Abyste na sobě mohli pracovat, nemusíte se vždy obracet na psychologa. V některých případech stačí použít speciální cvičení. Jsou účinné, pokud potřebujete obnovit víru ve vlastní sílu. Nevzdát se sklíčenosti v obtížné situaci může být obtížné. Cílem může být obnovení duševní formy, duševní jasnosti. Takové třídy jsou poměrně jednoduché, zajímavé a efektivní. Dobré psychologické cvičení vám proto umožní velmi rychle se nastavit správným směrem.
Jak se zbavit stresu
Cvičení s balónkem je docela zajímavé a jednoduché. Úkol se provádí mentálně. Spočívá v tom, že si představíte balón, který se nafoukne s každým nádechem. Po jeho zvýšení byste měli zadržet dech na 30 sekund. Toto psychologické cvičení by se mělo opakovat 5-6krát.
Můžete si položit ruce na kolena. Poté byste se měli uvolnit zavřením očí. V pravé ruce si musíte představit citron a pak z něj úplně vymačkat šťávu. Totéž je třeba udělat pro levou ruku. Navíc není vůbec těžké si to představit. Pak byste měli opakovatpohyb oběma rukama současně.
Psychologické cvičení „Seven Candle“se provádí vsedě. Měli byste sedět pohodlně se zavřenýma očima. Poté si musíte představit sedm hořících svíček. Měli byste se zhluboka nadechnout. Potom si představte svíčku a sfoukněte ji. Stejné kroky je třeba opakovat se zbývajícími svíčkami.
Cvičení Fly vám pomůže zbavit se napětí v obličeji. Chcete-li to udělat, musíte zavřít oči a představit si, že teď vám na obličej sedne moucha. Je to nepříjemné a neustále padá na různé části kůže. To znamená, že hmyz musí být zahnán. Oči by se neměly otevírat.
Pokud si představíte lampu na úrovni hrudníku, také zlepšuje pohodu. Pokud je osvětlení nasměrováno dolů, je to spojeno s pohodlným pocitem. Poté lampa začne svítit nahoru a oslepí oči. Měl bys ji ve svých myšlenkách nasměrovat dolů.
Zvýšení sebevědomí
Pomocí jednoduchých cvičení je snadné zvýšit sebevědomí. Mohou to být psychologická cvičení pro tréninky a taková, která můžete dělat sami. Je nutné určit kvality, na kterých bude práce prováděna. Za tímto účelem je vhodnější vzít obyčejný kus papíru a vypsat na něm kladné charakterové vlastnosti, které je třeba posílit. Tento seznam byste měli používat denně a pracovat na uvedených vlastnostech.
Večer ale není třeba smutnit ani se sebou bičovat. Měli byste si udělat seznam i malých vítězství. Seznam by měl obsahovat i menší úspěchy. Zde je každé vítězství velmi důležité. Tento úkol je velmiefektivní pro psychickou úlevu.
Individuální psychologická cvičení lze provádět jako každodenní práci s afirmacemi. Je nutné si pro sebe vybrat pozitivní přístup a věnovat se jeho rannímu čtení. Tento přístup velmi pomáhá zlepšit situaci během dne. Pokud něco nevyjde, stačí si vzpomenout na ranní nastavení a zopakovat to. Měli byste také číst knihy napsané úspěšnými lidmi. Například „Nejbohatší muž v Babylonu“od J. Clasona, „Podvědomí může dělat cokoliv“od J. Kehoe a dalších.
Nepředpokládejte, že použití takových cvičení rychle dosáhne jasných výsledků. Vše záleží na vytrvalosti a víře ve vlastní síly. Pokud se budete pohybovat po etapách, postupně se vše ukáže lépe.
Psychologická cvičení pro skupinu
Týmové třídy, které lze sestavit z několika lidí, jsou poměrně efektivní. Psychologická cvičení (skupinová) jsou zaměřena na současnou práci s více účastníky. Nejlepší ze všeho je, že takové aktivity pomáhají vyřešit komunikační potíže.
Poměrně oblíbeným problémem je následující: člověk se cítí jiný než všichni ostatní. Kvůli tomu se v něm rozvíjí pocit vnitřního nepohodlí. Začíná také zažívat osamělost, věří, že mu ostatní nerozumí. V tomto případě pomáhá určité psychologické cvičení.
Cílem je ukázat individualitu každého z přítomných. Chcete-li to provést, musíte distribuovatúčastníci na ubrousek. Poté by měla být provedena řada akcí, které ignorují ostatní účastníky:
- Přeložte papír napůl.
- Otevřete pravý horní roh.
- Přeložte papír znovu napůl.
- Opakujte akci s rohem.
- Udělejte totéž potřetí.
- Opakujte vše 4krát.
Poté musí každý účastník rozložit list a ukázat sněhovou vločku. Účastníci porovnávají snímky získané ohýbáním mezi sebou. A co je zde pozoruhodné, je, že původně byl použit stejný návod. V tomto případě byly získány různé sněhové vločky. Tak fungují nejlepší psychologická cvičení. Jsou nenápadné a odhalující. Uvažovaný trénink jasně demonstruje projev individuality každého účastníka.
Zlepšit rodinné vztahy
Rodina, ve které neexistuje vzájemné porozumění mezi dětmi a rodiči, není šťastná. Měli byste být schopni souhlasit, vysvětlit a obhájit svůj názor. Zároveň je nesmírně důležité jednat taktně a nikoho svým chováním neurazit. Abyste si co nejlépe porozuměli, měli byste věnovat pozornost i psychologickým cvičením pro děti i dospělé.
Dobrým příkladem je cvičení Skleněné dveře. Pro jeho realizaci je třeba si představit vůz metra. Jako by se jednomu účastníkovi podařilo do něj vstoupit a druhému ne. Mezi nimi byly skleněné dveře, které brání sluchu, ale zachovávají viditelnost. A tady je zbytekna platformě chce člověk říct kamarádovi, kde se bude konat další schůzka. Doba hovoru je 15 sekund, protože poté vlak odjíždí.
Během cvičení by se měli účastníci postavit ve vzdálenosti 1 metru od sebe. Poté musí strávit 15 sekund, aby se dohodli na místě a čase setkání. Pak vlak odjede a osoba, která zůstala na nástupišti, mluví o tom, zda svému partnerovi rozuměl.
Psychologická cvičení pro domácí trénink mohou zahrnovat více lidí než v páru. Otec tak mohl zůstat na nástupišti a matka se synem mohli odejít. Nebo je dcera v autě sama a máma s tátou se s ní domluví na místě schůzky. Toto cvičení by se mělo několikrát opakovat. Čím více možností vymyslíte, tím lépe.
Cvičení pro nejmenší
Děti rády hledají skrytý předmět pomocí vhodného psychologického cvičení. Chcete-li to provést, umístěte něco do místnosti a zavažte dítěti oči. Poté by měly být hlasitě vydány příkazy, jak se pohybovat po místnosti. Mohou znít takto: "Udělej krok doprava, otoč se, posaď se." A po nalezení předmětu je fajn změnit role.
Jak to shrnout, je třeba s dítětem probrat složitost cvičení. Co bylo jednodušší – poslouchat rozkazy nebo příkazy?
Hra Krokodýl je velmi populární. Jeden účastník pomocí mimiky a gest všem vysvětlí některéslovo. Může to být jakékoli podstatné jméno nebo množinový výraz. Může být abstraktní nebo konkrétní. Ten, kdo správně vyřeší hádanku, položí následující otázku.
Cvičení družnosti
Pokud máte problémy s komunikačními dovednostmi, musíte se také obrátit na řadu cvičení. To není vůbec těžké udělat doma, ale nejlepší je to udělat ve skupině. Při vedení různých druhů školení se využívají různá sociálně psychologická cvičení. Úspěchem tréninkové skupiny je zlepšit schopnost jednotlivce k mezilidské interakci.
Tato cvičení jsou zaměřena na:
- Naučte se vnímat sebe i ostatní.
- Získejte řadu sociálně-psychologických znalostí.
- Lepší vzájemné porozumění zprávám.
- Pociťujte své vlastní zapojení do vznikajících situací.
- Pochopte charakteristiky mezilidské komunikace.
Příklady cvičení pro trénink
Cvičení Snowball pomáhá trochu uklidnit situaci na začátku jakéhokoli tréninku. Spočívá v tom, že každý z účastníků střídavě vyvolával své jméno a epiteton k němu. Přídavné jméno ale musí začínat prvním písmenem jména. Může to být Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya a další. Přítomní tak získávají první dojem o nových známostech. A co je důležité, psychologické cvičení vám umožní uklidnit atmosféru a vytvořit mezi nimi první kontaktyúčastníků. Na cvičení je vyhrazeno 10 minut.
Existuje další cvičení s názvem "Pochval". Pro jeho realizaci je třeba rozdělit se do dvojic všech přítomných. Poté by se každý z nich měl partnerovi představit a říci mu kompliment. Druhá osoba tuto akci zopakuje. Pak by se páry měly vyměnit. Ale už jiný partner by měl jmenovat poslední kompliment, který slyšel. Hra by měla pokračovat, dokud se účastníci navzájem plně neseznámí. Cvičení trvá 7 minut.
Možnosti pro rodiče
Každý dospělý se potýká s velkým množstvím problémů, které je třeba každý den řešit. Týká se to pracovních aktivit, problémů v osobním životě, potíží s výchovou dětí, materiálních záležitostí.
Abyste zlepšili život, musíte převzít odpovědnost za vše, co se kolem vás děje. Na vině není nikdo, ale ten, s kým dochází k událostem, které se mu nehodí. Proto si musíte uvědomit důležitost svého vlivu na to, co se děje. Poté můžete provádět jednoduchá psychologická cvičení pro rodiče.
Musíte si představit, že celá rodina je velmi malá společnost. A pro jeho úspěch je nutné chovat se analogicky k podnikatelům. Je nutné stanovit cíle, zapojit se do plánování, řídit zaměstnance, analyzovat činnosti, rozdělovat odpovědnosti. Ale nedávejte rovnítko mezi rodinu a něco produktivního, jako je podnikání, které vychovává děti.
Teď musíte popsat ideálv jeho pohledu na rodinu. Měli byste se zamyslet nad celkovým stavem rodinných záležitostí. Je potřeba identifikovat a zaznamenat momenty, ve kterých se rodičům daří zvládat to, co se děje. Rovněž je třeba vzít v úvahu všechny situace vyšší moci. Tím se odhalí všechny slabé stránky společnosti.
Další cvičení pro rodiče
Během dne si zapisujte všechny stížnosti, které se objeví. Musíte také věnovat pozornost obviněním jiných lidí. Taková psychologická cvičení jsou velmi účinná. Často si ani neuvědomujeme, kolik energie vynakládáme na obviňování druhých ze svých problémů.
Poté, co se ve vaší hlavě objeví něco podobného, musíte této myšlence věnovat pozornost. Všechny závěry jako „Stalo se to, protože to udělal tímto způsobem“by měly být nahrazeny „Co mohu udělat, aby se situace zlepšila?“. Je potřeba na sobě tři týdny pracovat. Odměnou vám bude zvyk převzít zodpovědnost za vše, co se ve vašem životě děje.
Pokud potíže s řešením životních problémů přetrvávají, musíte vše vnímat jako nový úkol pro kreativitu. Je třeba si uvědomit, že vše, co se děje, je experiment. Je také potřeba pracovat na hledání nových řešení, zapojit fantazii. Koneckonců, tento přístup k podnikání je velmi zajímavý ve srovnání s tím, který zahrnuje plynutí proudu.
Cvičení pro zlepšení rodinných vztahů
Teď se musíte rozhodnout o snech a touhách. Možná si manželka myslí, že prvníobrátit se postarat o získání dobrého domova. Manžel se však může domnívat, že výchova dětí má velký význam. Součástí praktických psychologických cvičení je i pojednání o materiální stránce problematiky. Podstatné jsou také vlastnosti, které chcete vidět ve své rodině. Navíc je velmi důležité, aby se manželé navzájem respektovali.
V této fázi si musíte zařídit večer snů. Spočívá v tom, že si navzájem sdělíte své představy o ideální rodině. V tomto případě musí být manžel a manželka vzájemně upřímní. Zde je velmi důležité myslet na osobní růst a přikládat důležitost dětem. Jak vidíte svůj vztah s nimi v příštích letech? Jako referenční období si můžete vybrat 5, 10, 20 let.
Pouhá psychologická cvičení často vedou k významným výsledkům. Chcete-li to provést, musíte vynaložit značné úsilí a trpělivost. Možná je dosažitelným cílem život bez stresu. Proč tedy často ignorujeme běžné techniky, jejichž implementace nevyžaduje dodatečné náklady? Koneckonců, je lepší předvídat situaci nebo řešit problém hned na začátku, než následně vyhledat pomoc odborníka.
