Jak se přestat zlobit: metody a způsoby sebezdokonalování, praktická cvičení, rady psychologů

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Pravděpodobně se každý z nás alespoň jednou v životě přistihl při myšlence, že je čas přestat se zlobit. Stres je bohužel věrným společníkem šedé každodennosti téměř každého člověka a každý takový stres vyvolává nerovnováhu, impulzivitu. Jak se přestat zlobit? Nejprve najděte harmonii sami se sebou, vydejte se cestou štěstí a klidu.

Jaký to má smysl?

Jsi teď klidný a uvolněný? Pak přemýšlejte o tom, co dobrého vám dá vztek nebo hněv? Naprosto nic jiného než negativitu, protože v takových chvílích je zle nejen vám, ale i ostatním lidem. Obzvláště neoprávněný hněv a agrese mohou urážet a ubližovat lidem ve vašem okolí. Jakékoli negativní emoce, pokud je v sobě udržujete, se budou hromadit a tím vyvolat vážné důsledky, které se mohou projevit v onemocněních a poruchách nervového systému. Jak se tedy uklidnit a přestat se zlobit? Musíte se naučit, jak to dělat ani ne pro ostatní, ale uvnitřpředevším pro sebe.

Jak se zbavit negativity?

Jak přestat být naštvaný a nervózní? Každému člověku, který je nejen zaneprázdněn nějakou činností, ale alespoň odchází z domu za nějakým obchodem, by nevadilo znát odpověď na tuto otázku. Jak se přestat zlobit? Jak říkají psychologové, můžete se uklidnit i za 30 sekund. Zde je otázka, jak se naučit ovládat, abyste se vůbec nezlobili.

Co je třeba udělat, abyste přestali být naštvaní a uražení?

Problematikou hněvu a agrese se psychologové zabývají již více než sto let. Proto je již možné identifikovat základní pravidla, která vám pomohou ovládat se v nejnepředvídatelnějších situacích. Jak se přestat zlobit na lidi?

• Nejprve se musíte naučit rozpoznat projevy hněvu ve správný čas. Budete tak moci ovládat nejen sebe, ale i situaci. Je mnohem lepší, když přijdete k rozumu na začátku konfliktu, který ho pomůže vyřešit, než uprostřed nebo na konci.
• Vědomé dýchání také nebylo zrušeno. O tomto pravidle ví téměř každý, ale z nějakého důvodu ho nikdo v praxi nepoužívá. Proto, jakmile ucítíte, že se ve vás chystá výbuch, začněte zhluboka dýchat, kontrolujte každý nádech a výdech. Zároveň počítejte do 10.
• Bylo by hezké přidat do svého života afirmace. Fungují velmi jednoduše, ve chvíli, kdy hněv opadne, si jen opakujte: „Přeji si jen to dobré, tak proč bych se měl zlobit? Cítím klid a chuťžít v souladu se sebou samým. Zhluboka se nadechněte, napijte se vody a ucítíte, jak hněv postupně ustupuje.
• Fyzická aktivita je vaším nejlepším přítelem nejen při hubnutí, ale také v procesu ovládání svých emocí. Může se to zdát divné, ale v návalu vzteku zkuste cvičit, jít běhat, uklízet. Přepnete tak svou pozornost od emocí k fyzické námaze a rychle zapomenete, že jste byli před pěti minutami naštvaní.

• Udeřte do polštáře! Ano, ano, bez ohledu na to, jak směšně to může znít, ale občas prostě potřebujete vypustit páru. Dobré pro ty, kteří mají doma boxovací pytel, ale nejobyčejnější polštář bude hodnou alternativou. Například v Japonsku jsou velké kanceláře vybaveny speciální místností s figurínou šéfa, kterou lze zabalit do krabice.
• Hněv lze vyjádřit i v umění. Zchlaďte své nadšení kreslením nebo psaním příběhu, vezměte si kus papíru a popište nebo popište slovy emoce, které vás přemáhají.
• Jak se rozveselit během několika minut a zapomenout na negativní emoce? Snadné a jednoduché - bavte se! Zapněte svou oblíbenou hudbu na maximální hlasitost, zpívejte, tancujte, skákejte, šaškujte. Obecně si potěšení neodpírejte a nálada bude rozhodně o řád vyšší.
• Kontrastní sprcha je řešením všech problémů. Jen si na chvíli představte, že voda z vás může smýt všechen hněv, všechnu negativitu, zášť, špatnou náladu. Očistí nejen vaše tělo, ale i duši.

A nezapomeň říct „děkuji“za to, že ses s negativitou vypořádal sám a nevynášel ji na ostatní.

Jak najít příčinu hněvu?

Často se stává, že ke zvládnutí negativity není potřeba vůbec žádné cvičení. Stačí identifikovat příčinu hněvu, díky tomu se můžete zbavit negativních emocí. Pokud samotná identifikace příčiny nestačí, měli byste najít způsob, jak tuto příčinu odstranit a otevřít se pozitivním emocím. Nejdůležitější je co nejrychleji identifikovat problém, aby bylo možné okamžitě vyřešit to, co vás trápí. Pokud to neuděláte, budete se prostě dál zlobit, aniž byste si uvědomovali, že důvod může být zcela nesmyslný. Toto je první krok na cestě, jak přestat být naštvaný a naštvaný.

Našli jste důvod? Uvažujme logicky

Pokud je příčina hněvu identifikována a není to nějaká momentální slabost, budete si muset položit správné otázky, abyste našli způsob, jak problém vyřešit. Psychologové již dávno zjistili, že hněv je emocionální myšlení, které většinou nedává žádný smysl, ale zároveň může hrát v našich životech velkou roli. Vše, co musíte udělat, abyste problém vyřešili, je začít myslet ne emocionálně, ale logicky. K tomu se musíte naučit ovládat emoce. Například počítejte pomalu do 100 nebo více, pokud úroveň hněvu překročí všechny meze. Psychologové doporučují pro větší efektivitu počítat pomalu a nahlas. Tato metoda opravdu mnohým pomáhá vyrovnat se s návaly hněvu. Takových metod a cvičení je obrovské množství a každý si může najít něco, co mu pomůže.

Úsměv

I když máte chuť rozdrtit všechno kolem, začněte se usmívat. Vše je zde jednoduché, jsme zvyklí usmívat se ve chvíli, kdy je vše v pořádku, když jsme šťastní nebo jen v dobré náladě. I když se začnete usmívat silou, rychle a bezbolestně to změní váš negativní stav na pozitivní. Vědci prokázali, že smích a úsměv vám pomohou rychleji se vypořádat s problémy, stejně jako vyřešit vážné problémy a dosáhnout velkých cílů. Věnujte úsměv ostatním a on se vám vrátí více než jednou.

Štěstí je v práci

Naprosto každý člověk chce žít v míru a harmonii. A abyste mohli žít šťastně, musíte hledat štěstí správným směrem. Musíte si uvědomit, že štěstí je oblíbená práce, zdravá rodina a vy sami. Nejjednodušší příklad je tento: v honbě za bohatstvím člověk ztratí rodinu, přátele a nakonec dosáhne svého, ale zůstane zcela nešťastný. Každý má samozřejmě svůj vlastní koncept štěstí. Správnou odpověď si můžete dát jen vy sami. Nesnažte se nikomu nic dokazovat, žijte a myslete na to, že už jste šťastní, díky tomu bude svět kolem vás postaven podle toho a ve vašem životě nebude místo pro hněv.