Cvičení pro trénink mysli a rozvoj paměti

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

V dětství naše paměť funguje úžasně. Je velmi snadné naučit se básně a zapamatovat si školní látku. Postupem času se množství informací výrazně zvyšuje a stres a stres přispívají ke zhoršení kvality paměti a myšlenkových pochodů.

Trénink mozku

Mysli lze trénovat různými způsoby: učit se básně, číst knihy, luštit křížovky a mnoho dalšího. Nedávné studie ukázaly, že nejúčinnějšími metodami rozvoje mozku jsou jednoduchá cvičení zaměřená na pozornost, logiku, myšlení a paměť.

Takové způsoby mají herní formu, respektive nám přinášejí potěšení. A to znamená, že máme touhu akci zopakovat znovu.

Hlava musí fungovat

Náš mozek připomíná svaly, to znamená, že pokud mu není každý den věnováno potřebné množství práce, zleniví a přestane rozpoznávat povel „mysli!“. Vědci popisují tento proces následovně: mezi neurony se tvoří nové synapse, kůra ztlušťuje a stává se více sinusovitým, pak dochází k vrůstánínové kapiláry, axony zvyšují rychlost nervových signálů a funkční spojení mezi jednotlivými mozkovými strukturami se komplikují.

Struktura mozku však není tak jednoduchá jako svaly. Při každodenním plnění stejného typu úkolů se dříve nebo později začne nudit a rutinu pak označí za zbytečnou činnost. Proto je důležité oklamat ho včasným prováděním speciálních cvičení.

Trénink mysli barvami

Musíte se podívat na speciální vícebarevný text, který se skládá z celého seznamu odstínů, ale slova nemají logickou posloupnost. Vaším úkolem je vytvořit název barvy, kterou je text napsán. Jakmile se dostanete na konec textu, je třeba úkol zopakovat, ale naopak, to znamená, že budete muset začít úplně od konce seznamu.

Zpočátku bude toto cvičení obtížné. Jde o to, že různé hemisféry mozku jsou zodpovědné za vnímání textu a odstínů. Takové cvičení má pozitivní vliv na vztah mezi nimi a také zlepšuje všímavost a koncentraci. Navíc se věří, že toto cvičení je vynikající prevencí Alzheimerovy choroby.

Zapisujte synchronizovaně

Trénink paměti a mysli je pro každého člověka velmi důležitý. Zvažte cvičení, které podporuje současnou stimulaci pravé a levé hemisféry mozku.

1. Vezměte si dva listy papíru a dvě tužky.
2. Nakreslete oběma rukama současně různé postavy nebo slova, lišící se významem, ale stejným počtem znaků.

Odpočítávání

Potřeba počítat pozpátku po trojicích, tj. 300, 297, 294, 291 atd. Toto cvičení pomáhá rozvíjet pracovní paměť.

Existuje podobné cvičení, ale používá písmena. Například: musíte vymyslet slovo pro každé písmeno abecedy. Při provádění takového úkolu dochází k obnovení přístupu ke slovům, která jsme v naší řeči již delší dobu nepoužívali, respektive dochází k interakci mezi nervovými buňkami, které jsou v běžném životě ve stavu „napůl“. -spí."

Šachy

Velmi užitečná desková hra, která je navržena tak, aby trénovala mysl a všímavost. Faktem je, že pokaždé musíte o tahu přemýšlet předem a také se snažit předvídat strategii soupeře. Taková hra přispívá k zatížení pracovní paměti a její udržení aktivní.

Užitečná cvičení

Následující cvičení jsou užitečná pro rozvoj mozku:

1. Používejte levou ruku. Pokud jste levák, zapněte pravou ruku. Snažte se během dne pravidelně vykonávat každodenní činnosti „pasivní“rukou (čistit si zuby, zapínat knoflíky na oblečení, jíst nebo psát na klávesnici). Tato taktika je nezbytná k tomu, aby se aktivace motorického kortexu přenesla z levé do pravé hemisféry. Provádění takového cvičení má navíc pozitivní vliv na rozvojkreativita a nekonvenční myšlení.
2. Rozvíjejte nové dovednosti a schopnosti. Pohybujte se po vlastním bytě či domě, ve kterém je vám vše velmi známé, se zavřenýma očima. Zkuste na dotek cítit, jaké mince máte v peněžence, nalijte si vodu do sklenice, osprchujte se. Všechny činnosti, které se rozhodnete během dne vykonávat, byste měli dělat se zavřenýma očima. Můžete použít obvaz. Takové cvičení pomáhá zapojit všechny smyslové oblasti mozku, které normálně vůbec nefungují.
3. Za zajímavé cvičení se považuje cvičení mysli a charakteru, jehož cílem je změnit způsob myšlení. Pro člověka je přirozené zvyknout si na svou image, a tak se mu zdá zbytečné pokoušet se změnit styl. Zahoďte tyto stereotypy a vyzkoušejte novou image. Může to být make-up, oblečení nebo vlasy. Je to na vás, ale změny byste neměli ignorovat.



4. Nebojte se změnit interiér svého domova i pracoviště. Pravidelně přeskupujte věci, které vás obklopují, na různá místa. Pokud děláte to samé den co den, pak pravidelně nahrazujte rutinní činnosti něčím novým a neznámým. Tento přístup stimuluje smyslové vstupy mozku a činí život živějším a bohatším, na rozdíl od neustálých úkolů, které pravidelně provádíte. Zvyky dokážou náš mozek vážně unavit, a proto potřebuje pravidelné otřesy.
5. Vyberte si novou trasu do práce. Snaž secestovat častěji, stejně jako pokaždé odpočívat na novém místě. Jak ukazují studie fyziologů, za takových podmínek se prostorová paměť a velikost hipokampu aktivně rozvíjejí.
6. Zkuste kreativně odpovídat na rutinní otázky jako „jak se máš?“, „Co je nového?“, pokaždé, když vymyslíte nové fráze. Je velmi důležité opustit stereotypy. Pokud se pokusíte ke všemu přistupovat z kreativní stránky, stimulujete centrum paměti a řeči v mozku.

Zapamatovat si položky

Trénink mysli a rozvoj paměti zahrnuje pravidelné provádění nezbytných cvičení. Lekci, kterou nyní zvážíme, lze provést kdekoli a ve vhodnou dobu pro vás. Zkuste si vzpomenout na několik objektů, které vás nyní obklopují.

Vaším úkolem je věnovat pozornost všem nejmenším detailům a poté reprodukovat všechny informace v paměti. Pokuste se přesně popsat předměty, které jste zkoumali (barva, velikost, textura, zda jsou na něm nějaké oděrky, praskliny nebo oděrky atd.). Postupně se bude muset výcvik komplikovat. K tomu bude nutné vybrat větší počet objektů nebo figurek a prvků, které mají složitou strukturu.

Zapamatovat si slova

Úkoly trénování mysli mohou provádět nejen dospělí, ale také děti. Lekce se často používá ve školách a školkách. Úkolem je zapamatovat si maximální počet slov ve správném pořadí a poté je vyvolat z paměti.

Předpokládejme: slunce, obloha,sakura, tráva, modrá, květy, příroda, šťastný, moře, souhvězdí, písek, vzrušení, horký, kokos, slon.

Cvičení zpočátku připomíná zapamatování básně, ale liší se od ní tím, že nemá sémantickou posloupnost, respektive bude poměrně obtížné si takovou sadu slov zapamatovat a poté ji zpaměti reprodukovat.

Cvičení Steve Jobs

Pokud budete tiše sedět a snažit se uvolnit, všimnete si, že náš mozek je velmi narušený. Snažit se ho uklidnit může situaci jen zhoršit. Je velmi důležité naučit se relaxovat s hlavou, pak náš mozek začne otevírat nové obzory pro učení těch nejjemnějších věcí. Takto popsal Steve Jobs svému životopisci stav meditace.

Zvažte cvičení mysli od slavného vynálezce:

1. Posaďte se a překřižte nohy na klidném místě, kde vás nikdo nemůže rušit. Začněte zhluboka dýchat.
2. Zavřete oči a poslouchejte vnitřní monolog, který ve vaší hlavě přeskakuje z jedné myšlenky na druhou. Nesnažte se tento proces zastavit. Sledujte práci své mysli po dobu 5 minut.
3. Myšlenky vám budou neustále kolovat mozkem. Vaším úkolem je přepnout veškerou svou pozornost na „volskou mysl“– to je část naší mysli, která dokáže myslet klidně a pomalu. Nesuzuje, nehledá východiska ze situací, ale prostě vidí, slyší a cítí.
4. Jak si uvědomíte fungování mysli vola, vyBudete schopni ovládat „opičí mysl“. Nebojte se, že se časem zase probudí, to je normální. Všimnete si však, že „opičí mysl“je mnohem pravděpodobnější, že si odpočine, než aby dělala hluk a dělala povyk.
5. Když se naučíte zcela zklidnit „opičí mysl“, zjistíte, že vše kolem vás se změnilo. Řekněme, že okno vám bude připadat jako obdélník, který propouští světlo do místnosti. Nemusí se otevírat, umývat ani opravovat. prostě je. Stejně jako vy, tady a teď.
6. Dosažení tohoto stavu vyžaduje čas a pravidelné cvičení.

Meditace vám pomáhá myslet jasněji a uvědomovat si, co se v životě děje. Zvláště často musí být cvičení prováděno, když je mozek přetížen do takové míry, že nemůže pracovat správně a plynule.