Člověk nemůže neustále pracovat na maximum. Jeho energie klesá, jeho síla ubývá a koncentrace klesá. Abychom byli produktivní, musíme čas od času změnit pozornost.
Definice
Všichni lidé mají zkušenost, že ráno se mohou dobře soustředit na řešení složitých problémů a večer je to problematické. Proč? Člověk vynakládá energii na nejrůznější každodenní rozhodnutí, a proto do večera nemá sílu ani chuť něco důležitého udělat. Přepínání pozornosti pomáhá obnovit energii. Jednoduchá technika poskytuje dobré výsledky, pokud je dokonale zvládnuta. Mozek nebude příliš unavený, pokud nebude neustále tvrdě pracovat.
Chytrý člověk si udělá přestávku každé 2 hodiny produktivní činnosti. Navíc ve volném čase nesedí u počítače, ale chodí se provětrat, dělá tělocvik nebo vaří kafe. Změna činností je nejlepší způsob, jak přepnout pozornost. Ale ne vždy je možné opustit stůl ajít na procházku. Někdy musíte rychle změnit sektor svých úkolů a soustředit se na každý z nich. Jak tuto situaci řešit?
Zobrazení
Přepínání pozornosti může být dvou typů:
- Úmyslně. V tomto případě se člověk nutí přesunout pozornost z jednoho úkolu na druhý. Příklad: přepínání mezi více projekty lze často vidět v každé kanceláři. A doma lidé často pracují v režimu multitaskingu. Dívka může v tuto chvíli například mýt nádobí a telefonovat. Takové neustálé přesouvání pozornosti sníží efektivitu každého z jednotlivých úkolů, pokud osoba, která je provádějí, nemá tuto rychlou dovednost.
- Neúmyslné. Rozptýlení provází člověka po celý den. Může být pracovně vytížený, ale telefonát člověka vytrhne ze stavu hlubokého přemýšlení. Upozornění na sociálních sítích vám zabrání soustředit se na aktivitu po dobu delší než 30 minut. Rádio nebo televize hrající na pozadí přitahuje pozornost, aniž by si to uvědomoval.
Jak určit svůj výkon?
Přepínání pozornosti a její rozložení mezi úkoly je užitečná dovednost. Ale před prováděním cvičení musí člověk pochopit svůj výchozí bod. Každý jedinec má svůj vlastní rytmus života a sféru činnosti. Někdo potřebuje silnou koncentraci a někdo může pracovat na stroji. Jak určit hlasitostvaši pozornost a její výdaje za den? Ráno, hned po probuzení, si sedněte ke svému stolu a začněte psát libovolné číslo nebo písmeno. Nakreslete řadu, dokud se neztratíte. Vypočítejte výsledek. Například máte 16 číslic. Stejný test by měl být prováděn po celý den. Napište řadu čísel blíže k večeři a pak večer. Když se podíváte na výsledek, bude vám jasné, v jakých časových úsecích se budete muset rozptýlit, uvolnit psychické napětí, abyste se mohli znovu vrhnout do bitvy.
Čtení dvou knih současně
Metodou přepínání pozornosti je trénovat mysl pro vědomou a rychlou změnu aktivity bez ztráty kognitivních funkcí. Jak můžete dosáhnout dobrého výsledku? Denně musíte cvičit jednoduché cvičení. Vezměte si dvě knihy stejného formátu a podobného obsahu. Mohou to být například detektivové. Udělejte si hodinu a začněte číst. Je třeba číst obě knihy střídavě současně. Po dokončení jedné stránky v prvním detektivovi okamžitě přejděte na druhou. Zaměřte se na každou knihu. Po hodině byste měli udělat test. Napište obsah čtení z první knihy a poté z druhé. Zpočátku se vám úkol bude zdát velmi obtížný a jen stěží se můžete kontrolovat. Proto se nestane nic hrozného, pokud si text znovu přečtete normálním způsobem. Po šesti měsících tréninku budete schopni rychle a bez ztráty koncentrace změnit své aktivity.
Pozor na emoce
Přepínání a udržení pozornosti je potřeba nejen ke zvládání pracovních chvil. Člověk je emocionální bytost. Z tohoto důvodu není vždy možné se ovládat. Pokud se chcete stát zdrženlivějšími, musíte se naučit přesunout svou pozornost od toho, co vás uráží, na něco jiného. Zkuste si například v záchvatu vzteku představit svůj pocit. V duchu se rozhlédněte kolem svého těla a zamyslete se nad tím, kde přesně jste nashromáždili vztek. Vymyslete na to formu. Může to být mrak nebo nějaký druh zvířete. Mentálně musíte uvolnit vztek navenek. Jednoduché soustředění a rozptýlení pozornosti umožňuje člověku rychle vychladnout a neutrhnout se na souseda. Tuto techniku můžete praktikovat nejen s negativními, ale také s pozitivními emocemi. Někdy radost, hrdost nebo dobrý pocit překáží v práci stejně jako smutek.
Meditace
Rozdělení, přepínání a objem pozornosti se liší v závislosti na tom, jak moc se člověk zajímá o to, co se kolem děje. Možná jste na ulici potkali svého přítele, který šel kolem, aniž by řekl ahoj. Když jsi zavolal kamarádovi, řekl, že přemýšlí. Pozornost člověka může být soustředěna buď do jeho nitra, v této poloze člověk myslí, nebo ven, pak člověk cítí, co se děje vedle něj. Je těžké soustředit se na obojí. Z tohoto důvodu může jednoduchá meditace pomoci změnit mysl. Není třeba sedět v lotosové poziciaby se vyčistila mysl. Soustřeďte se jen na svůj dech. Myšlenky navíc opustí vaši hlavu a zůstane v ní zdání vakua. V tomto stavu se člověk může posadit k práci a dosáhnout nejvyšší koncentrace pozornosti.
Pozor na životní prostředí
Chcete se naučit, jak změnit své aktivity bez ztráty koncentrace? Vlastnost přepínání pozornosti spočívá ve skutečnosti, že člověk může dělat, co chce, ale k tomu bude muset vynaložit neuvěřitelné úsilí. Pokud je dovednost přepínání trénována, pak bude snadné rychle změnit rozsah činnosti. Jedna z jednoduchých praktik připomíná meditaci. Měli byste se ve chvíli, kdy se rozhodnete změnit své povolání, rozptýlit a soustředit se na prostor kolem sebe. Zeptejte se sami sebe:
- Rozumím. Co vidíš. Aniž byste změnili úhel pohledu, potichu vyjmenujte všechny objekty a objekty, které spadají do zorného pole.
- Slyším. Soustřeďte se na zvuky přicházející do vašich uší. Mohou to být úryvky konverzace, hučení počítače nebo ledničky, zvuk běžící televize nebo dětský smích.
- Cítím to. Pokuste se pochopit, jak se cítíte. Může vám být teplo, zima nebo horko. Možná chceš pít nebo jíst. Dejte si úplný popis pocitů.
