Je mnoho situací, kdy život závisí na rychlosti reakce. Reakce je reakce organismu na jakýkoli podnět, po které nastává okamžitá akce k interakci s tímto podnětem (hrozbou). Zjednodušeně řečeno, cvičení rozvíjející reakci si stanovili jako svůj konečný cíl naučit mozek ovládat tělo v automatickém režimu. To vyžaduje cvičení a určitou psychickou přípravu. To bude podrobněji probráno v článku.
Co je to reakce
Nejprve musíte stručně definovat, co se pod tímto pojmem rozumí a jaká je reakční rychlost. Reakce je druh mechanické akce vyvolané podnětem určitým způsobem v automatickém režimu. Existují tři hlavní typy podnětů: sluchové, zrakové a hmatové. Člověk je tak uspořádán: reaguje na různé signály různými rychlostmi.
Rychlost reakce – časový interval mezi objevením se signálu a reakcí na něj. V mnoha ohledech závisí na dědičnosti, struktuře nervového systému, věku,pohlaví a další faktory. Neméně důležitou podmínkou je povědomí člověka o konkrétní situaci, ve které má jednat. Tenis, osobní boj, e-sporty nebo řízení auta jsou přece jiné oblasti lidské činnosti. A teprve potom si položte otázku, jak vyvinout dobrou reakci v konkrétní oblasti. Existuje však řada obecných cvičení a doporučení, která vám umožní zvýšit všímavost, vyrovnanost, celkovou koordinaci a souhru mozek-tělo a také další důležité vlastnosti. Pomohou nejen odpovědět na otázku, jak vyvinout reakci, zlepšit pohodu, ale jednoduše vám umožní rozveselit.
Práce s míčem
Toto je nejzákladnější úroveň navržená pro zlepšení celkové koordinace pohybů. K takovým činnostem potřebujete pouze malý míček, vhodný k uchopení štětcem a také pravidelnost v provádění.
Když se blížíte ke zdi, musíte ji zasáhnout míčem a chytit ji stejnou rukou, která provedla hod. Musíte začít silnou rukou (vedením). Toto monotónní cvičení je navrženo na 10-15 minut.
Pak udělejte totéž, ale druhou rukou.
Další úkol se stává obtížnějším a zároveň zajímavějším. Házení se provádí pravou rukou a chytání meče levou.
Partner je polovina úspěchu
Všichni lidé rádi hrají. Je to skvělá příležitost, jak zdokonalit své dovednosti, protože interakce ve hrách je založena na principech soutěže. Dávejte především soběrůzné mentální příkazy a jejich plnění je pak zdlouhavý, neefektivní úkol. Jiná věc je, když to dělá společník. Jeho jednání je těžké předvídat. Ano, a udělá vše pro to, aby je překvapil. Proto, když vyvstane otázka: „Jak vyvinout reakci s pomocí druhé osoby?“, herní aktivita, jako žádná jiná, je pro tyto účely nejvhodnější. Poskytuje širokou škálu zúčastněných stran a různé strategie, od banálních „kámen-nůžky-papír“až po vzájemné házení míčem.
Při zodpovězení otázky, jak vyvinout reakci doma, stojí za to zdůraznit řadu jasných doporučení, která lze uplatnit. Mělo by být zřejmé, že trénink vlastního těla musí být prováděn s ohledem na výskyt určitého stimulu, například hmatového, a specifické oblasti činnosti. Cvičení, která rozvíjejí tenistu, tedy boxerovi jen málo pomohou, a to vše kvůli rozdílu v balíčcích příkazů, které jsou uloženy v podvědomí v procesu dlouhé tvrdé práce.
Je tu ještě jeden důležitý faktor. Málokdo to bere v úvahu, ještě méně lidí na tom pracuje, a jak ukazuje praxe, marně. Jde o provozování těla na „autopilota“ve stresu.
Vliv starověkých instinktů na rychlost reakce
Řada výzkumníků ve své práci prokázala, že jednou z hlavních emočních a behaviorálních reakcí, které přímo ovlivňují i dokonale vypilované dovednosti ve stresové situaci, je strach. Tento instinktzdědil člověk v procesu dlouhé evoluce. Dělí se na dva typy: agitovanost a stupor.
Agitace je běžný fyzický únik. Jedna ze strategií, kterou člověk používá v případě reálného nebo imaginárního ohrožení. Tato klasifikace hrozeb také není zvolena náhodou. Jsou situace skutečného nebezpečí, kdy jen běh může zachránit život, a jsou situace imaginární (pravděpodobnost ztráty postavení, pověsti atd.).
Stav strnulosti, nebo, jak se tomu trefně říká, „vnitřní útěk“je úplně jiný obranný mechanismus. Člověk nikam neutíká, ale jeho tělo neposlouchá „vnitřní“biopočítač. Neméně starodávný instinkt a způsob přežití, zděděný od našich vzdálených předků. Podle vědců schopnost předstírat, že jste mrtvý nebo zamrznout na místě, umožnila přežít při setkání s mocným predátorem.
Dá se s tím něco dělat a jak vyvinout rychlou reakci, která vám umožní jednat v extrémní situaci? K tomu je třeba zvážit některá cvičení na různé druhy podnětů. Protože pouze studium veškerého materiálu v komplexu vám umožní dosáhnout dobrých výsledků v co nejkratším čase.
Význam posílení schopnosti sluchové odezvy
Jak vyvinout reakci a rychlost, pokud je hlavním podnětem určitý zvukový signál (pískání, tleskání, výkřik atd.). Abychom dosáhli úspěchu při hledání odpovědi na tuto otázku, je důležité si uvědomit, že fixovaný pohyb musí nést určitou sémantickou zátěž. Musí obsahovat finálevýsledek. Hloupý pohyb předmětů je nepřijatelný. Je potřeba vypilovat nějakou konkrétní, životně důležitou dovednost. Například rychlé tasení zbraně z pouzdra nebo plynové kartuše z kapsy. Je to z kapsy, protože smutné zkušenosti mnoha obětí různých loupeží, znásilnění potvrzují pravdu: věc, která může zachránit život, musí být po ruce, a ne v kabelce.
Na co pamatovat při procvičování dovednosti
Jak rozvíjet obratnost a reakci v co nejkratším čase? První věc, kterou musíte věnovat pozornost, je rozvoj užitečných dovedností v komplexu různých nepříjemných faktorů. To zahrnuje práci se zvukem, dotykem nebo vizuální detekcí problémů.
Spoléhat se pouze na jednu ruku není možné. Proto je zde pečlivá práce zahrnující obě končetiny. V ideálním případě dosažení výsledku, kdy rychlost, gramotnost požadované sady pohybů nebude záviset na ruce. Pohyb by měl být také co nejjednodušší. Jejich jednoduchost je klíčem k jejich úspěchu. Tělo samo vykonává pohyb, který je pro danou situaci nejvhodnější, spoléhá se na svalovou paměť.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat různým podmínkám (osvětlení, prostor atd.). Nelze očekávat, že pokud má být dovednost využita, budou podmínky „teplé“. Zpravidla je opak pravdou. Budou nepříznivé, nebezpečné. Pouze sebeovládání, soudržnost dosáhne úspěchu. Naučte se proto aplikovat vývoj v jakémkoli osvětlení, okolním prostoru, s přihlédnutím kdopad jiných rozptýlení není rozmar, ale vynucená nutnost zaměřená na výsledek.
Zvukové dílo
Jak název napovídá, rozhovor bude o tom, jak trénovat reakci v podmínkách, kdy bude určitý signál hlavním podnětem. Variace mohou být různé, ale realistické (výkřik, napodobování kroků). Čím realističtější trénink je, tím lépe. Stažení potřebné sady psychologických příkazů do nevědomé sféry sníží pravděpodobnost, že člověk zpanikaří v tu nejméně vhodnou chvíli.
Kterákoli osoba může v této situaci působit jako instruktor/kouč. Hlavní je respektovat efekt překvapení. Na jeho signál musíte co nejdříve získat plynovou kartuši a být připraveni ji použít.
Bude také užitečné naučit se zachytit nějaký předmět rychleji ze stolu na podlaze (mnoho možností), než to udělá soupeř.
Cvičení pro dotek
Význam těchto základních dovedností spočívá v tom, že ke kontaktu již došlo v situaci, kdy člověk nemá vizuální kontrolu nad prostorem za svými zády. Toto cvičení rozvine dovednost osobní bezpečnosti.
Jeho význam spočívá v tom, že jakmile se partner zezadu nečekaně dotkne kteréhokoli bodu těla, musí student okamžitě adekvátně odpovědět. Možností je několik. Jedním z nich, možná nejrozumnějším, je skočit na stranu. Druhým je obrátit se k podmíněnému útočníkovi již v bojinosič. Budete se muset jakýmkoli způsobem otočit - to vám umožní zavést vizuální kontrolu. Další otázkou je, s jakou sadou "domácích" polotovarů k tomu dojde. Trestní zákoník Ruské federace nedoporučuje okamžitě zahájit interakci se sebemrzačením. Proto byste měli být moudří při výběru rozvoje potřebné dovednosti.
Jak rozvíjet vizuální reakci a rychlost
Tady se nejlépe hodí hry známé z dětství. Například „kámen – nůžky – papír“nebo „sudý – lichý“. Nemá cenu vysvětlovat pravidla hry o kámen a nůžky. Tato hra je známá z dětství, zejména kvůli nevýslovným pocitům v případě prohry. Jediná výhrada a úprava je v samotném průběhu akce. V běžné hře na dvorku všichni účastníci současně vyhazují své „figurky“a při nácviku reakce musí instruktor dát cvičenci nějaký náskok včas, aby se mohl správně rozhodnout.
Co je ale „sudé – liché“, stojí za vysvětlení. Zde jsou role rozděleny: existuje vůdce a následovník. Úkolem vůdce je vyhodit libovolný počet prstů. Například dvojka je sudé číslo. Následovník musí na své prsty hodit libovolné liché číslo.
Závěr
V různých doporučeních, jak vyvinout reakci, existuje mnoho způsobů, technik, technik. Jediné, co je potřeba dodržet, je pravidelnost hodin pro upevnění látky. Jako v každém podnikání, kontrola a sebekázeň přijdou na pomoc. A nepamatujte, že každá konkrétní oblast lidské činnosti bude vyžadovat své vlastní jedinečné dovednosti.
