Reakční trénink: několik užitečných cvičení

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Rozvinutá reakce je pro člověka nezbytná jak v každodenním životě, tak v extrémních případech. Schopnost rychle reagovat na měnící se vnější podmínky může zachránit život. Nebo vám umožní zachytit padající pohár. Abyste se však stali „supermanem“, je nutný reakční trénink. Nejprve musíte zjistit, co toto slovo znamená.

Co je reakce?

Toto slovo má latinské kořeny. Pochází ze spojení dvou částí: re + actio. První znamená "proti", druhý - "akce". Jinými slovy: odpověď na něco. To je doslova "opozice". V biologii je považována za reakci těla na změnu vnějších podmínek nebo dopad vnějšího podnětu.

Při tréninku se rychlost reakce zvyšuje. To znamená, že časový interval mezi vystavením podnětu a reakcí na něj je zkrácen. Rychlost reakce je nezbytná zejména pro sportovce: boxery, hokejisty, fotbalisty, tenisty atd. Pro ně má zásadní význam minimální doba mezi pohybem soupeře a reakcí.

Jak trénovat reakci? Je nutné pravidelně provádět různá cvičení, při kterých cvičenec povystavení podnětu musí provést určité pohyby nebo jejich sekvenci.

Sluchová cvičení

Schopnost rychle reagovat na zvukový signál je důležitá zejména pro sprintery, kteří dojdou po výstřelu ze startovací pistole. Je to také důležité v každodenním životě: v případě jakéhokoli nebezpečí lidé křičí, auta troubí atd. To znamená, že zvuk působí dráždivě.

Trénink reakce je téměř nemožný bez pomáhajícího partnera. Proto si před zahájením výuky budete muset najít partnera pro sebe.

1. Asistent vstane, aby nebyl vidět (například za zástěnou nebo za zády cvičícího) a pravítkem udeří do stolu. Poté, co praktikant uslyší, musí akci opakovat s minimálním časovým odstupem.
2. Provádění lží. Pomocník tleská rukama a cvičenec by se měl postavit a uběhnout 20-30 m.
3. Na určitý signál musí cvičenec přesunout předmět na určené místo. Cvičení můžete zkomplikovat zvýšením počtu zvuků a věcí. Každá položka musí mít své vlastní označení.

Dotykový trénink

Pro cvičení je důležité, aby nedocházelo k vizuálnímu kontaktu. Proto si před trénováním reakce budete muset zavázat oči.

1. Asistent stojí za stážistou. První by se měla dotýkat ramene nebo paže cvičence. Musí skočit do strany nebo dopředu. Pro ty, kteří se zabývají bojovými sporty, můžete přidat: zaujměte postoj.
2. Cvičenec má zavázané oči, pak onsedí na židli. Ruce jsou umístěny na stole. Asistent se dotkne ruky praktikanta, ten by měl dupat nohou nebo tleskat rukama.

Trénink zraku

80 % informací, které člověk obdrží prostřednictvím vizuálního kanálu. Proto je trénink vizuálních stimulů nezbytný.

1. Asistent přitiskne pravítko ke zdi. Cvičenec položí palec nebo ukazováček do vzdálenosti asi 1 cm od ní. Asistent uvolní pravítko a to spadne. Praktikující by jej měl co nejrychleji přitisknout zpět ke zdi.
2. "Sudý-lichý". Asistent ukazuje prsty čísla od 1 do 5. Cvičenec by měl ukázat opak. To znamená, že odpověď na sudý je lichá. Například pomocník ukazuje 1. Stážista musí hodit 2 nebo 4.
3. Účastníkovi se zobrazují různé předměty, musí na ně určitým způsobem reagovat. Změna věcí se postupně zrychluje.

Počítačové hry pro trénink reakce

V některých případech jsou technologické inovace velmi užitečné. Kupodivu se moderní zábava může stát věrnými pomocníky při vývoji reakce. Zde, jako nikde jinde, je potřeba umět rychle reagovat na podněty. Zvláště vizuální: viděl jsem nepřítele, musíte okamžitě zamířit a střílet. Navíc je na všechny akce vyhrazeno minimum času, jinak kulka zasáhne hráče.

Pomocí jakých her je možné trénovat reakci? Mohou to být nejjednodušší flash hračky, ve kterýchpotřebujete praskat balónky, snadné závody jako sovětský Tetris, různé střílečky, kde musíte zabít co nejvíce monster, objevujících se z nejneočekávanějších míst atd. Můžete střílet z virtuálních zbraní na kachny nebo klobouky létající z různých míst obrazovku v nejneočekávanějších směrech nebo udělejte něco jiného. Existují hry, kde jsou všechny akce doprovázeny různými zvuky.

Trénink rychlosti reakce je fascinující věc, často se v lidech probudí vzrušení, které vám umožní během krátké doby rozvinout potřebné vlastnosti. Ve skutečnosti si můžete vymyslet jakoukoli svou metodu a hru. Nejdůležitější je, aby byl respektován základní princip: mezi vystavením podnětu a reakcí na něj by měla být minimální doba.