechny malé detaily a najít je na jiném, a tak obrázky porovnat.
Čtení a paměť
Abyste se naučili soustředit se, měli byste rádi číst. Často, aniž by si toho sami všimli, lidé rychle prolétnou text a nepochopí ani polovinu jeho významu. Mnozí si jistě všimli, že po přečtení článku se na něj začnou znovu dívat. Je to proto, že koncentrace pozornosti je velmi nízká a v tuto dobulidské myšlenky jsou v úplně jiné oblasti.
Při čtení jakéhokoli textu se snažte přemýšlet nad každým slovem. Abyste plně porozuměli tomu, co je napsáno, musíte po odstavcích udělat určité pauzy a porozumět tomu, co jste četli výše. Pokud budete postupovat podle všech pokynů, nebude nutné se na stejný text dívat několikrát.
Úkoly a cvičení na rozvoj pozornosti u dětí
Děti bývají velmi roztěkané, zvláště školáci. Zapomenou všechno na světě: co ráno řekla maminka, kde mají oblečení, na jaké cviky se učitel ptal domů a podobně. Ne vždy to děti dělají schválně. Mnozí trpí zapomnětlivostí.
Škola dítě hodně změní, má mnoho povinností a také spoustu nových a zajímavých věcí. V tomto zmatku je velmi těžké sledovat běh svých myšlenek a to malé stvoření je ztraceno. U školáků je důležité sledovat vývoj pozornosti. Cvičení mu může pomoci naučit se být shromážděnějším a serióznějším.
Například cvičení s kresbami. Je nutné vzít 4 karty, které zobrazují různé předměty (například: stůl, židle, postel, šálek). Nechte dítě, aby se na ně půl minuty dívalo a poté je odstraňte. Požádejte ho, aby nakreslil všechny předměty v pořadí na kus papíru. Na základě výsledků takového úkolu můžete určit, jak dobrá je paměť dítěte. Pokud znázornil všechny 4 předměty správně a ve stejném pořadí, je to vynikající výsledek. Pokud jsou zobrazeny 3-4 obrázky, alerozptyl je dobrá věc. Pokud student nedokázal nakreslit ani 3 předměty, pak je velmi rozptýlený.
Pokud se dítěti takový úkol povedl velmi dobře, lze jej ztížit – k práci můžete například přidat více kartiček. Existuje další, složitější verze tohoto úkolu. Místo obrázků s předměty by měly být použity abstraktní kresby. Takový úkol bude obtížnější, protože nakreslit něco, co dítě ještě nevidělo, je mnohem obtížnější.
Zde je další velmi zajímavé cvičení pozornosti pro děti. Například se vezme jakýkoli text a dítě je vyzváno, aby si jej minutu přečetlo a přeškrtlo 3 písmena: „a“, „r“a „n“. Po sečtení počtu chybějících písmen, která měla být přeškrtnuta, a počtu slov v textu, která se mu podařilo vypracovat, se hodnotí míra pozornosti dítěte. Výsledky lze pokaždé zaznamenat a porovnat.
Existují také speciální sady náhodných písmen, ve kterých musí být určité znaky přeškrtnuty. Po odvedené práci bude možné z těch zbývajících přečíst prohlášení nebo říkanku.
Koncentrace pozornosti v každodenním životě
V každodenním životě je velmi snadné trénovat paměť. Jen je třeba věnovat pozornost malým detailům a každodenním situacím. Začněte si všímat nových detailů ve věcech, které jsou vám známé, a bude to skvělý trénink pozornosti. Cvičení má samozřejmě také svůj účinek, ale musíte mu věnovat alespoň 10 minut denně.
Když například jdete do obchodu, který často navštěvujete, věnujte pozornostrůzné detaily na cestě: kterou cestu máte pod nohama, které stromy rostou, kolik dalších obchodů je poblíž, které domy jsou poblíž silnice. Až se vrátíte domů, zkuste si všechny tyto položky zapamatovat. Zavřete oči a v duchu jděte znovu nakupovat. Nebudete si hned pamatovat všechny detaily, ale postupem času to bude pokaždé lepší a lepší.
Proč trénovat paměť a pozornost
V našem životě je mnoho věcí spojeno s koncentrací pozornosti. Všechno děláme „na stroji“a pak si stěží pamatujeme mnoho nuancí. Určitě jste alespoň jednou ve spěchu vyběhli z domu a přemýšleli, zda jste vypnuli žehličku, zda jste zavřeli vstupní dveře a zda jste na něco nezapomněli. Člověk totiž ve chvíli, kdy třeba vypíná žehličku ze zásuvky, myslí na úplně jiné věci. Nevěnuje pozornost žehličce, a proto si nemůže vzpomenout, zda tuto akci provedl.
V pracovní oblasti se vám bude hodit dobrá paměť a pozornost. Při tvrdé práci lidé velmi často na něco zapomenou a něco ztratí. Nepozornost může dokonce vést ke ztrátě zaměstnání. Téměř v každém podnikání je důležitý klid a svěží mysl. Pro dobrou paměť rozvíjíme pozornost, koncentrační cvičení zlepšují zaměření na konkrétní akci.
Před důležitou schůzkou nebo prezentací vyzkoušejte dechová cvičení. Když začnete zhluboka dýchat, zaměřte se na svůj dech. Vnímejte, jak je vzduch vtahován do vašich plic. Už to nezkoušejtenež nemyslet. Při výdechu počítejte do 5 a znovu se zhluboka nadechněte. Toto cvičení lze provádět po dobu 5-10 minut. Pomůže se trochu rozveselit a dát si pořádek v myšlenkách. Pro mozek to bude skvělý odpočinek.
Jsou chvíle, kdy zvýšená koncentrace může zachránit životy a předejít nehodám. Například řidič za volantem musí být velmi opatrný, jinak může dojít k nehodě. Srážce může zabránit i všímavý kolemjdoucí, pokud si včas všimne blížící se přepravy. Ukazuje se tedy, že v každé situaci musíte být pozorní a soustředění.
