Hlas se při mluvení chvěje: důvody, rady a doporučení psychologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Pravděpodobně mnozí čelili takovému problému, jako je třesoucí se hlas. Zajímalo by mě, proč se to děje? A někdy se dokonce stává kamenem úrazu v komunikaci, ze kterého vznikají komplexy. Pojďme se na tuto záležitost podívat.

Co může ten hlas říct?

Může být použit k určení charakteru, obnovení obrazu, vytvoření fyziologického a psychologického obrazu člověka. Hlas vysílá ostatním o aktuálním stavu jednotlivce. Můžete číst emoce člověka podle tónu (vztek, smutek, radost, žárlivost, nervozita).

Co dává chvějící se hlas?

To může mít mnoho důvodů. A hlavní jsou vzrušení a strach, které jsou zpravidla nepřiměřené. Ale nejprve musíte ještě konzultovat neurologa. Možná pak budete muset brát antidepresiva, navštívit psychoterapeuta.

Pokud při vyšetření (kontrola štítné žlázy, krevní test) lékaři neodhalili fyziologickou příčinu, nejspíš je potřeba pracovat s psychikou. Pokud se chvění v hlase zvyšuje vzrušením, jedná se o úzkostnou poruchu.

Proč se to děje?

Existuje vysvětlení z fyziologického hlediska. Jde o adrenalin, který se ve stresovém stavu začíná produkovat v obrovských dávkách. Osoba trpící zvýšenou úzkostí se může nadchnout pro cokoli, například:

• ve škole, když je zavolán do správní rady;
• z komunikace s cizími lidmi a také s mocnými a vysoce postavenými lidmi;
• nadcházející veřejná prezentace;
• v dialogu s milovanou osobou a tak dále.

Hlas se tedy chvěje vzrušením. Současně se svaly napínají, dech se zrychluje, protože se objevuje hladovění kyslíkem.

Promluvme si o strachu z komunikace

A teď zjistíme, proč se hlas při mluvení chvěje. Často se stává, že před nadcházejícím dialogem začne protivník zažívat záchvaty paniky. Zdá se, že mluvená slova budou směšná, způsobí smích nebo nedůvěru. Je snazší ustoupit do stínu a mlčet, ale to není možnost. Pokud je tento jev extrémně vzácný, neměli byste se obávat, lze to přičíst špatné náladě. Když se to opakuje systematicky a pracovní telefonát se obecně stane katastrofou, musíte na to myslet.

Abyste pochopili, proč se hlas chvěje, musíte najít kořen problému. Samozřejmostí je obranný mechanismus. Možná jste byli v minulosti vážně uraženi nebo poníženi. A pak se ve vašem podvědomí vytvořil mentální model, říkají, proč komunikovat s lidmi, když to bolí. Ukazuje se tedy, že se chráníte. A to se dějenevědomky, a to není dobré.

Je nutné pochopit, že bez komunikace není možné dosahovat vysokých cílů, dokonce ani jen normálně žít. Ke spokojenému životu totiž potřebujete prestižní dobře placenou práci, rodinu, kterou je třeba vytvořit a tak dále. Teprve poté, co si uvědomíte tuto pravdu, můžete jít dál, hledat existující fobie a zbavit se jich.

Zvažte důvody

Během konverzace se může objevit chvějící se hlas z následujících důvodů:

• Kritici. To ale není zdravá kritika. Když je to drsné a neslušné, nejen že se poukazuje na nedostatky, ale také dochází k přehánění a veřejnému předvádění, takový tlak je extrémně těžké snést.
• Šikana. Odkazuje spíše na školní věk, kdy je dítě ponižováno. Pak se uzavře, uzavře se přede všemi ve strachu ze zesměšnění.
• Neschopnost navázat dialog s opačným pohlavím. U dívek to mohla být výchova přísného a despotického otce, u chlapců to bylo naopak.
• Neúspěšný výkon v minulosti. Nikdy nestůjte na místě. Všichni lidé mají tendenci dělat chyby, je třeba analyzovat situaci, vytěžit užitečné a jít vpřed. To neznamená, že k chybě dojde znovu.
• Stydlivost. Do cesty se staví ostych. Ale všeho je dobré s mírou. Skromnost samozřejmě člověka zdobí, ale je lepší být více osvobozený, potřebuješ si zvednout sebevědomí.
• Neschopnost formulovat myšlenky. Všechno je zde jednoduché: musíte se zlepšit, číst více, ovládat techniky a praktickédoporučení, která vám pomohou naučit se správně budovat myšlenky a řeč.

Často se z panenství šíří psychologická traumata, hlavní je to pochopit a pokusit se problém vyřešit. Pokud to nefunguje sami, kontaktujte odborníka.

Co radí psychologové?

Pokud se hlas během konverzace třese, co mám dělat? Algoritmus pro řešení problému je následující:

1. Navažte oční kontakt. Začněte v malém, komunikujte nejprve prostřednictvím sociálních sítí, jděte nakupovat, mluvte například s prodejci.
2. Pokud je obtížné komunikovat se svým protivníkem živě, promluvte si s ním po telefonu.
3. A postupně přepněte na živý dialog. Zkuste požádat cizí lidi.

Strach z komunikace musí být překonán, protože jinak nebude možné se normálně socializovat a rozvíjet.

Jak překonat strach z komunikace?

Abyste se zbavili chvění v hlase, je nutné vymýtit úzkost. Pojďme přijít na to, jak se nebát komunikace s cizími lidmi:

• Nemodelujte nadcházející výsledek události, zejména negativním způsobem. To problém nevyřeší, jen ho zhorší.
• Nedělejte si starosti s názory ostatních. Pokud si něco myslí, tak ne na dlouho, na pár minut. Přemýšlejte o tom, jak moc si pamatujete tváře lidí, kteří procházejí na ulici nebo mluví u kazatelny, pokud to nejsou celebrity. Doslova pět minut, víc ne. Takže vaše chyby jsou zapomenuty stejně rychle.
• Neboj sedialog. Udělejte si domácí úkol, který pomůže v komunikaci, později nebude užitečný.
• Podívejte se na svého protivníka, jeho gesta, mimiku, nemusí se o vás moc zajímat, takže se nebojte.
• Nezaměřujte se na svůj strach. Pokud se začnou vkrádat záchvaty paniky, abstrahujte, přepněte svou pozornost na cokoli: chuť kávy, krásný šálek, doplněk na partnera atd.

Nedosáhnete rychlého výsledku, ale neměli byste to vzdávat, v procesu neustálého sebeovládání a zlepšování se vše vyřeší.

Jak se rychle vypořádat s úzkostí z mluvení na veřejnosti?

Abyste porazili chvění ve svém hlase, musíte udělat následující:

1. Pomůže hluboké brániční dýchání. Uvolňuje nadměrný stres a úzkost. Udělejte 20 nádechů. Ale musíte dýchat břichem.
2. Zívnutí. 10x se zavřenými a otevřenými ústy. Neváhejte a vydávejte doprovodné zvuky.
3. Přepněte na hmatové vjemy. Skvělá technika, jak se zbavit vzrušení během představení. Když se začne přibližovat, vezměte do ruky obyčejnou kancelářskou sponku, je malá, takže nebude vidět. Ohmatejte, zaměřte se na materiál, ze kterého je vyroben, jaký je povrch, tvar. Dochází tedy k přesunu pozornosti k jinému předmětu a vzrušení ustupuje. Teď už nezáleží na tom, co si o tobě lidé myslí.
4. Cvičte před představením. Hlasité a výraznézazpívejte nebo si přečtěte text zprávy.

A samozřejmě nezapomeňte na dobrou náladu. Když budete vyzařovat vnitřní teplo a radost, usmívejte se, dostanete stejnou energii zpět. Představte si, že před vámi sedí dobří lidé, kteří si přejí štěstí, a pak se v jejich hlase nedostaví vzrušení a chvění.

Promluvme si o technice „uzemnění“

Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je neříkat si „uklidni se“, to nepomůže, ale jen zvýší úzkost. Když se záchvat paniky vystupňuje a nejste schopni se ovládat, hledejte svýma očima pět věcí, které vidíte, čtyři, kterých se můžete dotknout, tři, které můžete slyšet, dvě, které cítíte a jednu, kterou můžete ochutnat.. Tato technika vás vrátí zpět do reality, vystřízliví a zbaví vás vzrušení a chvění ve vašem hlase.

A ještě jeden tip, jak se zbavit záchvatu paniky, pamatujte na dvě pravdy:

• Neboj se jí.
• A nesnažte se potlačit.

To znamená, že k uvolnění adrenalinu (hormonu strachu) dojde během 90 sekund. Zbytek času neprožíváte skutečnou fobii, ale svůj „strach ze strachu“. Je potřeba vydržet první minutu a půl a pak záchvat paniky ustoupí.

A co je nejdůležitější, pochopit, že všechny strachy si často vytváříme my. Zdokon alte se, naučte se sebeovládání a pak nebudete muset řešit vzrušení a chvění v hlase.