Psychologické kotvy: koncept, definice, metody formování, instalace a odstraňování, aplikace v psychologii

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 06:15

Neuro lingvistické programování je každým dnem stále populárnější. Techniky NLP se používají v různých oblastech života a pomáhají lidem dosáhnout výsledků, vypořádat se s negativními emocemi a lépe poznat sami sebe. Jednou z metod NLP je nastavení psychologických kotev. Málokdo ví, že tuto techniku využívají nejen psychologové. Kdokoli se může naučit, jak jej používat ve chvílích, kdy chcete získat potřebný stav: důvěru, lásku, štěstí a další. Níže budeme analyzovat tuto techniku podrobněji.

Co je NLP

V 60. letech minulého století se skupina vědců z Ameriky začala zajímat o metody práce psychoterapeutů s pacienty. Nebylo jim jasné, proč jsou někteří psychoanalytici v pomoci lidem úspěšnější než jiní. Po prostudování velkého počtu prací psychologů, vědcůseskupené metody a techniky podle jejich účinnosti. Tak se objevily první NLP modely mezilidských vztahů a vlivu lidí na sebe navzájem.

Za základ neurolingvistického programování byla vybrána díla slavných odborníků: Virginia Satir - rodinná psychologie, Fritz Perls - gest alt terapie a Milton Erickson - hypnóza.

NLP se snaží naučit člověka efektivně interagovat sám se sebou as ostatními lidmi, stejně jako to dělají zkušení psychiatři. Díky těmto technikám můžete:

• zlepšit komunikační dovednosti;
• naučte se rozumět svým emocím;
• vnímat svět jinak;
• udělejte své chování flexibilnějším;
• zbavte se fóbií a psychického traumatu.

Co je zakotveno v NLP

Psychologická kotva v NLP je jakákoli akce, kterou si člověk spojuje s určitými emocemi. Může to být zvuk, obraz, dotek, chuť nebo něco jiného, co je identifikováno s nějakým stavem nebo událostí a způsobuje určitou reakci.

Příkladem psychologické kotvy může být hudba, která hrála na prvním rande, když ji slyšíte, můžete se mentálně vrátit do toho dne a prožívat stejné emoce. Melodie je v tomto případě kotva, která spustí řetězec reakcí.

Dalo by se říci, že kotva je signál, který způsobuje, že mozek reprodukuje emoce s ní spojené.

Nevědomé kotvy

Každá myšlenka na člověka je vždy doprovázenaemoční pozadí, které zase způsobuje fyziologické změny. To může zvýšit nebo naopak zpomalit metabolismus, tep, dýchání. Může docházet k uvolňování hormonů do těla, mimovolnímu napětí nebo uvolnění svalů a dalším reakcím. To naznačuje, že jakákoli událost vyvolává nejen psychickou, ale také fyzickou odezvu.

Když tedy člověk na něco myslí nebo zažívá určité emoce, dochází v jeho těle ke změnám fyzického stavu. Pokud jsou myšlenky pozitivní, můžete pozorovat příval energie, zvýšený svalový tonus a zvýšenou aktivitu. S negativními myšlenkami dochází ke zhroucení a apatii.

Každý to měl tak, že se v určité chvíli nálada náhle zhoršila bez zjevného důvodu. S největší pravděpodobností v tuto chvíli fungovala negativní psychologická kotva osoby. Bylo to spojeno s nějakou událostí v minulosti. Když mozek viděl, slyšel nebo cítil něco, co souviselo s touto dobou, reagoval na signál. I když v době události si člověk neuvědomoval, že má ukotvený nepříjemný stav. A nyní, v okamžiku příjmu signálu, na něj nevědomě reaguje.

Aby bylo možné umístit psychologickou kotvu, není nutné ji vědomě chtít. Například situace s melodií z prvního rande naznačuje mimovolní přenesení v tu chvíli prožívaných pocitů do hudby. K nevědomému ukotvení dochází dvěma způsoby:

• Časté opakování. Je to jako to, čemu Pavlov říkal reflex.
• Silný emocionální zážitek. Čím silnější je, tím rychleji se reakce zafixuje. Například v době školní docházky se informace, které byly zajímavé, zapamatovaly rychleji. S emocemi je to stejné: čím silnější jsou, tím rychleji se kotva objeví.

Vědomé kotvy

Pochopíte-li, jak to funguje, můžete v sobě vědomě posílit a navodit potřebné emoční stavy. Nabízí se otázka: proč je to nutné? Faktem je, že psychologické kotvy slouží jako spouštěče vnitřních zdrojů lidského těla. Například v těžké situaci, kdy člověk pociťuje úbytek síly a energie a překonané špatné myšlenky, může spuštění pozitivní kotvy pomoci změnit emoce a dostat se z tohoto stavu. Koneckonců, mnoho lidí ví, jak těžké je zbavit se špatných myšlenek a přejít na něco dobrého.

Kotva dokáže dodat sílu, zlepšit náladu, obnovit uvadající zájem, zvýšit sebevědomí a vyrovnat se s fobií.

Co jsou kotvy

Psychologové rozlišují několik typů kotev:

1. Vizuální. Zde je signálem obrázek. Například pokaždé, když si obléknete velkolepý outfit, musíte muže obejmout a políbit. Po chvíli se u něj vyvinou pozitivní emoce spojené s tímto oblečením a při pohledu na ni se objeví touha splnit ženinu žádost. Tento příklad lze klasifikovat jako psychologické kotvy pro muže, které úspěšně používají ženy.
2. Audiální. Taková kotva je spojena se zvukem, hlavně s melodií. Může být použit během romantického rande umístěnímoriginální hudební doprovod. V tomto případě se příjemný stav zamilovanosti ukotví v hudbě a bude se při jejím poslechu neustále připomínat.
3. Kinestatic. Zde jakýkoli dotyk slouží jako podnět. V okamžiku silného emocionálního prožitku je potřeba dotknout se jakékoli části těla, například štípnout si ušní lalůček nebo se chytit za zápěstí, na místě samotném nezáleží. Při příštím opakování této akce se prožitá emoce znovu objeví.
4. Ochové. Jsou to velmi silné emocionální signály. Takovou psychologickou kotvu pro muže lze udělat, pokud se stejná vůně použije například v posteli. Tato vůně vás naladí na správnou náladu.

Metoda psychologické kotvy – první fáze

1. Je nutné určit situaci, pro kterou je potřeba další zdroj.
2. Uvědomte si, jaký druh emocí potřebujete. Například při složení zkoušky se chcete cítit jistěji.
3. Abyste se ujistili, že tento konkrétní zdroj je potřeba, musíte si položit otázku: „Kdybych měl tuto emoci, určitě bych ji použil?“. Pokud je odpověď kladná, můžete přejít k další položce.
4. Zkuste si vzpomenout na situaci, ve které jste tento pocit živě prožívali.

Zkouška

1. Určete, jaké psychologické kotvy budou použity k navození tohoto stavu v budoucnu. Může to být jeden pohled nebo několik najednou: obrázek, melodie a dotek. Nejčastějipoužívá se kinostatická kotva, protože ji lze snadno opakovat v každé situaci a tím, že to uděláte nepostřehnutelně. Ale nejsilnější kotvy obvykle zahrnují několik typů najednou: zvuk podporovaný vizuálními obrazy a pohybem.
2. Vybraný signál se musí několikrát opakovat, aby se rozvinula dovednost. Jde o to, že kotva bude fungovat, pokud se bude opakovat přesně tak, jak to bylo poprvé.

Instalace

1. Po nacvičení kotvy musíte vstoupit do stavu, který potřebujete získat. Chcete-li to provést, musíte jít na jiné místo a zapamatovat si situaci, ve které se požadovaná emoce nejzřetelněji projevila. Například v případě důvěry si musíte vzpomenout na událost, při které jste cítili naprostou sebedůvěru, a procítit ji co nejsilněji. Zapamatujte si všechny detaily události, jaké byly v tu chvíli zvuky, kdo byl poblíž a jak se to projevovalo v těle. Emoce musí zcela naplnit mysl.
2. Ve chvíli, kdy jsou vzpomínky na vrcholu, musíte nacvičené zakotvit. V tomto stavu je nutné setrvat určitou dobu a poté jej plynule opustit.
3. Poté musíte zkontrolovat, zda se emoce ukotvila. Chcete-li to provést, signál se přehraje znovu, a pokud požadovaný stav neucítíte, musíte se vrátit k předchozímu odstavci.
4. Po úspěšné instalaci můžete provést závěrečnou kontrolu. K tomu je potřeba si představit okamžik, kdy se blíží situace, ve které se chcete uplatnitKotva. Například před zkouškou se úzkost začíná zvyšovat, srdce bije silněji, objevuje se pot. Toto postavení je nutné cítit, ponořit se do něj a poté použít zavedenou kotvu.

Jak se zbavit psychologických ukotvení

Někdy je potřeba se kotvy zbavit. Ostatně nemusí být vždy pozitivní. Nevědomě tak můžete nastavit nevhodné, škodlivé a zbytečné signály. Pro takové situace existuje metoda, kterou můžete nepotřebné kotvy vymazat. Můžete jej použít v následujících situacích:

• když vidím svého šéfa, jsem podrážděný;
• toto místo mě mrzí kvůli negativním vzpomínkám s ním spojeným;
• slyšet tuto píseň mi vhání slzy do očí.

Tato metoda se dobře vyrovnává s takovými reakcemi: stesk, vztek, podráždění nebo apatie.

Technika kolapsu kotvy

1. Je nutné určit kotvu, které se chcete zbavit. Může se jednat o nějakou situaci, během které se nechtěná reakce opakuje.
2. Pamatujte si situaci a ukotvete se.
3. Situace se stavem zdroje je zapamatována a také ukotvena, ale na jiném místě. Případně můžete udělat pěst jednou rukou pro první stav a pěstí druhou rukou pro druhý.
4. Dvě kotvy jsou spuštěny současně a drženy po dobu alespoň jedné minuty. Například obě pěsti jsou zaťaté.
5. Představte si po chvíli situaci, reakci nase ti nelíbí a otestuj, jaký to je teď.
6. Pokud se také objeví emoce, opakujte kroky dva a tři.
7. Poté můžete zkontrolovat, zda je kotva šetrná k životnímu prostředí. Chcete-li to provést, musíte si položit otázku: „Mohou mi tyto změny ublížit?“.
8. Pokud je odpověď ano, musíte se vrátit ke třetímu odstavci a přidat požadované emoce.

Pomoc se vztahem

Mnoho žen se zajímá o otázku, jak muže psychicky ukotvit. Nejjednodušší způsob je kinetický signál, neboli dotyk ve správnou chvíli. Rychlost nastavení takové kotvy závisí na tom, jak silné emocionální zážitky partner v tu chvíli prožije. Proto musíte být trpěliví a nestarat se o to, že technika nefungovala napoprvé.

• První krok. Je potřeba si vybrat okamžik, kdy má muž skvělou náladu nebo je ve správné emoci.
• Druhý krok. Musíte se náhodně dotknout předem vybraného místa, například zakrýt jeho dlaň svou vlastní nebo ho chytit za zápěstí. Pro zesílení efektu můžete partnerovi pošeptat něco příjemného do ucha.
• Třetí krok. Nyní je potřeba tento proces několikrát zopakovat, ale vždy ve chvíli, kdy je muž ve správném emočním rozpoložení.
• Čtvrtý krok. Po nějaké době se stav ukotví a v případě potřeby můžete partnera úspěšně vrátit do požadovaného stavu.

Vědět, jak dát psychologické kotvy,můžete snadno a jednoduše zlepšit kvalitu svého života. Koneckonců, nyní se můžete úspěšně vypořádat s negativními podmínkami. Hlavním pravidlem je dodržovat vždy a ve vší míře a nepoužívat tyto techniky k poškození jiné osoby.