Výdrž je fyzická odolnost. Limit výdrže. Rozvoj vytrvalosti

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Lidské tělo je tak úžasné, že ne každý může znát všechny jeho schopnosti. V tomto článku si povíme, co je to vytrvalost a jak ji lze ve vašem těle rozvíjet.

Definice pojmu

Nejprve musíte pochopit hlavní termín. Co je tedy výdrž? Jedná se o určitou schopnost lidského těla vykonávat určitou práci po poměrně dlouhou dobu, aniž by se snížila její účinnost. Je to také příležitost odolat přepracování. Stojí za zmínku, že měřítkem tohoto konceptu je doba, po kterou se určitá akce provádí, a také intenzita práce. Důležitý bude následující bod: existuje obecná, tedy aerobní vytrvalost – to je schopnost těla každého člověka neustále vykonávat určitou zátěž bez námahy a přepracovanosti. Chcete-li lépe porozumět této nuanci, musíte uvést příklad: člověk může bez problémů běžet hodinu. To znamená, že jiný typ sportovní zátěže pro jeho tělo, pokud je to žádoucí, může trvat stejně dlouho.

O fyzické odolnosti

Někteří lidé také mohouzajímá se o takovou věc, jako je fyzická odolnost. Co je to? Stojí za to říci, že se jedná o ukazatel přesně motorických pohybů člověka. Tento koncept se často používá k odlišení tohoto termínu od jeho jiných poddruhů.

Zobrazení

Když jsme přišli na to, že vytrvalost je určitá zvláštní schopnost těla odolávat přepracování, stojí za to říci, že existují také dva její typy (to bylo zmíněno již na sympoziu v roce 1971).

1. Obecná odolnost, nespecifická. Toto je schopnost lidského těla vykonávat práci, při které jsou zapojeny téměř všechny svaly.
2. Speciální odolnost, které se také říká specifická. Je to schopnost těla vykonávat určitou práci v daný čas.

Důležitější v tomto ohledu je pro běžného člověka (ne sportovce) obecná, tedy aerobní vytrvalost, která pomáhá trénovat tělo jako celek a hraje obrovskou roli při optimalizaci zdraví a života.

O limitu

Za úvahu stojí i taková věc, jako je hranice únosnosti. Co to znamená? To je určitá hranice pracovní kapacity a přítomnosti síly v těle, za kterou to prostě nejde. Zajímavé bude, že samotný limit je u každého jiný. Je také důležité, aby se mohla rozvíjet samotná vytrvalost, tedy její hranice se posunout o něco dál.

Životní styl

Naléhavá je také následující otázka: "Je možné rozvíjet vytrvalost?" Tak,existují určité metody nejen pro sportovce, ale i pro běžné lidi, kteří sportují jen čas od času. Stojí za to říci, že správný způsob života k tomu dokonale pomůže. Odolnost organismu bude mnohem vyšší, pokud se člověk správně a kvalifikovaně stravuje (konzumuje dostatek vitamínů a minerálů, nejí „škodlivé“potraviny), má dostatek času na odpočinek (včetně spánku alespoň 7-8 hodin denně), střídá duševní a fyzický stres. A zároveň je také důležité vzdát se všech špatných návyků, zejména alkoholu (dokonce i nízkoalkoholických nápojů) a kouření.

Sport

Jakými dalšími způsoby je možné rozvíjet vytrvalost? Takže v tomto případě sport hodně pomůže. Pravidelné cvičení může nejen kvalitativně zlepšit celkový stav člověka, ale také pozitivně ovlivnit imunitní systém. Důležité bude, že právě pohybové aktivity různé složitosti dokážou tělo navyknout na práci a zároveň zvýšit úroveň vytrvalosti každého jednotlivého člověka. Je však třeba si uvědomit, že je také důležité vzít v úvahu stav těla (pro sport musí být kardiovaskulární a dýchací systém silný) a také nepřítomnost různých onemocnění. Pokud má člověk chronická onemocnění, musí upravit režim fyzické aktivity s trenérem, který zohlední potřebné vlastnosti. Zároveň je také třeba připomenout, že pozitivní emoce působí na tělo dobře. Pokud jsou pro člověka sportovní aktivity zátěží anepřinášejí morální uspokojení, je nepravděpodobné, že bude možné zvýšit úroveň vytrvalosti a obecně získat ze sportu něco dobrého.

Hlavní tipy

Jak by měl probíhat vytrvalostní trénink, pokud chce člověk zároveň sportovat? Za tímto účelem je zde 6 důležitých tipů, podle kterých můžete své tělo posunout na zcela novou úroveň.

1. Trvalost. Musíte pravidelně trénovat, navzdory lenosti nebo neochotě.
2. Organizace. Je také důležité pamatovat na to, že během tréninku je nutné všechna cvičení opakovat v pravidelných intervalech.
3. Rámy. Také si musíte umět stanovit hranice. Pokud je cílem udělat 20 dřepů, pak by se to mělo stát.
4. Zvýšení. Pokud si tělo po určité době zvykne na jednu variantu zátěží, je potřeba je zvýšit. To se musí dělat neustále.
5. Jídlo. Pokud se člověk rozhodne sportovat, musí nasytit své tělo užitečnými vitamíny a minerály. Zároveň je důležité každý den jíst ryby, maso, zeleninu, ovoce, pít čerstvě vymačkané šťávy. Samotné jídlo by mělo být zlomkové a malé porce.
6. Odpočinek. Je také důležité si uvědomit, že po tréninku je velmi důležité, aby si tělo trochu odpočinulo a nakrmilo. Zároveň můžete sníst jablko nebo vypít sklenici džusu.

Pozor

Stojí za to připomenout, že rozvoj vytrvalosti by měl probíhat správně. Přece v touze pomoci svýmtělo mu může i ublížit. Nebezpečné mohou být následující situace, na které je třeba při sportování dávat pozor:

1. Zranění nebo podvrtnutí. Pokud byl člověk zraněn při předchozím tréninku, je nemožné pokračovat v zatěžování této části těla. Musíme počkat, až se vše vrátí do normálu.
2. Nemoci. Také, pokud je člověk něčím nemocný, i když je to mírné nachlazení, je také lepší zůstat doma až do úplného uzdravení.
3. Teplo. V horkém období při tréninku by měl člověk přijímat více tekutin, na to by se nemělo zapomínat. Někteří odborníci také doporučují snížit intenzitu fyzické aktivity na těle.
4. A samozřejmě, pokud existují určitá chronická onemocnění, fyzická aktivita pro člověka by měla být zvláštní, ne tak intenzivní jako pro zdravé lidi.

Zbytek

Jak jinak lze trénovat sílu a vytrvalost? Proto je odpočinek velmi důležitý. Jak již bylo zmíněno výše, člověk musí mít dostatek spánku. Každý na to potřebuje jinou dobu, ale minimum, které si můžete dovolit, je 6 hodin kvalitního spánku. Ideální pro dospělého – osmihodinový noční spánek. Pouze pokud je tělo plně odpočaté, je připraveno vykonávat všechny potřebné funkce následující den. Stojí za to připomenout, že při práci musíte určitě dělat malé přestávky. To je důležité, tělo tak dostane možnost relaxovat a nabrat sílu a zároveň svou výdržzlepšuje kvalitu. A samozřejmě na celé tělo jako celek, včetně výdrže, mají velký vliv pozitivní emoce. Pokud je člověk v dobrém duševním stavu, jeho tělo je připraveno pracovat a pracovat. Ale například během deprese tělo často prostě odmítá vykonávat určité funkce.

Složitost a jednostrannost

Stojí za zmínku, že odolnost těla můžete zvýšit různými způsoby. Takže k tomu můžete použít jeden nebo několik sportů. Důležité bude následující tvrzení: běh, lyžování, plavání dokonale rozvíjí vytrvalost. Půjde však o jednostrannou akci. Přesto odborníci doporučují rozvíjet tuto schopnost těla komplexně. Mohlo by se například jednat o vzájemný boj. Pokud se chce člověk pevně usadit v posilovně, pak pro zvýšení vytrvalosti musíte snížit váhu a zvýšit počet opakování stejného cvičení.

Malý výstup

Přišli jsme tedy na to, že vytrvalost je schopnost těla vykonávat určitou činnost po dlouhou dobu a překonávat únavu. A co je třeba udělat pro zlepšení této funkce těla? Stačí některé cviky provádět systematicky a opakovaně, na hranici únavy, ale přesto udržet výborné tempo. Je také důležité pamatovat na to, že nejlepší výsledek poskytne správná kombinace dobře zvolené fyzické aktivity a dostatečného množství tělesných zdrojů.pro jeho seberegeneraci bez újmy na zdraví.