Moderní rytmus městského života nenechává žádnou šanci pro morálně slabé lidi. Někdy je kariérní žebříček jako přežití v džungli – k postupu ve službě je potřeba tolik nervů, slz, úsilí. Každý den ve stejnou dobu přichází zaměstnanec na své pracoviště. I když je zde vesměs přátelský kolektiv, vždy se najdou jedinci, kteří jsou připraveni „vysedět“ze svých domovů. Tato situace je vyčerpávající a přispívá ke vzniku stresu a chronické únavy. Tomu se říká "člověk vyhořel v práci."
Jak porozumět definici „vyhoření“
Mnoho lidí neví, jak tuto definici chápat. Někteří z nich takový syndrom v reálném životě nikdy nezažijí. Co znamená „vyhořel v práci“? Koneckonců, tato fráze se nepoužívá v doslovném smyslu.
Definice „vyhoření v práci“znamená kombinaci následujících příznaků:
- objevení migrény, chronické bolesti hlavy (kterou pacient dříve netrpěl);
- psychosomatické projevy stresu – mohou to být závratě, bolesti v zadní části hlavy nebo končetin, mdloby, nedostatek vzduchu;
- vegetativně-vaskulární dystonie;
- mentální abnormality;
- neochota pracovat v týmu, který se vám dříve líbil;
- neochota plnit své povinnosti i při zvýšení hmotné odměny;
- snaží se uniknout problémům se zneužíváním alkoholu nebo drogovou závislostí;
- vztahy s příbuznými se hroutí;
- člověk je neustále ve stavu podráždění a nespokojenosti se svým životem.
Psychosomatické projevy problému
Toto jsou nejzávažnější důsledky konceptu „vyhoření v práci“. Bohužel, v naší zemi lze stále často pozorovat blahosklonný postoj k psychickým problémům. "Vydělává hodně - co ještě potřebuješ?" - toto jsou blahosklonné komentáře, kterým zaměstnanec naslouchá, když se snaží popsat svůj stav.
V posledních fázích syndromu se projevy objevují na úrovni psychosomatiky. Tady nejde o vtip. Pacient se může udusit, ztratit vědomí, trpět silnými bolestmi hlavy. Četná vyšetření příčinu nenajdou – vždyť formálně je člověk zdravý. Tělo podobně reaguje na problémy v psychice. To je podstata psychosomatické stránky problému.
Fáze syndromu vyhoření
Psychologie rozlišuje třietapy. na každém z nich jsou účinné různé metody terapie a péče o pacienta:
- "Emoční povzbuzení". Zaměstnance přestává bavit peněžní motivace. Roste pocit emocionální prázdnoty, lhostejnosti, nemotivované úzkosti.
- „Osamělost v davu“. Zaměstnanec se stává stále více izolovaným. Někteří se snaží „utéct“do alkoholu a drog. Objevují se záchvaty hněvu, úzkosti, agrese.
- "Nemoc duše a těla". Na scénu vstupují psychosomatické problémy. nyní se pacient neobejde bez pomoci kompetentního psychoterapeuta. V některých případech je nutné užívat psychoaktivní léky. Ani změna zaměstnání nebude mít znatelný vliv na stav pacienta.
Kdo je nejvíce náchylný k vyhoření?
Vyhořet v práci může teoreticky každý. Hodně záleží na počáteční psychické stabilitě člověka. Mezi psychology panuje názor, že ženy nejsou ve vytrvalosti v žádném případě horší než muži. Navíc u některých profesí je procento vyhoření u mužských zaměstnanců vyšší.
Povolání nejčastěji spojované s příznaky vyhoření:
- učitelé a lektoři;
- lékaři na klinikách, kteří se musí vypořádat s proudem návštěvníků;
- sociální pracovníci;
- vyšetřovatelé, patologové, policisté.
Časté chyby, kterých se zaměstnanci dopouštějí, když si chtějí pomoci
Běda, v naší zemi pojem „hořetv práci odkazuje na řadu ostudných pojmů. Koneckonců, jak se neradovat z vážné pozice a vysokého platu? Nejčastěji lidé s psychologickým vzděláním přesně pochopí, které cesty terapie mohou pacientovi pomoci.
Nebezpečné rady od lidí v okolí osoby se syndromem „vyhoření“:
- leťte si odpočinout na týden do jiné země;
- sportovat;
- mít sex;
- změnit sexuálního partnera;
- kupte si novou věc;
- jdi do salonu a změň si účes;
- nechte si tetovat;
- provádět opravy v bytě.
Tyto rady jsou nejen zbytečné, ale také škodlivé. pokud mluvíme o skutečném psychologickém syndromu, pak ho trénink v posilovně může přivést k hospitalizaci. A let do jiné země nezpůsobí radost. a ještě větší únava a podráždění.
Metody psychologické pomoci
Vyhořeli jste v práci? Co dělat? Tato otázka může vyvstat i před nejúspěšnějším zaměstnancem. Rady psychologů, co dělat v takové situaci:
- dejte si pauzu: udělejte si maximum dovolené a udělejte něco, co přináší skutečnou úlevu (v některých případech stačí číst knihu vleže na gauči);
- nestyďte se za své touhy, musíte být k sobě upřímní – pokud se chcete jen dívat na televizní pořady, pak byste to měli udělat;
- s projevy psychosomatických potíží – je potřeba řada konzultacíkompetentní psychoterapeut;
- v některých případech může být nutné užívat antidepresiva a trankvilizéry ke stabilizaci pacientova stavu se zvýšenou hysterií a psychoticismem;
- v žádném případě byste se neměli pokoušet „utopit“problémy v alkoholu – pacient to jen zhorší.
Jak zlepšit fyzickou kondici
Abyste v práci nevyhořeli, je nezbytná pravidelná fyzická aktivita. Existuje pouze jedna podmínka - nemělo by způsobit přepracování. Neměli byste nosit nenáviděnou tyč, abyste všem kolem dokazovali svou sílu a vytrvalost.
Nejčastěji účinná cvičení v klidném tempu, která nezpůsobují nárůst hormonů. Jedná se o jógu, plavání, strečink, pilates, kalanetiku. Efektivní dechová cvičení podle metod jógové praxe - tzv. pránájáma. Pravidelné cvičení ovlivní nejen fyzickou kondici, ale také výrazně zlepší psycho-emocionální pozadí. Pacient bude méně podrážděný a úzkostný.
Problém, jak nevyhořet v práci, půjde stranou, pokud se objeví nové koníčky. Může to být banální pracovní terapie: modelování postav z plastelíny s dítětem, vyšívání, šití, pletení, kreslení v počítačových programech nebo na skutečné plátno.
Prevence profesního vyhoření: jak nevyhořet v práci?
V posledních letech přibývá pacientů psychiatrů. A nejčastěji je tento kontingent vzdělaný a úspěšný ve svémprofese lidí. Jak nevyhořet v práci, když vás šéf ani kolektiv nenechají vydechnout a rodina z různých důvodů neustále piluje? Zde je několik jednoduchých tipů:
- řešte problémy tak, jak přicházejí: minimalizujte kontakt s lidmi, kteří způsobují negativitu;
- vyhněte se hladovění – normální hladiny glukózy udržují mozek v činnosti;
- nepijte alkohol: je to silný depresivní prostředek;
- snažte se být co nejvíce pozorní a odvádějte kvalitní práci, po které je emoce zcela odstraněna.
Psychologové mají zajímavou techniku: představit si, že na osm hodin pobytu v kanceláři se člověk jakoby pronajme. Tento čas by neměl přinášet potěšení ani uspokojovat ambice. Je to jen osm hodin na mechanický zážitek, emocionálně oddělený.
