Psychologická a emocionální odolnost je Definice a úrovně

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Emoční stabilita je velmi cenná vlastnost, vlastnost, dovednost člověka, která je v moderním světě nesmírně potřebná. Člověk, který ji nemá, je po celý život vystavován nejrůznějším podnětům, které negativně ovlivňují jeho život a morálku.

O tomto tématu se dá diskutovat dlouho, ale nyní bychom se měli dotknout pouze těch nejdůležitějších aspektů, které se ho týkají.

Definice

Nejprve musíte porozumět terminologii. Předpokládá se, že emoční stabilita je vlastnost člověka, která se projevuje v různé míře citlivosti ve vztahu k psychologickým podnětům.

Tato definice však není jediná. Má se také za to, že tento termín označuje nevnímavost emocionálních procesů a stavů k destruktivním vlivům vnějších a vnitřních podmínek.

V souladu s tím tato kvalita minimalizuje negativní dopad silných emočních otřesů, předchází stresu a také přispívá ke vzhledupřipravenost jednat v jakékoli vypjaté situaci.

Je důležité učinit výhradu, že ačkoli se téma týká psychologie, přímo ovlivňuje fyziologický aspekt. Protože emoce prakticky v jeden okamžik spojují všechny funkce těla do jediného celku. Jsou signálem škodlivých nebo prospěšných účinků. A emoce se spouštějí dříve, než se určí lokalizace vlivů a mechanismus odezvy.

Specificita a korelace s temperamentem

Mnozí jsou si jisti: emoční stabilita je to, s čím se člověk narodil. Někteří lidé vnímají určité situace, překvapení a změny chladněji. Ostatní si jsou velmi dobře vědomi téměř každé více či méně emocionální události.

To se projevuje i v dětství a raném věku na chování dítěte. Tato kvalita je zpravidla stabilní po celý život. Předpokládá se, že jeho specifičnost se liší v závislosti na pohlaví a věku.

Můžete říci, že emoční stabilita je psychofyzická vlastnost. A záleží do značné míry na temperamentu, který je také vrozený. Samozřejmě to lze napravit změnou životních podmínek a dodržováním určitých zásad výchovy, ale globálních změn nedosáhneme.

Povaha má řadu vlastností. Patří mezi ně tempo, síla, rytmus, přepínatelnost mentálních procesů a také stabilita pocitů.

Například cholerik má na rozdíl od flegmatika tendenci bouřlivě reagovat na vše, co se děje kolem. Že,zase může v rozhodující chvíli upadnout do strnulosti a pak se dlouho houpat. Je možné ho v tomto případě považovat za emočně stabilního? Vůbec ne. Samozřejmě nelze z jeho strany očekávat násilné reakce, ale to vůbec neznamená, že se dotyčný úspěšně vyrovnal se stresem a vyšel ze situace jako vítěz.

Emocionální a psychická stabilita tedy není určena pouze temperamentem. V mnoha ohledech to závisí na schopnostech seberegulace daného člověka. Ale to je přesně to, co se můžete naučit.

Jak vypadá reakce?

Vzhledem k tomu, že mluvíme o schopnosti emoční stability, je nutné zvážit samotný mechanismus projevu této vlastnosti.

Řekněme, že nastane stresující situace. Zde je návod, jak to prožívá osoba, která je emocionálně stabilní:

• Vznikající „úkol“v podobě stresu generuje motiv, který vyžaduje provedení určitých akcí zaměřených na jeho realizaci.
• Uvědomujete si obtíž, která způsobila negativní emoční stav.
• Člověk začíná hledat způsob, jak to překonat.
• Úroveň negativních emocí klesá, duševní stav se zlepšuje.

Řekněme, že člověk z nějakého důvodu přišel o práci. To je jistě stresující, protože je narušen jeho obvyklý způsob života. Člověk si je vědom této skutečnosti, stejně jako toho, že zatímco bude nečinně sedět, nebude moci vydělávat peníze. Cítí se špatně, ale dokonale rozumí té nečinnosti a ponoření se do sebedeprese nebude fungovat. Člověk proto začíná hledat zdroj příjmů. Po návratu ke svému obvyklému způsobu života, jak se říká, vydechne úlevou.

Toto je příklad emočně-volní stability. Jak se věci mají v opačné situaci? První dva kroky jsou podobné. Pak ale člověk začne ne vědomě, ale náhodně hledat způsob, jak současnou situaci překonat. Situace se zhoršuje, negativní emoce sílí a přibývají, psychický stav se zhoršuje. Možné je i zhroucení, které povede k tomu, že se člověk utápí v depresích, nezbude mu absolutně žádná síla na jakoukoli akci.

Jak se ovládat?

Rozvoj emocionální odolnosti je v zájmu mnoha lidí. Co je potřeba udělat pro jeho zformování? Naučte se emocím nevyhýbat, ale naopak se s nimi setkat tváří v tvář.

I jejich obvyklé slovní označení výrazně snižuje intenzitu zážitku. Taková jednoduchá technika pomáhá jakoby „lokalizovat“emoci. Koneckonců, vždy je mnohem snazší vypořádat se s jevem nebo předmětem, pokud má jméno.

Bohužel ne každý člověk je schopen pochopit, co přesně teď cítí. Kupodivu, ale často je důvodem odsouzení nebo zákaz projevování emocí. To je kolosální chyba společnosti, rodin, vzdělávacích institucí atd. Mnoho lidí opravdu věří, že je špatné být naštvaný, je špatné být smutný a je zcela neslušné se násilně radovat. Samozřejmě si zvyknou emoce potlačovat, maskovat,vydat jedno za druhého. S věkem tento model chování sílí, skutečné představy člověka o jeho pocitech se vymazávají. On sám možná nechápe, že za jeho hněvem je hluboký smutek a za silným strachem vzrušení a úzkost.

Proto je důležité si pokaždé položit otázku: jak se cítím? Nemůžete potlačit emoce. Protože jsou energie. A pokud nenajde cestu ven kvůli tomu, že ji člověk potlačuje, pak ho prostě začne ničit zevnitř.

Interakce s ostatními lidmi

Tomuto tématu je třeba věnovat trochu pozornosti. Utváření emoční stability závisí nejen na uvědomění, reflexi a přijetí svých pocitů. Je také důležité naučit se zachytit všechny takové projevy u ostatních lidí.

Samozřejmě, číst emocionální reakce jiných lidí je mnohem obtížnější. Ale to je jen zpočátku. Pamatujte, že všichni jsme lidé. Pokud jeden člověk nějak definitivně zareaguje na tu či onu situaci – proč by na ni nemohl stejně reagovat i jiný? Stačí projevit trochu pozorování a empatie a časem se dostaví schopnost porozumět druhým.

Komunikace bude mnohem jasnější a jasnější. Člověk si všimne, jak se mění jeho spojení s lidmi (zejména s blízkými). Koneckonců jsou to emoce, které nás spojují.

A vztahy s ostatními lidmi, je třeba poznamenat, přímo ovlivňují pověstnou stabilitu a společenský úspěch. jak přesně? Všechno je jednoduché. Čím pevnější, pevnější, kvalitnější vazby má člověk, tím je sám stabilnější. Muelementární jsou lidé, se kterými může sdílet své dojmy, truchlit nebo se radovat, žádat o účast a pomoc. Toto je podpora. Posiluje, posiluje. A tudíž stabilnější.

Změna myšlení

V rámci tématu stability emočního stavu musíme mluvit o tom, že bez transformace vlastního vnímání nebudete schopni tuto kvalitu posílit.

Člověk, který se chce stát „silnějším“, si musí uvědomit, že pokud nemůže změnit své okolnosti, může změnit svůj postoj k nim.

Řekněme, že si při procházce všiml psa, který na někoho štěká. Člověk nebude naštvaný - prostě projde kolem, protože po 1-2 minutách k němu přestane štěkat. Totéž platí pro obtížné situace. Musíme je přestat vnímat jako něco, co se děje osobně v jeho neprospěch. Mají prostě právo na existenci.

Když člověk dovolí, aby se události ubíraly tak, jak bylo „zamýšleno osudem“– prostě projdou kolem. Pokud na všem „ulpí“, je situace vyhrocená. Toto je filozofický přístup, ne pro každého, ale pro mnohé je vhodný.

Emocionální stabilita člověka také závisí na podmínkách, ve kterých žije. Pokud má přirozeně reaktivní typ nervové aktivity, pak je pro něj lepší vést intenzivní životní styl. Bez možnosti vyhodit svou energii bude takový člověk velmi nepříjemný. A lidská psychika je stabilní pouze tehdy, když jeho způsob života odpovídá jeho přirozenémupredispozice.

Je také velmi důležité systematicky vybíjet nervový systém. To je důležité zejména pro osoby zaměstnané v zaměstnáních vyžadujících zvýšenou emoční stabilitu (učitelé, lékaři, podnikatelé, záchranáři atd.). Neustálý tlak má negativní dopad na psychiku. Výsledkem je neustálá únava, nervozita, podrážděnost. To značně oslabuje nervový systém. A když nastane jakákoli stresová situace (i když je bezvýznamná), člověk se s ní nedokáže vyrovnat.

Hlavní věc je pozitivní

Pro zvýšení emoční stability je velmi důležité vytvořit si k sobě pozitivní postoj. Proč je to důležité? Protože pokud je člověk sám pro sebe kladnou postavou, pak je celý uvnitř.

Je to o harmonii. Člověk, který žije v souladu se svým pohledem na svět, přesvědčením a zásadami, je psychicky spokojený. Proto je důležité dělat to, co máte rádi, trávit čas zajímavými koníčky, vždy usilovat o duchovní zlepšení a seberozvoj. Vše výše uvedené má přímý konstruktivní dopad jak na samotného člověka, tak na jeho život.

U všech lidí, kteří žijí pozitivně, je mnohem méně pravděpodobné, že budou stresové situace vnímat jako nouzové, nestabilní a negativní. Vědí, jak zůstat za všech okolností v klidu. A to je nejdůležitější psychologický faktor efektivity, spolehlivosti a úspěchu v extrémních podmínkách.

Emoce jako signály

Je tu ještě jedenmoment hodný pozornosti. Jak již bylo zmíněno dříve, emoce přímo souvisí s instinkty a potřebami. Toto jsou průvodci, kteří člověka nasměrují k tomu, co potřebuje, k jeho potřebám.

Emoční stabilita člověka pomáhá nejen zvládat stresové situace, ale také uvědomovat si úplnost vlastního uspokojení, správnost směru, kterým jsou určité akce prováděny.

Řekněme, že se člověk neustále zlobí. Co to říká? O chronické nespokojenosti s jeho potřebami. Co je v této situaci potřeba? Abstrahujte od všeho, určete svou potřebu a poté se postarejte o její uspokojení. Problém bude vyřešen, vnější dráždivost zmizí a spolu s ním zmizí i hněv.

Neexistuje dovednost rozpoznávat potřeby, nebo je dotyčný prostě zvyklý na to, že za jeho uspokojení přebírá odpovědnost někdo jiný (kvůli výchově)? Nebo možná dokonce považuje za ostudné zažít některé z nich? V tomto případě nezodpovědnost a neuvědomělost ve vztahu k vlastním potřebám vede ke Karpmanově trojúhelníku: Pronásledovatel → Oběť → Zachránce. Toto je skutečná dramatická hra. Zachránce si například vůbec neuvědomuje své potřeby, ale „ví“, co oběť potřebuje, a proto jí „dělá“dobro místo toho, aby se zapojil do osobního života.

Nejzodpovědnější pozice zahrnuje převzetí odpovědnosti za osobní potřeby a respektování osobních hranic druhých.

Test

Mnozí by jistě rádi znali svou úroveň emoční stability. Za tímto účelem můžete projít jedním z mnoha jednoduchých testů. Některé z nich obsahují pouze 10 otázek. Zde je příklad takového testu s možnostmi odpovědí a skóre:

• Máte často noční můry? (Ne - 1; ano - 2).
• Skrýváte své pocity snadno? (Ne - 1; ano - 0).
• Cítíte se často provinile? (Ne - 0; ano - Z).
• Je přeplněná společnost otravná? (Ne - 0; ano - Z).
• Potřebujete lidi, kteří mohou utěšovat, schvalovat nebo rozumět? (Ne - 1; ano - 2).
• Snadno se urazíte vtipy namířenými na vás? (Ne - 1; ano - Z).
• Mění se nálada často? (Ne - 1; ano - 2).
• Je snadné se sžít s novými lidmi? (Ne - 2; ano - 0).
• Berete si k srdci všechno, co se kolem vás děje? (Ne - 0; ano - Z).
• Snadno se naštvete? (Ne - 1; ano - 2).

Odpovědí na tyto otázky bude možné určit, jakou emoční stabilitu člověk má (vysokou nebo nízkou) a také jak silnou je jeho psychická obrana.

Výsledky

Jaký je výsledek této testovací metody? Emoční odolnost má čtyři úrovně:

• Vysoká (až 7 bodů). Člověk má stabilní psychiku. Je nepravděpodobné, že by se bál alespoň nějakého emočního stresu. Není to špatné, ale přesto se doporučuje udržovat nervovou soustavu ve stejném stavustav.
• Průměr (8–9 bodů). Člověk je vcelku vyrovnaný, dokáže adekvátně reagovat na drtivou většinu situací, které způsobují stres. Většina lidí má tuto úroveň.
• Nízký (15–20 bodů). Přílišná emocionalita člověka odlišuje – neuškodilo by mu osvojit si dovednosti duševní seberegulace. Možná si dokonce dejte uklidňující bylinkový čaj.
• Kritické (21–25 bodů). Lidé s tímto indikátorem se vyznačují extrémní mírou vzrušivosti. Mají velmi nízkou psychickou obranu a jejich nervy jsou „holé“. Takovým jedincům se často ukazují uklidňující prostředky. Mnozí chodí k psychoterapeutům.