Úzkost, stres, nerovnováha se staly častými společníky moderního člověka. K takovým stavům vede obrovský tok negativních informací, jejichž zdrojem jsou především televize a internet. Kromě toho domácí a pracovní potíže narušují stav rovnováhy. Všechny tyto faktory negativně ovlivňují psychiku. Jak se stát klidným a vyrovnaným, jak odolávat stresovým situacím? Budeme mluvit o účinných způsobech, jak se naučit ovládat emoce.
Příznaky poruchy
Jak se takový stav projevuje? Zde jsou hlavní znaky:
- časté změny nálad bez důvodu;
- nepřiměřená podrážděnost;
- projev agrese;
- snížená pozornost, vytrvalost;
- bolesti hlavy;
- slabost;
- nespavost.
Našel jsem nějaký druhsymptom nebo několik? Klid, jen klid: naše tipy vám pomohou se s nimi vypořádat.
Proč ovládat emoce?
Zamysleme se nad tím, jak často každý z nás říká takové fráze: „Choval jsem se tak unáhleně“, „Nedokázal jsem omezit své emoce“a podobně? Ve skutečnosti mají lidé tendenci ospravedlňovat své vlastní činy neschopností ovládat své chování. Taková inkontinence však vede ke zničení sociálních kontaktů člověka, zejména negativně ovlivňuje rodinné vztahy, brání profesní realizaci a kariérnímu růstu i osobnímu rozvoji. Jedno z tajemství úspěšného člověka lze proto nazvat klidem - pouze klid vám pomůže najít správné řešení v kritických situacích a sebevědomě přijmout nezbytná opatření.
Jak v sobě tuto vlastnost rozvíjet? kde začít? Níže vám řekneme, jak se naučit ovládat své emoce.
Psychologie považuje koncept rovnováhy za schopnost člověka adekvátně reagovat na vnější podněty. Naučením se správně vnímat faktory různého druhu a síly je tedy možné dosáhnout schopnosti ovládat své vlastní emoce. Jak si přestat brát potíže, které se v životě objevují, příliš blízko k srdci? Níže nabízíme několik účinných způsobů, jak tento problém vyřešit.
Perfektní odpočinek
Jak relaxuje moderní člověk po náročném pracovním dni? Nejčastěji věnuje spánku ne více než 5-6 hodin, zatímco nejméně8 hodin. Hluk ruchu města, dálnic vám navíc neumožňuje plně se zotavit a naléhavé problémy vám neumožňují uvolnit se a upadnout do hlubokého zdravého spánku. V posledních letech výrazně přibývá různých poruch nervového systému – lidé začali častěji trpět nespavostí, nespavostí, postsomickými poruchami (pocit slabosti a únavy po odpočinku). Nedostatek správného odpočinku samozřejmě přispívá k rozvoji podrážděnosti, nadměrné emocionality. Jak se stát klidným a vyrovnaným, když se obáváte problémů se spánkem? Zde je několik účinných doporučení:
- nedívejte se těsně před spaním na televizi ani nesurfujte na internetu, raději si přečtěte knihu;
- pijte čaj s mátou a medem - je to lahodný a zdravý nápoj, který také pomáhá vyrovnat se s podrážděním, nervozitou;
- udělejte si horkou koupel s bylinkami šalvěje, meduňky, oregana, heřmánku - taková příjemná procedura nejen zmírní únavu, ale také zklidní nervový systém, nastaví tělo na nadcházející odpočinek;
- doporučuje se vyhnout se pití silného čaje a kávy;
- nezapomeňte na každodenní procházku v parku - čerstvý vzduch vás osvěží a malebná krajina uklidní.
Mám zadržovat své emoce?
Pohodová procházka malebnou uličkou nebo odpočinek v pohodlném křesle s šálkem voňavého bylinkového čaje je samozřejmě zábava užitečná pro zklidnění nervového systému. Ale stojí za to potlačovat emoce, kdyžPodporuje situace jejich aktivní projev? Podle psychologů takové zadržování negativity v sobě jen zhoršuje psychický stav člověka. Odborníci doporučují řešit nahromaděné emoce pomocí koníčku. Každý si vybírá povolání podle svých zájmů, ale psychologové považují za nejefektivnější koníčky arteterapii, sport (včetně extrémních sportů), různé taneční styly.
Sebeovládací deník
Specialisté doporučují pacientům, kteří si stěžují na inkontinenci, nerovnováhu, metodu, jako je psychologická kontrola. Jeho podstata spočívá v pozorování reakcí, které v člověku vznikají na jakékoliv vnější podněty. K tomu psychologové navrhují vést si deník, ve kterém se doporučuje zaznamenávat různé konfliktní situace a reakce subjektu na ně. Poté musí být záznamy společně se specialistou analyzovány, identifikovány a pokud možno odstraněny základní příčiny inkontinence.
Kromě vedení deníku existují i jiné způsoby sebeovládání. Například meditace, přepínání pozornosti, dechová cvičení a další. Neschopnost ovládat emoce se navíc může skrývat pod rouškou humoru a pozitivního přístupu k ostatním.
Introspekce
Systematická introspekce vám také pomůže naučit se ovládat projevy negativních emocí. Odborníci doporučují věnovat pár minut denně na přemýšlenípochopit činy a reakce druhých na ně. Je důležité, aby nic kolem nezasahovalo - introspekce by měla být prováděna v tichu a pohodlných podmínkách pro člověka. Psychologové doporučují zvážit se zvenčí - pouze v tomto případě je možné dosáhnout objektivního posouzení, po kterém je možné vyvodit správné závěry. Nejvýznamnější úsudky pro osobu, které byly formulovány jako výsledek introspekce, se doporučuje zapsat - to zvýší účinnost introspekce jako způsobu dosažení rovnováhy.
Užitečné tipy
Kromě toho, co již bylo řečeno, zde je několik jednoduchých, ale účinných tipů, jak být klidný a vyrovnaný:
- Vytvářejte kolem sebe pohodlí. Když je člověk v jakékoli místnosti nepohodlný, dochází k podráždění, agresivitě. Proto je tak důležité vytvořit si ten správný interiér nejen doma, ale i v práci. Měli byste se řídit zásadou: „Nepotřebujete to, co je drahé, ale to, co se vám líbí.“
- Minimalizujte komunikaci s lidmi, kteří mají negativní vztah k okolnímu světu, často si stěžují na život.
- Stanovte si vlastní priority a stanovte si jasný cíl.
- Procvičte si time management – time management sníží pravděpodobnost kritických situací a zefektivní každodenní aktivity.
- Nenechávejte nedokončené záležitosti.
Pokud nevíte, jak se dostat do klidu a rovnováhy, měli byste vyhledat odbornou pomoc specialistů, zejména psychologa aneurolog.
