Slzy označují nekontrolované fyziologické reakce na traumatické stresové situace, ať už jde o bolest, odpor nebo náhlou radost. Je velmi těžké donutit se přestat plakat, když už je stresová mechanika spuštěna, ale můžete se naučit ovládat své myšlenky umělým snižováním intenzity zážitků potlačováním jejich důležitosti. Je tedy možné zadržet slzy, když je to zcela nevhodné, a co dělat s patologickou slzavostí?
Proč lidé pláčou?
O patologické plačtivosti můžete mluvit, když člověk na většinu epizod silného emočního přepětí reaguje slzami. Zde nepomohou žádné techniky na potlačení slz – je třeba spolupracovat s psychologem, který bude pracovat s hlavní příčinou stresu, která leží v dětství pacienta nebo se získá později.
Děti pláčou, když tomu nerozumístane, nebo když jim chybí osobní zkušenost k posouzení situace. Když člověk dospěje, začne filtrovat emoce podle důležitosti a zaměřuje se na získané dovednosti. Nejsilnější emoce vyžadují povinné propuštění, jinak jedinec riskuje, že se nervově zhroutí.
Někteří lidé potřebují po přijetí stresující informace okamžitě plakat a tato reakce se nazývá „okamžitá“– je nejtěžší se s ní vyrovnat a je nejlepší ji nechat projevit a vyčistit mysl od negativity.
Další druh reakce se nazývá „zpožděná“a lze ji pozorovat u introvertů, kteří jsou zvyklí nedávat na odiv své city. Často se tito lidé nedovolí na dlouhou dobu uvolnit a ponořit se do emocí, ale přijde okamžik, kdy se nahromadí stres a člověk začne plakat, zdánlivě bez zvláštního důvodu.
Jak zadržet slzy zášti?
Lidé vnímají kritiku jinak a některé může i mimochodem řečená rozumná poznámka zneklidnit a rozbrečet se. Je dobré, když se člověk po nahmatání knedlíku v krku může před všemi schovat a plakat dosytosti, ale většinou je to nemožné.
Existuje několik účinných způsobů, jak zadržet slzy ze zášti, když mluvíte:
- Přepněte na svůj dech – několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte a zaměřte se pouze na tyto pocity.
- Bolí to štípnout se, píchnout se špendlíkem, kousnout se do jazyka – to znamená odvrátit pozornost od psychologických zážitků ve prospěchfyziologický.
- Pomalu si v mysli procházejte recept na nějaké jídlo, v duchu si odříkejte verš, zapamatujte si tři telefonní čísla přátel.
Jak zadržet slzy na veřejnosti? Pokud je to možné, je vhodné vypít sklenici vody po malých odměřených doušcích. Dobrou možností, jak zachovat klid, je přesunout svou pozornost na nějaký předmět se spoustou malých detailů. Zatímco nervózní osoba bude zvažovat téma, veškeré jeho vzrušení opadne.
Jak zadržet slzy bolesti?
I lidé s vysokým prahem bolesti musí někdy z fyzického utrpení plakat, ale ne každý je připraven takovou reakci svého těla snést. Jak zadržet slzy, když je vám do pláče?
Můžete zkusit v tichosti udělat několik cviků, které blokují trhání:
- otevřete oči co nejvíce dokořán a počítejte do 10 bez mrknutí;
- zvedněte obočí na maximum a vydržte 7–10 sekund;
- držte hlavu rovně a podívejte se nahoru, jako byste potřebovali rozeznat něco, co vám visí přes temeno hlavy.
Když bolest začne ustupovat, je nutné zcela uvolnit horní část obličeje a 3-4x doširoka otevřít a zavřít ústa, jako byste vyslovovali písmeno "A".
Klín s klínem
Ve chvílích hlubokého stresu, kdy se vám neustále derou slzy do očí a nic se nedaří, nepotřebujete v sobě násilně vyvolávat pozitivní emoce, ale je lepší to udělat naopak – přijmout svůj smutek a necháme ji samovolně rozpustit. Vtipné komedie a veselá hudbaposlouží jako připomínka toho, že i když je zde všechno špatně, někomu se daří velmi dobře a takové myšlenky jen přidají to negativní. Jak zadržet slzy?
Filozofické životní filmy a písně o neopětované lásce znějící ze sluchátek – to je nejlepší způsob, jak se resetovat a překonat smutek v krátkém čase. Můžete si dokonce vytvořit samostatný seznam skladeb „hudby proti depresi“a zahrnout jej do obzvláště ponurých okamžiků – návrat do normálního života pak zabere méně času.
Výstup je v pohybu
Jak tajně zadržovat slzy před blízkými? Ty nejchytřejší ženy, aby nepropukly v pláč a neutápěly se v sebelítosti, pustí se do úklidu. Aktivní fyzické akce neberou možnost reflektovat situaci, ale připravují stres o jeho hlavní zbraň - nedostatek dynamiky událostí.
Být v pohybu lidské tělo intenzivně stimuluje produkci estrogenních hormonů (androgenů u mužů) a endorfinů, které jsou zodpovědné za zvýšení odolnosti vůči stresu a snížení úzkosti. Je prokázáno, že po 10 minutách aktivního úklidu (nebo po 5 minutách cvičení v posilovně) se člověk nejen zklidní, ale je již připraven činit rozhodnutí, která mohou jeho situaci ulehčit.
Q&A
Podle psychologů tkví jedna z nejčastějších příčin nekontrolovatelné plačtivosti u dospělého v jeho neschopnosti převzít odpovědnost za svůj vlastní život. Emocionální paprsek vycházející z takové osoby je neustále nasměrovánostatní lidé, zachycující nejrůznější změny v jejich chování a náladě.
Taková závislost na cizím názoru dává mnoho důvodů k pláči nebo depresi – někdo byl hrubý, odešel ve špatnou dobu, zapomněl zavolat a nyní je člověk, který nemá vlastní osobní emoční nastavení, zcela dezorientovaný a připraven se vzdát.
Korekce takové psychické poruchy, jako je plačtivost, může proběhnout bez pomoci specialisty, ale vždy by měla začít stejnými otázkami, které si položíte sami: „Jaký je můj význam v mém životě? Co ovládá mé pocity a činy? Kdo mě ovládá? Upřímným zodpovězením otázek si člověk bude muset přiznat, že jeho role v jeho vlastním osudu je velmi nepodstatná, a pokud to nebude napraveno, bude jen více důvodů k slzám.
Nálada mysli
Jak být klidný a zůstat benevolentním člověkem, když je kolem jen negativita a zmatek? Většina lidí pracujících s domácími úkoly uvažuje tímto způsobem a za důvod svého změněného chování vidí tlaky na životní prostředí. Ve skutečnosti se jedná o stejný syndrom nezodpovědnosti, ale více zobecněný.
„Nemám čas se starat o svůj vzhled, mám malé děti,“ospravedlňuje žena slzy nad luxusním vzhledem svého přítele. Pokud připustíme fakt, že kamarádka má také děti, ale zároveň si může dovolit upoutat pozornost, pak se další důvod k slzám promění v mocný podnět k boji s vlastní leností. Nicméně rozpoznatjen málokdo je toho schopen, protože práce na sobě znamená dostat se z pohodlného stavu, ale slzy dokonale zapadají do obvyklého schématu každodenního života.
Správný mentální postoj spolu s rozvojem odpovědnosti může změnit představu člověka o sobě samém, přimět ho, aby věřil ve své silné stránky a schopnosti. Psychologové radí, když člověk cítí slzy, vyprovokované pocity beznaděje, závisti nebo únavy, aby si zopakoval afirmaci: „Nejsem oběť!“Tato krátká fráze má úžasný vliv na odhodlání jednotlivce jednat a potlačuje jakoukoli potřebu litovat sebe sama.
Je nebezpečné často zadržovat slzy
Ztráta kontroly nad emočním stavem může výrazně snížit kvalitu života člověka a učinit z něj vyvržence společnosti. Ale neustálé zadržování emocí, přísné sebezakazování „všech druhů slabostí“dříve nebo později povede k fyziologickým problémům, až astmatu nebo ischiasu.
Zdravé, dobré emoce je také potřeba aktualizovat, a to se stane, když si člověk dovolí přijmout tu negativitu, která stále po kapkách proniká do života každého člověka. Problémy v práci, nemoci, odloučení blízkých - to jsou situace, které vás nutí se s nimi rozloučit, když přicházejí, aniž byste je na minutu drželi v sobě. Jejich hromadění, „přehánění“detailů vyvolává rozvoj trvalého stresu, komplikovaného četnými psychosomatickými jevy.
Komukoličlověku se doporučuje alespoň občas vystříknout negativní energii, která brzdí všechny procesy zdravého těla. Slzy jsou jednou ze základních součástí takové energetické očisty a neměly by být opomíjeny.
