Každý člověk má neustále v hlavě různé myšlenky, z nichž každá dokáže upoutat jeho pozornost. Pozornost začíná přeskakovat z jedné myšlenky na druhou, takže se člověk nemůže dlouho soustředit na něco pro sebe skutečně důležitého. Myšlenky začnou samy plavat v hlavě a zapojit se do zážitků, zaměstnávají mysl zbytečnými rozhovory. Člověka tak začnou ovládat myšlenky.
Definice zastavení vnitřního dialogu je proces, který probíhá formou řeči a je zaměřen na řešení nejednoznačného a konfliktního problému.
Funkce vnitřního dialogu
Interní dialog je velmi neefektivní proces, který spotřebovává spoustu energie. Nejčastěji není zaměřen na hledání řešení problémů a problémů. Člověk si pamatuje minulé události (úzkost, zášť), analyzuje je, naznačuje, jak se to mohlo stát jinak, lituje něčeho nevyřčeného nebo neuskutečněného atd. S vnitřním dialogem dochází k velkému a nesmyslnému plýtvání energií. Abyste tomu zabránili, musíte zvládnout techniky zastavení vnitřního dialogu.
Výhody internídialog
Vnitřní konverzace v různých situacích může být velmi užitečná, pomáhá najít velké množství způsobů, jak řešit různé problémy, zájmy o něco, pomáhá uvažovat. Vnitřní dialog se sebou samým je třeba zahájit, když je potřeba, a zastavit včas, když to není nutné. Pomocí vnitřního rozhovoru můžete najít odpovědi na mnoho otázek a také vyřešit některé problémy a problémy. Často se ale stává, že konverzace mysli znesnadňuje soustředění na nějaký obchod. Za této podmínky se doporučuje použít techniky k zastavení vnitřního dialogu.
Negativní účinky vnitřního dialogu
Během vnitřního dialogu člověk prožívá, dává svou energii příchozím myšlenkám a přeskakuje z jedné myšlenky na druhou. Tato akce vám zabrání soustředit se na důležitou věc a najít správné řešení. Kvůli neustálému útoku mysli zbytečnými myšlenkami člověk přestává slyšet hlas své intuice, která dokáže navrhnout správnou radu. To je důvod, proč lidé mají tendenci měnit své cíle, místo aby je učinili realitou.
Za zmínku stojí, že vnitřní dialog, stejně jako fyzická aktivita, může vyvolat únavu. Ponoření se do myšlenek a utrácení životní energie na ně vede k tomu, že člověk nemá vůbec čas dělat potřebné věci.
Pokud tedy neexistuje řádná kontrola nad vnitřním dialogem, začíná škodit, konkrétně: odvádí pozornost od podnikání a práce; ostřízaměřit se na negativní události; předem předznamenává neúspěch v jakémkoli podnikání; vyvolává staré úzkosti a rozhořčení.
Když člověk prožívá minulé události, dokončuje rozhovory, vyčítá si a nadává sám sobě, je velmi důležité včas zastavit takový neproduktivní dialog se sebou samým.
Zastavení vnitřního dialogu: proč a jak to udělat
Lidská bytost je navržena tak, že je schopna neustále mluvit sama se sebou, aniž by nahlas vyslovila myšlenku. Zastavení tohoto dialogu pomůže zastavit vnitřní konverzaci a také očistí mysl od špatných myšlenek a pomůže soustředit se na správné úkoly.
Zastavení vnitřního dialogu vyžaduje hodně soustředění a vytrvalosti. Ti lidé, kteří byli schopni zvládnout tuto techniku zastavení vnitřního dialogu, zaznamenali nárůst sebevědomí, klidu a výkonnosti. Zastavením nebo změnou vnitřního dialogu je člověk schopen změnit svůj obraz světa a světa kolem sebe. Tento proces ale vyžaduje vytrvalost a pravidelné cílené akce vedoucí k výsledku. Je velmi důležité umět zastavit vnitřní dialog dle libosti.
Chcete-li vypnout vnitřní dialog, musíte najít a poté vypnout zdroje jeho vzhledu a také použít techniky, praktiky a cvičení k zastavení vnitřního dialogu. Stojí za zmínku, že každý zdroj musí být vypnut samostatně.
Je třeba rozlišovat následující zdroje: sluch, hmat, čich, chuť, zrak. Poté, co jsou zakrytyzdroji vnitřního dialogu, jeho základem zůstanou, respektive myšlenky. Každý samostatný zdroj, smyslně vnímající a analyzující, rozděluje pocity na krásné nebo ošklivé, příjemné nebo nepříjemné, chutné nebo bez chuti atd. Kombinace vjemů generuje rychlé nepřetržité myšlenky, výpočty a analýzy. Kromě toho existují další faktory, jako jsou sociální, intelektuální a vše, co souvisí se životem.
Zpracování dojmů získaných z různých zdrojů proto vytváří nepřetržitý proud myšlenek v lidské mysli.
Typy technik pro zastavení vnitřního dialogu
Je třeba poznamenat, že vnitřní dialog není nic jiného než zvyk, který si člověk vytvoří v procesu svého života. Proto má každý člověk jedinečný a neopakovatelný vnitřní dialog. Změna tohoto návyku bude vyžadovat dostatečné množství času a také pravidelný trénink a sebeovládání. Je známo, že mysl dokáže změnit návyky již 40 dní po začátku pravidelného cvičení. Cvičení a meditace po dobu 40 dnů proto zabere každý den asi půl hodiny.
Technika zastavení vnitřního dialogu je rozdělena do následujících dvou částí:
1. Obrazové a verbální toky z každodenního života se zastaví v mysli.
2. Zastavuje proces dezinterpretace a analýzy.
Cvičení musí být prováděno ve stoje nebo vsedě, navíc s rovnoměrným držením těla, to znamená, že hlava by měla být nav souladu s páteří. Musíte se dívat přímo před sebe, nedívat se z objektu na objekt, ale zaměřit své oči na jeden bod.
Teorie a praxe zastavení vnitřního dialogu
Technika vizuálního zastavení
Při pohledu na jakoukoli událost, jako je zábava, boj, oslava, utrpení, musíte zůstat klidným a lhostejným pozorovatelem. V tomto případě by měl vzhled zůstat lhostejný. Při pohledu na hezkou tvář by člověk neměl dovolit, aby byl obraz v mysli považován za krásný.
Ani dobré, ani špatné by nemělo ovlivňovat pocity a myšlenky. Pomocí této techniky se můžete nestranně dívat na věci a události v životě, vidět je novým způsobem.
Vnímání zvuku
Když posloucháte nějaký smutný příběh ze života, myšlenka na lítost, zášť a hněv by vám neměla uniknout.
Když posloucháte vtipy nebo něco vtipného, musíte se snažit, aby touha smát se nedostala do vědomí.
Můžete vytvářet různé situace založené na protikladech.
Při práci s touto technikou nemusíte spojovat různé zvuky.
Technika zastavení pachu
Pomocí protikladných pojmů jako „ostrý“– „slabý“, „příjemný“– „nepříjemný“můžete vymyslet vhodný trénink. Pocity by neměly vyvolávat příjemné ani nepříjemné pocity – to je právě praxe zastavení vnitřního dialoguvůně.
Chuť
Můžete použít to, co je chutné a bez chuti. Hlavní věc je, že pocity způsobené jídlem nezpůsobují v mysli žádné pocity.
Dotkněte se
V technice by se měly používat tyto protiklady: ostrý - tupý, měkký - tvrdý a další.
Technika zastavení vnitřního dialogu na úrovni myšlenek
Každý člověk má pasivní a aktivní myšlenky. Pasivní myšlenky se rodí nevědomě, bez ohledu na člověka samotného, zatímco aktivní myšlenky vytváří on sám. Chcete-li provést techniku zastavení vnitřního dialogu, měli byste se uvolnit a soustředit se na myšlenky, které vám proudí hlavou. Je potřeba si takhle chvíli sednout a dávat si pozor na nekontrolované myšlenky. Zaměřením své pozornosti na znepokojivou myšlenku ji zastavíme. Důležitým rysem této techniky je, že je nutné sledovat pasivní myšlenky s vašimi aktivními myšlenkami. Z pasivních myšlenek sestává vnitřní dialog. Záměry a vůle se zapnou díky aktivním myšlenkám, takže je lze ovládat a „chytit“pasivní myšlenky. Chcete-li sledovat své vlastní myšlenky, musíte se podívat do svého nitra a soustředit veškerou svou pozornost na myšlenky ve středu hlavy.
Tato technika je poměrně komplikovaná, ale účinná. Mělo by se to dělat pravidelně půl hodiny každý den.
Kontemplativní techniky pro zastavení vnitřního dialogu
Další možností, jak se vypořádat s vnitřním dialogem, je kontemplativní technika. Za to můžetepoužívejte speciální obrázky k rozjímání. Při vedení se musíte držet popisu techniky pro zastavení vnitřního dialogu. Tato technika se provádí s rozostřeným pohledem a klidným dýcháním. Je nutné dosáhnout stavu, kdy se obraz stane statickým. Tím se rychle zbavíte vnitřního dialogu a zklidníte otřesenou psychiku.
Blokování příchozích informací pomocí mantry
Tato metoda je založena na zastavení vnitřního dialogu s vaší jógovou technikou. Musíte vymyslet slovo, na které se můžete plně soustředit. Chcete-li to provést, musíte si vybrat harmonické slovo, které nezpůsobuje emoce. Mělo by to navodit pouze pocit klidu. Příklady manter: ra-um - klid, fri-den - mír. Mantra je kdykoli schopna osvobodit lidskou mysl od zbytečných myšlenek. Po výběru mantry musíte zaujmout pohodlnou pozici, přestat se dívat na určitý bod. Poté musíte mantru vyslovit hlasitě a poté ji rytmicky opakovat. Zároveň si tento proces, experimentování se zvukem, musíte rozhodně užít. Postupně je potřeba zpomalit zvuk a vyslovovat slovo stále tišeji.
Poté, co se mantra změní na sotva slyšitelný šepot, musíte ji přestat vyslovovat, zavřít oči a poslouchat sami sebe. Je důležité slyšet, jak to zní zevnitř a naplňuje mysl. Tato meditace by měla být prováděna 20 minut denně.
