Řízení emocí: Praktické tipy

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Ve většině případů se emoce objevují na nesprávném místě, ve špatný čas a ve špatný čas. Pokud se je tedy nenaučíte zvládat, můžete snadno zničit vzájemné porozumění s ostatními lidmi. Zvládání emocí je přitom výrazně odlišné od jejich potlačování. Koneckonců, skrytý hněv, dlouhotrvající zášť, neprolité slzy jsou příčinou mnoha nemocí.

Řízení emocí: 3 způsoby

1. Změna předmětu koncentrace

Pokud se pozornost přepne na jiný objekt, změní se i prožívané emoce. I když není na co přepnout, stojí za to zkusit vyvolat dobré vzpomínky. Pamatujte, že když přemýšlíte o příjemných událostech, nedobrovolně vzkřísíte prožité pocity.

2. Změna přesvědčení

Všechny informace procházejí filtrem našich přesvědčení. Proto, pokud nemůžete změnit okolnosti, musíte změnit svůj postoj k nim. To zase pomůže změnit emoce.

3. Správa stavu vašeho těla

Emoce velmi ovlivňují stav těla: zrychluje se dech a puls, stoupá krevní tlak, rozšiřují se zorničky… Existuje ale také tzv. mimická zpětná vazba. Jeho podstata se projevuje v tom, že svévolné výrazy obličeje, stejně jako nedobrovolné, mohou vyvolat emoce. Zejména zobrazení určité emoce může člověk brzy začít prožívat. K odstranění zbytečného zážitku často stačí odstranit „nesprávnou tvář“. Je pravda, že to musí být provedeno okamžitě, dokud se emoce ještě nestihly uvolnit.

Zvládání emocí: cvičení

Přetočit zpět

Často nepříjemné obrázky nebo slova uvíznou v našem mozku na dlouhou dobu. Určitou událost si můžete v hlavě přehrát po sté a přitom zažít spoustu negativních emocí. Přesto je každý schopen ovládat vše, co je v jeho myšlenkách. Proto můžete začít jakousi „rychlou jízdu vpřed“. Vnitřní hlasy díky ní budou znít rychleji, dětsky, skřípavě… Nebude možné je brát vážně. Negativní obrázky lze také nahradit jakoukoli veselou písničkou.

"Stroj času"

Každý ví, že čas vše vyléčí. Tento životní axiom vám může pomoci naučit se ovládat své zážitky. Mnozí tedy budou souhlasit s tím, že většina školních tragédií se nyní zdá směšná. Proč se nezkusit přesunout do budoucnosti a podívat se střízlivě na současnou situaci, která v nás vyvolává bouři emocí? V tomto případě je zvládání emocí prožíváním těžkých chvil ne „teď“, ale ve vaší budoucnosti.

Výbuch

V některých případech vyžaduje zvládání emocí jen „výbuch“. co to vyjadřuje? Pokud není síla zadržet slzy -vzlykej, pokud uvnitř vře vztek - sloupni polštář. Uvolnění emocí ale stále musí zůstat zvládnutelné. Takže je lepší plakat ne v práci, ale doma, stříkat agresi ne na lidi, ale na neživé předměty. Hlavní věcí je nedostat se do stavu, kdy už není možné nic ovládat.

Ovládání emocí bude obtížné bez schopnosti ovládat svou pozornost, gesta, mimiku a dech, stejně jako bez rozvinuté představivosti. Když budete pracovat na těchto dovednostech, určitě uspějete.